آپ کے گھر رہنے کے قابل اور صاف ہوسکتا ہے جب آپ کو کم از کم کم از کم مشکلات ملے. عام معنوں کی حکمت عملی کے ساتھ ساتھ جب بھی ممکن ہو تو صاف ہوسکتا ہے جب آپ سے پہلے ممکن ہو اور آپ کے آلے کو منظم کرنے کے لۓ، اچھے جسم میکانکس پر ہینڈل کرنا آپ کو اس باقاعدگی سے ذمہ داری کا انتظام کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
اس کے آخر میں، چھ چھ گھریلو کاموں کو لے لو اور ان کو اس طرح انجام دینے کے لۓ سمجھیں کہ آپ کی پیٹھ پسند آئے گی.
ہم سے پہلے، اگرچہ، آپ کو یہ معلوم ہونا چاہئے کہ مندرجہ ذیل تجاویز پر عملدرآمد آپ کو انفرادی کاموں میں سے ہر ایک کے منفرد طریقہ سے آگاہ کرنے کے لئے اپنے حصے پر رضاکارانہ طور پر ضروری ہے. گھر سے متعلق متعلق مسائل سے متعلق مسائل عام طور پر آتے ہیں کیونکہ ہم اس اقدام کے بارے میں سوچنے کے لئے کم وقت نہیں لاتے ہیں کہ ہم کس طرح حرکت کرتے ہیں. اگر آپ زخم، درد (جیسے اسکیوٹیکا درد) یا دوبارہ چوٹ سے آپ کی حفاظت کی جا رہی ہے تو اسے تبدیل کرنا پڑتا ہے.
یہ مل گیا؟ ٹھیک ہے، چلو شروع کرو.
ویکیومنگ
لگتا ہے کہ " گراؤنڈ " صرف کھڑے اور بیٹھ کر محدود ہے؟ دوبارہ سوچ لو. ویکیومیننگ ان چیزوں میں سے ایک ہے جو فوری طور پر آپ کی کم پیٹھ میں کرنسی کے عارضی عدد کو لے جا سکتا ہے. یہ آپ کے ریڑھ کی صحت کے لئے خاص طور پر بہت اچھا نہیں ہے؛ کم پیٹھ میں پھیلاؤ - چاہے وہ اس حیثیت سے ہے جو آپ مسلسل مدت کے لۓ ہو یا سرگرمی، جیسے ویکیومنگ، جو تکرار کی ضرورت ہو، اپنے مداخلت برقی ڈسکس کے ساتھ مسائل کو حل کرسکتا ہے.
ایک اور چیز جو لوگ کرتے ہیں وہ الٹرا سیدھے راستے کے ساتھ خلا ہے. اس طرح کی سلائڈنگ کی رجحان کی طرح، آپ کی ریڑھائی کو سختی سے زیادہ سے زیادہ توسیع دیتے ہوئے جبکہ ممکنہ طور پر نقصان دہ ہے. اس صورت میں، اگرچہ، یہ ریڑھ کی گہرائیوں سے تعلق رکھنے والے معاملات کو جلدی کر سکتا ہے. یا، یہ آپ کی عام کم بیک وکر کو تیز کر سکتا ہے ، جس میں، نتیجے میں اضافی تنگ (اور دردناک) پٹھوں کی طرف بڑھ سکتا ہے .
آپ دو باہمی طریقوں میں اچھے جسم میکانکس کے ساتھ ویکیومنگنگ کے بارے میں جا سکتے ہیں. (مختلف وقتوں میں دو کے درمیان سوئچنگ بالکل ٹھیک ہے، اور حقیقت میں، سفارش کی جاتی ہے.)
پہلی حکمت عملی ایک چھوٹا سا قحط پوزیشن ملا ہے جو درد سے پاک زون میں رہتا ہے. دوسرے الفاظ میں، آپ کے جسمانی آرام کے زون سے باہر آپ کے قحط کا توسیع نہ کریں. یہ صرف خطرے کے قابل نہیں ہے. اس طریقہ کے لۓ، آپ کو سب کچھ کرنے کی ضرورت ہے، ایک چھوٹا سا فاصلہ دوسرے کے آگے ایک فٹ ہے. (نقطہ نظر فینسر خود کو پوزیشن کی طرح ہے.) یہ آپ کو آپ کے ریڑھ کی ہڈی میں باندھ یا گولیاں (بجائے) کے بجائے، ویکیومنگنگ کے عمل کے دوران آگے اور پیچھے منتقل کرنے کی اجازت دے گا.
