آئی آئی بی ایس کے علاج کے لئے ایلیٹیبیلیل (آئی ٹی) بینڈ کی کوششیں

iliotibial بینڈ ایک موٹی لچکدار فاشیا ہے جو ہپ کے باہر کے حصے میں پیدا ہوتا ہے اور گھٹنے کی طرف بڑھ جاتا ہے. چلنے، چلنے یا پیدل سفر جیسے سرگرمیوں کے بعد، iliotibial بینڈ تنگ ہو سکتا ہے اور inflamed کر سکتے ہیں. اس کا نتیجہ iliotibial بینڈ سنڈروم (ITBS) کے طور پر جانا جاتا ہے.

یلیٹیوبیلیل بینڈ سنڈروم درد اور گھٹنے کی طرف سے درد کی طرف سے خصوصیات ہے. ایسا ہوتا ہے جب ایک چھوٹا ہوا ئیٹبیلیل بینڈ ہپ اور گھٹنے مشترکہ پر رگڑ کا سبب بنتا ہے. فاشیہ کی سوزش میں یہ رگڑ کا نتیجہ. ئیٹیوبیلیل بینڈ سنڈروم کے علاج میں پہلا قدم ہے اور باقی ہیں.

1 -

آلوٹبیلی بینڈ کے مسائل میں مدد کیسے کر سکتی ہے

اگر آپ کے پاس آئی ٹی بی ہے تو آپ اپنی حالت کا علاج کرنے میں مدد کے لئے جسمانی تھراپی سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں. آپ کے جسمانی تھراپسٹ آپ کی تحریک اور طاقت کا اندازہ کر سکتے ہیں اور مشقوں کا تعین کرسکتے ہیں - اس پروگرام میں اس طرح کی زیادہ تر طرح - اپنے ITBS کے علاج کے لۓ.

اس سے پہلے اپنے یا ڈاکٹر کے ساتھ چیک کرنے کے لئے یاد رکھیں - یا Iliotibial بینڈ سنڈروم کے لئے کسی دوسرے - ورزش کے پروگرام.

2 -

دنیا کا سب سے بڑا الٹیبیائیڈ بینڈ کھڑا ہے

اپنے آٹوموبیلڈ بینڈ کا بہت بڑا حصہ ڈھونڈنا چاہتے ہو کیونکہ یہ آپ کے گھٹنے سے گزرتا ہے؟ تو پھر یہ توڑ تمہارے لئے ہے بہت سے جسمانی تھراپی اس کے بارے میں جانتے ہیں، لیکن بہت سے مریضوں کو اس کا استعمال نہیں ہوتا. یہاں یہ ہے کہ آپ کس طرح ایلیسوبیلیل بینڈ کی مسلسل کام کرتے ہیں .

1. اپنے متاثرہ گھٹنے کے ساتھ آپ کی طرف سب سے اوپر پر لیٹ.
2. اپنے اوپر گھٹنے جھکاؤ اور اپنے ٹخن پر قبضہ کرو. آپ کو اس کے ساتھ اپنے quadriceps پٹھوں میں تنگی محسوس کرنا چاہئے.
3. تھوڑا سا واپس ھیںچو، اور پھر اپنے اوپر گھٹنے کے اوپر آپ کے اوپر گھٹنے کی جگہ پر رکھیں.
4. آہستہ آہستہ آپ کے گھٹنے پر پاؤں کو نیچے کی طرف متوجہ، آپ کے اوپر ران کے باہر کے حصے کو بڑھانے.
5. آپ کو اپنے گھٹنے کے پہلو میں ایک احساس محسوس کرنا چاہئے جہاں آئی ٹی بینڈ گھٹنے سے گزرتا ہے.
6. 15 سے 20 سیکنڈ کے لئے کھڑے ہو جاؤ، اور پھر رہائی.
7. 3 سے 5 بار دوبارہ کریں.

اس بات کا یقین رکھیں کہ آپ کے جسم کو ابھی تک مسلسل کے دوران رکھیں - کوئی پیچھے پیچھے نہیں. آپ غیر جانبدار پوزیشن میں اپنے آپ کو برقرار رکھنے کے قابل ہیں، آپ بہتر ہو جائیں گے.

