کم درد کے درد کے لئے مشق

تقریبا ہر وقت کم وقت درد سے درد کا تجربہ کرتا ہے. میو کلینک کے مطابق، کم پیٹھ کے درد درد و غارت کے لئے لوگوں کو سب سے زیادہ عام وجوہات میں سے ایک ہے. یہ ڈاکٹر کے دورے کے لئے سب سے زیادہ عام وجوہات میں سے ایک ہے.

کم پیٹھ کے درد کے بہت سے سبب ہیں، لیکن سب سے زیادہ عام طور پر حوالہ جات میں سے بعض میں غریب کرنسی، زیادہ سے زیادہ بیٹھ، غیر مناسب لفٹ کی تکنیک، حادثات، اور اچانک پٹھوں اور سرطان شامل ہیں.

کم پٹھوں کی پٹھوں اور لیگامین کی مدد سے ریڑھ کی مدد کی جاتی ہے اور سرگرمی کے دوران ہموار، طاقتور تحریک کی اجازت دیتا ہے. اگر یہ عضلات کمزور، قارئین یا غصے میں ہیں تو، کسی بھی اچانک طاقتور تحریک کسی چوٹ کے نتیجے میں ہوسکتا ہے.

اچھے جسم کے میکانکس کو استعمال کرتے ہوئے، پوزیشن میں بہتری، کثرت سے بڑھتے ہوئے آگے بڑھتے ہوئے، اور کچھ بنیادی بیک اور کور کو مضبوط بنانے کے مشقوں کو کم کرنے سے کم درد کا درد اکثر روک سکتا ہے. جسمانی تھراپی اور قدامت پرست گھر کے علاج عام طور پر پیٹھ کے درد کے فعال ایسوسی ایشن سے نمٹنے کے لئے سب سے زیادہ کامیاب طریقہ ہے.

پیچھے درد کی روک تھام کی مشق

پیٹھ کے درد کو روکنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ وہ ایک صحت مند طرز زندگی قائم رکھے جس کو پیچھے اور بنیادی عضلات مضبوط اور لچکدار رکھتی ہے. کم درد کے درد سے اپنے آپ کو بچانے کے لئے کچھ تجاویز ہیں.

مزید منتقل کریں

بہت زیادہ بیٹھ آپ کی صحت کو نقصان پہنچا سکتے ہیں، تو اٹھ کر چند منٹ ہر گھنٹے تک منتقل کر سکتے ہیں. زیادہ سے زیادہ تحقیق کے مطابق، طویل عرصے تک بیٹھوں کی وجہ سے کم جسم کی پٹھوں کو آسانی سے بند کرنا پڑتا ہے، جس میں نقصان دہ صحت کے اثرات ہوتے ہیں، بشمول میٹابولزم میں کمی، ذیابیطس، موٹاپا اور مریض بیماری کے خطرے میں اضافہ ہوتا ہے.

لہذا، کم از کم چند squats کو اٹھائیں اور ہر گھنٹہ منٹ ہر گھنٹے تک چلیں.

لچکدار رہو

بنیادی پس منظر مشقیں اچھی حالت، جسم میکانکس اور لچک کو برقرار رکھنے میں مدد ملے گی. یہ یاد رکھنا اہم ہے کہ کشیدگی کا مقصد مخصوص جوڑوں کے ارد گرد موثر تحریک کی ترقی اور برقرار رکھنے کے لئے ہے.

ریڑھ کے سلسلے میں، ایتھلیوں کو عام طور پر تھرایک ریڑھ (اعلی اوپری) میں اچھی حرکت و حرکت اور تحریک کی ضرورت ہوتی ہے، جبکہ لمر ریڑھ کی حمایت کی حمایت اور مستحکم بنیاد ہے.

اگرچہ مشق کے بعد یا ایک طویل عرصے سے بیٹھ کر کسی بھی قسم کی کھینچنا بہت اچھا لگ سکتی ہے، مخصوص مخصوص معمول کے حقیقی فوائد یہ ہے کہ یہ مخصوص جوڑوں کے ارد گرد تحریک کی مناسب حد کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے. جیسا کہ اگلے ٹپ میں گلیٹ چالو کرتے ہیں، اس سے بھی زیادہ مددگار ثابت ہوتا ہے جب تنگ پٹھوں کو ہاتھوں میں پھینک دیا جاتا ہے اور کمزور افراد کو مستحکم کرنے اور مستحکم کرنے کے ساتھ ہاتھ میں جاتا ہے.

