اگر آپ اسٹروک کے اعلی خطرے میں ہیں، تو اس کا مطلب یہ نہیں کہ آپ ایک اسٹروک ہونے کے قسمت میں بند ہو گئے ہیں. سب سے زیادہ عام اسٹروک خطرے والے عوامل بے ترتیب ہوتے ہیں، اور آپ طبی انتظام اور چند سادہ طرز زندگی کے ساتھ ایک اسٹروک ہونے کے امکانات کو کم کرسکتے ہیں.
1. ویسکولر کی روک تھام یا ریورس
دماغ، گردن یا دل میں خون کی رگوں کی آہستہ آہستہ ترقی پذیر بیماری زیادہ تر سٹروک کا بنیادی سبب ہے.
جب دماغ میں خون کی برتنوں کو نقصان پہنچایا جاتا ہے تو، سیروبروسکولر بیماری کا ایک شرط یہ ہے کہ یہ بہت سی چھوٹا سا اسٹروک بن سکتا ہے.
آپ کیسے جان لیں گے کہ آپ کے واسطے بیماری ہے؟ زیادہ سے زیادہ لوگ ایسا نہیں کرتے ہیں جب تک علامات کی ترقی نہ ہو. تاہم، آپ کے خون کے برتن اصل میں شفا اور مرمت کرسکتے ہیں اگر آپ ان کی وصولی میں مدد کرنے کے لئے ضروری اقدامات کریں. ان مرحلے میں آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرنے، ذیابیطس کو کنٹرول کرنے، عام کولیسٹرول کی سطح کو برقرار رکھنے اور سگریٹ نوشی نہ کرنا شامل ہے.
اپنے ذیابیطس کو کنٹرول کریں
بہتر ذیابیطس مینجمنٹ جدید ادویات کی سب سے زیادہ حیرت انگیز پیٹ میں سے ایک ہے. آپ کی بنیادی دیکھ بھال کا معالج اس بات کا تعین کر سکتا ہے کہ آپ کو معمول کی جانچ پڑتال کے دوران ذیابیطس ہے.
اگر آپ ذیابیطس ہو تو کیا ہوگا؟ ذیابیطس کے ساتھ رہنے والے لوگ ماراتھن چلاتے ہیں، مکھیوں اور پہاڑوں پر چڑھ جاتے ہیں. بدقسمتی سے ذیابیطس کنٹرول کیا جاتا ہے، تاہم، بیماری اور معذوری کی زندگی بھر کی طرف جاتا ہے اور اس میں اسٹروک کے اہم خطرے کے عوامل میں سے ایک ہے.
ایک صحت مند بلڈ پریشر برقرار رکھو
بہت سے لوگوں کو یہ بھی معلوم نہیں ہے کہ ان میں ہائی ہائپرشن ہے .
ان لوگوں میں سے ایک نہ ہو. آپ کے بلڈ پریشر کی جانچ پڑتال، اور، اگر یہ زیادہ ہے تو، اپنی غذا کو اپنائیں اور اپنے ڈاکٹر کی طرف سے مقرر کردہ ادویات لے لیں جو آپ کے بلڈ پریشر کو عام رینج میں لے جائیں.
ہائپرٹانس ایک کنٹرول قابل طبی حالت ہے. لیکن، غیر کنٹرول شدہ ہائپر ٹرانسمیشن خون کی وریدوں کی اندرونی استر کو نقصان پہنچاتا ہے اور ان کی لچک کو محدود کرتی ہے، جو انھوں نے خون کے دھیانوں کے باعث پھٹنے کا باعث بنا دیا ہے.
آپ کے دل کی بیماری کے لئے طبی توجہ حاصل کریں
دل کی بیماری بڑی سٹروک کا ایک اہم سبب ہے. اگر آپ کے پاس غیر قانونی دل کی بیماری ہے یا اگر آپ کے دل کی کمزوری، والو کی بیماری یا دل کی بیماری ہے، تو آپ کو اپنے دل کی حالت کی دیکھ بھال کے لۓ اقدامات کرنے کی ضرورت ہے.
آپ کو زیادہ تر ممکنہ طور پر معلوم نہیں ہوتا کہ اگر آپ جسمانی طور پر کسی بھی دل کی دشواری کا شکار نہیں ہیں. زیادہ تر لوگ غیر معمولی دل کی بیماری کے ساتھ رہ رہے ہیں صرف سانس یا تھکاوٹ کی ہلکی قلت کو محسوس کرتے ہیں اور دل کی بیماری کے ساتھ کچھ لوگ کوئی علامات نہیں دیکھتے جب تک کہ اس مسئلے کی دیکھ بھال کے لئے تقریبا دیر ہو چکی ہے. اپنے آپ کو ایک سالانہ جسمانی طور پر علاج کریں تاکہ آپ کے ڈاکٹر جیسے دل کی بیماری جیسے مسائل کو پکڑ سکیں.
منشیات کا منشیات
اس طرح کے کوکین اور میٹھتھوٹھمین جیسے منشیات انتہائی لت ہیں اور استعمال کرنے سے روکنے کے لئے بدقسمتی سے مشکل ہیں. تاہم، بدعنوانی کے ان طاقتور منشیات کا استعمال اچانک پھٹنے کا سبب بن سکتا ہے، یہاں تک کہ اگر آپ نے ان بیماروں کو بغیر کسی بیمار ہونے سے پہلے ہی استعمال کیا ہے. کیونکہ اسٹروک زندگی خطرہ ہے اور ممکنہ طور پر شدید طور پر غیر فعال ہے، detox اور بحالی کی سخت عمل اس کے قابل ہے.
