اندرونی گیس کی وجہ سے ہضم عمل کے عمل کا ایک عام حصہ ہے، لیکن اس وقت، گیس ایک اہم مصیبت ہوسکتی ہے. گیس کے عوامل کچھ کھانے کے کھانے ، کھانے کے دوران ہوا نگلنے، کاربونیٹیڈ مشروبات پینے، اور لییکٹوز کے عدم برداشت کھانے میں شامل ہوسکتا ہے. جب گیس پیدا ہوجاتا ہے یا ہضم کے راستے میں متعارف کرایا جاتا ہے تو اسے کسی بھی طرح سے نکالنے کی ضرورت ہوتی ہے اور یہ منہ منہ سے نکل سکتا ہے.
جب پیٹ میں گھسنے والی گیس رگڑ رہا ہے، تو اس میں چمک اور درد پیدا ہوتا ہے. اس وقت بھی جب تک پیٹ میں گراؤنڈ شور نہیں ہوتا ہے تو اس وقت شرمندہ ہوسکتا ہے جب کام میں ملاقات کے دوران. جو لوگ گیس کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں ان کے لئے گھریلو علاج کے ارد گرد نظر آتے ہیں تاکہ اسے ختم کرنے کی کوشش کریں.
زیادہ سے زیادہ انسداد علاج (اور چند نسخہ ادویات) ہیں جو گیس کو دور کرنے میں مدد کرسکتے ہیں، لیکن یہ علاج وقت لگ سکتا ہے اور منفی اثرات پڑ سکتا ہے. ان لوگوں کے معاملے میں جو پہلے سے ہی ایک یا زیادہ ادویات لے رہے ہیں، ان میں مزید اضافہ بھی ممکن نہیں ہے. خوش قسمتی سے، گیس کے ساتھ مسائل کو کم کرنے کے لئے ادویات کو تبدیل کرنے سے پہلے کئی جسم کی نقل و حرکت کی کوشش کی جاتی ہے.
سیر کے لئے جانا
گیس نکالنے کے لئے شروع کرنے کا سب سے آسان کام چل رہا ہے. باقاعدہ بنیاد پر چلنے والی کسی دوسرے قسم کی مشق ورزش میں چلنے یا حصہ لینے میں مدد مل سکتی ہے.
کھانا کھانے کے بعد ٹہلنے لگے، یا جب گیس تکلیف کا سبب بنتا ہے، تو اس کے جسم سے گیس منتقل ہوجاتی ہے. اس کے علاوہ، ہم سب کو بہتر مجموعی صحت کے لئے کچھ ورزش کی ضرورت ہوتی ہے، اور ایک دن میں 30 منٹ میں ایک تیز رفتار چلنے کا بہترین طریقہ ہے. قسم کے ذیابیطس کے ساتھ ان لوگوں کے لئے، کھانے کے بعد تقریبا 15 منٹ کے دوران چلنے والی خون کی شکر کو منظم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
> ماخذ:
> کولبرگ ایس ایس، زرابی ایل، بائینٹنٹ ایل، ایٹمی. "2 ڈائیبائٹک افراد سے پہلے پری رات کے کھانے کے مقابلے میں رات کے گلیسیمیک اثر کو کم کرنے کے لئے پوچھ گچھ چلنا بہتر ہے." جی ایم میڈ ڈائر Assoc. 2009؛ 10: 394-397. doi: 10.1016 / j.jamda.2009.03.015.
آپ کی طرف لیٹنا
بستر، سوفی، یا فرش پر ایک طرف جارہا ہے، اور سینے تک گھٹنوں کو ڈرائنگ بھی گیس سے مدد مل سکتی ہے. یہ پوزیشن کم گیس میں موجود کسی بھی گیس کی رہائی میں مدد کرسکتا ہے.
