ہمیں کیا تحقیق ہے
جب آپ کو دائمی تھکاوٹ سنڈروم ( ME / CFS ) کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو اس کی مشق سب سے مشکل چیزوں میں سے ایک ہے. ایک بنیادی علامہ پوسٹ خارج ہونے والی بیماری ہے ، جس میں ایک چھوٹی سی ورزش کی غیر معمولی اور انتہائی ردعمل ہے. علامات شدید ہوسکتی ہیں اور تھکاوٹ، درد، سنجیدہ بیماری ، فلو کی طرح کے علامات اور زیادہ میں اضافہ ہوتا ہے.
کچھ لوگوں کے لئے، بعد میں خارج ہونے والی غذا سے بچنے کے لئے یہ ناقابل یقین حد تک کم مقدار میں لیتا ہے.
ممکنہ لوگ بہت لمبے عرصے سے بستر میں بیٹھے نہیں رہ سکتے ہیں. کچھ لوگ چند بلاکس چل سکتے ہیں. تاہم، دوسروں کو نمایاں طور پر زیادہ سرگرمی برداشت کر سکتی ہے. ہر شخص کے لئے اس بیماری کے ساتھ ان کی حدود کو سمجھنے اور چھڑی کے لئے ضروری ہے.
ایک ہی وقت میں، ہم جانتے ہیں کہ مشق کا سبب بننے کا سبب بنتا ہے، مشکلات اور مشترکہ درد سے دل پر حملے کے خطرے میں اضافہ ہوتا ہے.
یوگا کے فوائد، عام طور پر، پٹھوں، جوڑوں، اور منسلک ؤتکوں، اور طاقت اور توازن کو بہتر بنانے میں شامل. لیکن کیا یہ صحیح طریقے سے ME / CFS کے لئے ہے، پوزیشن سے خارج ہونے والی غذا کے ساتھ ساتھ دیگر مشکلات سے متعلق علامات جیسے چکنائی اور پٹھوں کا درد؟ ہمارے پاس یوگا / سی ایف ایس کے لئے ہمارے بارے میں بہت کچھ تحقیق نہیں ہے، لیکن ہم نے جو کچھ بھی کیا ہے اس سے پتہ چلتا ہے کہ یہ ممکن ہے کہ کم سے کم بعض صورتوں میں، اور جب ایک خاص طریقہ ہو.
ذہن میں رکھو کہ تحقیق انتہائی محدود ہے اور کوئی بھی علاج ہر کسی کے لئے صحیح نہیں ہے.
ہمیشہ آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ اس بات کا یقین کرنے کے لۓ اس بات کا یقین کریں کہ آپ کے لئے کسی بھی ورزش کا رجحان آپ کی کوشش محفوظ ہے. آپ کے سگنلوں پر توجہ دینا آپ کے لئے لازمی ہے کہ آپ کے جسم کو آپ کو دیتا ہے اور مناسب طریقے سے اپنی سرگرمی کی سطح کو درپیش کریں.
جب ہمارے پاس بہت کم تحقیق ہے، اچھی خبر یہ ہے کہ یہ ایک مثبت آغاز ہوتا ہے.
یوگا: ME / CFS کے لئے خصوصی غور و فکر
عام یوگا سیشن میں، لوگوں کو ایک سے زیادہ عہدوں پر مشتمل ہوتا ہے: بیٹھ، کھڑا، جھوٹ بولتا ہے. کچھ کچھ توازن اور طاقت کی حدود کو دھکا دیتا ہے. یوگا کے کچھ فارم بہت سارے تحریک میں شامل ہیں اور ایک کارڈی ویسولر ورزش فراہم کرتے ہیں.
