پی ٹی کے لئے آپ کی کلائی کے لئے مشق
اگر آپ نے کبھی بھی ایک فاسٹ ہاتھ پر گر لیا تو، FOOSH چوٹ کے طور پر بھی جانا جاتا ہے، تو شاید آپ کو کولز 'فریکچر کا سامنا کرنا پڑا ہے. ایک کولز 'فریکچر کلائی کی ہڈیوں کی ہڈی ہے جہاں ہڈیوں کو بے گھر ہو. ایک کولز کے فریکچر کو عام طور پر کم کرنے کے لئے سرجری کی ضرورت ہوتی ہے ، اور آپ کو چوٹ کے بعد ایک کاسٹ یا splint میں طویل عرصے تک موبلائزیشن مل سکتی ہے.
کولز 'فریکچر کے لئے جسمانی تھراپی میں آپ کی بازو میں فعال نقل و حرکت کو زیادہ سے زیادہ بنانے کے لئے تحریک اور طاقت کی کلائی اور بازو کی حد کو بہتر بنانا شامل ہے. آپ کے جسمانی تھراپسٹ آپ کے بازو اور کلائی میں معمول کی نقل و حرکت کو حاصل کرنے میں مدد کرنے کے لئے مخصوص علاج کرے گی.
آپ کے کولز کے فریکچر کی بحالی کا ایک اہم حصہ گھر ورزش پروگرام ہے، جو آپ کو اپنے جسمانی تھراپی کے علاج کو بڑھانے کے لئے گھر میں آزادانہ طور پر انجام دیتے ہیں.
ایک مرحلہ وار مرحلہ مشق پروگرام ہے جسے آپ کو کولز 'فریکچر کے بعد آپ کے جسمانی تھراپی کے دوران کیا کرنا ممکن ہو اس سے آپ کو اس قسم کی چوٹ کے لئے پی ٹی سے توقع کی جاسکتی ہے. اس یا کسی اور ورزش پروگرام کو شروع کرنے سے پہلے، اپنے ڈاکٹر کے ساتھ اس بات کا یقین کرنے کے لۓ یقینی بنائیں کہ یہ آپ کے لئے محفوظ ہے.
1 -
موشن کی کلائی رینجآپ کی کلائی پر ایک کاسٹ یا ایک ٹکڑا پہننے کے بعد پہنچے جب آپ کو کولس کے فریکچر کی شفا دینے والی تھی، آپ کو محسوس ہوسکتا ہے کہ آپ کی کلائی کے ارد گرد کی پٹھوں اور جوڑوں کو تنگ محسوس ہوتا ہے. یہ معمول ہے، اور آپ کی معدنیات کو ہٹانے کے بعد آپ کی پہلی مشقیں تحریک کی کلائی کی رینج کی طرف متوجہ ہونا چاہئے.
تحریک کی کلائی کی رینج کو دوبارہ شروع کرنے کے لئے، آپ کے سامنے اپنے بازو باہر رکھو، اور پھر آہستہ آہستہ آپ کے ہاتھ اور انگلیوں کو جھکنا جیسا کہ اگر آپ کسی کے لئے "روکنے کے لئے سگنلنگ" کر رہے تھے. اپنا ہاتھ اپنے غیر زخمی ہونے والے ہاتھ سے پکڑو اور آہستہ آہستہ آپ کے ہاتھ اور انگلیوں کو واپس لے کر آگے بڑھاؤ. پانچ سیکنڈ کی حیثیت رکھو، اور پھر آرام کرو. پانچ بار بازی کے لۓ پھیلانے دو.
اگلا، آپ کے سامنے آپ کی بازو منعقد کرتے وقت اپنی کلائی کو جھکائیں. آہستہ آہستہ آپ کے ہاتھ پکڑنے اور اسے مزید لچک میں موڑنے کے ذریعے overpressure شامل کریں. یہ سیکنڈ پانچ سیکنڈ تک رکھو، اور اسے پانچ بار دوبارہ کریں.
آپ کا جسمانی تھراپیسٹ بھی آپ کے ہاتھ کو تبدیل کرنے کے لئے کام کرنے کے لئے مشقوں کی وضاحت کرسکتے ہیں جیسا کہ آپ پانی کے ایک ڈراؤنڈر یا سوپ کا کٹورا لے رہے تھے. یہ اعلی درجے کی کلائی پھیلانے کے بعد بعد میں شروع کی جا سکتی ہے. آپ کے ابتدائی توجہ کلائی موڑنے اور توسیع حاصل کرنے پر ہونا چاہئے.