یہ چند منٹ سے زیادہ لے جا سکتا ہے، اور ٹانگوں کو آہستہ آہستہ سینے تک منتقل کردیتا ہے اور پھر نیچے بھی مدد کر سکتی ہے. گھٹنوں پر ہولڈنگ کے طور پر وہ سینے تک تیار ہوسکتی ہیں، لیکن یہ بھی پوزیشن پر زور نہیں دیتے کہ اگر اس سے مزید درد ہو.
اسکواٹ
نیچے گھٹنے تک گھٹنوں کو موڑنے سے نیچے گزرنا، تقریبا منزل پر ہے، یہ بھی گیس کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے. آرمی ٹانگوں کے اوپر آرام کر سکتے ہیں، یا ہاتھ فرش پر یا ایک کرسی کے پیچھے پر ڈال کر مستحکم کرنے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے.
اس پوزیشن میں باقی رہو جب تک کہ یہ محسوس نہیں ہوتا کہ گیس منتقل ہونے لگے گا؛ اصل میں، یہ پوزیشن ایک کٹوری تحریک کے نتیجے میں بھی ہوسکتی ہے. ان لوگوں کے لئے جو ان کو کرنے کے قابل ہیں، ایک اضافی فائدہ یہ ہے کہ اسکواٹس باقاعدہ بنیاد پر کرنے کے لئے مشق کا ایک اچھی شکل ہے.
آپ کی پیٹھ پر لیٹ
سینے تک گھٹنوں اور دونوں گھٹنوں پر جارہے ہوئے گیس بھی چھوٹ سکتے ہیں. اس پوزیشن میں پیٹرن کو گزرنے میں مدد مل سکتی ہے، اور یہ بھی ایک اچھا سلسلہ ہے جو کچھ لوگوں کے لئے کم درد کے درد سے مددگار ثابت ہوسکتا ہے.
سینے تک ایک ٹانگ کو کھینچنے کی کوشش کریں، اس کو پکڑنے کے لئے ہاتھوں کا استعمال کرتے ہوئے، اسے نیچے نیچے نیچے پھینک دیں اور پھر دوسرے ٹانگ کو کھینچیں. وہ لوگ جو قابل ہیں، آپ بیٹھ اپ یا کرکٹ کی طرف سے ایک قدم آگے لے سکتے ہیں. یہ اچھے مشقوں کے ساتھ ساتھ ضد ضد گھاس گیس منتقل کرنے کا ایک طریقہ بن رہے ہیں.
مدد طلب کرنا
اگر آپ کو یہ معلوم ہوتا ہے کہ گیس بہت دردناک ہے اور کچھ بھی نہیں مدد ملتی ہے تو اسے ڈاکٹر کے ساتھ لے جانے کے لئے اس بات کا یقین ہوسکتا ہے. گیس عام طور پر زیادہ سنجیدہ مسئلہ کا نشانہ نہیں ہے، لیکن ڈاکٹر ایک ذریعہ سے نمٹنے اور زیادہ حل پیش کرنے میں مدد کرسکتا ہے. کچھ معاملات میں، غذائیت سے متعلق غذائیت کو تبدیل کرنے کے لئے جو گیس کا باعث بنتی ہے یا چلنے کی طرح زیادہ مشق حاصل کرسکتا ہے.
اگر کچھ سادہ تبدیلیوں کو کم گیس رکھنے کا نتیجہ نہیں ہے تو، ایک ڈاکٹر دوسرے عوامل کی تلاش کر سکتا ہے یا زیادہ جامع علاج کی منصوبہ بندی پیش کرسکتا ہے. حتمی مقصد یہ ہے کہ ایک صحت مند غذا میں واپس جائیں اور درد اور چمک کے بغیر گیس منتقل کریں.
> ذرائع:
> نیشنل انہیاتی امراض انفارمیشن کلیئرنگ ہاؤس (NDDIC). ڈیجیٹل ٹریک میں گیس.
> نیشنل عمل انہی کی بیماریوں کے بارے میں معلومات صافی ہاؤسنگ. 21 فروری 2012.