3 -

بیٹ ہپ اور آئی ٹی بی کھڑکی

آپ کے آئی ٹی بی اور آپ کے ہپ اور قزاقوں کے لئے ایک بہت بڑا اثر مہر ہپ گردش مسلسل ہے. یہاں یہ ہے کہ آپ یہ کیسے کریں:

1. اپنے پیروں کے ساتھ بیٹھ کر آپ کے آگے بڑھا.
2. آپ کے دوسرے ٹانگ پر ملوث (تکلیف) ٹانگ پر قابو پانے، اپنے گھٹنے کو موڑنے اور منزل پر اپنے پیر کو فلیٹ رکھ.
3. جب تک آپ کو مسلسل محسوس نہیں ہوتا اس وقت تک جب آپ کندھے کو شامل کرنے کے لۓ اپنے جسم کو گھومنے کے لۓ گھومیں.
4. 30 سیکنڈ تک رہیں.
5. چار بار بار دوبارہ کریں.

4 -

اسٹینڈنگ ITB کھینچنا

کھڑے آئی ٹی بی مسلسل ایک اچھا ہے کیونکہ یہ کہیں بھی کیا جا سکتا ہے - گھر یا دفتر میں، یا کام کرنے سے پہلے جم میں. اگر یہ آسان ہے تو آپ ایک دیوار پر گزر سکتے ہیں. یہاں یہ ہے کہ آپ یہ کیسے کریں:

1. کھڑے رہو.
2. ملوث (تکلیف) ٹانگ برعکس ٹانگ دیکھ کر کراس.
3. جب تک آپ کو متاثر شدہ ئیٹبیبیل بینڈ میں مسلسل محسوس نہ ہو، اس وقت تک اقوام متحدہ سے گزرنا (زخم کی طرف سے دور).
4. 30 سیکنڈ تک رہیں.
5. اپنے ٹانگوں کو چھوڑ دو اور سیدھا کھڑے رہو.
6. چار بار بار دوبارہ کریں.

کچھ لوگ ان کے ہپ کے علاقے میں مسلسل محسوس کرتے ہیں جہاں آئی ٹی بی پیدا ہوتا ہے، جبکہ دوسروں کے اس حصے کے دوران ان کے گھٹنے پر تنگی محسوس ہوتی ہے.

5 -

مخالف کندھے کھینچنا گھٹنے

یہاں آپ کے آئی ٹی بی کو معمول کا دورہ کرنے کے لئے ایک آرام دہ اور پرسکون حصہ ہے:

1. آپ کی پیٹھ پر لیٹنا
2. ملوث (تکلیف) ٹانگ کی گھٹنے جھکنا.
3. دونوں ہاتھوں سے خیمے کی ٹانگ کی گھٹنے کے پیچھے پکڑو اور مخالف کندھے کی طرف سے ملوث ٹانگ ھیںچو.
4. 30 سیکنڈ تک رہیں.
5. اپنا ٹانگ آرام کرو.
6. چار بار بار دوبارہ کریں.

اپنے آئی ٹی بی کو توڑنے میں یلیٹبیبیل بینڈ کے رگڑ سنڈروم کے لئے آپ کی بحالی کا پروگرام صرف ایک جزو ہو سکتا ہے. آئی ٹی بی کے ساتھ بہت سے لوگوں کو آپ کے ہپ کی پٹھوں کو مضبوط بنانے اور توازن اور چلانے والے میکانکس کو بہتر بنانے کے لئے کام کرنے سے بھی فائدہ ہوتا ہے. آپ کے پی ٹی آپکے ITBS کے لئے سب سے بہترین مجموعی پروگرام کا تعین کرنے میں مدد کرسکتا ہے اور آپ کو تیزی سے اور محفوظ طریقے سے آپ کی عام سرگرمی کی سطح پر واپس جانے میں مدد مل سکتی ہے.

بریٹ سیئرز، پی ٹی.