کھانے سے بچنے کے لئے کھانے اور کھانے کی اشیاء
اگر آپ کو گٹھیا یا کسی دوسرے سوزش کی بیماری ہوتی ہے تو اس میں سوزش کنٹرول کرنا ضروری ہے. سوزش کو کم کرنے کے کئی طریقے ہیں . اینٹی سوزش علاج اور طرز زندگی میں تبدیلی کا ایک مجموعہ ضروری ہے. مثال کے طور پر، اکیلے سے کہیں زیادہ ادویات اور غذا کا ایک مجموعہ ہے.
اینٹی سوزش کے غذا کے بعد تیزی سے مقبول ہو گیا ہے.
بنیادی طور پر، انسداد آلودگی کا غذائیت فوڈوں پر توجہ مرکوز کرتا ہے کہ اس میں اضافہ ہونے والے سوزش اور کھانے کی اشیاء سے بچنے کے لئے آپ کے غذا میں شامل ہونے والی بیماریوں میں کمی ہوتی ہے. اصطلاح "غذا" آپ کو مختصر مدت کے وزن میں کمی کی کمی کے بارے میں سوچنے کے لئے مجبور کرتی ہے، لیکن یہ ایک سوزش کی غذا کا مقصد نہیں ہے. جب آپ صحت مند کھانے سے تھوڑا سا وزن کھو سکتے ہیں تو، اینٹی سوزش کی غذا کا مقصد سوزش کو کم کرنا ہے.
اینٹی انفرمیٹری خوراک کی نظریات
اینٹی سوزش غذا کا ایک پروجیکٹ بیری سیئر، "زون آفس" اور تحقیقی کاغذات کے مصنف ہیں. کھانے کے اس طریقے کے دیگر طریقے بحیرہ روم کی غذا ہیں اور یہ کہ اینڈریو وییل نے تجویز کی ہے. یہ غذا اناج اور سبزیوں پر زور دیتا ہے جو اینٹی آکسائٹس اور فیوٹکیمیکلز میں امیر ہیں. وہ ومیگا -3 فیٹی ایسڈ (ترجیحی) اور ومیگا 6 فیٹی ایسڈ (کم ہونے کی) کا بہتر توازن تلاش کرتے ہیں. خون میں شکر اور انسولین کے ردعمل سے بھی بچنے کے لئے، ایک اینٹی سوزش کی خوراک پوری طرح سے اناج پر زور دیتا ہے اور پروسیسرڈ فوڈ کو ختم کر سکتا ہے.
گٹھائی فاؤنڈیشن کا کہنا ہے کہ کوئی مخصوص غذا نہیں ہے جو رومومیڈس گٹھائی کے ساتھ کسی کو پیروی کرنا چاہئے، لیکن بحیرہ روم کے اندازے کی خوراک کی بنیادی باتیں کھانے کی چیزوں سے پتہ چلتی ہیں جو سوزش کو کنٹرول کرنے میں مدد کرسکتی ہیں.
یہ اعلی معیار کے تحقیق کی کمی ہے کہ آیا ان کے سوزش کے کھانے میں سوزش کم ہوجاتی ہے.
زیادہ سے زیادہ ریسرچ کی جانچ پڑتال کے گروپ کے ساتھ ایک کنٹرول گروپ جوڑتا ہے جس میں wholistic مطالعہ اور ان لوگوں کے مقابلے میں غذا کے انفرادی اجزاء پر کیا گیا ہے. اچھی خبر یہ ہے کہ اس غذا کے بہت سے پہلوؤں کو صحت مند کھانے کی نمونوں کے مطابق ملتا ہے جیسا کہ بیماریوں کی روک تھام اور ہیلتھ پروموشن کے دفتروں سے امریکیوں کے لئے 2015-2020 غذا کے رہنماؤں میں بیان کیا گیا ہے.
کھانے کے لئے اینٹی انفرمیٹری فوڈ
یہاں ایک سوزش کے غذا پر کھانے کی ایک قسم ہے.
- پھل تازہ یا منجمد (فی دن تین سے چار سرونگ): راسبریری، نیلے رنگ، سٹرابیری، مچھر، نیکٹارائن، سنت، انگور، سرخ انگور، پلا، انار، کالیبریری، چیری، سیب، اور ناشپاتیاں پھل کے لئے عمدہ انتخاب ہیں کیونکہ وہ اینٹی وائڈینڈنٹ امیر کھانے والے ہیں اور اینتھکوانیاڈینز میں اعلی ہیں.
- سبزیوں - خام یا پکایا (فی دن چار سے پانچ سرونگ): گہرا پکایا سبزین، بروکولی، گوبھی، برسلز مچھر، بوک چائے، گدھے، گاجر، بیٹ، پیاز، مٹر، اسکواش، اور خام ترکاریاں گرین بہتر انتخاب میں شامل ہیں. سبزیوں بیٹا کیروٹین امیر فوڈ بھی عمدہ انتخاب ہیں، بشمول میٹھا آلو، گاجر، کالی، butternut اسکواش، ٹریپ گرین، قددو، سرواں گرین، کینٹولو، میٹھی لال مرچ، زرد، اور پالش شامل ہیں. بیٹا کرپٹپسنتھٹین میں غذائیت والے کھانے میں شامل ہونا چاہئے، جیسے سرمائی اسکواش، پریمیم، پپیہ، ٹینگرین، لال مرچ اور مکئی.