اگر آپ کے پاس مشترکہ مشترکہ معاملات ہیں، تو آپ کو ممکنہ طور پر آگے بڑھانے کے مقابلے میں آپ کے ٹانگوں میں سے کسی کی جگہ کا تعین (مثلا دائیں یا بائیں) زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہو جائے گا. درد میں کام نہ کرو. اس کا استعمال کریں جو آرام دہ اور پرسکون محسوس کرتے ہیں، اور اس کے ساتھ رہیں.
اس کے علاوہ، ٹائمز اور / یا ہتھیار کو وقت سے وقت میں آپ کو پٹھوں کی تھکاوٹ سے بچنے یا چوٹ پہنچانے میں مدد مل سکتی ہے.
غیر معمولی حکمت عملی کے لئے دو دیگر تجاویز: آپ کے بیک اپ پر کچھ وزن اور دباؤ لے جانے میں مدد کے لۓ اس کی ران پر اپنے غیر ویکیومنگ ہاتھ رکھو. دوسرا، آپ کے کام کے طور پر آپ کی سطح کو ایک سطح کی حیثیت میں رکھنے کی کوشش کریں.
دوسری حکمت عملی، اگر آپ کو کسی بھی گھٹنے پر گھٹنے کے دوران، بغیر کسی بھی مصیبت کی منزل سے اوپر اور نیچے حاصل ہوسکتی ہے، تو خلا کی حیثیت رکھتا ہے. (شادی کی تجویز پر غور کریں.) یہ آپ کے مرکز کو فرش کے قریب قریب لاتا ہے، جس حد تک آپ کے جسم کو کشش ثقل کی قوت سے نمٹنے کی ضرورت ہوتی ہے. ویکیومیٹنگ کے دوران گھٹنے لگانے میں ریڑھ کی ہڈی میں گزرنے کی روک تھام میں بھی مدد مل سکتی ہے، جس میں ہم نے اوپر کے بارے میں بات کی.
دھول اور پالش
جب فرنیچر دھول اور پالش کرتے ہو تو، آپ کی صفائی سے متعلق شے پر اپنے غیر فعال بازو کی طرف سے آپ کے پیچھے سے بھاری بوجھ لگائیں. متبادل طور پر، آپ اپنے ران پر باز بازی کر سکتے ہیں.
کپڑے دھونا
چلو کا سامنا کرنا پڑا لانڈری کا بوجھ ہو سکتا ہے! یہ خاص طور پر گھریلو کام سے زیادہ چیزیں زیادہ آسان ہے.
ممکن ہو تو، بوجھ کو توڑنے کے لۓ یا آپ کو چھوٹے بنڈلوں میں لے جانا ہے جو زیادہ وزن نہیں لگاتے. آپ کو شاید اس طرح سے نمٹنے کے لئے زیادہ بوجھ پڑے گا، لیکن مجموعی طور پر یہ حکمت عملی آپ کی ریڑھائی کو کم کرنے کا امکان کم ہے.
خلا کے طور پر، ریڑھ کی پوزیشن میں ختم ہونے سے بچنے کی کوشش کریں. دوسرے الفاظ میں، آپ کے ریڑھ کی ہڈی میں گزرنا نہیں، اور نہ ہی اسے سخت اور زیادہ سے زیادہ بڑھاو. واقف نعرہ "اپنے ٹانگوں کے ساتھ لفٹ اور آپ کی پیٹھ نہیں" یہ وہی ہے جو یہاں آپ کی خدمت کرے گا؛ یہ اچھا جسم میکانکس کی بنیاد ہے.
لہذا، اگر آپ کے پاس بہت زیادہ لانڈری موجود ہیں تو، بغیر ناکام رہنمائی کے اس ٹکڑے پر عمل کریں؛ دوسری صورت میں، آپ کے ڈسکس خطرے میں ہوسکتے ہیں. ہم ایک مکمل لانڈری ٹوکری لینے کے لئے جانتے ہیں کہ ایک اور دوسرا راستہ ریڑھ کی ہڈی میں گزرنا ہے، اور جیسا کہ آپ شاید جمع ہوئے ہیں، یہ کوئی نہیں.