تمباکو نوشی بند کرو
کوئی تمباکو نوشی نہیں سننا چاہتی ہے. لیکن اچھی خبر یہ ہے کہ اگر آپ تمباکو نوشی سے روکتے ہیں، تو تمباکو نوشی کے نقصان دہ اثرات دراصل ریورس ہوتے ہیں.
جب تک آپ تمباکو نوشی سے روکنے کے لۓ انتظار کرتے ہو، طویل عرصہ سے آپ کو نقصان پہنچے گا کہ نقصان دہ سیلاب تمباکو نوشی آپ کے جسم پر ہوتا ہے. تمباکو نوشی سے سال کے زخموں کے بعد آپ کے خون کے برتنوں کو شفا دینے کی ضرورت ہے. شفا یابی وقت لیتا ہے اور یہ شروع نہیں ہوسکتا جب تک کہ آپ اپنے جسم کو سگریٹ دھواں کے نقصان دہ زہریلاوں سے بے نقاب نہ کریں.
عام طور پر آپ کے خون ٹریگولیسرائڈ اور کولیسٹرول کی سطح حاصل کریں
ہائی خون کولیسٹرل اور چربی جیسے ٹگلیسرسائڈس آپ کے غذا اور آپ کے جسم کی چربی اور کولیسٹرول کی پیداوار کے ذریعہ 2 ذرائع سے آتے ہیں. آپ کے غذا میں تبدیلی کچھ لوگوں کے لئے ان کی سطح کو کم کرنے کے لئے کافی ہے، جبکہ دوسرے افراد کے لئے ادویات کی ضرورت ہوسکتی ہے.
معلوم کریں کہ اگر آپ کی سطح زیادہ ہے اور انہیں معمول میں لے جانے کے لئے کارروائی کریں. کولیسٹرول اور ٹرانس چربی کے خون کے خاتمے کو کم کرنے کے قابل مقصد یہ ہے کہ آپ کے اسٹروک کا خطرہ کم ہوجائے.
سٹروک کی روک تھام کے کھانے میں شامل
یہ مکمل طور پر نہیں سمجھا جاتا ہے کیوں پروسیسرڈ فوڈ اسٹروک کی قیادت کرسکتے ہیں. لیکن یہ معلوم ہوتا ہے کہ مچھلی ، تازہ پھل، اور سبزیاں، پروٹین اور ریشہ آپ کے اسٹروک کا خطرہ کم کرسکتا ہے.
پیکڈ جک کا کھانا کے لئے تازہ فوڈوں کو تبدیل کرنا ایک چیلنج ہے. جنک کا کھانا آسان ہے، آسانی سے خراب نہیں ہوتا اور فوری اطمینان فراہم کرتا ہے. لہذا، زیادہ تازہ کھانے پر سوئچ کرنے کا ایک واحد طریقہ جان بوجھ کر ایسا کرنا ہے. اپنے شاپنگ اور اپنی روزانہ کی عادات کو ایڈجسٹ کریں اور سیکھیں کہ کتنے مشہور ڈیٹ آپ کے اسٹروک خطرے کو متاثر کرتی ہیں .
جسمانی طور پر فعال ہو جاؤ
اگر آپ ان لوگوں میں سے ایک نہیں ہیں جو ہمیشہ زیادہ سے زیادہ چیلنج مشق کے لئے جدوجہد کرنے کی حوصلہ افزائی کی جاتی ہیں تو، آپ اکیلے نہیں ہیں! مجموعی طور پر، لوگ پہلے سے کہیں زیادہ بے حد طرز زندگی کی قیادت کرتے ہیں. سب کے بعد، آپ عملی طور پر کچھ بھی آپ کے کمپیوٹر یا فون سے حاصل کرنے کے بغیر کچھ بھی کر سکتے ہیں. آگے بڑھنے اور چلنے کی ضرورت نہیں ہے. صحت مند سطح کی جسمانی سرگرمی کی تعمیر شروع کرنے کے لئے ان میں سے کچھ آسان طریقے سے شروع کریں.
اپنے کشیدگی کی سطح کا انتظام کریں
آپ کے دن کی زندگی کی وجہ سے کشیدگی کے باعث آپ کے اسٹروک کا خطرہ بڑھ جاتا ہے. دباؤ کو کم کرنے کے لئے کشیدگی کی وجہ سے خوفناک کام یا خراب تعلقات کو کم کرنے کے لئے کارروائی کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. لیکن بعض اوقات، زندگی کی پیچیدہ حالات کی وجہ سے، اگر آپ غیر مقفل کی صورت حال میں ہیں تو آپ کو زور دینے کے لۓ اپنے جواب کو تبدیل کرنے پر کام کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.
سختی کا دباؤ، جس طرح پی ٹی ایس ڈی کا سبب بنتا ہے، اس میں ایک اسٹروک ہونے کا امکان بھی بڑھتا ہے . کوئی بھی ماضی کو تبدیل نہیں کر سکتا، لیکن آپ اپنے مستقبل کی روک تھام پر اپنے ماضی کی طرف سے تعریف کرنے سے کام کر سکتے ہیں.
ایک لفظ سے
اسٹروک خطرے والے عوامل، وراثت جسمانی عوامل یا نقصان دہ طرز زندگی کی عادات کی وجہ سے، چاہے آپ کے اسٹروک کا خطرہ کم ہوسکتا ہے، جس میں آپ کی جان بوجھ کر 12 1/2 سال کی عمر میں اضافہ ہوسکتا ہے.
> ذرائع:
> جسمانی سرگرمی کے ذریعے برتنوں اور دماغوں پر میٹابولک سنڈروم کا منفی اثر کم ہوتا ہے، پاشا EP، Birdsill AC، Oleson S، Haley AP، Tanaka H، دماغ امیجنگ Behav. 2018 جنوری 26. دیائی: 10.1007 / s11682-018-9 830-3. [پرنٹ سے پہلے ایبوب]