- پھلیاں اور انگور (فی دن ایک سے دو سرونگ): اچھے انتخاب میں اناززی، ادزوکی، سیاہ، چپس، سیاہ آنکھ مٹر اور دال شامل ہیں.
- پاستا (فی ہفتہ دو سے تین سرونگ): نامیاتی پادا، چاول نوڈلس، بین کے تھیلے نوڈلس، پورے گندم اور بھوٹات نوڈلس اچھے انتخاب ہیں.
- پورے اور بھری ہوئی اناج (فی دن سے تین سے پانچ سرونگ): براؤن چاول، باسمتی چاول، جنگلی چاول، بٹواٹ، جوئی، گوبھی، کوئونا، اور سٹیل کٹ جاک تجویز کی جاتی ہیں.
- صحت مند چکنائی (ہر روز پانچ سے سات سرنگ): گری دار میوے (خاص طور پر اخروٹ)، ویوکوڈس، بیج، سرد پانی کی مچھلی میں ومیگا 3 چربی، اور پوری سویا کا کھانا اچھا انتخاب ہے. کھانا پکانے کے لئے اضافی کنواری زیتون کا تیل استعمال کریں.
- مچھلی اور سمندری غذا (فی ہفتہ دو سے چھ سرونگ): سالم، ہیرنگ، سارڈین اور سیاہ کوڈڈ تجویز کی جاتی ہے.
- پورے سویا فوڈ (فی دن ایک سے دو سرونگ): ٹوف، ٹمپہ، سویامک، edamame (پودے میں ناپاک سویا بین)، اور سویا گری دار منتخب انتخاب ہیں.
- پکایا ایشیائی مشروم: لا محدود مقدار کی اجازت ہے.
- مصالحے: ہلکی ، کری پاؤڈر، ادرک، لہسن، مرچ مرچ، بیسل، چینی دار، گلابی اور تھائی کا استعمال کریں.
- سیلینیم امیر غذائی اجزاء - برازیل کے گری دار میوے، ٹونا، کیکڑے، oysters، tilapia، کیڈ، کیڑے، ریچھ گوشت، ترکی، گندم کی بیماری، سارا اناج .
- چائے (دو سے چار کپ فی دن): سفید، سبز، اور اوولونگ بہترین ہیں. اس کے علاوہ، پورے دن بھر میں کثیر پانی پینا.
- اعلی معیار کے ملٹی وٹامن اور سپلیمنٹ: ایک ملٹی وٹامن، وٹامن ڈی ، اور مچھلی کے تیل کا استعمال کیا جا سکتا ہے.
- ریڈ شراب: ایک سے زیادہ دو شیشے فی دن زیادہ سے زیادہ ڈالو. اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.
- شاید ہی مٹھائیاں: بہترین اختیارات میں خشک پھل (ناخبر شدہ)، سیاہ چاکلیٹ ، یا پھل شربت شامل ہیں.
کھانے سے بچنے کے لئے
پراسیسڈ فوڈ اور فاسٹ فوڈ پر کٹائیں. اعلی چربی غذا ( ٹرانسمیشن چربی ، سنترپت چربی ) سے بچیں. سادہ بہتر کاربوہائیڈریٹ سے بچیں. ومیگا 3 فیٹی ایسڈ، جیسا کہ ذکر کیا گیا ہے، صحت مند چربی ہیں. آپ کی غذا میں ومیگا 6 فیٹی ایسڈ کو کاٹنا چاہئے.
ذرائع:
> گٹھائی کی خوراک. گٹھری فاؤنڈیشن https://www.arthritis.org/living-with-arthritis/thritritis-diet/.
> گراھم ایس اینٹی انفرمیٹری کھانے کی منصوبہ بندی (AIEP) . Chesapeake، VA: جریری مارکیٹنگ؛ 2012.
> مینیہین ایم، ونیو ایس، رسیل ڈبلیو آر، وغیرہ. کم گریڈ سوزش، خوراک کی ساخت اور صحت: موجودہ تحقیقی ثبوت اور اس کا ترجمہ. برتن جرنل جرنل . 2015؛ 114 (07): 9 99-1012. Doi: 10.1017 / s0007114515002093.
> پیٹنسن ای، دیوار آر، فیزجرالڈ جی ایف، راس آر پی، سٹنٹن سی. ہائی غذائی ومیگا -6 پالئیےنٹریٹڈ فیٹی ایسڈ کے ہیلتھ اثرات. غذائی اور میٹابولزم کے جرنل . 2012؛ 2012: 1-16. Doi: 10.1155 / 2012/539426.
Sears B. اینٹی سوزش کے کھانے امریکی کالج کے غذائیت کے جرنل . 2015؛ 34 (sup1): 14-21. Doi: 10.1080 / 07315724.2015.1080105.