موافقت آپ اپنے بنیادی "آپ کے ٹانگ کے ساتھ لفٹ اور آپ کی پیٹھ کے ساتھ لفٹ" کرنے کی حکمت عملی بھی شامل نہیں کر سکتے ہیں، اس میں میزائل یا کرسی پر لانڈری کی ٹوکری ڈالنا شامل ہے جو واشر یا ڈرائر کے طور پر ایک ہی اونچائی ہے. اس سے کم سے کم یہ کم کرے گا کہ آپ ٹوکری کو بھرنے کے لئے کتنے موڑنے کی ضرورت ہوگی.
اور، جیسے ہی vacuuming اور دھولنگ، آپ کے واشر، ڈرائر یا لانڈری ٹوکری لوڈ کرنے کے لئے ایک ہاتھ کا استعمال کرتے ہوئے، آپ کے پیچھے سے دباؤ ڈالنے کے لۓ آلات میں سے ایک پر خود کو سہولت دینے کے لئے استعمال کرتے ہوئے.
برتن دھونا
ہر کوئی ان کے پسندیدہ اور کم از کم پسندیدہ گھریلو کام کرتا ہے.
ڈش واشنگ کے دوران چوٹ اور / یا درد کو روکنے میں مدد کرنے کا ایک طریقہ ایک چھوٹا سا قدم اسٹول یا باکس استعمال کرنا ہے. اسے کابینہ کے اندر اندر سنبھالیں اور اس پر ایک پاؤں آرام کریں.
اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. (دوسرے الفاظ میں، ویکیومنگنگ کے ساتھ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے پاؤں کی جگہ پر درد اور تکلیف کم ہوجاتی ہے، اور اس کا سبب نہیں ہے.)
اس طرح ایک باکس یا اسٹول کا استعمال بھی بنیادی استحکام سے بھی مدد مل سکتی ہے. کور استحکام عام طور پر، سب سے بہتر طریقوں میں سے ایک ہے، عام طور پر، چوٹ کو روکنے اور کم درد کو دور رکھنے کے لئے. اور یہ باورچی خانے میں بھی کام کر سکتا ہے. یہاں کیوں ہے.
سب سے پہلے، یہ باکس براہ راست سنک کے نیچے واقع ہے، مطلب ہے کہ آپ کو اپنے آپ کو انسداد کے خلاف مضبوطی سے پوزیشن دینا ہوگا. یہ آپ کو سرگرمی کے دوران جسم کی استحکام کا ایک ماڈیولم فراہم کرتا ہے. دوسرا، باکس یا اسٹول کو استعمال کرنے کے لئے، آپ پکنک اور ہپ کی پٹھوں کو معائنہ کرینگے گے، جس کے نتیجے میں، آپ کے بنیادی طور پر آپ کا بنیادی مضبوط ہوگا.
ویسے، دیگر گھریلو کاموں کے ساتھ برتن برتن جسمانی میکانکس کرتے ہیں. ذہن میں آنے والے دو دھونے کی دیواریں اور استری کرنے لگے ہیں. لہذا اس سیکشن میں ان کاموں کے لئے تجاویز بھی استعمال کریں.
دیوار کی دھونے اور لوہے کے ساتھ، اگرچہ، آپ کو ایک اضافی فائدہ ہے. آپ سب سے زیادہ حصہ کے لئے صرف ایک ہاتھ سے کام کرسکتے ہیں. یہ آپ کو آپ کے پیچھے دباؤ لینے میں مدد کرنے کے لئے بورڈ یا دیوار پر دوسری بازو کو فروغ دینے کے قابل بناتا ہے.
بستر بنانا
بستر بنانا موڑنے، پہنچنے اور دباؤ میں شامل ہے. ایک بار پھر، یہ ضروری نہیں ہے کہ آپ اپنے ریڑھ کی ہڈی کے ذریعے جھٹکا نہ لیں اور نہ ہی زیادہ سے زیادہ براہ راست یا سخت ریڑھائی سے کام کریں. اپنے پیچھے کشیدگی اور پوزیشن کی نگرانی کریں اور ضرورت کے مطابق ایڈجسٹ کریں.
اگر آپ بستر کے خلاف خود کو پوزیشن دیتے ہیں تو، آپ بستر کو مدد اور مستقل استحکام کے لۓ استعمال کر سکیں گے. پھر ایک بازو کا استعمال اپنے وزن کو بڑھانے کے لۓ جیسا کہ آپ دوسری بازو تک پہنچے اور کام کریں. جب تک وہ درد کی وجہ سے باقاعدہ طور پر تبدیل نہ کریں. (یہ اگر آپ کے پاس ایک پیروکیلیسی مشترکہ یا دوسری مسئلہ ہے جس سے دوسرے سے ایک طرف زیادہ اثر پڑتا ہے.)
