بلڈ پریشر اور کھونے کا وزن کنٹرول کرنے میں فرق پڑتا ہے
لنانسیٹ میں شائع کردہ ایک مطالعہ میں انٹارکوک نے اس بات کی تصدیق کی ہے کہ لوگ طرز زندگی میں تبدیلیوں کی طرف سے ایک اسٹروک رکھنے کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں. اس مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ 88 فیصد سٹروک کے خطرے کے لۓ قابل قبول خطرے کے عوامل ذمہ دار ہیں. یہاں تک کہ بہترین خبر مساوات کے "ترمیم" حصہ ہے - ان میں سے اکثر عوامل کو مکمل طور سے بچایا جا سکتا ہے، یا کم سے کم نظر ثانی شدہ.
یہ بہت اچھا ہے، جب تک تم اس فہرست کو نظر نہیں آتے ہو. ہم میں سے زیادہ تر جانتے ہیں کہ تمباکو نوشی اور وزن کم کرنا آپ کی صحت کو بہتر بنانے کے لئے کوئی دماغ دینے والا نہیں ہیں، اور ہم میں سے کئی سال پہلے ہی یہ کام کر لیتے ہیں اگر ہم جانتے ہیں کہ اس کے بارے میں حکمت عملی کس طرح چلتی ہے. سیکھنا خطرناک خطرے کو کم کرنے کے لئے طرز زندگی میں تبدیلی کی اہمیت کس طرح اہم ہے حوصلہ افزائی کی جا سکتی ہے.
اگر اہداف مخصوص، ماپنے، قابل، حقیقت پسندی اور وقت پر مبنی ہیں، تو اس طرز زندگی میں تبدیلی کے لۓ ایم ایم آر کے اہداف کے طور پر بھی جانا جاتا ہے.
یہاں تک کہ تقریبا 90 فیصد کی طرف سے اسٹروک کا خطرہ کم کرنے کے لئے سب سے اوپر 10 طریقے ہیں.
1. آپ کے بلڈ پریشر کو کنٹرول کریں
ہائپر ٹھنڈریشن (ہائی بلڈ پریشر) کو کنٹرول کرنے کے لئے ادویات موجود ہیں، جبکہ طرز زندگی میں تبدیلی بلڈ پریشر کو برقرار رکھنا ہے. DASH غذا کے بعد اور نمک سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے.
2. تمباکو نوشی کرو
تمباکو نوشی نہ صرف اسٹروک کا خطرہ بڑھتی ہے، اس کا اندازہ لگایا جاتا ہے کہ ان کی زندگی سے 10 سالوں کا خاتمہ ہوسکتا ہے.
تجاویز، حکمت عملی، کہانیوں، اور سگریٹ سے محروم ہونے والے لوگوں سے حوصلہ افزائی حاصل کرنے کے لئے متاثر کن ہوسکتی ہے. اور اگر اس کی مدد نہیں ہوتی، تو اس بات پر غور کریں کہ کس طرح تمباکو نوشی کے نتائج کو وقت سے قبل بڑھنے میں.
3. کم وزن، خاص طور پر آپ کے پیٹ کے ارد گرد
آپ حیران ہوسکتے ہیں کہ آپ کی زندگی میں آسان وزن میں کمی کے طریقوں کو کیسے شامل کرنا آسان ہے.
نہ ہی آپ اپنے آپ کو پاؤنڈ گر سکتے ہیں بلکہ آپ کو اپنے کھانے سے زیادہ ذہن میں ڈالنا پڑتا ہے اور آپ اپنے کھانے سے لطف اندوز کر سکتے ہیں.
4. آپ کی ذیابیطس کا انتظام کریں
ذیابیطس والے افراد عام آبادی کے مقابلے میں جھٹکے کا زیادہ خطرہ ہیں . یہ خطرہ بہت زیادہ ہے جب ذیابیطس غریب طور پر منظم ہوتی ہے اور طویل عرصہ تک خون میں گلوکوز کی سطح بلند ہوتی ہے. آپ کے ذیابیطس کو سنجیدگی سے لے جانے کے لئے یہ ضروری ہے (اگرچہ آپ ہائی بلڈ شوگر سے "برا" نہیں محسوس کرتے ہیں)، جس میں آپ کے علاج کی حکمت عملی میں دیگر چیزیں شامل ہیں. یہ آپ کے اسٹروک کے خطرے کو کم کرنے میں صرف ایک لمحہ نہیں چلیں گے بلکہ دیگر پیچیدگیوں کے امکان کو کم کرنے میں بھی مدد ملے گی.
5. فعال کریں
ہم جانتے ہیں کہ ہم مشق کرنا چاہتے ہیں، لیکن ہم میں سے اکثر صرف یہ پسند نہیں کرتے ہیں اور جب آپ کچھ کرنا پسند نہیں کرتے تو یہ بہت سارے عذر تلاش کرنا آسان نہیں ہے. کسی چیز کو کرنے کی کوشش کرنے کی جگہ سے شروع کرنے کے بجائے آپ صرف ایسا کرنے سے نفرت کرتے ہیں، آپ کو سلیٹ صاف کیوں نہیں پینا اور نیا نقطہ نظر سے ورزش نظر آتی ہے؟ پسند کرنے کے بارے میں جانیں، یہاں تک کہ پیار، ورزش، اور ورزش کرنے کی عادت کے مطابق یہ بھی آسان ہو جائے گا.
