صحت مند، دیرپا وزن میں کمی کا وقت لگتا ہے. واقعی کوئی فوری اصلاحات یا شارٹ کٹس نہیں ہیں. لیکن بعض اوقات، آپ کے صبر سے اپنی حد تک پہنچ جاتی ہے، جیسا کہ آپ پلیٹیو میں مارے جاتے ہیں اور نہ ہی اچھال آ رہا ہے. جب آپ پلیٹاو میں آتے ہیں، تو آپ کو صحت مند وزن میں کمی کے ساتھ ٹریک پر واپس جانے کے لئے اپنی حوصلہ افزائی کرنے کے لئے آپ کو صحیح اقدامات جاننے کی ضرورت ہے.
سال کے لئے "وزن میں کمی پلیٹاو" اصطلاح پر تبادلہ خیال کیا گیا ہے.
حیاتیاتی طور پر اور جذباتی طور پر، وزن میں کمی کا اندازہ ہوتا ہے جب آپ نے اپنے غذا اور ورزش کے منصوبے کو تبدیل نہیں کیا ہے، لیکن آپ نے کم از کم تین ہفتوں تک وزن ضائع نہیں کیا ہے. آپ کچھ پونڈ اتار اور نیچے کر سکتے ہیں، لیکن آپ کو یہ معلوم ہوتا ہے کہ آپ صرف ایک مخصوص نمبر سے نیچے نہیں لگ سکتے.
حالیہ مطالعے ہمارے وزن میں کمی، تحابیل، جینیاتی اور وزن میں اضافہ بڑھ رہے ہیں. جیسا کہ ہماری سمجھ میں اضافہ ہوتا ہے، لہذا آپ کے امکانات تک پہنچنے اور برقرار رکھنے کے - اپنے ہدف وزن اور خطرناک پلیٹاؤ سے پہلے حاصل کرنا!
آپ "پلیٹاؤ" میں کیوں ہیں؟
جلد یا بعد، اگر آپ کامیابی سے غذائیت کر رہے ہو تو، آپ کا وزن کم ہو جائے گا، یا ممکنہ طور پر تھوڑی دیر تک بھی اسٹال کریں. یہاں آپ کے وزن میں کمی کے پروگرام میں - ان سستے - یا پلیٹاسز کے صرف چند وجوہات ہیں:
- عدم اطمینان : طویل مدتی وزن کے نقصان کے ساتھ فوری تشہیر نہیں ہوتا. اس وقت کھو جانے کا وقت لگتا ہے، اور پھر آہستہ آہستہ آپ کی عادات، اور جذبات کو "نیا آپ."
- باڈی میکانکس: آپ کا جسم آپ کو زندگی، اسٹور اور توانائی کے ذریعے منتقل کرنے کے لۓ ڈیزائن کیا گیا ہے، اور آپ کہاں جا رہے ہیں. جب آپ اچانک کم کھانے لگتے ہیں تو، آپ کے جسم سے خوفزدہ قحط توانائی کو بچاتا ہے، اور آپ کی میٹابولزم کو ڈائل کرتی ہے. ریسرچ آپ کے وزن میں زیادہ وزن برقرار رکھنے کے لئے آپ کے جسم میں زیادہ سے زیادہ کیمیائی اشارہ زیادہ سے زیادہ وزن سے پتہ چلتا ہے.
- معاملہ پر توجہ رکھنا: ان لوگوں کے لئے جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں، دماغ وزن میں کمی کا ایک بڑا حصہ ہے. احتیاط سے دیکھتے ہوئے، اور خطاب کرتے ہوئے، کھانے کی عادات مشکل کام ہے. خوراک، مشروبات، نمکین سبھی شراکت دار - کبھی کبھار بہت زیادہ - ہم جذباتی طور پر کیسے محسوس کرتے ہیں. پرانے عادات کو تبدیل کرنے، نئے علم حاصل کرنے اور مختلف کھانے کی اشیاء کو منتخب کرنے کے لئے اپنے آپ کو اور آپ کے جسم کے ساتھ شفقت اور صبر کی ضرورت ہوتی ہے.
- فیجیولوجی: وزن حاصل، یا وقت کی مناسب مدت سے وزن کم کرنے میں ناکامی آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کرنے کی ایک اچھی وجہ ہے. آپ کو ایک غیر فعال تھرایڈ ہوسکتا تھا . اگر آپ پہلے سے ہی تھائیڈرو مریض ہیں تو آپ کو آپ کے تھائیرایڈ علاج کو بہتر بنانے کی ضرورت ہوسکتی ہے.