2 -
ہینڈگپپ مشقیںایک بار جب آپ کے کولس کے فریکچر کو شفا دیا جائے تو بعد میں آپ کا ڈاکٹر آپ کا کاسٹ ہٹا دیتا ہے، آپ کو معلوم ہوسکتا ہے کہ چیزوں کو پکڑنے کی صلاحیت کم ہوجائے گی. آپ کے پی ٹی کو اپنی ہینڈگپ شپ کی قوت کو بہتر بنانے میں مدد کے لئے مخصوص مشقیں بیان کر سکتی ہیں.
ہینڈ گرفت میں بہتر بنانے کے لئے مشقیں شامل ہیں:
جب گریپنگنگ مشقیں انجام دیتے ہیں تو، ہر سیکنڈ کو ہر سیکنڈ کو پکڑنے کے لئے یقینی بنائیں، اور سست، جان بوجھ کی رفتار سے پکڑ لیں. 10 سے 15 تکرار کے لئے ہر مشق کو انجام دیں.
3 -
انگوٹھے اور انگلیوں کے لئے پتلون مشقیںکالز کے فریکچر کے بعد اپنی انگلیوں کی طاقت کو بہتر بنانے میں مدد کرنے کے لئے، آپ کے جسمانی تھراپی کو پٹٹی مشقوں کو انجام دینے کا بیان کر سکتا ہے. آپ کے پی ٹی آپ کو کچھ پتلون دے سکتے ہیں، یا آپ کچھ سلی پٹٹی خرید سکتے ہیں، یا اپنا اپنا گھر پر بنا سکتے ہیں.
آپ کے انگوٹھے اور انگلیوں کے درمیان پتلون کا پیچھا کریں، اور پھر دو انفرادی انگلیوں کے درمیان اسے نچوڑیں. آپ کو ایک طویل ٹیوب میں پٹی کو رول، انگوٹی میں شکل، اور اپنی انگلیوں کے ارد گرد انگوٹی کو روکنے کے لئے مزاحمت کے خلاف اپنی انگلیوں کو بڑھانے کے لئے بھی کام کر سکتے ہیں.
4 -
کلائی اور فورئرم کولز 'فریکچر کے بعد مشقوں کو مضبوط بنانے کےکالز کے فریکچر کے بعد، آپ کی کلائی اور فورئرم کے ارد گرد عضلات کمزور ہوسکتے ہیں اور زخم کی وجہ سے آپ کی کلائی غیر موثر ہوتی ہے. آپ کی جسمانی تھراپسٹ اپنی قوت کو بہتر بنانے میں مدد کے لئے گٹھ جوڑ کے ساتھ کلائی کو مضبوط بنانے کے مشقوں کا تعین کرسکتے ہیں.
ہلکے وزن سے سست شروع کرنا یاد رکھیں. ایک بار جب آپ ایک مخصوص کلائی کو مضبوط بنانے کے مشق کے 15 سے 20 پونڈ انجام دے سکتے ہیں، تو آپ بھاری وزن میں ترقی کر سکتے ہیں. اپنے پی ٹی کے ساتھ چیک کریں اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ اپنی مخصوص حالت میں مناسب مزاحمت کا استعمال کر رہے ہیں.
ایک لفظ
ایک کولز 'فریکچر دردناک زخم ہوسکتا ہے جو آپ کے ہاتھ اور بازو میں اہم فعالی حدود کا سبب بنتا ہے. کرنے کے لئے صحیح مشقیں سیکھنا آپ کے ہاتھ اور ہاتھ کے عام فعال استعمال کو حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے. جسمانی تھراپی میں مشکل کام کرنے اور آپ کے مشقوں کے ساتھ پریشان ہونے سے، آپ کو تیزی سے اور محفوظ طریقے سے آپ کی زیادہ سے زیادہ ممکنہ طور پر واپس حاصل کرنے کے لئے اس بات کا یقین ہوسکتا ہے.
> ماخذ:
> آرنولڈ، وزیراعلی فالس اور کلائی فکری: 50 سال کے بعد خواتین کی فعال حیثیت سے تعلق. ایوارڈ پر کینیڈا جرنل؛ 2016 35 (3): 361-71.