آئیولوٹیبیل (آئی ٹی) بینڈ درد

Iliotibial بینڈ سنڈروم کی وجہ اور علاج

iliotibial (آئی ٹی) بینڈ اکثر بیرونی گھٹنے یا ہپ کا درد کی پوشیدہ وجہ ہے. ایلیٹبیبیل بینڈ رگڑ سنڈروم گھٹنے اور کم ران کے باہر ایک مخصوص جگہ پر محسوس، تیز رفتار، شدید درد میں نگنگ، سوراخ درد، یا چمکتا ہو سکتا ہے. کچھ کھلاڑیوں کے لئے، یہ سختی کے بینڈ کو ہپ کا درد بھی ہو سکتا ہے.

آئیولوٹبیل بینڈ

iliotibial بینڈ ایک مضبوط، موٹی بینڈ ہے جس میں ٹربو کے ٹشو سے باہر چلتا ہے.

آئی ٹی بینڈ بیرونی چھڑی کے ساتھ ہپ اور چلتا ہے اور ٹھوس ہڈی (ٹبیا) کے باہر کے کنارے پر منحصر ہے جسے گھٹنے مشترکہ ذیل میں ہوتا ہے. اس بینڈ کو چلنے کے دوران مشترک گھٹنے کے باہر استحکام فراہم کرنے کے لئے quadriceps (ران پٹھوں) کے ساتھ کام کرتا ہے.

Iliotibial بینڈ درد کے سبب ہیں

یلیٹیوبیلیل بینڈ سنڈروم iliotibial بینڈ کی سوزش کا نتیجہ ہے. آئی ٹی بینڈ سنڈروم رنز یا دیگر کھلاڑیوں میں عام چوٹ ہے جو تربیت یافتہ ہونے کے دوران یا ان کے کھیلوں میں. آئی ٹی بینڈ کو بنیادی طور پر چلانے کے دوران ایک استحکام کے طور پر کام کرتا ہے اور اس سے زیادہ استعمال سے زہریلا ہو سکتا ہے. درد گھٹنے یا کم ران کے باہر (پس منظر) پہلو عام طور پر محسوس ہوتا ہے، لیکن ہپ کے قریب محسوس ہوتا ہے. جب سیڑھیوں کو پھیلاتے ہوئے یا کسی طبقہ کی جگہ سے حاصل ہونے میں درد بہت زیادہ شدید ہوتا ہے.

آئی ٹی بینڈ سنڈروم کا سب سے عام سبب یہ ہیں:

• زیادہ استعمال
• تیزی سے بڑھتی ہوئی تربیت
• اوورائنڈرنگ سنڈروم
• جلد ہی چوٹ سے واپس آ رہا ہے

• غلطی
• دیگر تربیتی غلطیاں

آئی ٹی بینڈ سنڈروم ایسے رنوں میں مشترکہ ہے جو ناقابل برداشت، تکرار ورزش انجام دیتے ہیں، جیسے ہی ایک تاج سڑک کے صرف ایک طرف چلتے ہیں یا صرف ایک ہی راستہ کے ارد گرد چلتے ہیں. زیادہ سے زیادہ سڑکوں ڈھالوں کے پاس دور اور کنارے کے ساتھ چلنے کے باہر کے پاؤں کے اندر اندر پاؤں سے کم کرنے کے لئے سبب بنتا ہے.

اس کے نتیجے میں، مخاطب کو ایک طرف جھٹکا دیتا ہے اور آئی ٹی بینڈ پر زور دیتا ہے.

آئی ٹی بینڈ کے مسائل کی وجہ سے جو حیاتیاتی منشیات کی غیر معمولی چیزوں میں شامل ہوسکتے ہیں، اس میں پاؤں، ٹانگ کی لمبائی کی تزئین، پس منظر پکنک جھگڑا، اور "بھوک" ٹانگوں کی زیادہ ضرورت ہوتی ہے. گلوٹالل (بٹاک) یا چوڑائی (ران) کی پٹھوں میں پٹھوں کی تنگی یا لچک کی کمی کی وجہ سے آئی ٹی بینڈ کے زخموں کا خطرہ بڑھ سکتا ہے. کھیل جسمانی تھراپسٹ اکثر بائنیوپیکیکل مسائل کو بے نقاب کرنے کے لئے ویڈیٹوپ تجزیہ کا استعمال کرتے ہیں اور تکنیک یا پٹھوں میں کمزوری یا تنگی میں اصلاحات کرتے ہیں.