راستے پر وزن میں کمی کے لۓ حاصل کرنا
یہ ایک پلیٹاو کی طرح لگ رہا ہے جبکہ، یہ اپنے نقشے کو چیک کرنے کے لئے سڑک میں صرف ایک نقطہ نظر ہوسکتا ہے. اپنے ہدف وزن کی رفتار کو برقرار رکھنے کے لئے ان تجاویز پر غور کریں:
- ورزش: بنیادی حقیقت وزن میں کمی کا سبب بنتا ہے جب توانائی کی خرچ کی جاتی ہے توانائی سے زیادہ زیادہ ہوتی ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ کم کیلوری اور کھانے کی بڑھتی ہوئی ورزش. اگر آپ اس موقع پر ہیں جہاں آپ کا باقاعدگی سے ورزش نتائج نہیں پیدا ہوتا ہے، تو آپ اپنے ورزش کی عادات کو تبدیل کرنے پر غور کریں. اپنے مقاصد کو جانیں - کیا آپ ایک صحت مند وزن تک پہنچنے کی کوشش کر رہے ہیں یا بفہ حاصل کرتے ہیں؟ ایک صحت مند وزن تک پہنچنے اور رکھنے کے لئے ہر دن تین گھنٹوں میں جم کی ضرورت نہیں ہوتی ہے، لیکن اس ہفتے کے زیادہ دنوں میں سختی کی ایک سرگرمی کی ضرورت ہوسکتی ہے، جس میں پٹھوں کی تعمیر پر توجہ ہوتا ہے.
- دیکھو آپ جو کھانا کھاتے ہیں یا چاک کرتے ہیں: کیلوری کی گنتی کرتے ہیں، یا کھانے کے کاٹنے کی گنتی بھی کرتے ہیں اس کے بارے میں بیداری کو توجہ مرکوز کرنے کا ایک ثابت طریقہ ہے، اور آپ کتنے کھاتے ہیں. ہم لفظی طور پر ہیں "جو ہم کھاتے ہیں." ایک صحت مند راستہ میں کھانے کے لئے بہتر سمجھتے ہیں - کوکیز کے لئے کمرے چھوڑنے اور موقع پر کیک کے دوران. پھل اور سبزیوں کا استعمال بڑھاؤ، اور اس پر غور کریں کہ آپ کے لئے کتنے سپلیمنٹس صحیح ہو سکتے ہیں. ایک تسلی بخش کھانا منصوبہ آپ کے وزن کی اہداف کی طرف بڑھنے کے لئے ایک بہترین طریقہ ہے.
- نیند! مطالعے لوگوں کو دکھاتا ہے جو کم سے کم ہوتے ہیں، اکثر وزن زیادہ ہوتے ہیں. صحت مند اور وزن میں کمی کے لئے مستحکم نیند ضروری ہے. جب آپ تھک گئے ہیں تو، آپ کم مشق کرتے ہیں اور ایک بیگ کے چپس یا سوڈا تک پہنچنے کا امکان زیادہ ہوتے ہیں. جب آپ دائمی نیند کی تھکاوٹ پر قابو پاتے ہیں، تو وزن میں کمی، مدافعتی فنکشن اور کشیدگی کے انتظام کے مداخلت کی توقع کرتے ہیں جس میں آپ کو بھوک کی حوصلہ افزائی ہوتی ہے.
پلاٹاؤ کو شکست دینے کے لئے غذا ہیک
کچھ اور چیزیں جنہیں آپ کوشش کر سکتے ہیں اگر آپ وزن میں کمی کے پلیٹاو کے ساتھ کام کر رہے ہیں:
- اپنے غذا کی ساخت تبدیل کریں. مثال کے طور پر، پروٹین، چربی یا کاربوہائیڈریٹ کا فیصد عارضی طور پر یہ دیکھنے کے لئے کہ آپ کے پلیٹاؤ پر اثر پڑتا ہے میں اضافہ یا کمی.
- اپنے کیلوری کا انتباہ تبدیل کریں. اگر آپ بہت کم کیلوری کھاتے ہیں تو، کیلوری میں معمولی اضافے اصل میں آپ کے وزن میں کمی کی کوششوں میں مدد مل سکتی ہے کیونکہ بہت زیادہ کیلوری کی پابندی جسم کو چربی کو بچانے کے لئے حوصلہ افزائی دے سکتی ہے.
- اپنی صحت کی معمول کو تبدیل کریں. مزید پٹھوں کی تعمیر، ہوائی اڈے، یا مزید وقت شامل کریں.
- صحیح جگہ میں اپنی حوصلہ افزائی کریں. صحیح رویہ صرف اتنا اہم ہے جیسے غذا اور ورزش.
یاد رکھیں- ہر قدم آپ کو "پلیٹاو" سے آگے بڑھنے اور صحت کی طرف اپنے راستے پر لے جانے کے لۓ!