نیند اور تھکاوٹ کے درمیان فرق پر غور سے غور کرنے کے بعد، اب آپ ایک اہم انتخاب کرسکتے ہیں: صرف سونے کے وقت بستر پر جائیں. جو لوگ سو رہے ہیں وہ مشکلات سے محروم ہوتے ہیں، اندام کے ایک حصے کے طور پر ایک عام واقعہ، یہ ایک زندگی بدلنے کا فیصلہ ہوسکتا ہے. یہ عام مشق کو بھی روک سکتا ہے.
ہم اپنے جسم کی سنجیدگی سے لڑتے ہیں
ابتدائی زندگی میں، سونے جانے کے بارے میں کوئی فیصلہ نہیں ہے.
ایک نیند بچے جلد ہی سو رہا ہے. جب نیند کی خواہش آتی ہے، وقت سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے، تو اسے جلدی سے پھینک دیا جاتا ہے. جیسا کہ ہم بڑی عمر میں ہو جاتے ہیں، نیند ہمارے طرز عمل سے پیچیدہ ہو جاتا ہے. ہم جاگتے رہنے کا انتخاب کرسکتے ہیں، پیارے وقت کی پیروی کرنے کے لئے نیند سے لڑتے ہیں. متبادل طور پر، اگر ہمیں نیند اور مصیبت کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ہمیں زیادہ نیند کی ضرورت ہوتی ہے، ہم جلد بستر میں جا سکتے ہیں. ہم اپنے جسم کی قدرتی اشعار سننے سے روک سکتے ہیں.
نیند کی تیاری کے لۓ نیندگی یا بدمعاش ایک سنجیدہ ہے. ہمیں قدرتی طور پر بستر میں رہنے کے لۓ خود کو تیار کرنا چاہئے. ہم خود کو آرام دہ اور پرسکون بنانے اور، اگر سب کچھ منصوبہ بندی کی جاتی ہے، ہم جلد ہی سو رہے ہیں. اس کے برعکس، دوسرے تھریڈ میں ہمیں تھکاوٹ، تھکاوٹ، اور تھکننا محسوس ہوتا ہے کہ وہ نیند کی خواہش کی عکاسی نہیں کر سکتے ہیں. لہذا، اگر ہم بستر کے احساس میں جھگڑے ہوئے ہیں تو تھکاوٹ ہوسکتا ہے، یہ نیند کا نتیجہ نہیں ہے. اس کے بجائے، ہم خود کو اندام کے لئے قائم کر سکتے ہیں.
اندھیرے والے افراد اکثر اکثر تھکاوٹ یا تھکے محسوس کرتے ہیں، لیکن اگر سونے کا موقع دیا جائے تو وہ زبردست جدوجہد کریں گے.
مثال کے طور پر، انومناسکس نپٹ لے جا سکتے ہیں. اگر وہ دوپہر میں آرام کرنے کے لئے جھوٹ بولتے ہیں تو وہ وہاں جاگتے ہیں. اندھیرے اکثر "محسوس ہوئے لیکن وائرڈ احساس کے طور پر بیان کیا جاتا ہے." نیند سختی سے چاہتا تھا، لیکن سونے کے مواقع بیداری سے خراب ہیں.
جب آپ نیند نہیں آتے تو کیا ہوتا ہے
آتے ہیں کہ ایک عام منظر جس میں اندامہ کے ساتھ ہوتا ہے اور کس طرح کسی کو بستر پر جانے کا خاتمہ ہوسکتا ہے جب وہ نیند محسوس نہیں کرتا ہے.
کشیدگی کی صورت حال کی طرف سے انتمونی ثابت ہوسکتی ہے، لیکن اس کے نتیجے میں ان کی تبدیلیوں کی وجہ سے نیند کے ارد گرد بنا ہوا ہے. اندرا کے طور پر بیان کیا گیا ہے جیسے سوتے ہوئے سوتے رہنا، سوتی رہتی رہتی ہے، یا نیند کو تازگی نہیں ہوتی ہے (کسی اور نیند کی خرابی کی روک تھام کی غیر موجودگی میں). اندھیرے کی وجہ سے نیند ہوسکتی ہے، معمول بیداریوں کے ساتھ رات کے دوران طویل عرصے تک پھیلتا ہے. شب میں کئی گھنٹوں تک جاگتے ہوئے، بستر میں وقت بڑھانا قدرتی لگتا ہے. 11 بجے بستر پر جانے اور بجائے 7 بجے تک پہنچنے کے بجائے، اندامہ کے ساتھ ایک شخص 10 بجے یا اس سے بھی 9 بجے بستر پر جا سکتا ہے. زیادہ نیند حاصل کرنے کی کوشش میں، بستر میں خرچ وقت طے ہو گیا ہے. تاہم، کچھ غیر معمولی واقع ہوا ہے: یہ اب اب بستر پر جا رہا ہے جب وہ نیند کم ہو جائیں گے.
سونے کی صلاحیت کے لئے دو بڑے شراکت دار ہیں: ہومسٹیٹیٹ نیند ڈرائیو اور سردیڈے تال . نیند ڈرائیو نیند کی خواہش ہے جسے پورے دن بناتا ہے. اب ایک شخص جاگتا رہتا ہے، وہ نیند بن جاتے ہیں. سردیدیہ وقت اس وقت سے متعلق ہے جب ہمیں قدرتی طور پر جاگنا اور سو جانا چاہئے، اور انسانوں کو نیند کے لئے رات بھر میں ہونا چاہئے. (دوسری طرف چوٹیوں کی طرح نوکری مخلوق، دن میں سوتے اور جاگتے رہیں گے.) بستر پر جانے سے 1 یا 2 گھنٹے پہلے، سونے کے لئے کم ڈرائیو ہے اور وقت ختم ہوسکتا ہے.
نتیجے کے طور پر، یہ اندام نہانی کم نیند محسوس کرتا ہے بستر پر جا سکتا ہے.
نتیجے کے طور پر، نیند کی کمی کی کمی ہے. یہ اس شخص کے لئے غیر متوقع نہیں ہوگا جو اب رات کے آغاز میں جاگتے ہوئے ایک مسئلہ ہے. سونے سے پہلے سونے کی طرف سے یا گراؤنڈ تیار ہو چکا ہے، سونے کی صلاحیت اسی طرح کھو گئی ہے. اسی طرح، صبح میں طویل عرصے تک جاگتے ہوئے جھوٹے نقصان پہنچا سکتے ہیں. یہاں تک کہ نیند کی چھوٹا سا عرصے تک نیند ڈرائیو کم ہوجائے گا اور سردیڈے تال کو متاثر کرے گا.
لہذا، جب آپ نیند محسوس کر رہے ہیں تو بستر پر جانے کے لئے تربیت نہ کریں، کیونکہ گھڑی کا کہنا ہے کہ یہ سونے کا وقت ہوتا ہے یا آپ کو تھکا ہوا ہے.
آپ کو مل جائے گا کہ آپ رات کو آسانی سے سوتے اور بہتر طور پر سوتے ہیں. اپنے آپ کو زیادہ نیند محسوس کرنے میں مدد کے لئے، آپ بستر سے پہلے آرام دہ بفر زون بنانے پر بھی کام کر سکتے ہیں.