امکانات ہیں، آپ اپنی زندگی میں ایک بار سے زائد کاموں پر اڑ گئے ہیں. جب آپ ایسا کرتے ہیں، خاص طور پر ایک پٹھوں کا گروہ متاثر ہوتا ہے، اور ایک اچھا راستہ نہیں ہوتا. یہ پٹھوں کا گروپ rhomboids کہا جاتا ہے. rhomboids خوبصورت مراحل میں ایک بہت اہم کردار ادا کرتے ہیں اور ایک صحت مند اوپری پس منظر، یہاں تک کہ جب آپ اپنے ڈیسک سے دور رہتے ہیں.
Rhomboid پٹھوں کیا ہیں؟
rhomboids اوپر اوپری پٹھوں ہیں جو آپ کی ریڑھائی اور آپ کے دو کندھے بلیڈ کے درمیان منسلک ہوتے ہیں.
جب وہ معاہدے کرتے ہیں، تو وہ آپ کے کندھے بلیڈ کو ایک ساتھ لے جاتے ہیں. rhomboids پر مشتمل عضلات ریشہ ایک اختیاری پر چلتے ہیں.
Rhomboid ایکشن اور یہ آپ کے لئے کیا کر سکتا ہے
کندھے بلیڈ لانے کے اس عمل کو اس طرح سے روبوبائڈز بنائے جاتے ہیں جیسا کہ اوپری پیچھے کی حمایت کرتے ہیں. جب ایک مشق کے طور پر انجام دیا جاتا ہے تو، کندھے بلیڈ لانے کے ساتھ ساتھ کرائوسس اور آگے سر پوسٹ جیسے مسائل کو تبدیل کرنے میں کردار ادا کر سکتا ہے .
لہذا اگر آپ ایڈورٹائزنگ مسئلہ کو روکنے کے خواہاں ہیں جیسے اوپر دو ذکر کیا گیا ہے، یا آپ کو ہلکے، پٹھوں کے متعلق اوپری پس منظر اور / یا گردن کے درد کا سامنا کرنا پڑا، تو ہر روز 10-15 کے رجحانات میں ایک سے تین گنا (یا اس سے بھی کم) ہوسکتا ہے. مدد.
لیکن اگر آپ کے پاس ایک سنگین طبی حالت موجود ہے جس سے آپ کی کرنسی پر اثر انداز ہوتا ہے، تو آپ اپنے جسمانی تھراپی سے مشورہ دیتے ہیں کہ اس طرح کے طریقہ کار کو کس طرح، کب اور کتنے بار. ہر شخص مختلف ہے، اور سیٹ اور درد کے لۓ کوئی "ہدایت" نہیں ہے جب اسے درد کے انتظام کے لۓ ورزش کا استعمال کرنا پڑتا ہے.
آپ کے جسمانی تھراپیسٹ آپ کو ایڈورٹائزنگ مسئلہ کو منظم کرنے یا ریورس کرنے میں مدد کرنے کے لئے آپ کو دیگر مشقوں کو بھی دے سکتا ہے.
اپر بیک پوچھ 101 مسائل: معروف Rhomboid پٹھوں
خالص مخلوق ہونے کے باوجود، ہمارا انسان کشش ثقل کے ساتھ منفرد اور چیلنج ہے. بنیادی طور پر، کشش ثقل ایک ایسی طاقت ہے جس میں جسم کے ڈھانچے پر ایک نیچے کی پل پیدا ہوتی ہے، بشمول ریڑھائی، سر اور کندھے.
(کبھی تعجب کیوں ہے کہ بڑے پیمانے پر لوگوں کو پھنسنا ہے؟ کشش ثقل کے نیچے ھیںچ نے ان کے اسپائنوں کو ایک طویل عرصے سے متاثر کیا ہے، اور یہ وجہ کا حصہ بن سکتا ہے.)
ہم میں سے اکثر کے طور پر، کشش ثقل ہم سے نیچے ھیںچتے ہیں، کندھوں آگے بڑھتے ہیں اور سینے میں ڈوب سکتا ہے. rhomboid کی عضلات overstretched ہو سکتا ہے، جو کرفس کی قیادت کر سکتا ہے.
اوپری پسینے، سینے اور کندھے کے پٹھوں کی شرائط کے مطابق، سامنے واقع ہونے والا نرم ٹشو مضبوط اور تنگ کرنے کے لئے ہوتا ہے. اس میں آپ کے پیئٹی پٹھوں شامل ہیں. پیچھے کی پٹھوں کو بھوک لگی ہے. rhomboid پٹھوں، خاص طور پر، overstretching کرنے کے لئے شکار ہیں.
