واپس درد کی وجہ سے کھو نیند

کیا آپ سونے کے گولیاں اٹھائیں گے؟

درد میں لوگوں کے طور پر ٹھیک نہیں سوتے ہیں

مجھے یقین ہے کہ مجھے آپ کو یہ بتانا نہیں پڑتا ہے کہ جب آپ گردن یا پیٹھ کے درد سے نمٹنے کے لۓ ہیں تو آپ کو برباد ہونے والی نیند کی خطرے میں پڑتا ہے. حقیقت یہ ہے کہ، نیشنل نیند فاؤنڈیشن میں ان کے نیند فاؤنڈیشن کے 2015 ء میں، ان کے نیند امریکہ کے پول میں، یہ پتہ چلا ہے کہ 63٪ لوگ سروے کرتے تھے جنہوں نے دائمی درد (اور 55 فیصد لوگ شدید درد کے ساتھ، یعنی گزشتہ 7 دنوں میں) کہ ان کی نیند کی کیفیت خراب تھی.

فائونڈیشن کے پولز نے بھی بتایا کہ مجموعی طور پر 6٪ لوگ پوچھتے ہیں (جو درد میں نہیں تھے یا صرف درد میں تھے) صرف نیند کی خرابی کی شکایت کے ساتھ تشخیص کیا گیا تھا، جبکہ تعداد میں دائمی درد کی آبادی میں تعداد 23 فیصد ہوگئی.

اوسط، فاؤنڈیشن کا کہنا ہے کہ، دائمی درد میں لوگ 42 منٹ کی نیند سے محروم ہوتے ہیں اور دوسری صورت میں نہیں کرسکتے تھے. (اسے "نیند قرض" کہا جاتا ہے.) نیند قرض ایک متعلقہ تصور ہے کیونکہ اندام کی طبی تشخیص کا ایک جزو ایک نگہداشت رات کے بعد دن میں آپ کے کام کی خرابی میں شامل ہے. میں آپ کے بارے میں نہیں جانتا، لیکن جب میں مکمل رات کے آرام سے وقت گزرتا ہوں تو، میں اگلے دن اگلے دن بھی دھندلا اور غیرقانونی محسوس نہیں کروں گا، لیکن میرا فیصلہ سازی اور رویے بھی متاثر ہوسکتا ہے.

سونے کی آوازیں سونے کے ہیں؟

حقیقت یہ ہے کہ درد اور نیند متصل ہے اور تعلقات پیچیدہ ہے. لیکن اگر آپ دائمی ریڑھ کی درد سے نمٹنے کے لۓ ہیں تو، خود کار طریقے سے یہ مطلب ہے کہ آپ کو اس کھوئے ہوئے سلمے کا وقت دوبارہ بھیجنے کے لئے سونے کی گولیاں بدلنی چاہئے؟

بطور، "اس کے لئے مجھے ایک گولی دو" کا خیال بہت پریشان کن ہے جب اندامہ کچھ بنا دیتا ہے، لیکن اس کی حکمت عملی اس کے خلاف کچھ چیزیں ہیں.

منشیات مارکیٹنگ کی حکمت عملی

2006 ء میں نیویارک ٹائمز نے رپورٹ کیا کہ 2005 میں نیند کے ادویات کے بارے میں 42 ملین نسخے جاری کیے گئے ہیں. مضمون پر بحث کی گئی ہے کہ کس طرح منشیات کے مارکیٹرز کو عام خیال پر قابو پانے اور سرمایہ کاری کرنے کی ضرورت ہے کہ "جدید دن طرز زندگی" انفرادی ہے.

این ٹی ٹی کا کہنا ہے کہ منشیات کے مینوفیکچررز جیسے اشتھاراتی بمبار، ڈاکٹروں کو پیش کرنے کے لئے اشتہارات، اور ٹی وی شو کے نچلے گھریلو خاتون کے تازہ ترین موسم کے انکشاف کے ساتھ ٹائمز کی حکمت عملی کا استعمال کرتے ہیں.

آپ کے ڈاکٹر کے بارے میں آپ کی بیماری کے بارے میں فکر مت کرو - وہ مصروف ہے

2008 کلینیکل ہدایات میں (ایک رہنما ایک معقول بنیاد پر فریم ورک ہے جو ایک حوالہ کے طور پر استعمال کر سکتا ہے جب طبی حالت کی تشخیص اور علاج کر سکتا ہے) جو کلینیکل سوڈ میڈیسن کے جرنل میں شائع کیا گیا ہے، محققین کا کہنا ہے کہ اندھیرا مختلف عوامل اور علامات ہیں جس کی وجہ سے "کلینیکل کے وقت کا مطالبہ کرنے والے دائمی اندام کی تشخیص اور انتظام" بناتا ہے.

