چمکدار محسوس ایک عام شکایت ہے، خاص طور پر ایسے لوگوں میں، جو غیر فعال تائیرائڈ گرڈ (ہائپوترایڈیمزم کہتے ہیں).
امریکی تائیوڈرو ایسوسی ایشن کے مطابق، ہائپووتائڈرایڈیم صرف اضافی پانی سے صرف پانچ سے 10 پاؤنڈ وزن کا وزن بن سکتا ہے. اس میں سے کچھ پانی کا وزن چہرے میں ہوسکتا ہے، آنکھوں کے ارد گرد پختون، ہاتھوں، پاؤں اور پیٹ میں بھی سیال برقرار رکھنے اور سوجن.
بلاؤٹ کو دور کرنے پر کچھ مددگار مشورے موجود ہیں، لہذا آپ اپنی پوری کوشش کر سکتے ہیں.
آپ کی تائیدی علاج کا بہتر بنانا
اگر آپ ہائپوٹائیڈرو ہیں، تو یقینی بنائیں کہ آپ کی تائرایڈ کا علاج زیادہ سے زیادہ ہے . اس کا مطلب آپ کے ڈاکٹر کو آپ کے تھرایڈی تقریب کے خون کے ٹیسٹ کے لۓ دیکھتا ہے.
اگر آپ عام طور پر اپنے تھراڈے خون کے امتحان کے لۓ ایک سال دیکھتے ہیں تو، یہ آپ کے تھرایڈ ڈاکٹر (مثال کے طور پر، آپ کے بنیادی دیکھ بھال کے ڈاکٹر یا اینڈوکرنالوجسٹ) جیسے ہی آپ کی چمک نئی اور / یا دونوں کے ساتھ ہی دیکھتا ہے، یہ ایک اچھا خیال ہے.
بلاتمک غذا کو اپنانا
آپ کو کھانے کے بارے میں غور کیا جا رہا ہے، آپ کو چمکنے کا انتظام کرنا ہے، اور آپ کو بلایٹ کیا جاسکتا ہے کہ دوسروں کو بللا نہیں بنائے، لہذا آپ کو اپنے منفرد ٹرگروں سے واقف ہونا ضروری ہے.
عام طور پر بات کرتے ہوئے، اعلی ریشہ کا کھانا گیس پیدا کرسکتا ہے، جو آپ کی چمنی خراب کر سکتی ہے. اسی طرح، گرم کتوں، پزا، روٹی، سوپ، اور عملدرآمد شدہ غذائیت کے طور پر نمکین کھانے کی اشیاء، سیال کو برقرار رکھنا خراب ہوسکتا ہے.
ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ کم FODMAP (fermentable oligosaccharides، disaccharides، monosaccharides اور polypols) کی پیروی کرتے ہوئے غذائی جلدی جلدی جلدی جلدی جلدی جلدی کر سکتے ہیں جلدی جلدی سنکر سنڈروم، جیسے چمکنا - تو یہ بھی آپ کے لئے اچھی طرح سے کام کر سکتے ہیں.
کچھ کھانے والے جو FODMAP میں زیادہ ہیں (لہذا آپ سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں)، شامل ہیں:
- گندم
- پیاز
- لہسن
- بعض پھل (مثال کے طور پر، سیب، زرد، چیری، عام، نیکٹیرین، آڑو، ناشپاتیاں، پلازہ اور گدھے)
- کچھ سبزیوں (مثال کے طور پر، گوبھی، گوبھی، فنکار)
- پھلیاں
اچھا کھانا پیٹرن برقرار رکھو
بہت بھرا ہوا ہو سکتا ہے بھی ایک بدمعاش مجرم بھی ہوسکتا ہے.
زیادہ سے زیادہ بچنے سے بچنے کے لئے، پورے دن میں چھوٹے کھانے کا خیال رکھو، ہر روز اسی دن میں چپکنے لگے، اور اپنی پلیٹ پر سب کچھ ختم نہ کرو (آپ کو مکمل ہونے سے قبل روکنا).
