1 -
آپ کے پیچھے کے درد کے لئے صحت کی تجاویز - ایک ٹھوس چیلنجزآپ کے پس منظر کے لئے صحت کی تجاویز
صحت صرف اتھلیٹک کے لئے نہیں ہے. دل کی بیماری، کینسر اور زیادہ سے زیادہ سنگین بیماریوں کو روکنے اور / یا شکل میں رہنے کے لئے اہم کردار ادا کرنے کے ساتھ ساتھ، خاص طور پر عضلات کو مضبوط اور لچکدار رکھنے میں مدد ملتی ہے.
آپ کے پیچھے کی ہلاکت کے لئے، باہمی ہپ پٹھوں کو مضبوط کرنا
جراحی (بیرونی) ہپ کی پٹھوں، خاص طور پر، ریڑھ کی معاونت (جیسے چلنے، چلنے، اور بہت سے دوسرے قسم کے مشقوں کے لئے کلید ہیں). وہ مضبوط اور لچکدار کو برقرار رکھتا ہے، زیادہ تر معالجے کے پیچھے ورزش کے پروگرام کا مقصد ہے.
ایک ٹھوس ہپ مضبوطی کا مظاہرہ
چلو طاقت کی بات کرتے ہیں. آپ کے ہپ کے باہر پر پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے ایک عظیم حکمت عملی ایک ٹھوس توازن چیلنج کرنا ہے. اس قسم کی مشق آپ کے ہپ کی پٹھوں کو (خاص طور پر ان کے باہر) پر زور دیتا ہے اور محنت سے کام کرنے کے لئے. جبکہ یہ سچ ہے کہ آپ کے ہونٹوں کو اس سے فائدہ اٹھانا پڑتا ہے، آپ کی پیٹھ کے امکانات بھی ساتھ ساتھ انعامات کو کم کریں گے.
2 -
Backaches کے ساتھ شروع کرنے والوں کے لئے صحت کی تجاویزBeginners کے ساتھ Beginners کے لئے صحت کی تجاویز - ایک ایک Legged چیلنج کے دو دو legged ورژن
اس بات کی کوئی بات نہیں کہ آپ کی صحت کی سطح کیا ہے، آپ کے لئے ایک پس منظر میں ایک ورزش ہپ ہے. آپ طویل عرصے سے طویل عرصہ تک اپنے ٹانگ پر کھڑے ہونے کے قابل نہیں ہوسکتے ہیں تاکہ آپ اپنے گلوٹیوس میسیس اور دیگر بیرونی ہپ کے عضلات کے فوائد کو کم کرسکیں، لیکن مؤثر ترمیم موجود ہیں.
مندرجہ بالا تصویر میں، ماڈل اس کے کھڑے جسم کی حمایت کرنے کے لئے دونوں ٹانگوں کا استعمال کررہے ہیں - یہ صرف ایک ٹانگ (گھٹنے، گھٹنے، اور ٹخنوں میں) کے ساتھ اور دوسری طرف سے باہر نکالنے کے لۓ، وہ ایک ڈگری چیلنج کا اضافہ کرتا ہے. اس کی کم انتہا پسندی کے پٹھوں میں. اس کی بیرونی ہپ کی پٹھوں پر کھڑی ٹانگ پر کام کا شیر حصہ ہوتا ہے، اس کی حیثیت کے لئے استحکام اور توازن فراہم کرتی ہے. اور وسیع پیمانے پر ٹانگ اس جگہوں میں کچھ اضافی سنجیدگی کا شکار ہوسکتا ہے جو درد سے پاک جسم کی پوزیشن اور پیچھے کی فٹنس کے لئے بھی اہم ہے.
3 -
مضبوط ہپس اور پیچھے مضبوط کرنے کے لئے آپ کا راستہ گھومنابیک اپ کے ساتھ ابتداء کے لئے صحت مند تجاویز - مضبوط ہپس اور پیچھے آپ کے راستے کو گھٹنے
گھومنے کے دوران ایک ٹانگے جانے پر غور کریں، فراہم کیجئے کہ آپ محفوظ اور آرام دہ اور پرسکون انداز میں اس پوزیشن سے باہر اور باہر منتقل کر سکتے ہیں.
