اگرچہ دفتر کی کرسی کی صنعت ایک بیداری والا ہے، کچھ لوگ سیکھنے کے لئے روکے ہیں کہ انہیں اپنی بیٹنگ کا سامان ان کی اونچائی، فریم، یا کسی ایسی شرط کے طور پر جیسے پیچھے یا ہپ کا درد ہو سکتا ہے. اس کے بجائے، سب سے زیادہ ergonomic کرسی گاہکوں کو رنگ، انداز، اور قیمت پر ان کے خریداری کے فیصلے کی بنیاد پر.
یہاں آپ کے دفتر کی کرسی کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے کچھ تجاویز ہیں تاکہ یہ آپ کے پیچھے اور ہپ کا درد کم ہوجائے.
اپنے چیئر کی اونچائی ایڈجسٹمنٹ کا استعمال کریں
نادر دفتر کا کارکن ہے جو کرسی نشست کے نچلے حصے پر واقع کنٹرول کے ساتھ ٹکرانا چاہتا ہے، لیکن لیور، پیڈل اور نوبس ایک وجہ کے لئے موجود ہیں. اگر کچھ بھی نہیں، آپ کی کرسی کی اونچائی کو ایڈجسٹ کرنے کے بارے میں سیکھنے کے لۓ کسی دوسرے ورکاسشن ایڈجسٹمنٹ کا حوالہ دے سکتا ہے جو آپ کو بنانے کی ضرورت ہو.
اونچائی ایڈجسٹمنٹ آپ کے ہپ مشترکہ بیٹھ کے دوران زاویہ کو تبدیل کرنے کا بنیادی طریقہ ہے. یہ زاویہ، اس کے نتیجے میں، آپ کی کمر میں ممکنہ طور پر آپ کے ریڑھ کی معمولی سیدھ کو تبدیل کرنے میں آپ کے pelvis اور ڈگری وکر کی حیثیت کو متاثر کرتا ہے. اور آپ کی کرسی کی اونچائی کو بھی کچھ عضلات (quadriceps، psoas، اور hamstrings) پر اثر انداز ہوتا ہے جو کرنسی سے متعلقہ درد کے درد میں اہم کردار ادا کرتی ہے.
چیئر بیک پیچھے زاویہ سے زیادہ ہے
صرف سوچتے ہیں، آپ کے ہپ مشترکہ کے زاویے میں کچھ ایسا ہے جو آپ اپنی کرسی کی اونچائی کو ایڈجسٹ کرکے آسانی سے کنٹرول کرسکتے ہیں.
ہپ کو زاویہ کتنا قریب ہے (بہت زیادہ ہپ لچک) یا کتنی دیر تک (ہپ لچکدار) آپ کے ٹرنک آپ کی چوٹی میں بیٹھ رہے ہیں جب آپ کے ران کے سب سے اوپر ہے. جب آپ اپنی اونچائی کو ایڈجسٹ کرتے ہیں، تو آپ اپنے ہپ مشترکہ میں لچک کی ڈگری کو ایڈجسٹ کرتے ہیں.
ایک حالیہ مطالعہ جس کا بیٹھا بیٹھا ہے اس نے ماپنے ریڑھ کی ڈسکس پر لگایا.
محققین نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ ٹرنک اور ران کے درمیان زیادہ کھلی زاویہ کے ساتھ ریڑھ پر دباؤ سے دباؤ ہوسکتا ہے، جو ہپ مشترکہ زاویہ ہے.
یقینا، آپ کی کرسی کے پس منظر، نشست کے جھٹکے، اور لومر سپورٹ کی خصوصیات درد سے پاک کی حمایت میں مدد مل سکتی ہے، اور انہیں استعمال کرنا چاہئے. لیکن ابتدا سے مثالی سیدھ کے ساتھ اپنے آپ کو قائم کرنے کے لئے، کچھ بھی نہیں آپ کے فریم کے لئے صحیح نشست کی اونچائی حاصل کرتا ہے.
