اگر آپ کے کندھے کے درد ہیں تو آپ اپنے جسم کے علاج کے ماہرین سے اپنے درد کے سبب کو حل کرنے اور اپنے کندھوں کے مشترکہ کے ارد گرد عام نقل و حرکت کو بحال کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. آپ کے پی ٹی آپ کی حالت کا جائزہ لے کر اپنے کندھوں کو دوبارہ منتقل کرنے کے لئے آپ کو صحیح چیزیں سکھ سکیں.
کندھے درد کے بہت سے سبب ہیں. اگر آپ کے کندھے اور روٹرٹر کیف کی پٹھوں میں کمزوری ملتی ہے تو، آپ کے جسمانی تھراپی کو ان عضلات کی طاقت اور عضلات کے کام کو بہتر بنانے کے لئے مخصوص مشقوں کا استعمال کر سکتا ہے.
متحرک ہیومیٹریکک روٹرٹر کف کو مضبوط بنانے کے مشق آپ کے تمام گھومنے والے کیک کی پٹھوں کے فنکشن کو بہتر بنانے میں مدد دینے کے لئے بہت اچھا مشق ہے. ایک دوست یا خاندان کے رکن اور ایک لچکدار مزاحمت بینڈ کے ساتھ ایسا کرنا آسان ہے.
متحرک آئیمومریکک کندھے مشق کو انجام دینے کے لئے
اگرچہ آپ کسی بھی وقت متحرک ایومی میٹرک کندھے مشق انجام دے سکتے ہیں، وہاں مخصوص وقت موجود ہیں جب یہ زیادہ سے زیادہ فائدہ ہوسکتا ہے. ان بار میں شامل ہوسکتا ہے:
- جب سرجری کے بعد آپ اپنے روٹرٹر کیف کی پٹھوں کو مشغول کرنے کی کوشش کررہے ہیں.
- بنیادی کندھے کی طرف سے ایٹم میٹرک مشق کی ترقی کے طور پر.
- اپنے کندھوں اور روٹرٹر کف کے نیورووماسکلر بھرتی کو بہتر بنانے کے لئے.
- اوپری انتہا پسندی کو فروغ دینا بہتر بنانے کے لئے.
- اپنے کندھوں کے مشترکہ کے ارد گرد استحکام کو بہتر بنانے کے لئے.
مشق کو متحرک ایٹمیٹرک کندھے شروع کرنے سے پہلے، اپنے ڈاکٹر یا جسمانی تھراپی کے ساتھ چیک کریں تاکہ اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ کے لئے ورزش محفوظ ہے.
ورزش کیسے کریں
متحرک آئومیٹریکک روٹرٹر کیف ورزش انجام دینے کے لئے، سب سے پہلے آپ کے مقامی جسمانی تھراپیسٹ سے لچکدار مزاحمت بینڈ حاصل کریں.
- ایک مضبوط بستر یا فرش پر اپنی پشت پر لیٹ.
- آپ کے ہاتھ میں مزاحمت بینڈ کا ایک اختتام پکڑو.
- کیا آپ کا دوست بینڈ کے اختتام اختتام پر ہے.
- اپنی بائیں براہ راست اپنی کلون کے ساتھ ہوا میں پکڑو.
- اپنے دوست کو بینڈ پر کھینچو تاکہ اس کو سکھایا جائے.
- اگرچہ آپ کا دوست بینڈ پر کشیدگی رکھتا ہے، تو وہ مختلف ہدایات میں آپ کے ارد گرد چلتا ہے.
- اپنی بازو کو براہ راست رکھنے کے لئے یقینی بنائیں اور براہ راست چھت کی طرف اشارہ کریں.
آپ کے دوست تقریبا 1 یا 2 منٹ کے لئے مختلف سمتوں میں آپ کے ارد گرد چل سکتے ہیں یا جب تک کہ آپ کے کندھے کو تھکاوٹ محسوس نہ ہو. اگرچہ آپ کے دوست آپ کے ارد گرد چل رہی ہے، تو وہ بینڈ پر مزاحمت کی مقدار مختلف ہوتی ہے تاکہ آپ اپنے روٹرٹر کیف کی پٹھوں کو چیلنج کریں. اس طرح، آپ کے کندھے کو بینڈ پر مختلف ہدایات اور مختلف مقاصد کا جواب دینا ہوگا.
آپ کے اوپری انتہاپسندی کو فروغ دینے یا مقامی شعور کو بہتر بنانے کے لئے، صرف آپ کی آنکھیں بند کر کے مشق کو انجام دیں.
متحرک ایٹمیٹرک کندھے کی مشق ایک دن میں 1 یا 2 مرتبہ انجام دیا جاسکتا ہے. اگر آپ کندھے کے درد میں اضافہ کر رہے ہیں تو اس مشق کو روکنے کے لئے اس بات کا یقین رکھو، کیونکہ یہ ایک سگنل ہوسکتا ہے کہ آپ کے کندھے یا گھومنے والی کف میں کچھ خراب ہو رہا ہے.
اگر آپ کے کندھے کی کمزوری یا درد ہے یا اگر آپ کندھے کے سرجری سے بازیاب ہو رہے ہیں تو، آپ کو لمبے میٹرک کندھے کو مضبوط کرنے کی مشقوں سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں.
متحرک ایٹمیٹرک کندھے کی مشق آپ کے isometric معمول میں تھوڑا مختلف تبدیلی کو شامل کرنے اور اپنے عضلات کو تربیت دینے کے لئے ایک بہت اچھا طریقہ ہے جس میں مختلف قوتوں پر ردعمل کرنے کے لئے آپ کو اپنے پورے دن کا سامنا کرنا پڑتا ہے.