جو کوئی بھی ME / CFS کے بارے میں جانتا ہے وہ وہاں ممکنہ مسائل دیکھ سکتا ہے، اس حقیقت سے کہ یہ توانائی لیتا ہے:
- آرتھوسٹیٹک عدم توازن (اوآئ)، جس میں آپ کو سب سے پہلے کھڑا ہونے کا سبب بنتا ہے، اس سے ایسا کرنے کے لئے خطرناک بنا سکتا ہے جس میں یہ توازن برقرار رکھے؛
- اے آئی سیشن کے دوران کھڑے ہونے سے بیٹھ جانے کے لئے اسے برا خیال بھی بنا سکتا ہے؛
- اگر آپ کی بیماری نے فیصلہ سازی کی راہنمائی کی ہے، تو یہ اکثر ہی کرتا ہے، اس کو فرش پر نیچے اتارنے اور پھر دوبارہ حاصل کرنا مشکل ہوسکتا ہے؛
- زیادہ توانائی جس سے آپ خرچ کرتے ہیں اور تبدیل کرنے کی پوزیشن میں خرچ کرتے ہیں، اس سے زیادہ امکان ہوتا ہے کہ آپ پوزیشن خارج ہوجائیں گے.
- سنجیدہ تشخیص کی وجہ سے پیچیدہ ہدایات پر عمل کرنا مشکل ہوسکتا ہے؛
- سنجیدگی سے بچنے کی روک تھام کو معمولی یا مناسب کرنے کا مناسب طریقہ یاد رکھنا مشکل ہوسکتا ہے.
اس سب کا مطلب یہ ہے کہ اس بیماری سے لوگوں کے لئے ایک یوگا کا قائل کرنا خاص طور پر شرط کے مطابق ہونا ہوگا. کیونکہ ME / CFS کے ہر معاملے منفرد ہے، علامات اور شدت پسندوں کے ساتھ جو بڑے پیمانے پر مختلف ہوتے ہیں، انفرادی طور پر اس کے مطابق مزید کی ضرورت ہوگی.
مندرجہ ذیل مطالعہ میں، محققین نے اس سب کو اکاؤنٹ میں لے لیا.
مطالعہ: ME / CFS کے لئے یومومیٹک یوگا
2014 (اوکا) میں شائع کردہ ایک مطالعہ میں، جاپانی محققین نے یہ معلوم کیا کہ آیا یوگا لوگوں / سی ایف ایس کے ساتھ لوگوں کی مدد کرے گا جو روایتی علاج کے خلاف مزاحم تھا. سب سے پہلے، انہیں ایک یوگا معمول تیار کرنا پڑا جو اس شرط کے ساتھ کسی کے لئے کام کرے گا.
یوگا کے ماہرین سے مشورہ کرنے کے بعد، وہ لمبے میٹرک یوگا میں آباد ہوئے، جو ایک اسٹیشنری پوزیشن میں کیا جاتا ہے اور بنیادی طور پر پوزیشن برقرار رکھنے کے دوران پٹھوں کی لچکدار ہوتی ہے. وہ کہتے ہیں کہ اسومریکریک یوگا کا فائدہ یہ تھا کہ شرکاء انفرادی صلاحیتوں کے لحاظ سے زیادہ یا زیادہ کم کرسکتے ہیں.
محققین نے یہ بھی چاہتا تھا کہ اس کا فیصلہ آسان اور آسان رکھنے کے لۓ فیصلہ کن فیصلہ کرنے میں مدد کرے.
یوگا کے پروگرام میں انہوں نے ڈیزائن کیا ہے کہ وہ چھٹے ہوتے ہیں جو ایک کرسی میں بیٹھے ہوئے تھے. مریضوں نے تجربہ کار انسٹرکٹر کے ساتھ ایک پر ایک سے ملاقات کی. موسی، عام طور پر یوگا سیشن میں استعمال کیا جاتا ہے، شور حساسیت کے امکان کی وجہ سے اجازت نہیں دی گئی تھی. 20 منٹ کا پروگرام انفرادی بنیادوں پر نظر ثانی کی گئی تھی، مثلا ایک ایسی ایسی چیز جس میں درد کی وجہ سے درد ہوتا ہے یا زیادہ سخت شدید تھکاوٹ کی وجہ سے کم تکرار کرتا ہے.
