تیزی سے ٹرک کے لئے بحالی کی بحالی کی بحالی

وصولی کی رفتار تیز کرنے کے لئے ایک بیماری کے علاج کے لئے اقدامات

تقریبا ہر ایک نے ایک ہلکے کشیدگی سے بڑے مہلک نقصان سے ٹخنوں کی چوٹ کا تجربہ کیا ہے. زیادہ سے زیادہ کھیلوں کا شرکاء ایک وقت یاد رکھے گا جب انہوں نے اپنے ٹخوں کو کچل دیا . چوٹ پہنچنے کے بعد، مریضوں کو جتنی جلدی ممکن ہو اس کی بحالی کرنا چاہتے ہیں. بالکل ٹخنوں کی چوٹ سے بازیابی کے بارے میں کوئی واضح اتفاق نہیں ہے، لیکن کچھ عام موضوعات موجود ہیں. ٹخنوں کی چوٹ بحالی کے بنیادی مرحلے کے بارے میں جانیں اور جب آپ اپنی معمولی سرگرمیاں دوبارہ شروع کرسکتے ہیں.

1 -

"رائس" علاج
ٹونی لتام / گیٹی امیجز

ایک ٹخنوں کے معدنیات کا ابتدائی علاج علاج کے "RICE" طریقہ کار ہے. یہ ٹھوس سوجن کو کم کرنے اور درد کو کم کرنے پر توجہ مرکوز ہے:

2 -

موشن مشق کی حد
تصویر © جیونٹ اولیوٹ

بحالی کی طرف پہلا قدم عام ٹخنوں کی نقل و حرکت کو دوبارہ حاصل کرنا ہے. موبلتا درد اور سوجن کی طرف سے محدود کیا جا سکتا ہے؛ لہذا، محدود موثر انداز سے علاج کرنے کے لئے، درد اور سوجن کو حل کرنے کی کوشش کریں. ٹخنوں کے زخموں کے بعد، رینج کی رفتار سرگرمی جلد ہی جلد شروع کرنی چاہئے. سختی سے زخموں کی خرابی کو روکنے کی ضرورت ہوتی ہے (جیسا کہ ایک کاسٹ یا بوٹ میں)، کیونکہ زیادہ تر زخموں کو ابتدائی تحریک کی مشقوں کے ساتھ علاج کیا جا سکتا ہے. اپنے ڈاکٹر کے ساتھ اس بات کا تعین کرنے کے لۓ چیک کریں جب تحریک کی سرگرمیاں شروع کرنا ٹھیک ہے.

زیادہ تر سفارش شدہ فعال تحریک تحریک سرگرمی آپ کی بڑی پیر کے ساتھ خلا میں حروف تہجی "لکھنے" ہے. حروف تہجی چھپانے کے ساتھ شروع کریں، پھر cursive کی کوشش کریں. یہ سادہ سرگرمی آپ کے پاؤں کو تمام بنیادی محرک حرکتوں کے ذریعے منتقل کرے گی.

مزید

3 -

مشقیں مضبوط کرنا
DNY59 / گیٹی امیجز

ایک بار تحریک حاصل ہوئی ہے اور سوجن اور درد کم ہوجائے گی، آپ کو ٹخنوں کو مضبوط کرنا شروع کرنا چاہئے. اس طرح کے زخم کے طور پر ایک چوٹ کے بعد، ٹخنوں کو کم کرنے کے لئے کمزور اور حساس ہو جائے گا. ٹرک کو مضبوط بنانے کے مشقوں کو کم کرنے کی روک تھام میں مدد مل سکتی ہے اور آپ کو عام سرگرمیوں میں واپس آسکتی ہے.

بنیادی مضبوطی کی سرگرمیوں میں مزاحمت بینڈ، پیر اٹھاتا اور پھیپھڑوں کے ساتھ کام شامل ہے. جسمانی تھراپی کے ساتھ کام کرنا اکثر فائدہ مند ہوتا ہے تاکہ تھراپسٹ کو مخصوص عضلات کو نشانہ بنایا جاسکتا ہے جو زخمی ہوسکتا ہے.

مزید

4 -

پروپوزل کی گذارش ٹریننگ
تصویر © www.iStockPhoto.com

پروپوزل کی گذارش یہ لفظ ہے جو آپ کے جسم کی مشترکہ حیثیت کو سمجھنے کے قابل بناتا ہے. مثال کے طور پر، جب آپ اپنی آنکھیں بند کردیں تو آپ اپنے جسم کی حیثیت کو دیکھنے کے لۓ اپنے جسم کی حیثیت کو محسوس کرسکتے ہیں. پروپوزل کی گذارش بھی آپ کے جسم کی حیثیت کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے. اچھی پروٹوکروسیفک تربیت آپ کے ٹخنوں کو ایسی جگہوں سے نکالنے میں روکنے میں مدد مل سکتی ہے جہاں سپرے اور زخموں کا امکان زیادہ ہوتا ہے.

ٹخنوں کے معدنی زخم کے بعد وصولی کے سب سے زیادہ چیلنج پہلوؤں میں سے ایک اس پرورویوسیفک سنسر کی بحالی ہے. اس کے بغیر، کھلاڑیوں کو اکثر محسوس ہوتا ہے کہ ٹخنوں کے طور پر کافی مضبوط نہیں ہے، یہاں تک کہ اگر پٹھوں ٹھیک ہو تو ٹخن ایک حساس ہے کہ یہ آپ کے ساتھ ساتھ اس کی حمایت نہیں کر سکتے ہیں. ان پروٹوکوفیکٹو سرگرمیوں پر توجہ مرکوز کرکے ٹخنوں کو تربیت دینے سے زیادہ مستحکم مشترکہ ہونا چاہئے، حتمی وصولی بہتر ہو گی.

