اسٹروک کی روک تھام
ایک اسٹروک آپ کو محسوس کر سکتا ہے کہ آپ کو اپنی زندگی پر کنٹرول نہیں ہے. تاہم، طبی تحقیق میں اضافہ ہونے والے ثبوتوں میں اضافہ ہوتا ہے کہ ہم نے زیادہ سے زیادہ اس وقت تک احساسات کے مقابلے میں اسٹروک روک تھام پر مزید کنٹرول حاصل کیا ہے. دراصل، سویڈش کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ اسٹروک بڑے پیمانے پر ان کی عادتوں کی وجہ سے ہوتا ہے جو نوجوانوں کے طور پر ابتدائی طور پر شروع ہوتے ہیں. تاہم، یہ ثابت ہوا ہے کہ اگر آپ اپنے نوجوان زوجہ کے دوران صحت مند عادات کا عمل نہیں کرتے، تو آپ اب بھی بہتر طریقے سے اپنے طرز زندگی کے معمولات کو فعال طور پر تبدیل کر کے اسٹروک کو روکنے کے لۓ کام کرسکتے ہیں.
اسٹروک کی روک تھام کے دو دو طرفہ نقطہ نظر کی ضرورت ہے. سٹروک کی روک تھام کا ایک پہلو بہتر طرز زندگی کی عادات پر مبنی ہے. اور اسٹروک کی روک تھام کا دوسرا پہلو توجہ مرکوز پر اپنی پوری زندگی میں بہترین صحت کی دیکھ بھال کا پیچھا کرنے پر توجہ مرکوز کرتا ہے.
سٹروک کی روک تھام طرز زندگی
سٹروک کی روک تھام طرز زندگی طرز زندگی مسلسل عادات کو برقرار رکھنے کے بارے میں ہے جو ہر ایک دن جھٹکے سے لڑتا ہے. یہ سٹروک کی روک تھام کے عادات ہر کسی کے بارے میں لاگو ہوتا ہے، اور انہیں تھوڑا عمدہ منصوبہ بندی کی ضرورت ہوتی ہے.
-
کس طرح ایک مچھلی کھانا آپ کے اسٹروک خطرے کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے
-
خطاب کرتے ہوئے 2 زبانیں اسٹروک سے آپ کی دماغ کی حفاظت کرتی ہیں
اسٹروک کو روکنے کے علاوہ، یہ کام ایک متحرک اور خوشگوار دن روزہ زندگی کو رہنے کے قابل بناتی ہے.
صحت مند خوراک
صحت مند کھانا دو اہم وجوہات کے لۓ مشکل ہوسکتا ہے. سب سے پہلے یہ ہے کہ ہم میں سے اکثر انٹرویو نہیں جانتے کہ واقعی صحت مند غذا میں کیا شامل ہے. کچھ ایسی رپورٹوں کے درمیان جو حقیقی چربی اور شاکر اور دوسری ایسی رپورٹوں کی تصدیق کرتی ہیں جو اپنے مصنوعی متبادلوں کو مساوی طور پر بدنام کرتے ہیں، یہ انگوٹھے کا تیز رفتار اور آسان قواعد ظاہر کرنا مشکل ہے جو صحت مند کھانے واقعی ہے. خوش قسمتی سے، کچھ مسلسل رہنمائی آخر میں صحت مند اور غذائیت سے متعلق فوڈز کی وضاحت کرنے میں مدد کرنے کے لئے آ رہے ہیں جو اسٹروک کو روکنے کے.
تازہ پیداوار، گری دار میوے اور مچھلی میں گھاس ، اینٹی آکسائڈینٹس ، اسٹروک سے لڑنے کی کلید ہے. ٹرانس چربی ، ایک قسم کی چربی جو اسٹروک میں حصہ لیتا ہے، آپ کو خریدنے والے کھانے میں شناخت کرنا آسان ہوتا ہے. اور پروٹین جیسے غذائیت بھی اسٹروک کی روک تھام کے ساتھ منسلک کیا گیا ہے.
