ہیلر درد، پودے فاسسیائٹس کے طور پر جانا جاتا ہے، تائراڈو حالات کے ساتھ لوگوں میں زیادہ عام ہے. اگر آپ کے پودے فاسسیائٹس ہیں تو آپ کو معلوم ہو گا کیونکہ آپ کو آپ کے ہیل میں تیز رفتار ہونے کا امکان ہوتا ہے جب آپ صبح صبح پہلے قدم اٹھائیں گے یا آپ تھوڑی دیر کے لئے بیٹھے رہیں گے. پوڈائسٹسٹسٹ کرسٹین ڈوبروولسکی، ڈی پی ایم، ان اچک فوٹ کے مصنف سے کچھ خیالات ہیں : مشترکہ فٹ کے مسائل کی تشخیص اور علاج کے لئے آپ کا گائیڈ .
علامات
ہیل کے درد کے بہت سے مختلف وجوہات ہیں، لیکن سب سے عام وجہ پودوں کی فاسسیائٹس ہے. اگر آپ اپنے ہیل میں تیزی سے درد کا تجربہ کرتے ہیں تو آپ سب سے پہلے صبح میں قدم اٹھاتے ہیں، پودوں کی فاسسیائٹس کی وجہ سے یہ ممکن ہے. یہ مسئلہ پاؤں کے نچلے حصے میں طویل عرصے سے ایک طویل قسم کی ساخت (نباتات فاشیہ) کے ذریعہ زیادہ کشیدگی کا نتیجہ ہے. اضافی کشیدگی کے نتیجے میں سوزش اور درد میں پھاڑتا ہے.
صبح کے پہلے مرحلے میں یا آرام کے طویل عرصے بعد بڑھتے ہوئے کلاسیکی علامات ہیل میں درد ہیں. بہت سے لوگ درد میں تیز درد کی شکایت کریں گے جب وہ اپنی گاڑی سے باہر نکلتے ہیں یا اپنے دوپہر کے کھانے کے وقفے کو ختم کرنے کے بعد. دیگر افراد صرف دن کے اختتام پر یا کسی مخصوص قسم کے سرگرمیوں جیسے چلتے، فٹ بال، یا ٹینس کے دوران ہیل کے درد کا تجربہ کرتے ہیں. درد کو آرٹ میں توسیع اور دن کے اختتام پر درد محسوس ہوسکتا ہے.
وجہ ہے
افراد مختلف قسم کے وجوہات کے لئے پودے فاسسیائٹس تیار کرتے ہیں.
پودوں کی فاسسیائٹس کی ترقی کے لئے سب سے عام وجوہات میں سے ایک غریب معیار پہنے یا جوتے پہنے ہوئے ہیں. ایک اور عام وجہ ایک نئی سرگرمی شروع کر رہا ہے، جیسے چلنے یا چل رہا ہے، غیر فعالی کے بعد. بہت سے فعال افراد اپنے تربیتی معمول میں پہاڑیوں، سیڑھیوں یا غیر معمولی علاقوں کو شامل کرنے کے بعد پودوں کے فاسسیائٹس کو تیار کرتے ہیں.
ایک نئی نوکری جس کی ضرورت ہوتی ہے پورے دن کھڑے ہو یا سخت سطح کے ساتھ کسی کام میں تبدیل ہوجائے، جیسے سیمنٹ فرش کی طرح اس کی ترقی میں شراکت ہوتی ہے. فلیٹ پاؤں یا اضافی اعلامیہ کے ساتھ افراد (پاؤں میں گھومنے والی) پودوں کی فاسسیائٹس کے لئے ایک قدرتی پیش گوئی ہوسکتی ہے.
علاج
اس کے باوجود مسئلہ کس طرح شروع ہوا ہے، علاج آپ کے آرک پر دباؤ کو کم کرنے اور سوزش میں کمی کا مقصد ہے.