مزید

5 -

کھیل مخصوص سرگرمیاں
تصویر © مکیکل ولیم نیلسن

ایک ٹخنوں کی چوٹ سے بازیابی کا آخری مرحلہ مخصوص سرگرمیوں کو انجام دیتا ہے جو آپ کے منتخب کردہ کھیل کی نقل و حرکت کو کم کرتی ہے. اس میں کاٹنے، پائٹنگ یا کودنے کا مقصد مشق شامل ہوسکتا ہے. آپ کی معمولی کھیلوں کی سرگرمیاں واپس آنے سے پہلے ان سرگرمیوں کو ایک مصنوعی ماحول میں انجام دینے کے لئے ضروری ہے.

جب آپ کھیلوں کے مخصوص مشق انجام دیتے ہیں تو، آپ کا جسم اچانک غیر معمولی کھیل کے واقعے پر رد عمل کرنے کی بجائے سرگرمی، اگلے کٹ یا محور کی تیاری کر سکتا ہے. یہ مشق آپ کے جسم سے دوبارہ چوٹ کے کم خطرے کے ساتھ بحالی کے آخری مرحلے کو حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے. بدقسمتی سے، بہت سے کھلاڑیوں نے اس مرحلے کو نظر انداز کیا اور جلد ہی کھیلوں میں واپس آو. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال رپورٹ نہیں کیا جا سکا. ایک یا زیادہ ایرر آ گئے ہیں. براہ مہربانی ایرر پیغام سے نشان زدہ فیلڈز کو ٹھیک کریں.

6 -

مکمل سرگرمیوں پر واپس جائیں
ثقافتی RM / مائیک ٹیٹل / گیٹی امیجز

اس مسئلے پر کوئی واضح اتفاق نہیں ہے جبکہ، زیادہ تر ڈاکٹروں سے اتفاق ہوتا ہے کہ مکمل طور پر مکمل سرگرمیوں کو دوبارہ شروع کر سکتے ہیں. عام طور پر، آپ کے عام کھیلوں کے معمول پر واپس آنے سے پہلے درج ذیل اہداف حاصل کرنے کی کوشش کریں:

ایک ٹیم ٹرینر یا ڈاکٹر کو یہ یقینی بنانا چاہئے کہ کسی بھی کھلاڑی اس کی اس کی سرگرمیوں میں واپس آنے کے لئے تیار ہو.

بہترین مشورہ جو مجھے لگتا ہے کہ کسی کھلاڑی کو استعمال کر سکتا ہے، توجہ دینا ہے کہ وہ اپنے بازیابی میں اگلے مرحلے پر توجہ دیں، بجائے کھیلوں کو واپس آنے کے حتمی مقصد کے بجائے. کسی کھلاڑی کے لئے ایک ایونٹیکل ایونٹ میں واپس آنے کے لئے، وہ سب سے پہلے انتہا پسندی پر وزن برداشت کرنے کی ضرورت ہے. وہ وزن برداشت کرنے کے بعد، ان کو محدود کرنے کے بغیر عام طور پر چلنے کی ضرورت ہے. اس کے بعد، انہیں چلانے اور پائٹنگ کرنے کے بعد چلانے کے قابل ہونے کی ضرورت ہے. جب کھلاڑیوں کو صرف ان کی ترقی کے حتمی قدم پر توجہ مرکوز ہوتی ہے، تو وہ اکثر مناسب بحالی کو نظر انداز کرتے ہیں. اگر آپ کرشنگ استعمال کرتے ہیں تو، اتھلیٹکس کو واپس آنے کے بارے میں بہت فکر مت کرو، آپ کے ٹخنوں کو منتقل کرنے کے بارے میں فکر مت کرو، اور اپنے موجودہ علاج پر اپنی توجہ مرکوز کریں، بجائے سڑک کو پرسکون کرے گا.

7 -

شعبوں کے لئے سرجری
اچو / گیٹی امیجز

ایک ٹخنوں کے معدنیات سے متعلق جراحی علاج انتہائی ضروری ہے. زیادہ تر تمام کھلاڑیوں سمیت، بشمول کچھ مریضوں کے لئے سرجری مخصوص ہے جو اوپر بیان کردہ مناسب علاج کے باوجود، فوری طور پر ٹخنوں میں عدم استحکام اور افضاء ہیں. جب سرجری کی کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے، عام طور پر یہودیوں کو جو ٹخنوں کی حمایت نہیں کرتا ہے وہ مناسب طور پر مشترکہ طور پر زیادہ استحکام فراہم کرنے کے لئے دوبارہ تعمیر کیے جاتے ہیں.

ذرائع:

وال جے "کھیلوں کے مقابلے میں ریئل ٹو کھیلیں معیار" کلین. کھیل میڈ. وول 29، نمبر 1، پی جی 169-175، جنوری 2010.

مولوی ن اور فریران این. "شدید اور دائمی ٹرم انسٹی ٹیوٹ کے انتظام" جے ایم. Acad. آرتھوپی سرج.، اکتوبر 2008؛ 16: 608 - 615.

مزید