صحت مند کھانے کے لۓ دوسرے چیلنج یہ ہے کہ نقصان دہ اجزاء سے بچنے کے دوران یہ ایک فائدہ مند کھانا پکانا مشکل ہے. یہ شاپنگ اور کھانا پکانا تجاویز آپ کی زندگی کے ایک سادہ اور زیادہ مسلسل حصہ کو غذائی اسٹروک سے لڑنے کے غذا بنانے میں مدد کرسکتے ہیں.
ورزش
اسٹروک کی روک تھام کے مشق کو مسابقتی جسمانی تربیت کے ساتھ نہیں ہونا چاہئے. مجموعی طور پر، اسٹروک کے خلاف حفاظت کی مدد کے لئے بھی معمولی ورزش ثابت ہوئی ہے. جب یہ مشق کرنے لگے تو، شروع کرنا ایک مشکل قدم ہے، جبکہ مستقل رہنا بھی زیادہ مشکل ہے. اس بات کا یقین کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ مشق شروع کر سکیں اور مشق جاری رکھیں، آپ کو جسمانی سرگرمیوں کا انتخاب کرنا ہے جو آپ کے لئے خوشگوار ہیں. آپ شاید اسے نہیں سمجھتے، لیکن کم از کم چند مختلف قسم کی سرگرمیاں جو آپ کو "گنتی" کرنا پسند کرتے ہیں.
اعتدال پسند وزن برقرار رکھنے
موٹاپا اسٹروک کا خطرہ عنصر ہے . وزن میں کمی کبھی بھی آسان کام نہیں ہے. اور جلد ہی آپ کو مطلوبہ وزن تک پہنچے، کم وزن طویل عرصے تک آپ کی صحت کو متاثر کرے گا. غذا اور مشق ایک مناسب وزن کو برقرار رکھنے کے کنارے ہیں. اور جب ان طریقوں کو کام نہیں ہوتا تو وزن میں کمی کی سرجری کو موٹاپا سے منسلک موت کے خطرے کو کم کرنے کے لئے خاص طور پر اسٹروک سے روکنے کے لئے دکھایا گیا ہے.
جبکہ موٹاپا آپ کے اسٹروک ہونے کے امکانات کو بڑھاتا ہے، کم وزن کم ہونے والا بھی خطرناک خطرہ ہے. وزن کم ہونے کی وجہ سے اسٹروک موت کی امکانات بڑھتی ہیں. لہذا، وزن کے مقاصد میں اعتدال پسندوں کے بجائے اعتدال پسند کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے.
تمباکو نوشی نہ کرو
تمباکو نوشی کے جھٹکا کے سب سے زیادہ جارحانہ وجوہات میں سے ایک ہے. تقریبا تمام تمباکو نوشیوں سے اتفاق ہوتا ہے کہ تمباکو نوشی چھوڑنے میں بہت مشکل ہے. اس کے باوجود، اس طرح سے بہت سارے مختلف طریقے موجود ہیں جو سگریٹ نوشی کے خاتمے کے بعد واقع ہوتے ہیں. تمباکو نوشی کے سگریٹ نوشی سے متعلق امداد کے لئے احتساب شراکت داروں کے لئے خود مقرر کردہ شیڈولوں کے درمیان، بہت سگرے والے تمباکو نوشی تمباکو نوشی کی عادت کو مستقل طور پر کاٹنے میں کامیاب ہوسکتی ہے، جو اس کی روک تھام کا ایک زبردست طریقہ ہے.