بہت سے مریضوں کو شکایت ہے کہ ان کے ڈاکٹروں کو بھی اس وقت دباؤ دیا جاتا ہے، لہذا اس اضافی کاری کا بوجھ ایک غلط تشخیص کی قیادت کرسکتا ہے. اور درست تشخیص کے بغیر، آپ کو سب سے زیادہ مؤثر علاج یا علاج نہیں مل سکتا.

جس کا کہنا ہے کہ منشیات کا کام بہتر ہے، تحقیق کا کہاں ہے؟

آپ یہ سوچیں گے کہ اگر آپ کا ڈاکٹر اس کا استعمال کرتے ہوئے ادویات پیش کرتا ہے تو یہ محفوظ اور مؤثر تجربہ ہوگا. بدقسمتی سے، یہ ہمیشہ سچ نہیں ہے، خاص طور پر اوپیولوڈ کے معاملے میں. اپوڈائڈز منشیات ہیں، تو ٹھیک ہے، آپ کو عادی ہونے کا خطرہ چلا رہے ہیں اگر آپ ان پر بہت زیادہ اعتماد کرتے ہیں، یا اگر آپ - کسی بھی وجہ سے - آپ کے ڈاکٹر یا فارماسسٹ کے ہدایات کے مطابق نہ لیں.

اور جب بہت سے ڈاکٹروں نے نیند کے لئے اوپییوڈ کی وضاحت کی تو، طبی مطالعات کے کم از کم ایک جائزہ نے ثبوت کی کمی کی وجہ سے ان کے ساتھ کام کیا. ماٹکاکو، ایتھر، ان کے جائزے میں "مستحکم درد کا علاج طویل عرصے سے کام کرنے والے اوپیولوڈ اور نیند پر اثرات کے ذریعے،" نیند پر اوپییوڈ کے اثرات پر اعداد و شمار کی حیرت انگیز کمی ہے. "

ایک اور جائزہ میں، Schutte-Rodin، اور. ال، یہ پتہ چلتا ہے کہ سنجیدگی سے رویے تھراپی (سی بی ٹی)، جس میں ایک مختصر مدت کے تھراپی ہے جو لوگ اپنے درد (یا دوسرے قسم کے) کے ٹرگروں سے نمٹنے میں مدد کرتا ہے، وہ نیند کے ادویات کے بغیر ہی مؤثر طریقے سے مؤثر تھا جیسے منشیات سے لے کر لے جاتے تھے.

مصنفین یہ کہتے ہیں کہ منشیات اور سی بی ٹی علاج کے طور پر اسی طرح کے مقاصد کا اشتراک کرتے ہیں: نیند کے معیار اور مقدار کو بہتر بنانے کے، اپنے دن کی تقریب کو بڑھانے اور کل نیند کا وقت بڑھانے کے لئے.

متعلقہ:

• سی بی ٹی سیشن میں کیا ہوتا ہے؟
• درد کے انتظام کے لئے قبولیت اور عزم و علاج (ACT)
• کیا آپ کو اپنے پیچھے درد کے لئے صحت کوچ کرنا چاہئے؟
• جب آپ بستر سے باہر نکلیں تو اپنی پیٹھ کی حفاظت کیسے کریں

اپنے نیند کو دوبارہ شروع کرنا شروع کریں

نیند فائونڈیشن کے مطابق، یہ سب کچھ اچھی بات ہے، اگر آپ کو ترجیحات ملتی ہے تو آپ واقعی اپنی حوصلہ افزائی کر رہے ہیں، آپ اپنے کھوئے ہوئے منٹ میں سے 36 تک حاصل کر سکتے ہیں. سوڈ فائونڈیشن کا پتہ چلتا ہے کہ کیفے اور شراب کے قریب کیفین اور شراب سے دور رہنا اور آرام دہ اور پرسکون کی تکنیکوں کا استعمال بھی کیا جاتا ہے.

دائمی اندرا کے لئے ذہنیت پر مبنی دباؤ میں کمی کے بارے میں جانیں.

_ذرائع:

_{مٹیکوکیو K1، کلارک اے جی، فریشر ج، لیم اے، پپرپرٹ، رچرجز یو. طویل عرصے سے چلنے والے اوپیڈائڈ کے ذریعہ دائمی درد کا علاج اور نیند پر اثرات. درد عمل 2011 مئی جون؛}

_{نیشنل نیند فاؤنڈیشن. درد اور نیند. قومی درد فاؤنڈیشن کی ویب سائٹ. تک رسائی دسمبر 2015 https://sleepfoundation.org/sleep-disorders-problems/pain-and-sleep}

_{ساؤل، سٹیفنی. نیند کی گولیاں کا ریکارڈ سیلز کا سبب بنتا ہے. نیویارک ٹائمز. منگل، 7 فروری، 2006.}