گٹھائی سے انفیکشن کم کرنے کے طریقے

اب تک، آپ شاید جانتے ہو کہ گٹھری لفظی طور پر "مشترکہ سوزش" کا مطلب ہے. اگرچہ مختلف قسم کے گٹھراں، مختلف بنیادی بیماری کے راستے، اور گٹھائی کے مختلف اظہارات موجود ہیں، یہ واضح ہے کہ سوزش اہم مجرم ہے. انفیکشن مشترکہ نقصان، مشترکہ سختی ، مشترکہ سوجن، اور مشترکہ درد کے ساتھ منسلک کیا جاتا ہے. اس بیماری کو کم کرنے کے لئے سوزش کو کم کرنا اور بالآخر، اچھی طرح سے کنٹرول. انفلوژن بہت زیادہ دائمی بیماریوں کی جڑ ہے، نہ صرف گٹھائی. انفیکشن دل کی بیماری، دمہ، اور بعض کینسر میں بھی ایک کردار ادا کرتا ہے.

آتے ہیں کہ ادویات کے ساتھ سوزش شروع کرنے کے لئے آٹھ طریقوں پر غور کریں:

1 -

NSAIDs

گٹھائی کے ساتھ بہت سے لوگوں کو سوزش کو کم کرنے کے لئے دواؤں کو مقرر کیا جاتا ہے. اینٹائڈیلل اینٹی سوزش منشیات (NSAIDs) عام طور پر گٹھائی سے متعلق سوزش کے لئے مقرر کیا جاتا ہے. NSAIDs میں ibuprofen ، naproxen ، celebrex (celecoxib) ، اور اسپرین شامل ہیں. (نوٹ: Acetaminophen، مقبول زیادہ سے زیادہ درد ریلیف اور بخار کمر والا مقبول انسداد منشیات نہیں ہے.) دیگر گٹھیا کے منشیات ، جیسے DMARDs ، corticosteroids ، اور حیاتیات بھی جنگ سوزش، لیکن وہ مختلف انوولوں کو نشانہ بنایا ہے مدافعتی نظام. علاج کے خطرات اور فوائد کو سوزش کرنا ضروری ہے جب سوزش کو کم کرنے کے لئے ادویات پر غور کریں.

2 -

غذائی ضمیمہ

کیپسول یا مائع کی شکل میں لے جانے والے مچھلی کا تیل سوزش کو کم کرنے کے لئے فائدہ مند ہوسکتا ہے. ڈاکٹر اینڈریو ویل نے ایک مچھلی کی تیل کی ضمنی کے ایک دن میں 2 سے 3 گرام کی سفارش کی ہے جس میں امیگ -3 فیٹی ایسڈ، ایپی اے اور ڈی ایچ اے شامل ہیں.

ادرک اور ہلکی دیگر سپلیمنٹ ہیں جو ضدوں سے متعلق امراض کے لئے تسلیم شدہ ہیں.

3 -

اینٹی انفرمیٹری خوراک

سوزش کو روکنے کے لئے یا ان لوگوں کے لئے جو ممکن ہو سکے کے طور پر صرف صحت مند کھانے کے لئے ایک اینٹی سوزش غذا کی انتہائی سفارش کی جاتی ہے. الفا-لولولینک ایسڈ میں امیر کھانے والی اشیاء کے آپس میں اضافہ کرتے ہوئے، اینٹی آلودگی کا کھانا آپ کے سنبھالنے والی چربی اور ٹرانسمیشن کی کھپت کاٹنے پر توجہ مرکوز کرتا ہے.

بحیرہ رومی غذائیت ، اینٹی سوزش کی غذا کا ایک اچھا مثال سمجھا جاتا ہے، پھلوں، سبزیاں، سارا اناج، گری دار میوے، پھلیاں اور انگوروں کی کھپت پر مبنی ہے. مچھلی اور سمندری غذا کم از کم ایک ہفتہ میں ہر دفعہ استعمال کیا جاتا ہے. پولٹری، انڈے، پنیر اور دانت اعتدال پسند میں شامل ہیں. مٹھائی اور سرخ گوشت عام طور سے گریز ہیں لیکن نایاب، خاص مواقع پر قابل قبول سمجھا جاتا ہے.

ایک مشروبات کے لئے، سبز چائے کا سامنا کرنا پڑتا ہے.

4 -

مثالی وزن برقرار رکھو

زیادہ وزن اور جسم کی چربی کی تقسیم ایک سوزش ریاست میں شراکت کرتی ہے. ایک بڑی کمر فریم (مردوں کے لئے 35 انچ اور مردوں کے لئے 40 انچ) عام طور پر اضافی سوزش سے متعلق ہے.