شراب میں ترمیم
شراب ہمارے جسم کے نظام کی ایک بڑی تعداد کو نقصان پہنچانے کے لئے جانا جاتا ہے. اور طبی مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ اسٹروک کے ساتھ بھاری الکحل کی کھپت منسلک ہے. کبھی کبھار شراب اور پینے والے شراب میں پینے کا اسٹروک سے منسلک نہیں کیا گیا ہے. بڑے پیمانے پر حوالہ دیتے ہوئے تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ریڈ وین اسٹروک کے خطرے سے منسلک ہوسکتا ہے. جبکہ ریڈ شراب میں کچھ اجزاء شامل ہوسکتے ہیں جو اسٹروک کو روکنے میں محفوظ یا مددگار بھی ہیں، یہ ثبوت کافی مضبوط نہیں ہے کہ آپ سٹروک کو روکنے کے لئے مکمل طور پر سرخ شراب پینے کے لئے شروع کریں.
منشیات کا استعمال نہ کریں
تفریحی منشیات اسٹروک سے منسلک کیا گیا ہے. کوکین، ماریجوانا، میتامتھوتمنین ، اور ویاگرا کے یہاں تک کہ ہربل ورژن بھی اسٹروک کے ساتھ منسلک کیا گیا ہے. زیادہ سے زیادہ تفریحی منشیات انتہائی لت میں ہیں، لہذا منشیات سے بچنے کی نشے سے بچنے اور منشیات سے حوصلہ افزائی کے اسٹروک سے بچنے کا بہترین طریقہ ہے.
دماغ کی امن کی ترجیح دینا
آپ کی ذہنیت کی پیمائش کی پیمائش کرنا مشکل ہے. لیکن اس نے سائنسدانوں کو یہ اندازہ نہیں کیا ہے کہ وہ کس طرح جذباتی شدت پسندی کا شکار ہیں.
خوشی سے توجہ مرکوز کرنے پر توجہ مرکوز کی وجہ سے اسٹروک کو روکنے کے لئے دکھایا گیا ہے. دیگر طرز زندگی دماغ کی سلامتی، جیسے روحانیت اور پالتو جانوروں کی دیکھ بھال کرنے میں مدد ملتی ہے، اس کے علاوہ اسٹروک کو روکنے سے بھی منسلک کیا جاتا ہے.
آپ کا قدر جاننا
ایک دینے اور دلکش شخص ہونے کے باوجود سب سے بہتر کاموں میں سے ایک ہے جو آپ کر سکتے ہیں- نہ صرف دوسروں کی خوشحالی کے لئے بلکہ آپ کی اپنی خوبیوں کے لئے. تاہم، محسوس ہوتا ہے کہ آپ کو زندگی کے ارد گرد دھکیل دیا جا رہا ہے ایک قسم کا کشیدگی متعارف کرایا ہے جو آپ کے جذباتی صحت اور آپ کی جسمانی صحت کو متاثر کرتی ہے. طویل عرصے تک کام کرنا اور کام کرنے والے شفٹوں کا وقت دونوں اسٹروک کے ساتھ منسلک کیا گیا ہے، خاص طور پر جب آپ کام یا ناامید ہونے کے بارے میں خوف کے احساسات میں ہیں تو آپ اپنے کام کو برقرار رکھنے کے قابل ہو گے.
پودوں سے متعلق کشیدگی کی خرابی کی خرابی ، بڑے زندگی کے صدمے کی طرف سے ایک رجحان بھی اسٹروک کے ساتھ منسلک کیا گیا ہے. اور اگر آپ کے گھر کی زندگی اور شادی کے خاتمے پر ہیں، تو اس کو بھی اسٹروک سے منسلک کیا جا سکتا ہے. لہذا، یہ سب سٹروک کی روک تھام کے لحاظ سے کیا مطلب ہے؟ اس کا مطلب یہ ہے کہ جب آپ خود کو جذباتی پلاومیٹ میں ڈھونڈتے ہیں تو آپ کو سمجھنے کی ضرورت ہے کہ آپ اس گڑھے سے باہر نکلنے کی ضرورت کو حاصل کرنے کے مستحق ہیں. چاہے یہ ایک معنی باس ہے یا قربانی ہونے کی یاد دہانیوں کو قابو پانے کے لۓ، آپ اس مقام پر حاصل کرنے کے مستحق ہیں جہاں آپ اپنے آپ پر یقین رکھتے ہیں اور اپنے آپ کی قدر کرتے ہیں. اور اس جگہ حاصل کرنے کے لئے مدد کرنے کے لئے پوچھنا آپ کو کبھی بھی سب سے زیادہ قیمتی چیز ہوسکتی ہے.
