1 -
بیٹھنے سے سخت کوئزہماری عطیہ ثقافت سخت quadriceps کے پٹھوں کی نسل. تنازعات سے متعلق سخت قافقوں کو مخاطب آگے بڑھا سکتے ہیں، جس میں، آپ کی کم پیٹھ میں ربڑ کی وکر کو تلفظ کر سکتا ہے. ایک چھوٹا سا رب العالمین ایک اچھی بات ہے، لیکن جب یہ زیادہ ہو جاتا ہے تو اس کے بعد بھی مشکلات ہوسکتی ہیں.
quadriceps عضلات 4 کے ایک گروپ ہیں جو ران کے سامنے واقع ہیں. وہ زیادہ سے زیادہ عضلات کے مقابلے میں منفرد ہوتے ہیں کیونکہ وہ دو جوڑوں سے گزرتے ہیں - گھٹنے اور ہپ - بجائے ایک ہی.
لیکن جب ہم پیٹھ درد کے بارے میں بات کرتے ہیں، تو اس کا اثر یہ ہوتا ہے کہ کوئڈرنس ہپ اور شریروں پر ہوتا ہے جو سب سے زیادہ اہم ہوتا ہے.
quadriceps پٹھوں آپ کے ہپ ہڈی کے سامنے پیدا ہوتا ہے، اس علاقے میں، جسے ائرئر اعلی یلک ریڑھ، یا ASIS کے طور پر جانا جاتا ہے، اور اس کے گھٹنے پر اس کے اندراج نقطہ کی طرف ہپ مشترکہ پر گزر جاتا ہے. quadriceps پٹھوں کی ملازمتوں ہپ مشترکہ اور گھٹنے مشترکہ کو سیدھا کرنے کے لئے ہیں. تاہم، ایک ہی وقت میں دونوں کاموں کو مکمل طور پر مکمل کرنے کے لئے ممکن نہیں ہے.
جب آپ کے قافلے تنگ ہوتے ہیں تو وہ اس ASIS نقطہ پر ھیںچتے ہیں، جو اثر میں، آپ کے پورے پیویسی ہڈی آگے بڑھتی ہیں، انترنی جھکاؤ میں. کیونکہ دونوں ہپ ہڈیوں کے درمیان ریڑھ کی ہڈیوں میں (پیچھے) یہ آگے بڑھنے کی تحریک کے ساتھ ساتھ کیا جاتا ہے. ریڑھ کی ہڈی معمولی لوٹکٹو وکر کی طرف سے تبدیل کرنے کی جگہ میں تبدیلی کرتا ہے.
واپس بیٹھے. باقاعدگی سے بیٹھ کر آپ کو ایک ایسی جگہ میں رکھتا ہے جہاں آپ کے quadriceps مسلسل مسلسل سنکچن کے قریب ہیں. اور زیادہ quadriceps آپ کو کم کی پٹھوں میں دائمی پٹھوں کی کشیدگی کا امکان زیادہ سے زیادہ کم اور سخت.
کس طرح آپ کو معلوم ہے جب کواڈینپس سخت ہیں؟
Quadriceps پٹھوں کی کشیدگی اندیشہ ہو سکتا ہے. مسلسل سیٹٹر کے طور پر، آپ دن میں اور دن کے دن کو نوٹ نہیں دے سکتے ہیں جو آپ کے کواڈ لچکدار میں واقع ہوتا ہے، اور نہ ہی آپ کے کم پیٹھ کے پٹھوں میں نتیجے میں کشیدگی. ایک اور منظر: آپ نے اپنے آپ کو استقبال کیا ہے کہ کم از کم درد اور درد جن کے پاس آپ نے جمع کیے ہیں وہ اس نقطہ نظر کے ساتھ ساتھ جہاں وہ آپ کے نئے "عام" بن جاتے ہیں. دوسرے الفاظ میں، آپ نے محدود حد تک رہنے کے لئے سیکھا ہے اور کم سے کم کچھ پیٹھ درد - سب کی وجہ سے آپ کے کوئڈ تنگ ہیں.
ایک لائسنس یافتہ ڈاکٹر اور / یا جسمانی تھراپی کے ذریعہ جسمانی تشخیص ہونے کا امکان یہ ہے کہ آپ کی quadriceps کے عضلات کتنی تنگ ہیں، اس کا تعین کرنے کے لئے سب سے درست اور قابل اعتماد طریقہ یہ ہے کہ، آسان اور آپ کے لئے آپ کی ضرورت کا تعین کرنے کا مفید طریقہ ہے. باقاعدگی سے کواڈ بڑھ رہا ہے. آپ نے اپنے ہپ کو مشترکہ طور پر ڈال دیا اور نوٹس پر غور کیا. اس چیز کو پورا کرنے کے چند طریقوں پر سلائڈ کریں.