اس سے خطاب کرنے کے لئے ایک اہم کلید آپ کے روبوبائڈز کو مضبوط بنانے کے لئے ہے، جس میں نتیجے میں پی ای سی کی پٹھوں کی رہائی میں مدد مل سکتی ہے. مندرجہ بالا اسپیپولر ہٹانے کا مشق ، ایسا کرنے کا بہترین طریقہ ہے.
روومبوڈ تعاقب: فارورڈ ہیڈ پوسٹ
آپ کے پودوں اور ریڑھائی پر کشش ثقل کے اثرات کے سبب سے، آپ کے rhomboid کی پٹھوں overstretching کے لئے خطرے میں ہیں. معتبر rhomboid کے عضلات نے معاہدے کی صلاحیت میں کمی کی ہے، جس کے نتیجے میں آپ کے اوپر اور گردن کے لئے کم حمایت ہے.
لیکن یہ سب نہیں ہے. جیسا کہ جسم میں زیادہ تر چیزوں کے ساتھ، غور کرنے کے واقعات کا ایک جزو ہے (اور اس سے نمٹنے کے).
یاد رکھیں کہ کففاس آپ کے بالا بال کے پیچھے ہینڈل ہے. جیسا کہ آپ کے جسم کے سامنے آگے بڑھا جاتا ہے، اس سے بھی آگے بڑھ کر ہر چیز کو ڈھونڈتا ہے. اس میں آپ کا سر شامل ہے. اس کے نتیجے میں، یہ ایک ایسی حالت کی قیادت کرسکتا ہے جو اگلے سر کرنسی کے نام سے جانا جاتا ہے.
فارورڈ ہیڈ پوزیشن آپ کے گردن میں نرم ٹشو کشیدگی یا کک کی قیادت کرسکتے ہیں. جب آپ کا سر آگے بڑھایا جاتا ہے، تو آپ کیسے دیکھیں گے کہ آپ کے آگے براہ راست کیا ہے جیسا کہ آپ سڑک پر چلتے ہیں، ڈرائیو یا اپنے کمپیوٹر پر کام کرتے ہیں؟ آپ کو اپنا سر اٹھانے کی ضرورت ہے. جبکہ حصوں کے اس انتظام میں آپ کو مختصر مدت میں کام کرنے میں مدد مل سکتی ہے، یہ آپ کے ریڑھائی اور سر کے لئے اچھی طرح سے منسلک پوسٹ نہیں ہے.
روومبوڈ پٹھوں کے لئے Technospeak
کلائنٹ ان کی اصل ، اندراج ، اعصابی، اور کارروائی کے لحاظ سے پٹھوں پر نظر آتے ہیں. اصل اور اندراج ایسے نقطہ ہیں جہاں عضلات اپنی متعلقہ ہڈیوں سے منسلک ہوتے ہیں. rhomboid thoracic ریڑھ کی ہڈی پر پیدا ہوتا ہے - دوسری طرف سے پانچویں thoracic vertebrae کے ذریعے. یہ کندھے بلیڈ کی جانب سے جو ریڑھ کا سامنا ہوتا ہے اس میں داخل ہوتا ہے.
منتقل کرنے کے لئے ان کی تسلسل کے ساتھ rhomboid پٹھوں کو فراہم کرنے والے اعصابی کو کہا جاتا ہے اعصابی سکپولر اعصاب.
جیسا کہ نام کا مطلب ہے، عمل اس سے مراد ہے کہ عضلات کیا کرتی ہیں. rhomboid کی کارروائی، جیسا کہ ہم نے تبادلہ خیال کیا ہے، کندھے بلیڈ کو پیچھے سے ایک دوسرے کی طرف لانے کے ساتھ ساتھ انہیں ان کو اٹھا دینا (بلند، جیسا کہ آپ اپنے کندھوں کو ٹھنڈا کرتے ہیں)، اور کندھے بلیڈ کو گھومنے کے لئے وہ آپ کے سر سے دور آتے ہیں.
> ماخذ:
> کینڈل. پٹھوں اور پودوں اور درد کے ساتھ ٹیسٹ اور فنکشن. 4th ایڈیشن ولیمز اور ولکن. 1993. بالٹیمور.