ٹچ اسکرین پھیلا ہوا ہے

اگر آپ کے پاس ٹخنوں کی ٹھوس ہوتی ہے، تو آپ سمجھتے ہیں کہ درد اور محدود تحریک آپ کو اپنی عام سرگرمیوں سے لطف اندوز کرنے سے روک سکتی ہے. ایک مریض ٹخن میں آپ کو کھیلوں میں حصہ لینے یا آپ کے معمول کے کام اور تفریحی سرگرمیوں کی کارکردگی سے بچانے کے لۓ رکھتا ہے.

اگر آپ کے پاس متوازن ٹخن ہے تو آپ اپنے مجموعی ٹرک کی نقل و حرکت کو بہتر بنانے کے لئے جسمانی تھراپی سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں. پی ٹی کے مقاصد کے بعد ایک ٹھوس ٹخنوں کے بعد موثر، طاقت، اور استحکام کی عام ٹخنوں کی حد کو بحال کرنا اور آپ کو مکمل فعال حرکات پر واپس جانے میں مدد ملتی ہے.

ابتدائی سرگرمی ایک ٹخنوں کی معدنیات کو برقرار رکھنے کے بعد بحالی کی بحالی میں ایک اہم قدم ہے. لمبے لمبائی کے ساتھ جو ٹخنوں کے مریضوں کے درد کے بعد ضروری ہے، ٹخنوں کے ارد گرد کے پٹھوں اکثر قصر ہوتے ہیں اور تنگ ہوتے ہیں. اس کے نتیجے میں موخلی مشترکہ کے ارد گرد تحریک (ROM) کی حد میں کمی آئی ہے . دوبارہ منتقل کرنے اور بار بار چوٹ کو روکنے کے لۓ، یہ ضروری ہے کہ جلد ہی آپ کے ڈاکٹروں کی طرف سے منظوری دی جاسکتی ہے. یہ عام طور پر فعال حصوں کے طور پر شروع کرتے ہیں. ٹخنوں کے چار بنیادی حصے ہیں جن میں ایک ٹخنوں کی مرچ کے بعد کیا جانا چاہئے.

کسی بھی ٹخنوں کے مشق پروگرام شروع کرنے سے پہلے، آپ کو اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کرنا ضروری ہے کہ اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ کے لئے مشق محفوظ ہے. اپنے جسمانی تھراپسٹ کے ساتھ بھی جائیں؛ وہ ایک ٹخنوں کے معدنیات کے بعد بحالی کے تجربات کے ذریعہ آپ کی رہنمائی میں مدد کرسکتی ہے.

Plantar Flexion

ٹچ پاؤڈر لچک اس تحریک کی سمت ہے جو آپ سے انگلیوں کو اشارہ کرتی ہے. جب آپ اپنی گاڑی میں گیس پیڈ پر قدم اٹھاتے ہیں، تو آپ پودے لگانے لگتے ہیں. یہ تحریک ایک ٹخنوں کے معدے کے بعد یا ٹخنوں کی چوٹ کے بعد موبلائزیشن کے بعد محدود ہوسکتی ہے.

یہاں یہ ہے کہ آپ اپنے ٹخنوں میں پودے لگانے والی روم کو کیسے بہتر بناتے ہیں.

1. اپنے پیر سے آگے بڑھ کر اپنے پیر کو آگے بڑھو (گھٹنوں کو براہ راست رکھنا). جب تک تکلیف محسوس نہیں ہوسکتی، یا آپ اپنے قدم آگے آگے بڑھا سکتے ہیں.
2. 15 سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن کو پکڑو.
3. غیر جانبدار پوزیشن پر واپس جائیں.
4. مندرجہ بالا مرحلے کو 10 بار بار دوپہر دیں.

اپنے علامات کی نگرانی کرنے کے لئے اس بات کا یقین رکھو اور اگر آپ کو شدید درد محسوس ہو تو اسے روکنا.

Dorsiflexion

Dorsiflexion لچک آپ کے انگلیوں کو ھیںچو اور آپ کے چہرے کی طرف اشارہ کرنے کی تحریک ہے. آپ کے نالی ٹبیلیس پٹھوں کو آپ کے پیر کو ڈسپلے میں مدد ملتی ہے، اور یہاں کمزوری ممکنہ پاؤں کی وجہ سے ہوسکتی ہے. آپ کے بچھڑے میں سختی آپ کے دوسی لچک روم کو بھی محدود کرسکتا ہے.