2 -
ہپس فارورڈکھڑے ہونے کی کوشش کریں اور اپنے ہونٹوں کو آگے بڑھو. (صحیح جگہ کو نشانہ بنانے کے لئے آپ کی بیٹھ ہڈیوں سے پش.) آپ کتنی دور جا سکتے ہیں اور اس کی کیا محسوس ہوتی ہے؟ اگر آپ درد اور / یا حدود کو دیکھتے ہیں تو، آپ کو تنگ quadriceps ہوسکتے ہیں.
3 -
کواڈ پٹھوں کشیدگی کی تشخیص کے طور پر طلاق کی مشقمحاصرہ مشق ایک عظیم کواڈنسس کشیدگی کے آلے کا آلہ بن سکتا ہے جب تک کہ آپ محفوظ ہو اور درد کے بغیر درد کی پوزیشن کو قبول کرنے کے بغیر جہاں ایک ٹانگ دوسرے کے سامنے آگے بڑھ کر (اور جھکا جاتا ہے) اور پیچھے کی ٹانگ براہ راست ہو. نوٹ، یہ ایک یوگا بھی ہے جو یودقا کے طور پر جانا جاتا ہے.
چاہے یوگا یا سادہ کے دوران 'اے ولوز کے دوران، ایک بار قابض پوزیشن میں، اپنے آپ سے پوچھو: پچھلے ٹانگ کے ہپ کے سامنے ایسا محسوس کیا ہے؟ اگر یہ علاقہ آپ سے بات کر رہا ہے، تو آپ شاید اپنے روزانہ کی معمولی کو باقاعدگی سے کواڈ کو بڑھانے پر غور کر سکیں.
4 -
اونٹ پوسٹ اور کواڈ سختیایک دوسرے کی کہانی یوگا کے لئے مضبوط quadriceps کے عضلات کے لئے اون اونٹ ہے. اونٹ میں، آپ گھٹنے والی پوزیشن میں شروع کرتے ہیں. آپ کی صلاحیت (اور لچکدار) کی سطح پر منحصر ہے، آپ کو اپنے ہاتھوں کے ساتھ آپ کے ٹخنوں کو پکڑنے کے آخری مقصد کے ساتھ. اس کوشش کرنے سے پہلے، براہ مہربانی ذیل میں اونٹ کی نشاندہی کریں.
اگر آپ اس پر استعمال نہیں کررہے ہیں تو اونٹ کو ایک بہت تیز کشیدگی پر ہڈیوں پر کوئڈ رکھتا ہے. لہذا اگر آپ پورے راستے تک پہنچ نہیں سکتے ہیں یا آپ درد کو برداشت کرنے کے لئے بہت زیادہ پیسہ اپنانے یا اس میں ترمیم کرنے کی ضرورت ہے، توقع ہے کہ آپ کے کواڈینپس تنگ ہیں. اس طرح سے، اس پیچ میں واقعی کواڈ تک پہنچنے کے لۓ، آپ کے سامنے دیوار کی طرف آگے بڑھنے کے نیچے آپ کے مخروط کے نیچے لائیں. یوں!
اونٹ پو پوائنٹس
- کسی بھی پیچھے یا گردن کا درد آپ کو ہو سکتا ہے کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے پیسے کو نظر ثانی کرنے کا یقین رکھو.
- تغیرات موجود ہیں جہاں آپ کے پیچھے پہنچ سکتے ہیں اور دیوار کو چھونے کے لۓ، اگر آپ سخت ہیں تو، صرف یوگا میں رہنا، یا آپ کو دیگر محدود مسائل ہیں.
- اونٹ کی دکان سے محفوظ اور باہر نکلنے کے لئے مخصوص حکم اور ٹیکنالوجی موجود ہیں. تصدیق شدہ، تجربہ کار اساتذہ کے ساتھ کام کرنا اچھا ہے، خاص طور پر جب آپ سب سے پہلے شروع کرتے ہیں، یا اگر آپ کو مسائل کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
- کیبل کے لئے ہمارے یوگا ماہر این پیٹر کے ہدایات کو چیک کریں.