صحیح اونچائی پر اپنی نشستیں حاصل کرو
آپ کے ہپ مشترکہ زاویہ کو سمجھنے کا ایک اور طریقہ آپ کے گھٹنوں کی اونچائی آپ کے ہونٹوں کی اونچائی پر ہے. عام طور پر یہ اندازہ کرنے کا سب سے آسان طریقہ ہے کہ کرسی کی اونچائی صحیح ہے جبکہ آپ اسے ایڈجسٹ کرنے کے عمل میں ہیں.
جب آپ کی کرسی سیٹ صحیح اونچائی ہے، تو آپ کے پاؤں فرش پر فلیٹ ہوں گے. آپ کے پیروں کے پیچھے دباؤ کے بغیر آپ کے پاؤں کو منزل تک پہنچنا چاہئے. اگر آپ کے پاس خطرناک پاؤں کا معاملہ ہے (جو آپ کی اپنی اونچائی کی وجہ سے ہوسکتا ہے)، ان کے تحت ایک پاؤں یا موٹی کتاب رکھتا ہے.
آپ کے گھٹنوں کے ساتھ آپ کے گھٹنوں کے ساتھ تقریبا سطح، یا کم ہونا چاہئے. سطح، اس صورت میں، ہپ اور ٹربن کے درمیان ایک 90 ڈگری زاویہ سے تعلق رکھتا ہے، جو ہپس اور پیچھے سے نسبتا دباؤ سے پاک ہے.
خطرے میں جب آپ کی چیئر بہت زیادہ ہے
اگر آپ اپنے پاؤں کو فرش تک پہنچ نہیں سکتے ہیں، تو آپ کی کرسی شاید بہت زیادہ ہے.
پیشہ ورانہ سیفٹی اور ہیلتھ ایڈمنسٹریشن (او ایس ایچ ایچ اے) کا کہنا ہے کہ یہ ممکنہ طور پر خطرناک ہے کیونکہ یہ آپ کو آگے چلانے والی اسکرین کی قیادت کرسکتا ہے اور اس کے نتیجے میں بیکارڈ کی حمایت میں اضافہ ہوتا ہے. اس طرح بیٹھا ایک عجیب کرنسی پر غور کیا جائے گا اور کام سے متعلقہ musculoskeletal امراض (MSD) کے لئے ایک خطرہ عنصر کیا جائے گا. اقوام متحدہ کے ڈی ڈی ڈی کے اختتام پر بیٹھے ہوئے مراحل کی وجہ سے پٹھوں کی تھکاوٹ، سوجن، درد، غصہ یا گردش شامل ہوسکتی ہے.
خطرے میں جب آپ کے چیئر بہت کم ہیں
اگر آپ کے گھٹنے اپنے ہونٹوں سے کہیں زیادہ ہیں تو، آپ کی کرسی شاید بہت کم ہے. اس صورت میں، آپ کے ہپ کے جوڑوں میں ایک انتہائی حد تک لچک پڑے گا.
زیادہ سے زیادہ لوگوں کی پیٹھ یہ اچھی طرح سے نہیں سنبھال سکتی ہیں کیونکہ ان کی ہپ کی پٹھوں کافی لچکدار نہیں ہیں. اگر آپ اپنے گھٹنوں سے زیادہ اپنے گھٹنوں کے ساتھ بیٹھتے ہیں، تو آپ کی پوزیشن آپ کے کم درد کے درد کے ذمہ دار ہوسکتا ہے.
> ذرائع:
> Rohlmann A، Zander T، Graichen F، Dreischarf M، Bergmann G. بیٹھنے کے دوران ایک ویٹبرل جسمانی تبدیلی پر وزن کی پیمائش. سپن جرنل . ستمبر 2011؛ 11 (9): 870-875.
> پیشہ ورانہ سیفٹی اور ہیلتھ ایڈمنسٹریشن (OSHA). کمپیوٹر ورکس ایٹول: کرسیاں. ریاستہائے متحدہ امریکہ کے لیبر.