یہاں یہ ہے کہ آپ کیسے اپنے ٹام کو ایک ٹخنوں کی چوٹ کے بعد ڈریسی حرکت پذیری میں بہتر بناتے ہیں.

1. اپنے ٹخوں کو منتقل کرکے اپنے پیر کو اپنی طرف متوجہ کریں. جب تک تکلیف محسوس نہیں ہوسکتی ہے یا اب آپ اپنے پیر کو واپس نہیں نکال سکتے.
2. 15 سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن کو پکڑو.
3. غیر جانبدار پوزیشن پر واپس جائیں.
4. مندرجہ بالا مرحلے کو 10 بار بار دوپہر دیں.

الٹا

زیادہ سے زیادہ ٹخنوں میں پھیلا ہوا ہوتا ہے جب آپ کا پاؤں آپ کے ٹخنوں کے باہر سے زیادہ لمحہ حرکت کرتا ہے. یہاں تک کہ، ایک ٹخنوں کی خالی یا ٹخنوں کے بعد امبیلائزیشن کی مدت کے بعد، آپ کو محدود موثر روم ہوسکتا ہے.

انوائس روم کو بہتر بنانے کا ایک آسان طریقہ یہ ہے:

1. اپنے پاؤں کو آگے بڑھو. جب تک تکلیف محسوس نہیں ہوسکتی ہے یا آپ اپنے پاؤں کو آگے بڑھانے کے لئے نہیں کر سکتے ہیں.
2. 15 سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن کو پکڑو.
3. غیر جانبدار پوزیشن پر واپس جائیں.
4. مندرجہ بالا مرحلے کو 10 بار بار دوپہر دیں.

اگر آپ کو اپنے ٹخنوں کے بیرونی حصے پر تیز درد محسوس ہوتا ہے تو، ورزش بند کرو؛ آپ کو آپ کے ٹخنوں کے قابلیت سے لے کر لے جا سکتا ہے.

بدی

ایورٹ روم روم آپ کے پاؤں باہر کی طرف منتقل کرنے کا عمل ہے. بعض اوقات موبلائزیشن کے بعد، آپ کی بہاؤ روم محدود ہوجاتی ہے. یہاں ہے کہ آپ اس تحریک کو کیسے حاصل کرتے ہیں.

1. اپنے پیر کو آگے بڑھانے کے لۓ اپنا پاؤں باندھ لو. جب تک تکلیف محسوس نہیں ہوسکتی ہے یا آپ اپنے پاؤں کو آگے بڑھانے کے لئے نہیں کر سکتے ہیں.
2. 15 سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن کو پکڑو.
3. غیر جانبدار پوزیشن پر واپس جائیں.
4. مندرجہ بالا مرحلے کو 10 بار بار دوپہر دیں.

ٹک روم کی مشق کرنے کے لئے بہت آسان ہے، اور مرچ یا فریکچر کی طرح چوٹ کے بعد، عام ٹخنوں کی نقل و حرکت کو دوبارہ حاصل کرنے میں مدد کے لۓ وہ دو دن تین مرتبہ کیا جا سکتا ہے.

ایک بار جب آپ کے ٹخلک روم میں بہتری ہوئی ہے تو، آپ کے پی ٹی کے امکانات میں آپ کو 100٪ نقل و حرکت کے لۓ واپس جانے کے لۓ آپ کو ٹخنوں کو مضبوط بنانے کے مشق ، پروٹوکول ، توازن ورزش اور پائیومیٹرکس کے ساتھ دوبارہ بحال ہوجائے گی.

ایک لفظ سے

ایک ٹخنوں کے زخم یا زخم کو عام طور پر چلنے اور آپ کے روزمرہ کے کام یا تفریحی سرگرمیوں میں حصہ لینے کی اپنی صلاحیت محدود ہوسکتی ہے. اگر آپ کے پاس ٹخنوں کی چوٹ ہے تو اپنے ڈاکٹر اور پی ٹی کی جانچ پڑتال کریں، اور پھر فوری طور پر اور محفوظ طریقے سے آپ کی عام سرگرمی کی سطح پر واپس آنے میں مدد کرنے کے لئے کچھ ٹخن روم رام شروع کریں.

> ماخذ:

> Doherty، C. et al. پہلی بار جراثیمی ٹکلی سپرین اور دائمی ٹچ کی عدم استحکام کے پیشن گوئی سے بازیابی. ایم جی کھیل میڈ: 2016؛ 44 (4): 9 95-1003.