اگر آپ کے پاس بستر میں پہنچنے کا ایک طویل طریقہ ہے تو، آپ کو بستر کی سطح تک تکیا پر ایک گھٹنے کا سہارا مل سکتا ہے.
بھاری اور جلدی
بہت سے لوگ اپنی ریڑھائی کے ساتھ جھاڑو اور رگڑتے ہیں. لیکن اس کی حکمت عملی یا اس کی کمی - آپ کی صحت کے لئے برعکس ہوسکتی ہے.
آپ کی جلدی اور جلدی میں آپ کے پیچھے شامل ہونے کے بجائے اپنے ہاتھوں اور ٹانگوں کا استعمال کرنے کے بارے میں سوچنا. خیال یہ ہے کہ جھاڑو تک پہنچنے اور اپنی بازوؤں کے ساتھ کھینچیں، اور اس کے بجائے گردش کی جاسکتی ہے جہاں گندگی پایا جاسکتا ہے، دوسرے کے سامنے ٹانگ کے ساتھ کام کرنا. جب آپ کو ہدایات کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، تو آپ کی پیٹھ پر پیوٹ، اپنے ٹرنک کو آرام دہ رکھنا. اگر آپ نے تائی چائی کیا ہے تو، یہ اقدام واقف ہوسکتا ہے.
یا، اپنے پورے جسم کو چھوٹے مرحلے پر لے کر نئے سمتوں پر غور کریں.
آپ کے ٹرنک اور ہتھیاروں کا سامنا کرنے کے لۓ دونوں طریقوں کو اپنے قدم ٹانگوں کے ارد گرد چھوٹے قدم اٹھانے یا اپنی طرف اشارہ کرتے ہیں. دونوں بہترین حکمت عملی ہیں. کیوں؟ کیونکہ ایک ہی وقت میں گھومنے اور موڑنے والے ہینیڈیٹ ڈسک کے لئے ایک خطرہ عنصر ہے.
یہاں چند مواقع ہیں جو آپ کو صاف اور ملنے کے لۓ اپنے نئے طریقہ میں شامل کرسکتے ہیں.
- آپ کے سامنے 1 سے 2 فٹ فٹ یا ریڑھائی سے بچنے کے لۓ بچنے کے لئے.
- اپنی ریڑھائی کو ایک لمبی، لچکدار لیکن ناگوار لائن میں رکھیں. دوسرے الفاظ میں، سر، کندھوں، ریج کیج، pelvis، گھٹنوں اور پاؤں ہمیشہ ایک ہی سمت کا سامنا کرنا چاہئے اور سب ایک دوسرے کے ساتھ عمودی طور پر نسبتا متوازن ہونا چاہئے. (جیسا کہ مندرجہ بالا بات کی گئی ہے، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو آپ کے پیٹھ پر پھیپھڑوں کے ذریعے یا چھوٹے پیمانے پر قدم لینے کے ذریعے اپنے پورے جسم کو منتقل کرنے کی ہدایات کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہوگی.)
- ergonomically ڈیزائن کردہ جھاگ یا ریک پر غور کریں؛ اس کا امکان یہ ہوگا کہ اس میں آپ کی ریڑھائی میں موڑنے سے بچنے میں مدد کرنے کے لئے اس سٹیم میں جھکنا پڑے گا.
اچھی جسمانی میکانکس کے ساتھ گھریلو نظام ایک نظام ہے
جب آپ اس کے بارے میں سوچتے ہیں، گھریلو کاموں کے زیادہ تر ergonomic تجاویز اسی خیالات کے ارد گرد گھومتے ہیں: اپنی ریڑھیاں غیر جانبدار رکھیں، جہاں کہیں بھی ممکن ہو، بنیادی مدد تلاش کریں اور تیار کریں اور اسے زیادہ نہ کریں!
اور، اگر آپ باغ سے پیار کرتے ہیں تو اچھے جسم میکانکس کا نظام بھی ان کاموں کے لئے اچھا کام کرتا ہے.
> ماخذ:
> ہجری، ایم، بیک پی درد کتاب. پیچرٹری پبلشرز. اٹلانٹا، GA. 2005.