ہم میں سے بہت سے سالانہ چھٹیوں کو جب ہم آرام کرسکتے ہیں، پیار کرتے ہیں، پیاروں کے ساتھ وقت خرچ کرتے ہیں اور کام اور روزمرہ زندگی کے کشیدگی سے آزاد ہوتے ہیں. لیکن اگر آپ سر درد کے شکار ہوتے ہیں تو، چھٹی کا وقت ایک بدقسمتی سے سر درد کے ٹرگر ہوسکتا ہے. اچھی خبر یہ ہے کہ اگر آپ اپنے سر درد کی صحت میں فعال ہیں، تو آپ کو ممکنہ طور پر کسی بھی پریشان کن سر درد کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے.
آپ کے چھٹیوں کے سر درد سے آزاد بنانے کیلئے کچھ تجاویز ہیں:
1. پانی پائیں
پانی کی محرومیت ایک معروف سر درد کا محرک ہے- اور جب آپ ہوائی اڈے پر سوار ہوتے ہیں تو پانی پینے کے لئے آسان ہے، ایک لمبی پرواز کے وقت سوتے ہیں اور پھر سینڈی ساحل سمندر کے لذت سورج میں ٹوکتے ہیں. لیکن، ایک ٹھنڈا آب و ہوا سے گرم، اشنکٹبندیی آب و ہوا سے جا رہا ہے اس سے بھی زیادہ اہمیت رکھتا ہے کہ آپ کافی پانی پائیں.
ایک "ڈیڈائڈریشن سر درد" مختلف طریقوں سے بیان کیا گیا ہے- بعض اوقات سر کے ایک حصے کو مقامی طور پر اور دوسرے بار زیادہ عام طور پر مقامی طور پر مقامی طور پر، کشیدگی کی قسم کے سر درد کی طرح مقامی طور پر بیان کیا جاتا ہے. خوش قسمتی سے، آدھی گھنٹے کے اندر، پانی عام طور پر اپنے سر درد کو ضائع کر سکتا ہے.
2. آپ Zzzz حاصل کریں
نیند سے محروم ایک عام سر درد کا محرک ہے، خاص طور پر مہاجرین کے لئے. لہذا، پیرو کے پہاڑوں کے ذریعے اپنے دلچسپ ساحل سمندر کی چھٹیوں یا مہم کے لئے دیر سے پیکنگ رہنے کے لئے پریشان ہوسکتا ہے، براہ مہربانی آگے بڑھیں، جلدی پیک کریں، اور بجائے اپنی نیند لیں. اس کے علاوہ، آپ کی چھٹیوں کے دوران باقاعدہ نیند شیڈول کو برقرار رکھنے کا ایک اچھا خیال ہے.
3. شراب دیکھیں
چھٹیوں پر بہت سے لوگوں کو مزید شراب پینے کے لۓ، اور یہ سر درد میں اضافہ ہوسکتا ہے. الکحل جب مکھیراین اور کلسٹر سر درد کا عام پہلو ہوتا ہے، تو اس کی وجہ سے شراب کی حوصلہ شکنی کے سر درد کے طور پر بھی معلوم ہوتا ہے - اور دو قسمیں ہیں: ایک کاکیل سر درد اور ہینگور سر درد .
لہذا آپ کے الکحل کی کھپت سے تعجب ہو. اگر الکحل آپ کے لئے سر درد کا شکار ہو تو، براہ کرم سوچیں کہ آپ پینے سے پہلے.
4. آپ کی کیفین کا مطلب اسی طرح رکھیں
سر درد کے انتظام میں کیفین ایک مشکل موضوع ہے. ایک اختتام پر، کیفین امیگریشن اور کشیدگی کی قسم کے سر درد کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے. دوسرے اختتام پر، روزانہ کافیین دونوں دائمی منتقلی اور ریڈاؤن سر درد کے ساتھ منسلک کیا جاتا ہے. اور پھر، آپ کے صبح کے کپ کا کپڑا اتارنے کی کیفین کی واپسی کے سر درد کا باعث بن سکتا ہے .
تمہیں کیا کرنا چاہئے؟ تعطیل کے دوران اپنے عام کی کیفین کی انٹیک پر رکھو جیسا کہ آپ باقاعدگی سے ہفتے کے دوران کریں گے. اس کی وجہ سے کیفین سے متعلق سر درد کا امکان کم ہوجائے گا.
5. پہلے منصوبہ
کشیدگی کو سر درد کا سراغ لگانا ہوسکتا ہے، اور چھٹیوں میں ان کی اپنی کشیدگی ہوتی ہے. لہذا پرسکون اور تیار کی طرف سے کشیدگی کو محدود کرنے کی کوشش کریں. اپنی چھٹی سے پہلے یا بعد میں دو یا دو دن لے لو. یہ جسمانی کاموں کے لئے کافی وقت فراہم کرے گا، پیکنگ یا غیر پیکنگ، ساتھ ساتھ ذہنی کاموں جیسے کام پر واپس جانے یا ایک وقت میں تبدیل کرنے کے لئے ایڈجسٹ کرنے کی تیاری کرے گا.
کشیدگی کو کم کرنے کے لئے دیگر خبروں میں شامل ہیں:
- سفر کا سفر کرنا
- آپ کی پرواز کے لئے جلدی پہنچ رہا ہے
- آپ کے ہوٹل کے کمرے کے لئے نمکین پیکنگ تاکہ آپ کھانے کے درمیان یا دن کے دوروں کے دوران کسی چیز پر گولیاں لگائیں
- اپنے سفر سے پہلے اپنا ڈاکٹر دیکھیں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے.
ایک لفظ سے
سب سے زیادہ اہم بات یہ ہے کہ چھٹیوں پر ایک مثبت رویہ، مسکراہٹ، ہنسی، اور اس وقت ذائقہ کے ساتھ جائیں. اپنے آپ کو اچھی طرح سے رہو، اور اگرچہ آپ محتاط ہونے کے باوجود بھی سر درد پائے جاتے ہیں، توڑنے کی کوشش نہ کریں. ایسا ہوتا ہے، اور آپ اب بھی ماضی میں منتقل کر سکتے ہیں اور آپ کے قابل چھٹی سے لطف اندوز کر سکتے ہیں.
ذرائع
Blau JN. پانی کی محرومیت: ایک نئے مریضوں کا نچوڑ. سر درد 2005 جون؛ 45 (6): 757-9.
Kelman L & Rains JC. سر درد اور نیند: مریضوں کے بڑے طبی نمونہ میں نیند کے پیٹرن اور شکایات کی ایک امتحان. سر درد 2005؛ 45 (7): 904-10.
لپٹن آر بی اور ایل. مائرنیا ٹرگر کے طور پر سمجھا جاتا ہے کشیدگی میں کمی: "چلو نیچے سر درد" کی ترویج کی جانچ. نیورولوجی . 2014 اپریل 22؛ 82 (16): 1395-401.
پینکونسی اے، فرانچینی ایم، بارٹوولوز ایم ایل، مگنی ایس، اور گدیڈی ایل الکولیال مشروبات بنیادی سر درد میں چلتے ہیں. درد میڈ 2013؛ 14 (8): 1254-9.
Silverman K، ایونز ایس ایم، کشیدگی ای سی، اور Griffiths آر آر. کیفین کی کھپت کے دوہری اندھیرے کے بعد ہٹانے کا سنڈروم. این انجل ج میڈ 1992؛ 327: 110 9-1114.