بیمار آبادی کے مشقوں کا مطالعہ دشواری کا باعث بن سکتا ہے، خاص طور پر جب سوالات میں بیماری کا ایک بڑا حصہ ہوتا ہے تو اس میں کوئی فرق نہیں ہوتا. اس کا مطلب یہ ہے کہ مطالعہ شرکاء کو احتیاط سے منتخب کیا جانا پڑا.
فوکودا تشخیصی معیار کے مطابق مضامین کو منتخب کیا گیا تھا، پھر اس کے بعد مزید روایتی طور پر علاج کرنے کے قابل نہیں تھے. اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ وہ مطالعہ میں حصہ لینے میں کامیاب تھے، انہیں کم سے کم 30 منٹ تک بیٹھنے کے قابل ہونا پڑا، ہر چند ہفتے کے دوران طبی سہولیات کا دورہ کریں، اور سوالنامہ بغیر کسی امداد کو بھریں. اس کے علاوہ، انہیں کافی عرصے تک اسکول سے محروم کرنا پڑتا ہے یا کئی مہینے کام کرنا پڑتا ہے، لیکن روزانہ کی زندگی کی بنیادی سرگرمیوں میں مدد کی ضرورت نہیں ہے. اس کا مطلب ہے کہ یہ نتائج زیادہ شدید مقدمات پر لاگو نہیں ہوتے ہیں.
یہ ایک چھوٹا سا مطالعہ تھا جس میں 30 مضامین شامل ہوں جو ایم او / سی ایف ایس کے ساتھ ہیں، جن میں سے 15 نے یوگا کیا تھا اور 15 جن میں روایتی علاج دیا گیا تھا. پہلے سیشن کے بعد، دو لوگوں نے کہا کہ وہ تھکے ہوئے محسوس کرتے ہیں. ایک نے چیلنج ہونے کی اطلاع دی. تاہم، ان چیزوں کو بعد میں ہونے والے سیشن کے بعد اور کسی بھی شرکاء کو واپس لینے کے بعد اطلاع نہیں دی گئی.
محققین کا کہنا ہے کہ یوگا تھکاوٹ کو نمایاں طور پر کم کرنے کے لئے پیش آیا. اس کے علاوہ، بہت سے شرکاء نے یوگا سیشن کے بعد گرم اور ہلکا محسوس کیا.
آخر میں، ہم کیا جانتے ہیں کہ یہ خاص طور پر یوگا کے لئے خاص نقطہ نظر لوگوں کے ساتھ / سی ایف ایس کے ساتھ مدد کرتا ہے جو سب سے زیادہ شدید بیمار نہیں ہیں. یہ بہت زیادہ نہیں لگتا ہے، لیکن یہ ایک آغاز ہے. ہم امید کر سکتے ہیں کہ زیادہ محققین اس یوگا پروٹوکول کا استعمال کرتے ہیں یا اس کے مطالعہ کو بھی اسی طرح استعمال کرتے ہیں. اگر یہ ایک رجحان ہے جس سے پوچھ گزرنے کے بغیر علامات کو بہتر بنانے کے بغیر علامات کو بہتر بنایا جا سکتا ہے، تو یہ انتہائی قیمتی ہوسکتی ہے.
کیس اسٹڈی: یوگا اور متعلقہ طرز زندگی میں تبدیلیاں
2015 میں، ایک کیس مطالعہ (یادو) کے دو سال بعد شائع کیا گیا تھا جس نے مجھے / سی ایف ایس کے لئے یوگا اور متعلق طرز عمل کے بارے میں معلومات کا وعدہ کیا تھا.