اسٹروک کو روکنے کے لئے ہیلتھ کیئر سسٹم کا فائدہ اٹھانا
طرز زندگی کی عادات ایسے طریقوں کو روکنے کے ذریعہ ایک اسٹروک کو روکنے میں مدد کرسکتی ہے جو ہم خود کو بیمار بنا سکتے ہیں. تاہم، بعض اوقات ایک اسٹرو صحت کی حالتوں کی وجہ سے ہوتا ہے جو طرز زندگی کی عادات کے ذریعہ منظم نہیں ہے. صحت کی دیکھ بھال کا نظام آپ کے فائدے کے لئے ہے، اور آپ کو پیشہ ورانہ وسائل سے فائدہ اٹھانا چاہئے جو آپ کے لئے وہاں سے باہر ہو.
باقاعدہ جانچ پڑتال کریں
زیادہ سے زیادہ لوگوں کو احساس کرنے سے روکنے میں روکنے میں سفارش شدہ فیزیاں زیادہ قیمتی ہیں. کیا آپ جانتے تھے کہ اسٹروک کی اسکریننگ کو آپ کی معمولی جسم میں صحیح بنایا گیا ہے ؟ جب آپ کے ڈاکٹر آپ کے دل کی گھنٹی سے سنتے ہیں اور آپ کے پلس کی جانچ پڑتی ہے تو، وہ واقعی آپ کے اسٹروک خطرے کا جائزہ لے رہی ہے. خون کی خرابیوں جو اسٹروک کے خطرے کو بڑھانے میں معیاری خون کے ٹیسٹ پر پایا جا سکتا ہے. ہائی بلڈ پریشر ، ہائی کولیسٹرول، اور ذیابیطس آپ کے باقاعدگی سے امتحانات کے لۓ تمام شرائط ہیں. اسٹروک کی روک تھام میں کنٹرول کے تحت ان حالات کو برقرار رکھنے میں ضروری ہے.
نگنگ کے مسائل کے بارے میں اپنے ڈاکٹر کو بتانا، جیسے ہی بال کی کمی یا ضرورت سے زیادہ جلد خشک ہوسکتی ہے، اپنے ڈاکٹر کو سنگین طبی مسائل میں الرٹ کر سکتے ہیں جو اسٹروک سے منسلک ہوتے ہیں. ابتدائی طبی مسائل کے ابتدائی تشخیص اور مؤثر علاج سنگین پیچیدگیوں کو روکنے کا بہترین طریقہ ہے.
اپنا دوا لے لو
آپ سادہ کاموں کے ذریعہ امیر کی دولت مند کی طرح صحت حاصل کرسکتے ہیں جیسے آپ کے نسخے کو بھرنے اور اپنے دوائیوں کو لے کر. اسٹروک کی روک تھام کے ادویات عام طور پر ایک واضح یا فوری اثر پیدا نہیں کرتے ہیں. لہذا یہ آپ کے ادویات کو چھوڑنے کے لئے پریشان ہوسکتا ہے جو اسٹروک کی روک تھام کے لئے مقرر کیا گیا تھا. تاہم، اگر آپ ایک غیر معمولی فائدہ نہیں دیکھ سکتے ہیں تو، اسٹروک کی روک تھام کے لئے ادویات آپ کی صحت کے لئے انتہائی اہمیت رکھتے ہیں.