6. اپنی خوراک کو بہتر بنائیں
اس بارے میں بہت سارے نظریات ہیں جو بالکل صحت مند غذا قائم کرتی ہیں، جو اکثر اوسط شخص کو اس نقطہ نظر سے الجھن دیتا ہے جو وہ چھوڑ دیتے ہیں.
تاہم، ایسی چیزیں موجود ہیں جو یہاں کافی عالمگیر ہیں - زیادہ سبزیاں، کم ٹرانسمیشن چربی، فاسٹ فوڈ ریستوراں کے ذریعے کم سفر. اپنی عمر بڑھانے اور مجموعی لمبی عمر کے کھانے کی منصوبہ بندی کو اپنانے کے لئے پھل شامل کریں.
7. شراب محدود، Binge پینے سے بچیں
واضح طور پر، آپ کی صحت کے لئے بھاری برداشت کرنا بہت اچھا ہے، لیکن زیادہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ فی دن دو یا کم شراب آپ کے لئے اچھا ہوسکتے ہیں، خاص طور پر سرخ شراب . اس سے بھی زیادہ آپ کے خلاف کام کرنا شروع ہوتا ہے اور آپ کی صحت کو نقصان پہنچا ہے. بھاری پینے میں 45 فی صد کی وجہ سے اسٹروک خطرہ بھی بڑھ جاتا ہے اور شراب اور دماغ کی عمر بڑھنے کے درمیان ایک تعلق ہے.
8. آپ کے اچھے کولیسٹرول کو بہتر بنائیں
یہاں یہ خیال ہے کہ آپ کے ایچ ڈی ایل (اچھی کولیسٹرال) کو بہتر بنانے کے لئے ایل ڈی ایل (خراب کولیسٹرول ) تناسب زیادہ ایچ ڈی ایل ایل اور کم ایل ڈی ایل کا خیال ہے.
یہ مقصد آپ کے ایچ ڈی ایل / ایل ڈی ایل تناسب 0.3 سے اوپر ہے، مثلا 0.4 مثالی طور پر. بے شک، وہاں ادویات، جیسے ادویات ہیں، جو آپ کو یہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے، لیکن کچھ طرز زندگی میں تبدیلی بھی ہوتی ہے، یہاں تک کہ مزہ بھی، جیسے زیادہ سیاہ چاکلیٹ یا مچھلی کھاتے ہیں.
9. دل کی بیماری کا انتظام کریں
جیسا کہ ہم عمر کے طور پر، ہمارے دلوں کو ہمارے تبدیل کرنے والے اداروں کو اپنانے کی ضرورت ہوتی ہے، ہماری کشیدگی لچک سے محروم ہو جاتے ہیں، ہماری دل کی دیواریں زیادہ ہوتی ہیں اور ہمارے دلوں کو بڑھتی ہوئی مطالبہ کے مطابق مشکل بن جاتا ہے. یہ سب چیزیں (اور دیگر) ہمارے دل کی بیماری کرتے ہیں ، جیسے کورونری ذیابیطس کی بیماری، اینکینا یا دیگر مسائل جو دل کے حملوں کی قیادت کرسکتے ہیں بدتر ہو جاتے ہیں. دل کی بیماری کا انتظام کرنے کے بہت سے نقطہ نظر ہیں، جس میں ادویات، غذا شامل ہیں اور اسی چیز میں بہت سی مشقیں ہیں جو اسٹروک کا خطرہ بھی کم کرے گا.
10. کشیدگی سے بچیں، ڈپریشن کا علاج کریں
ہم جانتے ہیں کہ جب ہم "زور دیا" ہوتے ہیں تو ہم خراب ہوتے ہیں لیکن یہ بھی اہم ثبوت ہے کہ کشیدگی منفی صحت کے واقعات کی فریکوئنسی پر اثر انداز کرتی ہے جیسے اسٹروک. ڈپریشن میں بھی سنگین جسمانی نتائج ہیں اور ان کی صحت کو نظر انداز کرنے والے متاثرین کی قیادت کرسکتے ہیں.
نیچے کی سطر
ان علاقوں میں بہتر بنانے کیلئے اقدامات کرنے سے، آپ کو راستے میں بہتر محسوس نہیں ہوگا. اسٹروک کے لئے آپ کے خطرے کو کم کرنے کے علاوہ، آپ کو دل کے حملوں کے خطرے کو بھی کم کردیں گے.
ذرائع:
O'Donnell MJ، Xavier D، Liu L، et al. 22 ممالک (انٹرمروک مطالعہ) میں کیسیکی اور انٹرایکیربریل ہامورگرک اسٹروک کے خطرے کے عوامل: ایک کیس کنٹرول مطالعہ. لینسیٹ ، ابتدائی آن لائن اشاعت، 18 جون 2010