آپ کے غذا میں کافی اینٹی آکسائڈنٹ حاصل کرنے کے لئے اس بات کا یقین کرنے کے لئے آپ کے اسٹروک سے لڑنے میں سب سے آسان اور سب سے مؤثر ذریعہ ہوسکتا ہے. اینٹی آکسڈینٹ نے حال ہی میں ایک بزنس کیا ہے. اس بات کا پتہ لگائیں کہ اینٹی آکسڈینٹس جیسے اسٹروک، دل کی بیماری، اور کینسر کی طرح بیماریوں سے لڑتے ہیں.
اینٹی آکسائڈنٹ کیا ہیں؟
اینٹی آکسائڈنٹ قدرتی طور پر تازہ پھل اور سبزیوں کے اجزاء میں موجود ہیں.
جب ہم بیر، سرخ مرچ اور گری دار میوے جیسے کھانا کھاتے ہیں تو، اینٹی آکسائڈنٹ جسم میں جذب ہوتے ہیں.
اینٹی آکسائڈنٹ اور اسٹروک تحفظ
ایک ناروے کے مطالعہ کے بعد 20،000 افراد نے محسوس کیا اور ان لوگوں کو معلوم ہوا کہ جنہوں نے فی مہینے 27 سے زائد سے زائد زیادہ اینٹی آکسائڈ مواد کے ساتھ کھانے کا کھانا کھایا تھا اس میں 20 فیصد کمی کا خطرہ تھا. شرکاء نے دل کی بیماری اور کینسر کی کم شرحوں کا بھی تجربہ کیا.
اینٹی آکسائڈنٹ کیسے حاصل کریں
اینٹی آکسائڈنٹ چند پھلوں میں موجود ہیں، جن میں سنتری، بیر، سیب، آم، اور کیوی شامل ہیں. وہ تازہ سبزیوں میں بھی پایا جا سکتا ہے، مثال کے طور پر، مرچ، آلو، یم، اور آرٹچیک. عام طور پر، پھل اور سبزیوں کے خام شکل پکا تیاری کے مقابلے میں اینٹی آکسائڈ حراستی میں امیر ہے.
دلچسپی سے، اینٹی آکسینٹس کے کچھ غیر متوقع ذریعہ اسٹروک، جیسے کافی ، سرخ شراب اور چاکلیٹ کو روکنے میں مدد کرسکتے ہیں. زیادہ تر عملدرآمد شدہ غذا اور گوشت میں ایک اہم مقدار میں اینٹی آکسائڈنٹ شامل نہیں ہے.
اینٹی آکسائڈ سپیکٹمنٹ لے
اینٹی آکسائٹس حاصل کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ تازہ پھل اور سبزیاں شامل ہیں.
تاہم، وٹامن سپلیمنٹ لینے کے لئے اسٹروک کو روکنے میں مدد کے لئے دکھایا گیا ہے. وٹامن A، C، اور E اینٹی آکسائڈ سرگرمی میں خاص طور پر امیر ہیں. لیکن وٹامن کی سپلیمنٹس کو ہمیشہ احتیاط سے لے جانا چاہئے کیونکہ وٹامنز میں اضافی خطرناک ہے .
بیماریوں سے جسم کو کیسے بچا جاتا ہے
اینٹی آکسائڈینٹس کو ایک قسم کی نقصان دہ کیمیائی کے ساتھ ایک باضابطہ حیاتیاتی بات چیت ہے جس میں فری بنیاد پرست کہا جاتا ہے. اینٹی آکسینڈینٹس کی ساخت کو ان کو آزاد بنیادوں سے آگاہ کرنے کی اجازت دیتی ہے.
اس بات کو سمجھنے کے لئے کہ اینٹی آکسائڈنٹ اصل میں کیا کرتے ہیں، یہ مفت ریڈیکلز اور آکسائڈٹو نقصان کے بارے میں تھوڑا سا سمجھنے میں مدد ملتی ہے. فری رپوٹ ایک آکسیکرن کہا جاتا ہے کیمیائی ردعمل کے ذریعے قائم غیر مستحکم انوک ہیں. جب ہم زہریلا یا انتہائی جذباتی کشیدگی سے بے نقاب ہوتے ہیں، تو ہم بہت سے آزاد ذہنیت تشکیل دیتے ہیں. سگریٹ دھواں، آلودگی، اور کچھ کیمیائی additives ہمارے جسموں کو زہریلا کرنے کے لئے بے نقاب کرتا ہے جو آکسائڈک نقصان کے ذریعے مفت ریڈیکلز کی تشکیل کو متحرک کرتی ہے.
فری ذہنی کیمیکل طور پر غیر مستحکم ہیں، اور ان کے جسم کے قریبی ڈھانچے کو غیر مستحکم کرکے اپنے آپ کو مستحکم کرنے کا رجحان ہوتا ہے، اس طرح سٹروک، دل کے حملوں اور کینسر جیسے بیماریوں کی وجہ سے.
