ذیابیطس کے ساتھ مشق: کتنا کافی ہے؟

ذیابیطس انسولین کو استعمال کرنے کے لئے جسم کی صلاحیت کو بہتر بنانے اور خون کے شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد کرنے کے لئے ایک مؤثر طریقہ ہے - ذیابیطس کے لوگوں کے لئے اہم اہداف. لیکن ان فوائد کو حاصل کرنے کے لئے کتنا مشق ہے؟

ایک پروگرام شروع

جو کوئی بھی ذیابیطس ہوتا ہے اسے اس کے ذیابیطس کی دیکھ بھال کی ٹیم سے نیا مشق پروگرام کے لئے ٹھیک ہونا چاہئے. اس بات پر غور کرنے کے موضوعات شامل ہیں کہ ذیابیطس، ادویات، موجودہ فٹنس ریاست، پیچیدگی، گلوکوز کی سطح اور دیگر عوامل کی بنیاد پر، کیا سرگرمی کی سطح مناسب ہے اور کیا (اگر کوئی) خصوصی احتیاطی تدابیر مناسب ہے.

ورزش فریکوئنسی اور وقت

محققین نے دریافت کیا ہے کہ جب پٹھوں کا استعمال ہوتا ہے تو، یہ خون میں چینی کے قابو کی سطح میں مدد کرنے میں مدد دیتا ہے، یہ خون سے باہر نکل جاتا ہے. یہ اثر صرف مشق کے دوران ہی نہیں بلکہ 24 سے 72 گھنٹوں تک جاری ہے. اس وجہ سے، ہر روز نہیں، اگر ماہرین ذیابیطس کے ساتھ کم از کم پانچ دن ہر روز کام کرتے ہیں. اس بات کو یقینی بناتی ہے کہ پٹھوں کو مسلسل خون سے چینی سے نکالنا پڑتا ہے.

جبکہ سائنس نے اس بات کو یقینی طور پر جواب نہیں دیا ہے کہ لوگوں کے ذیابیطس کے ساتھ کتنا وقت کافی ہے، یہاں کچھ فائدہ مند مشاہدات ہیں:

• ذیابیطس اور مشق کے بہت سے مطالعہ فی سیشن تقریبا 30 منٹ کے لئے چلنے کے فوائد (یا، بعض صورتوں میں، بائکنگ یا ٹہلنگ میں) نظر آتے ہیں. خون کی شکر کو کنٹرول کرنے میں اس رقم کو کافی مؤثر ثابت ہوتا ہے.
• اطالوی محققین کے ایک گروپ نے دو سال کے لئے ذیابیطس کی ایک بڑی تعداد کی پیروی کی. ذیابیطس کی دیکھ بھال میں شائع ہونے والے ان کے مطالعہ کے نتائج نے معلوم کیا کہ فی دن 38 منٹ کے لوگوں کو جنہوں نے فی دن مشق حاصل کی، انھوں نے اہم خون کا شکر گزار دیکھا. جنہوں نے فی منٹ 83 منٹ میں بھی کچھ بھی بہتر کیا تھا.

لہذا اس سب کا مطلب ذیابیطس کے لوگوں کے لئے ہے؟ اس کا مطلب یہ ہے کہ ہر روز پانچ سے سات دن چلنے والے اعتدال پسند جسمانی سرگرمی کے 30 منٹ خون کے شکر کو کنٹرول کرنے کی کوشش کرنے والے لوگوں کے لئے بہت بڑا مقصد ہے. اگر ذیابیطس والے افراد کو کسی بھی یا سب سیشن میں 45 سے 60 منٹ یا اس سے زیادہ توسیع مل سکتی ہے تو، وہ وزن کم کرنے کا بہتر موقع بھی شامل ہیں، اضافی فوائد حاصل کریں گے.