مکمل طور پر کھانے کے لئے آپ کو 30 منٹ کے ارد گرد دے دو.
چند دیگر عام غذایی تجاویز جو چمکنے میں مدد مل سکتی ہے، شامل ہیں:
- گم نہ کرو، گلی کا استعمال کریں یا کاربونیٹیڈ مشروبات پائیں، کیونکہ نگلنے والا ہوا چمکتا ہے.
- ہر کھانے سے پہلے 30 منٹ کے پانی کے 16 آئن گلاس ڈو، اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ روزانہ چھ سے آٹھ آون پانی حاصل کر رہے ہیں.
صحت مند طرز زندگی کی آدتےن میں مشغول
جسمانی سرگرمی بللا کو دور کرنے کے لئے ایک اہم عنصر ہے. 30 منٹ، پانچ دن فی ہفتہ (آپ کے ڈاکٹر کی رہنمائی کے تحت) کے مقصد کے ساتھ زیادہ روزانہ ورزش حاصل کرنے کی کوشش کریں.
ایک دوسرے کی سفارش کردہ طرز زندگی میں تبدیلی تمباکو نوشی کو روکنے کے لئے ہے، کیونکہ سگریٹ تمباکو نوشی کرنے میں مدد کرسکتا ہے- سگریٹ کے ساتھ منسلک دیگر صحت کے فوائد کا ذکر نہیں کر سکتا.
ھیںچو اور مساج
یہ آپ کے پیٹ کو مساج کرنے میں مددگار ثابت ہو سکتا ہے: ہپ کی طرف سے اپنی انگلیوں کو دبائیں، پسوں میں سلائڈنگ، اور پھر سرکلر تحریک میں.
دیگر طبی مسائل
مندرجہ بالا حکمت عملی کے ساتھ ساتھ، دیگر وجوہات پر غور کریں جو آپ کی چمنی میں حصہ لے سکتے ہیں:
- قبضہ سے بچنے سے بچنے سے نمٹنے کا ایک اہم حصہ ہے. اس بات کو یقینی بنائے کہ آپ کافی مائع پائیں اور ریشہ کو اپنی غذا میں شامل کریں.
- کچھ زیادہ سے زیادہ انسداد درد ریلیفائرز، لوہے کی سپلیمنٹ، اور نسخے کے درد کے ادویات اپنے جسمانی اثرات کو کم کرنے کے لۓ اختیاری اختیارات یا تجاویز کے بارے میں اپنے ڈاکٹر کے قبضے اور بوجھ سے بات کر سکتے ہیں.
- فوڈ الرجیوں یا انضماموں کے لئے چیک کریں (لییکٹوز کی خرابی، گلوٹین کی خرابی، fructose malabsorption) کے طور پر وہ سب چمکنے میں شراکت کر سکتے ہیں.
ایک لفظ سے
آپ کے ذاتی ڈاکٹر کے ساتھ ایک منصوبہ پر تبادلہ خیال کرنے کے لئے آپ کے نقطہ نظر سے قطع نظر، یہ سب سے بہتر ہے کہ آپ اپنے ڈاکٹر کے ساتھ ایک منصوبہ پر تبادلہ خیال کریں. یہ پیپٹو بسمول (بسموت سبسائیلیٹیٹیٹ) یا خوراکی ضمیمہ، بانو جیسے متعدد انسداد منشیات کے وقفے استعمال کا مشورہ دے سکتے ہیں.
> ذرائع:
> ایبرٹ EC. تھائیڈرو اور گٹ. ج کلین گیسٹرینٹل. 2010 جولائی؛ 44 (6): 402-6.
> ہلموس EP، پاور VA، شیفڈ ایس جے، گبسن پی آر، مویر جی جی. FODMAPs میں کم غذائی جلدی سے کمر سنڈروم کے علامات کو کم کر دیتا ہے. گیسروترینولوجی . 2014 جنوری؛ 146 (1): 67-75.e5.