آپ کی پیٹھ کو روکنے کے بغیر مویشی اور کھدائی کیسے کریں

بیلول کا استعمال کرنے کا موقع ہر سال دور دستیاب ہے. جس کا مطلب یہ ہے کہ واپس کشیدگی یا دیگر ریڑھ کی چوٹ کا خطرہ بھی ہے. سیکھنا سیکھنا اچھا باغ میکانکس کے ساتھ اپنے باغ یا موٹے برف کو کھودنے کے لئے آسان ہے اور صرف چند منٹ لگتے ہیں.

1 -

آپ کے فرنٹ میں مویشی کی حیثیت رکھیں

شاخنگ سخت کام ہے، لہذا کامیابی کے لۓ خود کو خود بخود آغاز سے شروع کر دیں.

موٹی بلیڈ کے سب سے اوپر کی جگہ وضع کریں تاکہ اس کی سطح ہو. مثالی طور پر، یہ آپ کے ہپ ہڈیوں کی سطح کو سنبھالنے کے اپنے ہپ ہڈیوں (pelvis) کے سب سے اوپر متوازی ہونا چاہئے.

2 -

موٹے پر ایک فٹ رکھیں

اپنے پاؤں کی جگہ بنائیں تاکہ ایک پاؤں دوسرے کے سامنے ہو. اگلا، بٹوے بلیڈ پر اپنے سامنے پاؤں رکھیں. آپ کے جسم کی پوزیشن کو مستحکم کرنے میں مدد کے لۓ اپنے پیٹھ ٹانگ کو زمین میں لنگڑا .

3 -

لیان اندر

اپنا وزن اگلے موٹے پر لے جاؤ. آپ کے جسم کا وزن بیلول کو زمین میں ڈوب دو اس طرح سے گندگی یا برف کی قیادت کرنا آپ کو کھدائی یا چلانے کے ساتھ منسلک پٹھوں کے کشیدگی سے بچنے میں مدد ملے گی.

اپنی ریڑھائی کو ایک لمبا ناپاک، لیکن لچکدار لائن میں رکھیں.

4 -

لفٹنگ شروع کرو

گندگی اٹھانا شروع کرنے کے لئے، آپ کے وزن آپ کے پیچھے ٹانگ پر منتقل، pelvis کی ایک gliding تحریک کا استعمال کرتے ہوئے. یقینی بنائیں کہ آپ کو ہونٹوں اور گھٹنوں پر جھکنا ، اور پیچھے نہیں. اگر آپ نوکری سے لفٹنگ شروع نہیں کرتے تو آپ کو ضرورت سے کہیں زیادہ محنت کرنی پڑے گی اور آپ اپنے پیچھے یا گردن کی کشیدگی کا باعث بنا سکتے ہیں .

5 -

موتی اوپر اٹھانے کے لئے اپنے جسم کو کم کریں

آپ کے جسم کو کم کرنے کے لئے گھٹنوں کو موڑنے سے (خاص طور پر پیٹھ ٹانگ) کی طرف سے زمین سے باہر مویشی کا فائدہ اٹھانا. اپنے جسم کو کم کرکے جب آپ بیلٹ اٹھاؤ تو، آپ وزن کے نیچے اپنے مرکز کی حیثیت رکھتے ہیں جو آپ کو لفٹ کرنے کی کوشش کررہے ہیں، اور پیچھے سے بجے، ہونٹ اور ٹانگوں کی طاقت کا استعمال کرتے ہیں.

6 -

گندگی باہر ڈمپ کرنے کے لئے اپنے جسم کو منتقل کریں

آپ کے کندھوں پر یا آپ کے جسم کے پیچھے گندگی کو بچانے کے بجائے، کیوں کم پیچیدہ نقطہ نظر نہیں لیتے؟ یہ ممکنہ طور پر آپ کو توانائی کو بچانے اور آپ کے پورے جسم کو جہاں گندگی جانا چاہتے ہیں منتقل کرنے کے لئے آپ کو پٹھوں کے کشیدگی سے بچنے کے لئے مدد ملے گی، پھر وہ موٹائی ہینڈل کو تبدیل کر کے اسے وہاں جانے دیں. معمول کے طور پر، کسی بھی موڑنے والے ہونٹوں اور گھٹنےوں پر آپ کو بھاری کام کرنے کے لئے آپ کے بیک کے خطرناک علاقوں کا استعمال کرنے سے بچنے میں مدد کرنے کے لئے ہونا چاہئے.

_ذرائع:

_{ہاج، ایم، شکاگو کے بحالی انسٹی ٹیوٹ. پیچھے درد کتاب: گردن اور کم درد کے درد کے روزانہ ریلیف کے لئے ایک خود مدد گائیڈ . دوسرا ایڈیشن. پیچرٹری پبلشرز. 1992، 2005.
کیتی بٹلر. ذاتی انٹرویو اور کورس نوٹ: بے مثال باغبانی ، جیسا کہ میرام لیسنسن، فیلڈینکررا پریکٹیشنر.}