یہ موضوع ایک 30 سالہ شخص تھا، جس کے محققین نے "زندگی کی سمجھوتہ معیار اور تبدیل شخصیت" کے طور پر بیان کیا. مداخلت کے پروگرام پر مشتمل ہے:
- یوگا پوسٹس،
- سانس لینے کی مشقیں،
- مراقبہ،
- گروپ بحث،
- کشیدگی کے انتظام پر انفرادی مشورہ،
- غذائی تبدیلیوں،
- اضافی جسمانی سرگرمی
انہوں نے چھ اجلاسوں میں شرکت کی. دو سال بعد، ان طرز زندگی میں تبدیلی آتی ہے کہ ان کی شخصیت، خوشحالی، تشویش اور بیماری پروفائل میں بہتری ہوئی ہے.
تو یہ ہمیں کیا بتاتا ہے؟ اس نے ایک آدمی کے لئے کام کیا، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں کہ یہ سب کے لئے کام کرے گا. اس کے علاوہ، ہم نہیں جانتے کہ کتنا یوگا، یا کسی دوسرے عنصر نے اس کی مجموعی بہتری میں حصہ لیا. پھر بھی، یہ اکثر ایسے معاملات ہیں جو مزید تحقیق کے لۓ ہیں.
اور اس نے تاریخ تک تحقیق کی ہے.
دیگر یوگا ریسرچ: یہ میرا / سی ایف ایس کے لئے کیا مطلب ہے؟
دوسرے حالات کے لئے یوگا پر تحقیق سے ظاہر ہوتا ہے کہ یہ تھکاوٹ کم ہوسکتا ہے، لیکن ہم نہیں جانتے کہ یہ مجھے / سی ایف ایس کے منفرد تھکاوٹ ریاستوں پر لاگو ہوتا ہے.
ہمارے پاس یوگا پر fibromyalgia کے لئے مزید تحقیق ہے ، جو ME / CFS کے ساتھ بہت زیادہ ہے. مثال کے طور پر، ایک مطالعہ (کارسن) سے پتہ چلتا ہے کہ یوگا فبومومیلیایا کے ساتھ لوگوں میں کشیدگی ہارمون کوٹاسول میں اضافہ کرسکتا ہے. فبومومیلیاگیا اور ME / CFS اکثر غیر معمولی کوٹیزول فنکشن میں پیش کرتا ہے.
ایک اور مطالعہ (میترا) نے فبومومیلیایا کے ساتھ ساتھ کئی دیگر نیورولوجی حالات میں جسمانی اور نفسیاتی علامات کی بہتری ظاہر کی ہے، جن میں ایک سے زیادہ سکلیروسیس ، الزیہیرر کی بیماری ، مرگی اور اسٹروک شامل ہیں. مجھے / سی ایف ایس تصور کیا جاتا ہے، کم سے کم حصہ میں، نیورولوجی.
تاہم، یہ جاننا ناممکن ہے کہ اگر نتائج ME / CFS کے لئے ہی ہوں گے. ہم فیبومیومیلیاہ اور ME / CFS اور مخصوص علامات کے درمیان عام فیضولوجی کے بارے میں کافی نہیں جانتے ہیں اور یہ کہنے کا سبب بنتا ہے کہ ایک کے لئے کیا اچھا ہے دوسرے کے لئے اچھا ہے.
اس کے علاوہ، ہمیں ایک مخصوص ثبوت پر بھروسہ کرنا پڑتا ہے، جو ہمیشہ جسمانی سرگرمی اور ME / CFS کی صورت میں ایک مخلوط بیگ ہے. کچھ (لیکن سب نہیں) ڈاکٹروں کو یوگا کی سفارش کرتے ہیں اور کچھ (لیکن سب نہیں) لوگ اس کے ساتھ کامیابی کی رپورٹ کرتے ہیں.
آخر میں، یہ آپ پر ہے (آپ کی صحت کی دیکھ بھال کی ٹیم سے رہنمائی کے ساتھ) یہ معلوم کرنے کے لئے کہ کیا یوگا آپ کو کوشش کرنے کی ضرورت ہے.
