پٹھوں جو آپ کو سایڈوں کے اوپر اوپر سے اوپر رکھتا ہے
gluteus medius پٹھوں آپ کے ہپ کی طرف سے واقع ایک پرستار کے سائز کی پٹھوں ہے. یہ مقام گلیٹیو میئیوس کو اہم کرنسی کے پٹھوں کے طور پر پیش کرتا ہے، اور وہ جو صحت مند صحت میں اہم کردار ادا کرتا ہے. جیسا کہ آپ دیکھ لیں گے، گلوٹس میگیس ایک ہپ اغوا کے پٹھوں کا حامل ہے، اور اندرونی ران کی پٹھوں (مخالفین کے نام سے مخالفت کرنے کے مخالف) کا مخالف ہے.
Gluteus Medius - اس کے بارے میں کیا خاص ہے؟
گلیٹسس مریض کے پٹھوں کا معقول شراکت یہ ہے کہ جب آپ چلتے ہیں اور کھڑے ہوتے ہیں تو اس سے آپ کو تھوڑی دیر سے اوپر سے اوپر رکھتا ہے. اس میں مخاطب، مستحکم اور متوازن تحریک کی طرف سے اس کی مدد کرتا ہے جسے علاج کے ساتھ ساتھ درد کی روک تھام اور درد کو روکنے کے لئے ضروری ہے.
جب آپ ایک ٹانگ پر کھڑے ہوتے ہیں تو ہپ کی سیدھ کو برقرار رکھنے کے لئے گلوٹس میوس کی ایک اہم لیکن اکثر نظر انداز کی تقریب. اس کا مطلب یہ چل رہا ہے، چل رہا ہے اور کچھ کھڑے توازن کی مشق میں کردار ادا کرتا ہے. اس کی صلاحیت میں، گلیٹس میرویس معاہدے isometrically - دوسرے الفاظ میں، مشترکہ طور پر کوئی تحریک نہیں ہوتی اگرچہ پٹھوں کام کر رہا ہے.
متعلقہ: آپ کے پودوں کے پٹھوں کا مشق
گلیٹسس میڈیس - اناتومی اور تحریک
gluteus medius ilium کے باہر کی بیرونی سطح پر پیدا ہوتا ہے. (آپ کے ہپ ہڈی ہے یلم.) یہ نیچے چلتا ہے - اس کے طور پر محدود جاتا ہے - اونچائی ران کی ہڈی کے باہر واقع ہڈی کے بڑے بڑے ناک میں ڈالنے کے لئے.
ہڈی کا یہ گھبرا بڑا ٹرینکٹر کہا جاتا ہے. اگر آپ پٹھوں کو بصیرت دیکھ سکتے ہیں، تو آپ اسے ایک پرستار کی شکل کے طور پر دیکھیں گے جو بڑے ٹریشکٹر میں شروع ہوتا ہے (جہاں اسکی شکل میں تھوڑا سا لگ رہا ہے) اور ہار کی ہڈی کی طرف اشارہ کرنے کے لئے مداحوں کے اوپر اور باہر نکلنے کے لۓ اوپر.
گلوٹس میوس کئی عضلات میں سے ایک ہے - ہر ایک اپنے اپنے مقام میں اور ہپ مشترکہ کے ارد گرد اپنی اپنی مخصوص کارروائی کے ساتھ - جو کہ ہڈی ہڈی اور شریر کو جوڑتا ہے.
گلیٹسس میگیس کا کام جھاڑو سے تعلق رکھنے والے ران کو اغوا کرنا ہے.