اگر آپ ابتدائی ہیں یا جاری حالت میں ہیں تو، ایک گھٹنے پر آسانی سے "کھڑے" سے شروع کریں، اور دوسرے مرحلے پر دوسری ٹانگ کو بڑھانا. اس نے کہا کہ، آرام اور اس پوزیشن میں مستحکم رہنے کی آپ کی صلاحیت پر منحصر ہے - سامنے اور طرف کے درمیان کہیں بھی آپ کے ٹانگ ڈالنے کے لئے بہت اچھا ہے. اپنے ہاتھوں کو اپنے اطراف سے نیچے رکھو اور اپنے ٹارسو کو جھکانے کی کوشش نہ کرو.
اسلحہ کو مدنظر کرنا یا ٹرنک ٹول شامل کرنا اس پوزیشن کے ورژن تیار کیا جاتا ہے، اور وہ آپ کی چیلنج میں زیادہ سے زیادہ امکانات میں اضافہ کرے گا. اسی طرح کی بڑھتی ہوئی ٹانگ کو آگے بڑھ کر آگے بڑھنے اور سامنے کی طرف اشارہ کرنے کے لئے بھی سچ ہے. ضروری طاقت اور توازن کو فروغ دینے کے بعد اس بنیادی گھٹنے والی پوزیشن میں، اس وقت، آپ ایک یا زیادہ ٹرنک، ٹانگ یا بازو مختلف حالتوں میں شامل کرنے کے لئے شروع کر سکتے ہیں.
4 -
گھٹن، لیان اور پرسکون طور پر مستحکمبیک اپ کے ساتھ شروع ہونے والوں کے لئے صحت کی تجاویز - گھٹن، دباؤ اور مقصد پر استحکام
پچھلے صفحے پر بیان کردہ ایک تنازعہ ایک ٹانگوں کی گھٹنے والی چیلنج (دوسرے ٹانگ کے ساتھ باہر پھیلا ہوا ہے) ایک مشق گیند کو ایک طرف رکھتا ہے اور اسے ہلکے طور پر رکھتا ہے. آپ کے ہاتھ سے. آپ کے ہپ مشترکہ پر جھکنا، اپنی ریڑھائی کو براہ راست رکھنا اور سانس لینے کی یاد رکھنا. وہاں 10 سیکنڈ تک رہیں، لیکن اگر آپ اپنا فارم کھو یا درد کا تجربہ شروع کر دیں تو کم کریں.
اگر آپ سپر ابتدائی ہیں، تو گیند کے مقابلے میں زیادہ اسٹیشنری چیز کا استعمال کریں. لیکن اگر آپ ایک چیلنج یا دو کے لئے ہوتے ہیں تو، آپ کو بالآخر اپنی خود کو مسترد کرنے کے لئے گیند کو یا باہر اور باہر اور باہر اور باہر باہر رول کر سکتے ہیں. یہ آپ کی پوزیشن میں رہنے کے لئے کام کرتے ہیں کے طور پر آپ کے ہپ اور کور کے پٹھوں کو مشغول ہو جائے گا.
- متعلقہ: ایک ورزش بال کے ساتھ گرم اپ
5 -
بیک اپ کے ساتھ شروع ہونے والوں کے لئے صحت کی تجاویز: سیڑھیاں لیں. سلیمان.بیک اپ کے ساتھ شروع ہونے والوں کے لئے صحت کی تجاویز: سیڑھیاں لیں. سلیمان
میں جسمانی چیلنجوں کو بنانا جو میرے روزانہ کی معمول میں علاج کے فوائد رکھتا ہوں. یہ آپ کا کیا مطلب ہے؟ اگلے وقت جب آپ سیڑھیاں دیکھتے ہیں، پر چڑھتے ہیں اور / یا ان میں سے چند ایک حصے میں اترتے ہیں.