یوگا کے ساتھ شروع کرنا
جب آپ کو یوگا کرنے کے لئے آتا ہے تو آپ کے بہت سے اختیارات ہیں. آپ ایک کلاس لے سکتے ہیں یا ذاتی انسٹرکٹر تلاش کرسکتے ہیں، لیکن یہ بہت سے لوگوں کے لئے اچھا اختیار نہیں ہے - وہاں حاصل کرنے کے لۓ بہت زیادہ ہوسکتا ہے. تاہم، آپ ایک ویڈیو خرید سکتے ہیں یا مفت آن لائن تلاش کرسکتے ہیں، یا اپنا اپنا معمول بن سکتے ہیں. اگر آپ یوگا میں نئے ہیں تو، یہ ایک کلاس یا ویڈیو حاصل کرنے کے لئے بہتر خیال ہوسکتا ہے تاکہ آپ اساتذہ کے علم سے فائدہ اٹھا سکیں.
اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ یہ کر رہے ہیں، یہ بہت آہستہ آہستہ آگے بڑھانے کے لئے بہتر ہے. آپ صرف ایک ہی پیسہ یا دو دن کے ساتھ شروع کرنا چاہتے ہیں. مندرجہ بالا بات چیت کے جاپانی تحقیق سے اپنے اشارے لے لو اور دیکھیں گے کہ اگر آپ کے لئے کام ہوتا ہے. پھر، اگر آپ کو یقین ہے کہ یہ آپ کو بدتر محسوس نہیں کر رہا ہے، آپ اپنے یوگا وقت میں اضافہ شروع کر سکتے ہیں.
بجائے سیشن بنانے سے بجائے، آپ اپنے دن میں ایک دوسرے سیشن کو شامل کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں. طویل عرصے سے آرام دہ اور پرسکون پھٹ کے درمیان کام کرنے کے بعد، آپ کو ممکنہ طور پر پوسٹ خارج ہونے والی غذا سے بچنے کے بغیر زیادہ سے زیادہ کام کرنے کے قابل ہوسکتا ہے.
آپ یہاں اپنے ذاتی یوگا معمول کو تلاش کر سکتے ہیں:
ذرائع:
بوہیم K، اور ایل. ثبوت پر مبنی تکمیل اور متبادل دوا: eCAM. 2012؛ 2012: 124703. تھکاوٹ پر یوگا مداخلت کے اثرات: ایک میٹا تجزیہ.
کرٹس K، آسادچک اے، درد ریسرچ کے کٹ ج جرنل. 2011 جولائی؛ 2011 (4): 18 9-201. ایک آٹھ ہفتہ یوگا کی مداخلت درد، نفسیاتی کام اور ذہنیت میں بہتری کے ساتھ منسلک ہوتا ہے، اور فیبومیومیلیا کے ساتھ خواتین میں cortisol کی سطحوں میں تبدیلی.
ڈی سلوا ایس، اور ایل. نفسیاتیات 2012 ستمبر-اکتوبر؛ 53 (5): 407-23. کسی حد تک ڈپریشن کی شدت کے لئے دماغی جسم کے علاج کے علاج: ایک منظم جائزہ لیں.
مشیر SK، et al. نیندولوجی آف انڈیا اکیڈمی کا اعزاز. 2012 اکتوبر؛ 15 (4): 247-54. تھراپی کی خرابیوں میں یوگا کی علاج کی قیمت.
اوکا ٹی، ایٹ ایل. بایو نفسیاتی 2014 دسمبر 11؛ 8 (1): 27. یومومیٹک یوگا، مریضوں کی تھکاوٹ اور درد کو دائمی تھکاوٹ سنڈروم کے ساتھ بہتر بناتا ہے جو روایتی تھراپی کے خلاف مزاحم ہیں: بے ترتیب، کنٹرول ٹرائل.
یادو RK، et al. متبادل اور تکمیلی دوا کے جرنل. 2015 اپریل؛ 21 (4): 246-9. دائمی تھکاوٹ سنڈروم کے دو سالہ تعقیب کیس: یوگا کی بنیاد پر طرز زندگی کی مداخلت کے بعد شخصیت میں کافی بہتری.