لیکن اغوا بھی ایک اور طریقہ ہو سکتا ہے، بھی. جب آپ اپنے پودے لگانے اور اسٹیشنری کے ساتھ کھڑے ہوتے ہیں، تو ممکن ہو کہ آپ اپنے ٹرنک کو ایک طرف جھکائیں. اگرچہ جھٹکا لگانے میں کچھ ریڑھائی تحریک شامل ہوتی ہے، اس میں پیویسی ٹائلنگ بھی شامل ہے. کھڑے اغوا کے دوران پلسک جھکاو 2 چیزوں کی طرف سے پورا کیا جاتا ہے: ایک ہی طرف گلیٹس میوس کا ایک سنکچن، اور بیلنس برقرار رکھنے کی کوشش میں اس کے مخالف سمت کی طرف سلائڈنگ (یہ تکنیکی طور پر ایک ہپ مشترکہ تحریک ہے.) کے طور پر آپ دیکھ سکتے ہیں، اس قسم کے ہپ اغوا صرف آسانی سے کم افراطیت کو آگے بڑھنے سے کہیں زیادہ پیچیدہ ہے، کیونکہ اس میں ریڑھائی، پتلی اور ہپ کارروائی شامل ہوتی ہے.
مشترکہ تحریک اور آپ کے علاج کے مشق پروگرام کی منصوبہ بندی
یہ معاملہ کیوں ہے؟ ٹھیک ہے، بہت سے لوگ مشترکہ تحریک کی محدود تفہیم رکھتے ہیں. وہ سوچتے ہیں، مثال کے طور پر، ایک ہپ پٹھوں کی طرح ایک ہی کام جیسے گلوٹس میوس جسم کے مرکز سے لے کر ٹانگ لے جاتا ہے. لیکن جسم میں ہر مشترکہ دو یا زیادہ ہڈیوں ہیں. تحریک ایک دوسرے میں ہوسکتی ہے - دوسری ہڈی باقی اسٹیشنری کے ساتھ. یہ جاننے میں آپ کی مدد سے آپ کے علاج، حالت اور / یا چیلنج کی ترجیحی سطح پر علاج کے مشقوں کے انتخاب سے گریز کریں.
ویسے، کم درد کے درد سے بچنے کا مقصد سب سے زیادہ علاج یا اصلاحی ورزش پروگراموں میں ہپ مشترکہ گھیرنے والے تمام عضلات کے لئے مشقیں بڑھانے اور بڑھانے میں شامل ہیں. یہ اس وجہ سے ہے کہ ہپ مشترکہ جسم کی استحکام اور مقام کے لئے اہم ہے. دراصل، اکثر لوگ یقین رکھتے ہیں - چاہے ان کی لمبی ریڑھائی کے لئے ہوشیار یا نہیں - اس کی حمایت پیچھے اور بنیادی پٹھوں سے آتی ہے. اگرچہ یہ یقینی طور پر یہ عضلات اچھی حالت میں نہیں پہنچتی، کئی بار جسم سے کم وزن سے کم کرنے کے لئے ایک موقع فراہم کرنے کا موقع - جہاں فائدہ اٹھانے بہتر ہوتا ہے - یاد ہے.
اس علاقے میں، ہپ مشترکہ اور زیادہ سے زیادہ ٹریگنٹر، جیسا کہ مندرجہ ذیل بات چیت میں شامل ہے. ہپ پٹھوں کی طاقت اور لچک کے بغیر، آپ کے جسم کی کرنسی کم سے کم جزوی طور پر خاتمے کی صورت میں ہوسکتی ہے، جو آپ کی ریڑھ کی جوڑی پر غیر ضروری سمپیڑن یا لوڈنگ کا باعث بن سکتی ہے.
متعلقہ: بنیادی بیک مشق پروگرام کی کوشش کریں
ذرائع:
مور، کیتھ، ایل. اور دلی، آرتھر، ایف. کلینیکی مشرق وسطی انااتومی. 5th ایڈیشن. لپنپنٹ، ولیمز اور ولکن، اے والٹر کلور کمپنی.
ٹورٹر، جیرارڈ جے انسانی اصولوں کے اصول. 6th ایڈیشن. حیاتیاتی سائنس ٹیکسٹ بکس، انکارپوریٹڈ نیو یارک. 1996. بالٹیمور. 2006.