- کوشش کریں: مشق کرنے میں حوصلہ افزائی کریں
6 -
بیک اپ کے ساتھ ابتداء کے لئے صحت کی تجاویز - آسان استحکام بیلنس چیلنجبیک اپ کے ساتھ ابتداء کے لئے صحت کی تجاویز - آسان استحکام بیلنس چیلنج
ایک پرانے کلاسک توازن کا چیلنج گھٹنے اور ہپ میں دوسرے خیمہ کے ساتھ ایک ٹانگ پر کھڑا ہونا ہے. اگر آپ کو پھنسنے کی ضرورت ہے تو اس پر کچھ رکھو، اور وہاں 15 سیکنڈ تک رہیں. فی دن اس کے بارے میں تقریبا 5-10 بار دوبارہ کریں.
دوسرے ٹانگ کو مت بھولنا، لیکن اگر ایک طرف تکلیف دہ ہے، یا تو سب سے آسان ورژن کریں یا اس کے ساتھ ساتھ اس کی مشق مت کرو.
شروع کرنے کے لئے، اپنے ہاتھوں کو اپنی طرف سے رکھیں، لیکن ایک بار اس پوزیشن میں رکھنا آسان ہو جاتا ہے (اور یہ ہمیشہ درد سے پاک ہونا چاہئے)، انہیں باہر لے لو!
- خرگوش کے لئے تیار؟ 3 بیرونی ہپ کی کوشش کریں کہ آپ کے پیچھے درد سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے
7 -
بیک اپ کے ساتھ شروع ہونے والوں کے لئے صحت مند تجاویز - چیلنج قائم کرنے والی بیلنس منتقلبیک اپ کے ساتھ شروع ہونے والوں کے لئے صحت مند تجاویز - چیلنج قائم کرنے والی بیلنس منتقل
یہاں ایک ایسی حرکت ہے جو میں نے اپنے پہلے رقص طبقے میں کئی سال قبل سیکھا. یہ ایک ایک طے شدہ توازن چیلنج ہے جس کی مدد سے آپ کے ہپ کی پٹھوں، خاص طور پر آپ کے بیرونی ہونٹوں پر بھروسہ ہوتی ہے.
نوٹ: یہ چیلنج سب کے لئے نہیں ہے. یہ زیادہ جدید ہے. اس کے علاوہ، اگر یہ کسی بھی درد کا باعث بنتا ہے تو، ورزش بند کرو.
خیال یہ ہے کہ جب تک آپ فرش پر متوازی ہوجائیں تو ہونٹوں پر جھکنا ہے. اپنے سر کے اوپر سے آپ کے پیر (توسیع ٹانگ کی) تک ایک اچھی لمبی قطار رکھو.
سب سے پہلے، آپ صرف چند سیکنڈ تک رہ سکتے ہیں اور / یا آپ متوازی طور پر تک پہنچ سکتے ہیں، لیکن ٹھیک ہے. عملی طور پر، آپ اپنی صلاحیت کو بڑھانے کے قابل ہوسکتے ہیں اور وقت خرچ کرنے کے قابل ہوسکتے ہیں. ایک وقت میں ایک اچھا مقصد 5 یا اس سے بھی 10 سیکنڈ ہوسکتا ہے.
دوسری طرف یہ کرنا مت بھولنا!
- کوشش کریں: پوسٹ کی تعریف
8 -
Beginners کے ساتھ Beginners کے لئے صحت کی تجاویز - لائف کا رقصBeginners کے ساتھ Beginners کے لئے صحت کی تجاویز - زندگی کا رقص
اور آخر میں، اگر آپ اس طرح اس بارے میں سوچتے ہیں تو زندگی ایک رقص ہے.
آپ کے تجربات روزانہ یا ہفتوں سے منسلک ہوتے ہیں جو اپنے آپ کو خود بخود قرض دینے کے قابل بناتے ہیں - لیکن محفوظ طریقے سے اور آپ کی صلاحیت کی سطح پر - آپ کے ایک ٹانگوں کی توازن کو چیلنج؟ اگر آپ کچھ تلاش کرتے ہیں، تو اس وقت ضائع کریں. آپ کے ہونٹوں اور پیٹھ اس کے لئے آپ کا شکریہ ادا کر سکتا ہے!
- کوشش کریں: ہرملنگ، پلسک مقام، اور آپ کے بیکache