Hunched سے زیادہ؟ ایک سادہ پس منظر کی کوشش کریں

واپس توسیع ہدایات

اگر آپ پورے دن میز پر بیٹھتے ہیں تو اس پر ہکاونٹ کرنا آسان ہے، آپ کو ممکنہ طور پر دن میں کسی حد تک ہیک محسوس کرنا پڑے گا.

اچھی خبر یہ ہے کہ ایک (عارضی) ہچبڑ پوسٹ کا مقابلہ کرنا آسان ہے. آپ سب کی ضرورت ایک آسان پیچھے ھیںچو مشق ہے.

مندرجہ بالا واپس توسیع کی مشق کی وضاحت یہ ہے کہ میرے یوگا سورج سلیمان میں جو لوگ مکھیوں پر کام کرتے ہیں ان کے لئے ڈیزائن کیا جاتا ہے (اور امریکی جسمانی تھراپی ایسوسی ایشن کی طرف سے سفارش کی جاتی ہے.)

یہ ایک عظیم مینی وقفے کرتا ہے جسے آپ اپنے کمپیوٹر میں کر سکتے ہیں. آپ اسے کھڑے یا کھڑے ہونے کی کوشش کر سکتے ہیں، اور میں نے مؤثر طریقے سے کام کرنے کے لئے کچھ خاص تجاویز بھی شامل کردی ہیں.

Hunched سے زیادہ کے لئے واپس توسیع کی مشق

مشکل: آسان

وقت کی ضرورت ہے: 2 منٹ

یہاں کیسے ہے:

1. اگر آپ کے پاس واپس چوٹ یا شرط یا پیٹھ درد ہے، تو آپ کے ڈاکٹر سے پوچھیں اگر یہ مشق آپ کے لئے موزوں ہے. یہ مضمون صرف یہ بیان کرتا ہے کہ یہ مشق کیسے کریں. یہ سفارش نہیں کرتا کہ آپ ایسا کریں. صرف آپ کے طبی ماہرین آپ کو بتا سکتے ہیں کہ آپ کو کیا ہونا چاہئے.
2. آرام دہ اور پرسکون، ابھی تک منسلک پوزیشن میں بیٹھو یا کھڑے رہو.
   • آپ کے پیروں کو ایک دوسرے کے ساتھ متوازی ہونا چاہئے اور اطراف کے ہاتھوں سے ہٹا دیں.
   • آپ کی نظر آگے بڑھیں اور تھوڑا سا ٹھوس ٹھوس ہونا چاہئے.
   • انشاءاللہ، پھر جلدی کرو اور اپنے پیٹ کو اپنی پیٹھ کی طرف لے جاؤ.
   • گھٹنوں میں آسان ہے، ان میں تھوڑا سا موڑ ہے.
3. ان سب سے پہلے سب سے پہلے اطراف تک پہنچنے سے، اپنے ہاتھوں کو اوپر کی پوزیشن میں لے لو. (یہ آپ کی طرح ہر ایک بازو کے ساتھ نصف حلقے ڈرائنگ کر رہے ہیں، ایک ساتھ.)
   
   ایسا کرتے وقت، آپ کے کوہوں کو براہ راست ہونا چاہئے، لیکن بند نہیں. اپنے کوڑوں میں کشیدگی کی سطح کو چیک کرنے کے لئے ایک لمحہ لے لو.

1. ایک بار جب آپ کے ہاتھوں کو اپنے سر کی اپنی منزل تک پہنچے تو اپنی انگلیوں میں مداخلت کرتے ہیں. اگر یہ ممکن نہیں ہے تو (سختی کی وجہ سے) ان کے ساتھ ساتھ آپ کو قریبی طور پر لائیں.
   
   آپ کے ہاتھوں کے لئے کمرے بنانے کے لئے اور ان کے پیچھے سینسر کی پٹھوں کو تھوڑا سا کام کرنے کے لئے آپ کی ضرورت کے مطابق اپنا سر واپس لے لو. تھوڑا تھوڑا سا سر واپس لے لے تھوڑا سا پٹھوں کو چیلنج بھی شامل کرے گا، انہیں مزید مضبوط بنانے میں مدد ملے گی.
   
   اس پوزیشن کو 5-30 سیکنڈ کے لۓ رکھیں.

1. اس مشق کو مزید اونٹ دینے کے لئے، آپ کو آپ کے ٹور سے باہر تک پہنچ سکتے ہیں اور چھت / آسمان کی طرح آپ پوزیشن پر رکھ سکتے ہیں.
2. اس طریقے سے آپ اس مشق کو اپنانے کے لۓ بیٹھ سکتے ہیں:
   • آپ کی کرسی پر بیٹھ جاؤ، آپ کی طرف سے بازو.
   • آپ کی 2 ہڈیوں کی ہڈیوں کو مضبوطی سے اور اسی طرح کی کرسی سے رابطہ کرنا چاہئے، لیکن بٹنوں کے پٹھوں میں گراپنے یا کشیدگی کے بغیر.
   • اپنے پیٹ کو اپنی پیٹھ کی طرف بڑھو.
   • اس پوزیشن سے مشق کرو.

> ماخذ:

> موفات، مارلن، پی ٹی ڈی. اور ویریری، اسٹیو. امریکی جسمانی تھراپی ایسوسی ایشن کی کتاب جسمانی بحالی اور مرمت. اول کتابیں. ہنری ہولٹ اور کمپنی، ایل ایل. نیو یارک، نیویارک، 1999. پی .2424 تک پہنچنا اور ریچ