علاج

آئی ٹی بینڈ کی رگڑ سنڈروم کا علاج عام طور پر ایک جامع نقطہ نظر شامل ہے، بشمول:

• رائس : باقی، برف، کمپریشن، اور ابتدائی آئی ٹی بینڈ کا درد کا علاج کرنے کا بہترین طریقہ ہے.
• جسمانی تھراپی: زخموں کے ٹشووں کی مدد کرنے کے لئے ایک تھراپسٹ الٹراساؤنڈ اور دیگر طریقوں کا استعمال کرسکتا ہے. ایک مایوس شدہ پی ٹی ٹی آپ کو کسی بھی حیاتیاتیاتیاتی یا تربیتی غلطیوں کو درست کرنے میں بھی مدد دے سکتا ہے، اور آپ کو صحیح لچک کی مشقوں کو کس طرح انجام دینے کے لئے آپ کو سکھایا جا سکتا ہے.
• کم سرگرمی: آئی ٹی بینڈ درد کے ساتھ چلانے والے چلنے والے میوج کو کم کرنا اور زیادہترین سنڈروم کے نشان کے لئے انتباہ رہنا چاہئے.
• فوم رولر myofascial رہائی. نسبوں کو جاری کرنے کے لئے جھاگ رولر کا استعمال دردناک ہوسکتا ہے، لیکن بہت سے کھلاڑیوں نے اس ٹیکنالوجی کے ساتھ کامیابی حاصل کی ہے.

• اینٹی سوزش ادویات: یہ بھی درد اور سوزش کو کم کرنے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے.
• آرام اور بحالی: باقی آپ کی بحالی کا ایک اہم حصہ ہے اور ایک متوازن تربیتی پروگرام کا حصہ بننا چاہئے.

آئی ٹی بینڈ سنڈروم کو روکنے کے

مندرجہ ذیل تجاویز آپ کو دائمی آئی ٹی بینڈ سنڈروم کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے.

1. اگر آپ رنر ہیں تو، جائزہ لینے کے زخموں کو چلانے کی روک تھام کا جائزہ لیں. اس میں آپ کے فاصلے میں بڑھتی ہوئی تعداد میں کوئی بھی 10 فیصد سے زیادہ فی ہفتہ بھی شامل نہیں ہے، آرام دہ دن کے درمیان آرام دہ دن، اور رفتار کی تعمیر یا آہستہ آہستہ شدت میں اضافہ.
2. آئی ٹی بینڈ کو مضبوط کرنے کی مشقیں شامل ہیں جو بیرونی ہپ گھومنے والے کو نشانہ بناتے ہیں. ایسا کرنے کا ایک آسان طریقہ ایک ٹانگ اسکیٹ مشق کے ساتھ ہے. ایک آئینے کے سامنے ان کو انجام دیں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے پٹھوں کو دوبارہ کے دوران ایک طرف نہیں چھوڑتی ہے.

1. آئی ٹی بینڈ مشقیں مشقوں کو آئی ٹی بینڈ سختی سے روکنے میں مدد کرسکتی ہیں.
2. صحیح جوتے کا استعمال کریں. آپ کے جوتے میں سہولت یا کشن کی مقدار یا تو بڑھا یا آئی ٹی بینڈ کے مسائل کو کم کرسکتا ہے، لہذا آپ کے کھیل کے لئے صحیح جوتے کا انتخاب کرنے کا یقین رکھو.
3. آرتھوٹکس کا استعمال کرتے ہوئے پر غور کریں. اپنی مرضی کے مطابق یا تجارتی orthotics کے استعمال سے کچھ آئی ٹی بینڈ کو مصیبت میں مدد مل سکتی ہے، خاص طور پر اگر آپ کے پاس اعلی آرکائٹس موجود ہیں.
4. چلانے والی جوتے کو تبدیل کریں. پرانے، پہنا جوتے میں چل رہا ہے آئی ٹی بینڈ کے درد کو بڑھا سکتا ہے، لہذا آپ کے جوتے باقاعدگی سے وقفے پر کم سے کم ہر 400 میل پر سوئچ کریں.
5. آتش بازی سے بچیں. ٹریننگ بہت زیادہ یا بہت اکثر کسی بھی درد اور درد کو بدتر بنا سکتا ہے، تو آرام اور مشکل کام کے بعد بحال.
6. کراس ٹرین. اسی چیز کو ختم کرنے اور اس سے زیادہ وصولی کو زیادہ مشکل بنا دیتا ہے. آپ کے جسم کو باخبر رکھنے کے لئے اپنی تربیت ملا.
7. کافی آرام اور بحالی حاصل کریں. تیز رفتار سے زیادہ شدت کا کام اچھی طرح سے زیادہ نقصان پہنچا سکتا ہے. جانیں کہ آرام آپ کی تربیت بہتر بن سکتی ہے.
8. پٹھوں پر عدم اطمینان کو درست کرنے اور دباؤ کو کم کرنے کے لئے پیچھے چلنے کی کوشش کریں.
9. آئی ٹی بینڈ پر زور دینے سے بچنے کے لئے سڑک پر نرم، سطح کی سطح یا متبادل ہدایات پر چلائیں.

آئی ٹی بینڈ کی رگڑ سنڈروم کو ایک دائمی، کمزور مسئلہ نہیں ہے. اس وجہ سے تھوڑا سا روک تھام اور اس وجہ سے محتاط تشخیص مکمل بحالی کا باعث بن سکتا ہے.

> ذرائع:

> Iliotibial Band Syndrome - بعد میں. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000683.htm.

> Worp MPVD، Horst NVD، Wijer AD، Backx FJ، Sanden MWN-VD. رنز میں آئیوٹبیبیل بینڈ سنڈروم. کھیل میڈیسن . 2012؛ 42 (11): 969-992. Doi: 10.2165 / 11635400-000000000-00000.