- وجہ کی شناخت : عام طور پر پودوں کی فاسسیائٹس کی ترقی کے لئے ایک وجہ ہے، لیکن چونکہ حالت عام طور پر کسی شدید چوٹ سے منسلک نہیں ہے یہ یاد کرنا مشکل ہوسکتا ہے. نئی تربیتی معمول شروع کرنے کے بعد درد آہستہ آہستہ تیار ہوسکتا ہے، معمول، چل رہا ہے یا نئی سطح پر چل رہا ہے، سوئچنگ جوتے، پہنے جوتے پہننے یا نئی نوکری شروع کرنے کے لۓ. ایک بار جس کی وجہ کی شناخت کی گئی ہے، سرگرمی کو روکنے یا اس میں ترمیم کریں.
- بڑھتی ہوئی سرگرمیوں سے بچیں : اوپر اور نیچے سیڑھیوں، پہاڑوں پر چلنے یا چلنے، بھاری اشیاء اٹھانا اور غیر متعدد علاقوں پر چلنے والی تمام حالتیں اس حالت میں بڑھتی ہیں. جب آپ اوپر جاتے ہیں اور سیڑھیوں سے بچنے اور پہاڑوں سے بچنے کی تعداد محدود کرتے ہیں تو ان کو کم کرنے کی کوشش کریں. اگر آپ کو سکیٹ کرنا ضروری ہے تو، متاثر پاؤں پاؤں اور فلیٹ پر رکھیں. اٹھاؤ یا اپنے بچوں سمیت بھاری اشیاء نہ لیں. گھومنے والے کا استعمال کریں یا اپنے شوہر کو، اہم یا دوسرے دوست کو لے لو.
- رننگ یا چلنا بند کرو : ایروبک سرگرمی برقرار رکھنا ضروری ہے اور کراس ٹریننگ میں مدد مل سکتی ہے. بائکنگ یا سوئمنگ کی کوشش کریں. زیادہ سے زیادہ ڈبلیو اسٹیشن میں موٹر سائیکل سے جموں سے نفرت کرتے ہیں لیکن یاد رکھیں کہ یہ ہمیشہ نہیں ہے. اگر آپ موٹر سائیکل پر موٹر سائیکل کرتے ہیں تو آپ اپنے ہیل کو چھوڑ نہ دیں اور کھڑے اور پہاڑوں سے بچنے کی کوشش کریں. اگر آپ اسپن طبقات میں حصہ لیں تو، آپ کو پاؤں میں مزید زخم سے بچنے کے لۓ کلاس میں ترمیم کرنا ہوگا. پوزیشن کی وجہ سے پسماندہ اسٹیشنری موٹر سائیکل آرک کے ذریعہ زیادہ کشیدگی رکھتا ہے. کلاسک اسٹیشنری موٹر سائیکل زیادہ مناسب ہے.
- ایک آئس مساج کا استعمال کریں : کھیلوں کے پانی کی بوتل یا رس کو منجمد کریں اور فرش پر رکھ سکتے ہیں. اپنے پاؤں کو پانی کی بوتل پر ایک دن دو بار کم از کم 20 منٹ تک رول کریں. آرٹ باہر پھٹنے کے دوران اس کے پاؤں میں سوزش کم ہوجاتا ہے.
- ایک کنٹراسٹ غسل کا استعمال کریں : آئیسنگ میں 48-72 گھنٹے کی مدت کے دوران ہونے والی سوزش کم ہوجاتا ہے. دائمی سوزش کو کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے، آئس اور گرمی کے درمیان برعکس کرنے کی کوشش کریں. 5 منٹ کے لئے ہیل اور / یا آرٹ پر آئس پیک کے ساتھ شروع کریں. 5 منٹ کے لئے حرارتی پیک یا گرم پانی کے غسل میں سوئچ کریں. دو کے درمیان متبادل 20- 30 منٹ ہفتے میں 3-4 بار. یہ اکیلے پیک سے اکیلے زیادہ وقت لگ سکتا ہے لیکن کافی امداد لے سکتا ہے.