سوال پوچھیں اور سمجھیں
آپ اپنے صحت کے سوالات کے جوابات حاصل کرنے کے قابل ہیں. ممکنہ طور پر اسٹروک کی روک تھام پیچیدہ ہوسکتی ہے. آپ کی صحت کی دیکھ بھال کی ٹیم آپ کے تمام طبی خدشات کو سمجھنے میں مدد کرسکتی ہے. انٹرنیٹ صحت سے متعلق معتبروں کے لئے جانا جاتا ہے، لیکن آپ اپنی صحت اور فلاح و بہبود کو نیویگیشن کے طور پر درست اور قابل اعتماد معلومات کو تلاش کرنے کے لئے انٹرنیٹ کو مؤثر طور پر استعمال کرسکتے ہیں.
گیجٹز
آپ کی صحت کی ٹیم کی ٹیم آپ کے بلڈ پریشر کے بارے میں اہم معلومات جمع کرنے کے لئے گھر میں استعمال کر سکتے ہیں کہ بہت سے اوزار موجود ہیں، آپ کے پلس، آپ کی نیند، اور یہاں تک کہ آپ کے بہاؤ کا استعمال. آپ کی صحت کا انتظام کرنے والے گیجٹ ایک اچھا اور عملی تحفہ ہیں جو آپ کو اپنے آپ کو دے سکتے ہیں.
صحت کا بیمہ
اپنی صحت کی انشورنس کو سمجھنے کا چارج لیں. صحت کی دیکھ بھال کے نظام کی شدت پسندی اور پیچیدہ تفصیلات اصل میں کچھ افراد کو ضرورت کی دیکھ بھال سے دور ہونے سے ڈرتے ہیں. یہ آپ کی پالیسی کی تفصیلات کو حل کرنے کے لۓ وقت لینے کے لۓ قابل قدر ہے اور آپ کو صحت کی ہنگامی تجربے کی صورت میں آپ کو کیا کرنا چاہئے کہ کس قسم کی روک تھام کی دیکھ بھال کے حقدار ہیں اور معلوم کریں. پہلے ہی جذباتی اقدامات لینے میں آپ کو صحت کی دیکھ بھال کے نظام کو نگہداشت کرنے کے لۓ خطرناک ہچوں پر قابو پانے میں مدد مل سکتی ہے.
ایک لفظ سے
ایک اسٹروک کو روکنے کے اوسطا 12 اور نصف سال آپ کی زندگی میں اضافہ کرتی ہے. اور یہ حقیقت یہ ہے کہ زیادہ تر لوگ اس کے بارے میں نہیں سوچتے ہیں کہ ایک اسٹروک کی اصل مالیاتی قیمت حیرت انگیز ہے کہ اس وجہ سے روکنے کی روک تھام طویل مدتی میں بہت سارے پیسے بچاتا ہے.
اسٹروک کی روک تھام غیر فعال نہیں ہے. یہ جان بوجھ کی کوشش کرتا ہے، کچھ جانتا ہے کہ سٹروک کی روک تھام کی عادات، اور صحت کی دیکھ بھال کے حصول کے بارے میں کہ آپ اپنی انگلیوں میں موجود ہیں. سٹروک کی روک تھام کے بارے میں ایک اہم حقیقت یہ ہے کہ کسی نے کبھی بھی اسٹروک کو روکنے کے لئے کام کر کے افسوس نہیں کیا.
> ذرائع:
> Höstrström G، Nordström A، Eriksson M، Nordström P. خطرے والے عوامل میں نوجوانوں اور رجحان کے بعد کے خطرے میں نوجوانوں کا اندازہ کیا گیا ہے: 33 سالہ تعقیب مطالعہ. Cerebrovascular بیماری . 2015.
> اوڈ گریپ ایل ایم، ورچورین ڈبلیو، کرومھٹ ڈی، اوک ایم سی، جیل جے ایس. نیدرلینڈ میں آبادی پر مبنی کوہوٹر مطالعہ میں خام اور عملدرآمد پھل اور سبزیوں کی کھپت اور 10 سالہ اسٹرو واقعات. کلینیکل غذائیت کے یورپی جرنل . 2011.