تائ چی مارشل آرٹس کا ایک قدیم شکل ہے جو چین میں پیدا ہوا تھا. اس کے علاوہ تائ چی چان کے طور پر بھی جانا جاتا ہے، جو "سپر حتمی مٹھی" کا ترجمہ کرتا ہے، "یہ آرٹ اس کے سست اور مقاصد کی تحریکوں کے لئے جانا جاتا ہے. اگرچہ اب بھی اپنے دفاعی شکل کے طور پر استعمال نہیں کیا جاتا ہے، تائی چی کم تاثیر کے مشق اور مراقبہ کی شکل کے طور پر تیزی سے مقبول ہو رہی ہے. مطالعہ نے تبت چیف کے فوائد کو مختلف طبی حالتوں کا انتظام کرنے میں مدد دی ہے، مثلا بہتر توازن، کشیدگی اور تشویش کو کم کرنے اور آسٹیوآرتھرائٹس اور فریبومیلیاہ جیسے حالات سے منسلک درد کو کم کرنا.
اس کے علاوہ، ثبوت بھی موجود ہیں کہ تائ چی دل کی صحت کو بہتر بنانے میں فائدہ مند ثابت ہوسکتی ہے.
کولیسٹرول کو کم کرنے میں تائ چی اثر ہے؟
صرف مطالعہ کی ایک مٹھی بھر ہیں جو کولیسٹرول کی سطح پر تائی چی کے اثرات کا جائزہ لے رہے ہیں. اگرچہ کچھ مطالعہ کولیسٹرول کی سطحوں میں قابل ذکر فرق نہیں دیکھا، اس میں دیگر مطالعہ بھی موجود ہیں جو حوصلہ افزا ہوتے ہیں. ان میں سے کچھ مطالعات میں، کل کولیسٹرول کی سطح اوسط تقریبا 7 فیصد کی طرف سے کم ہو گئی. اس کے علاوہ، ایل ڈی ایل کہیں بھی کم 12٪ اور 15٪ کے درمیان تھا، اور کم از کم 5٪ کی طرف سے ٹریگولیسرائڈز بھی کم کی گئی. ایچ ڈی ایل (اچھی کولیسٹرول)، کچھ معاملات میں، اوسط 7٪ کی طرف سے اضافہ ہوا تھا.
ان مطالعات میں ذکر کردہ نتائج کو دیکھنے کے لئے، شرکاء نے تائیوان کو ہفتے میں دو یا تین دنوں کے لئے کم از کم ایک گھنٹہ پیش کیا. تائی چائی کا سب سے زیادہ عام انداز یانگ سٹائل تھا.
کیا میں اپنے کولیسٹرول کو کم کرنے کے لئے تائ چی استعمال کرنا چاہوں گا؟
اگرچہ کولیسٹرول کو کم کرنے میں تائی چی کی تاثیر پر ایک کنکریٹ اختتام پذیر ہونے کے لئے کافی مطالعہ نہیں ہیں، نتائج کا ذکر اب تک معمولی، لیکن وعدہ ہوتا ہے.
تائ چی بھی ہائی بلڈ پریشر جیسے دل کی بیماری کے خطرے کے عوامل کو کنٹرول کرنے میں فائدہ مند ثابت ہوتا ہے. کسی بھی صورت میں، یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ آپ کی کولیسٹرول کی سطح اور آپ کے دل کو صحت مند رکھنے کے لۓ کسی بھی قسم کی ورزش میں شمار ہو، تو تائی چی آپ کے مشق منصوبہ میں شامل ہوسکتی ہے.
تاہم، کسی بھی قسم کے ورزش کے طور پر، آپ اپنے مشق کے رشتہ کے حصے کے طور پر تائ چی سمیت بھی اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا ضروری ہے خاص طور پر اگر آپ کی صحت کی صحت کی حالت ہو یا آپ کا مشق کرنے کے بعد تھوڑی دیر ہو. تائی چی دیگر ایروبک مشقوں کے طور پر زبردست نہیں ہے، ان لوگوں کے لئے یہ مثالی مشق بنا رہا ہے جو سائیکلنگ، ایروبکس، اور چلانے والے اعلی اثرات کا مظاہرہ نہیں کر سکتا.
مزید معلومات
ان انٹرنیٹ پر معلومات کی مالیت ہے جو تائ چی کی تاریخ کے بارے میں آپ کے بارے میں کچھ بھی بتا سکتی ہے، اور ساتھ ہی کچھ مشق کیسے کریں.
اگر آپ تائی چی میں مزید رسمی تربیت کے خواہاں ہیں تو، آپ اپنے مقامی YMCA، کالج یا یونیورسٹی، یا اضافی معلومات کے لئے جم میں بھی چیک کرسکتے ہیں.
ذرائع:
فیلڈ ٹی تائی چی تحقیق کا جائزہ لیں. شکایات کلین عملی 2011؛ 17: 141-146.
لان سی، ایس ٹی ٹی، چن ایس او ای. ڈائیلیپڈیمک مریضوں میں کارڈیواسکل خطرے کے عوامل پر تائ چی چان پر اثر. جی الٹ شک میڈ می 2008؛ 14: 813-819.
سائی جے سی، وانگ ڈبلیو، چن پی ایس ایل. تائ چی چؤن کے فائدہ مند اثرات بلڈ پریشر اور لپڈ پروفائل اور بے ترتیب کنٹرول ٹیسٹنگ میں تشویش کی حیثیت پر. جی الٹ شک میڈ می 2003؛ 9: 747-754.
لی این. ضروری ہائی بلڈ پریشر کے ساتھ مریضوں میں خون کی دباؤ، کل کولیسٹرول اور کوٹیسول سطح پر تائی چی ورزش پروگرام کے اثرات. Taan Kanho Hakhoe Chi 2004؛ 34: 829-837.
چانگ RY، کوہ ایم، ہو MY ایس. تاوی چیف خطرے والے عوامل کے ساتھ افراد میں عیسیونٹیکن اور گلوکوز ہومسٹاسس پر تائ چی کے اثرات. یورو جی اپپل فیزولول 2011؛ 111: 57-66.
کوآ جی ٹی ٹی، سانگ پی سی سی، چن ایچ سی کے. ہانگ کانگ چینی خواتین میں 10 ہفتے کے تائی چی چی پروگرام میں بلڈ پریشر، لپڈ پروفائل اور ایس ایف 36 کے اسکور میں اضافہ ہوا. میڈ ایس سی منٹ 2006؛ 12: سی آر196-199.