- اپنے پاؤں کے نیچے ایک بال رول کریں: پودے فاسٹیا کو پھیلانے میں مدد کرنے کے لئے ایک ٹینس گیند، نرم بال یا اس کے اوپر بھی ایک گھسنے والی پن لے لو اور اپنے پاؤں کو رول کریں. ٹی وی دیکھتے وقت کاغذ پڑھنے کے دوران یہ کیا جا سکتا ہے. ٹینس گیند پر پاؤں رولنگ بھی کام پر کیا جا سکتا ہے اگر آپ کے پاس میز کی ملازمت یا دوپہر کے کھانے کے وقفے کے دوران ہو. (یہ درد کی وجہ سے نہیں ہونا چاہئے. اگر آپ کے درد ہے تو جاری رکھیں).
- صبح میں آپ کی بچھڑے کو کھینچیں : اگر آپ صبح کے درد میں جاگتے ہیں، تو آپ اپنے ڈریسر پر تولیہ یا ایک بیلٹ رکھیں. بستر سے باہر نکلنے سے پہلے، آپ کے پاؤں کی گیند کے ارد گرد تولیہ یا بیلٹ لپیٹ. پاؤں کی طرف سے آپ کی طرف ھیںچو اور اپنے ٹانگ کو براہ راست رکھنا، آپ کو بچھڑے کی پشت میں مسلسل محسوس کرنا چاہئے. یہ پاؤں کے نچلے حصے میں بھی پھیلاؤ گا. یہ وقت سازی یا مشکل نہیں ہے، لیکن یہ ایک نئے معمول کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہوتی ہے.
- دن بھر میں آپ کے بچھڑے کھینچیں : ہر شام 5-10 منٹ خرچ کرو جیسے بچہ اوپر یا رنر کے پھیلاؤ کے ساتھ. واقعی میں بچھڑے کو بچانے میں مدد کرنے کے لئے اور پاؤں کے نچلے حصے میں پھیلنے میں مدد کرنے کے لئے، 30 سیکنڈ کے لئے ایک دن، 10 دن کی کوشش کریں.
- اینٹی انفرمنٹ دوا لیں : اینٹی سوزش ادویات، جیسے نپروکسین یا یبروروفین ، اس میں سوزش کی کمی کے نتیجے میں فاسٹیا میں ہونے والی سوزش کو کم کرنے میں مدد ملے گی. آپ ان ادویات کے ساتھ درد کا ماسک نہیں کرنا چاہتے ہیں. اگر آپ انسداد سوزش ادویات کے ساتھ درد کو کم کرتے ہیں لیکن ایک ایسی سرگرمی میں حصہ لینے کے لئے جاری رہیں گے جس میں پینے کے فاسٹیا کی پھیرنے اور سوزش کی وجہ سے آپ کو علاج نہیں ہے. جب آپ ادویات لے رہے ہیں تو آرام دہ اور پرسکون رہنا جاری رکھیں. اگر آپ پیٹ کی تکلیف کا تجربہ کرتے ہیں تو دوا کے لۓ دوا لے لو اور دوا لے لو.
- کھو وزن : یہ ممکن ہے کہ وہ آخری چیز جو آپ سننا چاہتا تھا. حقیقت میں، ایک اچھا موقع ہے کہ آپ نے اپنی ہیل کے درد کے آغاز سے سرگرمی میں کمی کی وجہ سے کچھ وزن حاصل کرلیا ہے. لیکن، حقیقت کے ارد گرد کوئی راستہ نہیں ہے کہ جسم پر وزن بڑھانے کے پاؤں میں منتقل ہوجائے. پودے کے فاشیا پر کشیدگی میں اضافہ پودوں کی فاسسیائٹس کو خراب کر سکتا ہے، اور اس سے علاج کرنا زیادہ مشکل ہوتا ہے. ہوشیار کھائیں اور ایروبک سرگرمی کو شامل کرنے کی کوشش کریں جو پاؤں پر اثرات کم ہو.