اپنے گلیوں کو فائرنگ کرو

اگر آپ طویل حصے کے لئے بیٹھے ہیں تو، آپ کمزور گائٹس، تنگ ہنگاموں، اور سخت ہپ لچکداروں کے ساتھ ختم ہوسکتے ہیں. اس طرح کے پٹھوں کی عدم توازن ایک اور وجہ ہے جو کچھ لوگ کم درد کے درد کو فروغ دیتے ہیں. کم جسم کے پٹھوں کو چالو کرنے کے لئے زیادہ کثرت سے حاصل کرنے کے علاوہ، ایک مخصوص گلیٹ چالو کرنے کی معمولی کارکردگی کا مظاہرہ کرے گا آپ کے پسماندہ فائرنگ کے ساتھ مناسب طریقے سے حاصل کرنے میں مدد ملے گی اور طویل مدتی بیٹھے کی وجہ سے عدم استحکام میں سے بعض کو کم. یہ کھلاڑیوں کے لئے گرمی کا باعث بنتا ہے جو گرمی میں شامل ہوتا ہے تاکہ جسم میں سب سے مضبوط پٹھوں کو مشق کے دوران مناسب طریقے سے آگ لگ سکے.

آپ کے پیچھے اور کور مضبوط کریں

ایک سادہ پس منظر اور کور کو مضبوط کرنے کے معمول کا کام آپ کو ٹھوس جسم میکانکس کو برقرار رکھنے میں مدد کرے گا جس میں بنیادی عضلات کو مضبوط کرنا ہے جس میں ریڑھ کی سہولت اور استحکام فراہم کی جاتی ہے.

کچھ مددگار اور اکثر نظر انداز کرنے والی طاقتور طاقتوروں میں پل ورزش، بیک توسیع ورزش، اور بازو اور ٹانگ توسیع کا مشق شامل ہے.

ٹرانسفر Abdominis (TVA) کو چالو کریں

ٹرانسمیشن پیٹومینس (ٹی وی اے) پٹھوں پیٹ کی پٹھوں کی گہرائیوں والا ہے اور اس میں لومر ریڑھ کی بنیادی مٹھیوں میں سے ایک اہم مادہ ہے. ایک کمزور TVA اکثر کم درد کے درد سے متعلق ہے، لیکن ایک سادہ مشق اس پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد مل سکتی ہے.

مزید مجموعی طاقت کی تعمیر کریں

کچھ ثبوت موجود ہیں کہ بنیادی وزن کی تربیت ورزش پروگرام کے ساتھ مجموعی طاقت کی تعمیر میں درد کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

جرنل آف طاقت اور کنڈیشننگ میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ نے رپورٹ کیا کہ کم از کم درد کو کم کرنے اور یروبک مشق کنڈیشنگ پروگرام میں مشغول کرنے کے مقابلے میں مریض کی سرگرمیوں کو بہتر بنانے میں طاقتور تربیت بہت اہم ہے. مطالعہ کے پروگرام نے مزاحمت کا مشق استعمال کیا.

_ذرائع

_{بیکل، ایلن، اور. الف. "کیا ہم غیر فعالی کی فزیوولوجی کی نئی مثال کا سامنا کرتے ہیں؟" بر ج کھیل میڈ، 4 فروری 2010، دائی: 10.1136 / بیجسم .2009.067702}

_{ایان شیرئر ایم ڈی، پی ایچ ڈی اور کیو گواسل ایم ڈی. مٹھی اور سچائی کی سچائی: صحت مند پٹھوں کے لئے انفرادی سفارشات، فیزینس اور سپورٹسڈیمین، وول 28، # 8، 2000 اگست}

_{کیل، آر؛ Asmundson، جی. دائمی نونپاسکل کم کم پیچھے درد کے انتظام میں دو قسم کے طے شدہ مشق بحالی کے پروگراموں کی ایک قسم. جرنل آف طاقت اور کنڈیشنگ ریسرچ. 23 (2): 513-523، مارچ 2009.}

_{نیکولاس انسٹی ٹیوٹ آف میڈیکل اینڈیٹیٹک ٹروما، کم پیٹھ درد اور لممر استحکام کی مشقیں، [http://www.nismat.org/ptcor/lbp].}

_{مریضوں کی رہنمائی اناتومی اور ریڑھ کی فنکشن، یونیورسٹی میری لینڈ میڈیکل سینٹر. [umm.edu/programs/spine/health/guides/anatomy-andffction].}