تاہم، اینٹی آکسائڈنٹ خاص طور پر مستحکم ہیں اور آزاد ذہنیت سے پہلے جسمانی طور پر مستحکم طور پر مستحکم کر سکتے ہیں. اس طرح، مفت ریڈیکل اور آکسائڈائٹی کشیدگی کے اثرات کو روکنے کے لئے اینٹی آکسائڈنٹ پایا گیا ہے. اس وجہ سے اینٹی آکسائڈنٹ کو اس نام دیا جاتا ہے- کیونکہ وہ آکسائڈیٹک نقصان کے اثرات سے مقابلہ کرتے ہیں!
اینٹی آکسائڈنٹ سٹروک کو روکنے کے لئے کس طرح کرتے ہیں؟
ایک سٹروک ایک غیر معتبر خون کے برتن میں یا ایک چپچپا خون کا سراغ لگانا شروع ہوتا ہے. یہ خون کی وریدوں کے لۓ کئی سال لگے ہیں. اینٹی آکسائڈنٹ نقصان دہ خون کی وریدوں کے اندر اندر مرمت کرسکتے ہیں اور، زیادہ اہم بات یہ ہے کہ وہ خون کی وریدوں کے اندر پہلی جگہ میں آزاد فریقین کو روک سکتے ہیں.
ٹیسٹ کا کھانا دیکھیں اگر یہ اینٹی آکسائڈنٹ ہے
اب تک، اینٹی آکسائڈنٹ سرگرمی کے لئے کھانے کی جانچ ایک بڑا منصوبہ ہے، جس میں ایک جدید تجربہ گاہ ہے. سائنسدانوں کو لیبارٹری کی ترتیب میں مختلف قسم کے کھانے کی اینٹی وائڈنٹ طاقت کا اندازہ یہ ہے کہ انسانی خون کے خلیوں کو ایک قسم کے کھانے سے بے نقاب کیا جاتا ہے اور انسانی خون کے خلیوں کی صحت کی پیمائش کرتا ہے.
جبکہ یہ یقینی طور پر دلچسپ ہے، گھر پر اس عمل کی پیمائش یا نقل کرنے کا کوئی طریقہ نہیں ہے!
میں کتنی زیادہ اینٹی آکسائڈنٹ حاصل کروں؟
موجودہ تحقیق ہمیں یہ کہہ رہا ہے کہ آپ زیادہ اینٹی آکسائڈنٹ حاصل کرتے ہیں، اسٹروک کی روک تھام کے لئے بہتر. اینٹی آکسائڈنٹ امیر کھانے سے منسلک کوئی نقصان نہیں ہے. لیکن، ان میں سے تمام غذائی اجزاء پر مشتمل نہیں ہے جو ہمارے جسم کو صحت مند رہنے کی ضرورت ہے.
لہذا، آپ کے اینٹی وائڈینٹنٹ انٹیک میں اضافہ کرتے ہوئے، صحت مند تیل اور کافی پروٹین کے ساتھ ساتھ متوازن غذائیت حاصل کرنا ضروری ہے. صرف پھل اور سبزیوں کا کھانا کچھ غذائیت کی کمی کا سبب بن سکتا ہے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو انگوٹی یا مچھلی یا ریشہ کا گوشت اور لوہے یا ریڈ گوشت کے ذریعہ کافی لوہے ملتی ہے کیونکہ آپ اپنے اینٹی آکسڈینٹ کی مقدار میں اضافہ کرتے ہیں!
> ذرائع:
> اینٹی وائڈینٹس کے پتہ لگانے کے طریقوں جو > عمر سے متعلق > بیماریوں کو روکنے کے لۓ : انسانی مداخلت کے مطالعے پر خصوصی زور دینے کے ساتھ ایک اہم جائزہ، ہویلزیل سی، بچرل ج، فرک ایف، سمیک ٹی، نرسسین اے، ایلبنگ ایل، ایللیچ وی، چاکربوروٹی اے ، کوسمولر ایس، جرنل آف فیزولوجی اور فارمیولوجی، جرنل 2005
> بیر، کٹائی ، پھل اور سبزیوں اور موت کی کھپت کے درمیان 10،000 نارویج مردوں کے چار چار دہائیوں کے بعد، > ہارارتاکر > اے، کڈڈسن ایم ڈی، > Treti > S، Weiderpass E، یورپی جرنل آف غذائیت، جون 2015
> دماغ سفید معاملہ، بے ترتیب کنٹرول مقدمے کی سماعت، گپلان Y، شیوب IL، میگگوسسو ای، > مچھلی > ایم اے، ابوبکر ایم ڈبلیو، وانگ جے ڈبلیو، خان این، لینج ڈبلیو سی، سنٹرام K پر کھجور وٹامن ای ٹوکریٹریینول کے حفاظتی اثرات کی کلینیکل تحقیقات ، این جی بی ایچ، کروتان سی، یوین کھ، سٹروک، مئی 2014
> وٹامن سی کی انٹیک، وٹامن سی گردش اور اسٹروک کا خطرہ: ممکنہ مطالعہ کے میٹا تجزیہ، جائزہ آرٹیکل، چن جی سی، لو ڈی بی، سنجیدہ ز، لیو ق ایف، امریکی دل ایسوسی ایشن آف جرنل، نومبر 2013