- معاون جوتے پہنیں : یہ قدم منطقی لگتا ہے، لیکن زیادہ تر افراد کو اس بات کا احساس نہیں ہے کہ کتنے جوتے حمایت کی کمی ہیں. ایک معاون جوتے صرف پیروں میں جھک جائے گی. آپ کے جوتے کے تمام ٹیسٹ کریں اور اپنا فرض نہیں چلتے جو جوتے ایک معاون جوتے ہیں. اپنے جوتے لے لو اور اسے پھینک دو پیر کے علاقے اور ہیل پر قبضہ کریں اور جوتا کو جوڑنے کی کوشش کریں. اگر جوتا نصف میں جھک جاتا ہے، تو جوتا معاون نہیں ہے. ننگی پاؤں نہ ڈالو. صبح اٹھو، اپنے کھینچ کرو اور پھر اپنے پیروں کو پگھلنے والے پرچی یا کلپ میں لے لو. منظور شدہ جوتے کی امریکی پوڈیٹکیک میڈیکل ایسوسی ایشن (اے پی ایم اے) کی فہرست دیکھیں.
- انسٹی ٹیوٹ میٹ کی کوشش کریں : یہ میٹیاں ہیل کے ذریعے کشیدگی کو کم کرنے میں مدد دیتے ہیں اور فرش پر کچھ جھٹکے جذب میں اضافہ کرتے ہیں. میٹھی ملازمتوں کے لئے ایک بہت بڑا اثاثہ ہے جو سخت سطح پر کام کرتا ہے. اگر آپ ایک ورکشاپ میں یا باورچی خانے میں کھڑے ہونے کے بہت سے گھنٹوں خرچ کرتے ہیں تو آپ ان کے گھر پر غور کرنا چاہتے ہیں.
- اپنے پاؤں میں پٹھوں کو مضبوط کریں : اپنے باورچی خانے کے فرش پر پتلی تولیہ رکھیں. آپ کے قریب تولیہ کے بیس پر اپنا پاؤں رکھیں. انگلیوں کو کرل کر تولیے کو پکڑ کر تولیے کو لے کر اس کے تولیہ کو لے کر اپنے پاؤں کے نیچے سلائڈ لے. فرش پر جگہ رکھو اور اپنے انگلیوں میں سے ایک کو لے لو اور ان کو ایک کٹورا میں رکھیں.
- آرتھوٹکسیں پہنیں : تیار مصنوعی آرتھوٹکسیں نیم سخت سخت ہیں جو آپ کے پاؤں میں کنٹرول کی تحریک میں مدد کے لئے جوتے میں فٹ ہیں. پیروں میں غیر معمولی تحریک کو کنٹرول کرنے میں پودوں کے فاشیہ میں کشیدگی کم ہوسکتی ہے. منشیات کے ذخیرہ میں دستیاب سافٹ انشورنس آرام دہ اور پرسکون ہوسکتے ہیں، لیکن وہ غیر معمولی تحریک کو کنٹرول کرنے میں مدد نہیں کریں گے.
- ایک رات کی سپلٹ کی کوشش کریں : ایک رات کی تقسیم میں پاؤں 90 ڈگری تک ہوتی ہے جبکہ آپ سوتے ہیں. یہ پاؤں رکھتا ہے اور بچھڑا سارا رات طویل عرصہ تک پھیلا ہوا ہے. نائٹ سپلٹس ایک مؤثر علاج ہیں، لیکن کافی بے چینی ہوسکتا ہے. کچھ افراد کے ساتھ بہت زیادہ قسمت ہوتی ہے جس سے جرابیں رات کے شاپ کے مقابلے میں بہت زیادہ مشکل ہوتے ہیں. یہ آلات آن لائن دستیاب ہیں، لیکن آپ کے ڈاکٹر کی طرف سے ڈسپلے ہونے پر آپ کی انشورنس کا احاطہ کیا جا سکتا ہے.