محققین کو تسلیم کیا جاتا ہے کہ سوزش اور موٹاپا کے درمیان مداخلت ہے، اگرچہ زیادہ سیکھنے کی ضرورت ہے. بہت کم از کم، آپ کو یہ معلوم ہونا چاہئے کہ آپ کے بی ایم آئی فی الحال آپ کے مثالی بی ایم آئی کیا ہیں. آپ کے مثالی وزن اور بی ایم آئی کو برقرار رکھنے کے لئے کام. obesityaction.org پر شائع ایک مضمون میں، ایم ڈی، نڈیا بی پییٹسکوسکا کے مطابق، آپ کے وزن کو کم کرنے کے لئے 5-10٪ کی طرف سے آپ کی سوزش کی شرح میں نمایاں طور پر کم ہے.

5 -

باقاعدہ ورزش

سوزش کو کم کرنے کا مشق بہترین طریقہ ہوسکتا ہے. ماہرین نے یروبک مشق کے 30-45 منٹ، ہفتے میں 5 دن کی سفارش کی ہے. گٹھری کے ساتھ بہت سے لوگوں کو باقاعدگی سے ورزش سے صاف لگتا ہے. کچھ یقین رکھتے ہیں کہ وہ مثبت اثرات کے لۓ کافی نہیں کر سکتے ہیں، جبکہ دیگر مشق محسوس کرتے ہیں کہ گٹھائی بدتر ہوتی ہے. یاد رکھو کہ کچھ کام کرنے سے بہتر ہے. سست شروع کرو - جو بھی رفتار آپ قابل غور کرتے ہو - اور پھر اس پر تعمیر کریں.

6 -

تمباکو نوشی بند کرو

مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ گٹھائی کے ساتھ تمباکو نوشیوں میں زیادہ سوزش مارکر موجود ہے. اگر آپ فی الحال ایک تمباکو نوشی کرتے ہیں، تو اس بٹ کو ہٹا دیں!

7 -

کم کشیدگی

کشیدگی جسم میں سوزش کی اعلی سطح سے منسلک کیا گیا ہے. حالانکہ یہ معلوم نہیں ہوتا کہ کشیدگی کو کم کرنے، کشیدگی کو کم کرنے یا کشیدگی سے بچانے کے طریقوں پر عملدرآمد کرنے میں سوزش کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

8 -

بہت سو جاؤ

ناکافی نیند بڑھتی ہوئی سوزش مارکر کے ساتھ منسلک کیا گیا ہے. جب کتنا نیند کتنا مناسب ہے اس بات کا تعین کرنے کی کوشش کرتے ہیں، یاد رکھیں کہ یہ بالکل ہر ایک کے لئے نہیں ہے. بہتر سمندری کونسل کے مطابق، "یہ ہر شخص کے لئے مختلف ہے. کچھ لوگوں کو رات کو 10 گھنٹوں کی ضرورت ہوسکتی ہے اور دوسروں کو بہت کم ضرورت ہوتی ہے. اوسط شخص کو 7-8 گھنٹے رات کی ضرورت ہوتی ہے."

اس بات کا تعین کریں کہ آپ کو اچھی طرح محسوس کرنے کی کتنی نیند کی ضرورت ہوتی ہے. اس کے بعد، آپ کو باقاعدہ بنیاد پر کتنی نیند کی جا رہی ہے اس سے آگاہ رہیں. ایک صحت مند نیند کا پیٹ سوزش کم کرنے میں مدد کرے گا.

> ذرائع:

> انفیکشن کو کم کرنے کے طریقوں - ایک حالت یا دل ٹیسٹ کے بغیر. ڈوبورہ کوٹ. امریکی نیوز اور ورلڈ رپورٹ . 11 نومبر 2008
اینٹی سوزش کی خوراک اور پرامڈ. WEIL. ڈاکٹر اینڈریو وییل.

> بحیرہ روم غذائی پیٹرن اور دائمی بیماری. پینکو ایس ایس اور ایل. کینسر کے علاج اور تحقیق. 2014؛ 159: 69-81.

> بحیرہ رومی غذا. امریکی خبر بہترین خوراک. امریکی نیوز اور ورلڈ رپورٹ .

> نیند اور انفلوژن. سمپسن این اور ایس. غذائی جائزہ دسمبر 2007.

> موٹاپا اور انفلوژن اور میٹابولزم میں ایڈجسٹ ٹشو کی کردار. گرینبرگ اے. کلینیکل غذائیت کے امریکی جرنل. فروری 2006.

> 5-10 فی صد وزن میں کمی کے فوائد. موٹاپا ایکشن اتحادی. نادیا بی پییٹزکوسوکا، ایم ڈی