آہستہ آہستہ شروع کریں

روزانہ ورزش کے 30 سے ​​60 منٹ کے ساتھ فوری طور پر شروع کرنے کی ضرورت نہیں ہے. جو بھی کسی بھی وقت استعمال نہیں کیا جاتا ہے یا اچھی شکل میں نہیں ہے وہ زخم یا حوصلہ افزائی سے بچنے کے لئے آہستہ آہستہ شروع کرنا چاہئے. صرف اتنا ہی مشق ہے جیسے آرام دہ اور پرسکون ہے، یہاں تک کہ اگر یہ صرف پانچ یا 10 منٹ ہے. ہر ایک سیشن میں ایک یا دو کو شامل کیا جانا چاہئے اور چند ہفتوں کے اندر - ورزش کو مسلسل 20 منٹ تک نصف گھنٹے تک ختم کرنا چاہئے.

ورزش متبادل

کسی بھی جسمانی سرگرمی سے جو بڑی عضلات میں ملوث ہوتی ہے اور سانس لینے میں اضافہ ہوتا ہے- یروبیک مشق کے طور پر جانا جاتا ہے - کسی کو ذیابیطس سے فائدہ اٹھانا پڑتا ہے. سرگرمیاں جیسے لان لانے، گھر کے کام کرنے، رقص، گھومنے والے کو دھکا، یا گالف کورس پر نو سوراخ چلانے کے طور پر صرف زیادہ توجہ مرکوز کی فٹنس پر مبنی سرگرمیوں کے طور پر مؤثر ہیں.

امید کے نتائج

کوئی بھی جو ذیابیطس ہے، زیادہ سے زیادہ ہے، اور صرف ایک مشق پروگرام شروع کر رہا ہے شاید وزن کم ہو جائے گا. یہاں تک کہ اگر وہ نہیں کرتے ہیں تو، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ وزن میں کمی سے قطع نظر خون کے شکر کو کنٹرول کرنے میں مدد ملے گی. زیادہ تر لوگ یہ سمجھتے ہیں کہ باقاعدہ مشق انہیں زیادہ توانائی فراہم کرتا ہے، نیند کو بہتر بنا دیتا ہے، موڈ کو بڑھانا ہوتا ہے، اور درد، درد، اور دیگر معمولی صحت کے مسائل کو کم کرتا ہے.

بلڈ شوگر کی سطح

ورزش بھی خون کی شکر کی سطح کو متاثر کرتی ہے. کتنا؟ ہر شخص کی حالت مختلف ہے. صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے عام طور پر یہ تجویز کرتے ہیں کہ ذیابیطس کے لوگوں سے پہلے اور اس کے بعد مشق، دوا اور کھانے کا وقت ایڈجسٹ کیا جا سکتا ہے.

جیسا کہ مشق سیشن کی لمبائی میں اضافہ ہوتا ہے، ہائپوگلیسیمیا کے خطرے میں، جس میں خون کا شکر خطرہ سے کم ہوتا ہے. ذیابیطس والے افراد کو اس بات کا یقین ہونا چاہئے کہ اس کے ذیابیطس کی دیکھ بھال کی ٹیموں کے ارکان کے ساتھ اس پر بحث کریں. بعض لوگ پیابائش یا دو قسم کے ذیابیطس کے ساتھ اپنے خون کے شکر کی سطح کو صرف اپنے ورزش پروگراموں کے ذریعے کنٹرول کرنے میں کامیاب ہیں.

_ذرائع:

_{Di Loreto، Chiara. "آپ کے ذیابیطس مریضوں کو واک بنائیں: قسم 2 ذیابیطس پر جسمانی سرگرمیوں کے مختلف مقداروں کے طویل مدتی اثر." ذیابیطس کی دیکھ بھال : 1295-1302.}

_{"خوراک اور مشق: ذیابیطس کے ساتھ کامیابی کی کلیدیں." کلیولینڈ کلینک ہیلتھ انفارمیشن سینٹر. 7 ستمبر 2007 Cleveland کلینک فاؤنڈیشن}

_{"جسمانی سرگرمی / ورزش اور ذیابیطس." ذیابیطس کی دیکھ بھال امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن}

_{"مجھے جسمانی سرگرمی اور ذیابیطس کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے." نیشنل ذیابیطس انفارمیشن کلیئرنگ ہاؤسنگ. اگست 2014. نیشنل انسٹی ٹیوٹ انسٹیٹیوٹ اور ذیابیطس اور گردے کی بیماری، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ.}