اس بات کی کوئی بات نہیں ہے کہ آپ کی عمر کونسی ہیں، آپ کو ایروروسکلروسیس کو روکنے میں کچھ طریقے موجود ہیں. آپ کے اعلی کولیسٹرول اور ٹریگلیسرائڈ کی سطحوں سے خطاب کرتے ہوئے آپ کو آئرروسکلروسیس کی ترقی اور نقصان کو روکنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے.
Atherosclerosis، "کشودوں کی سختی" کے طور پر بھی جانا جاتا ہے جب کولیسٹرول اور دوسرے لپڈ کو نقصان پہنچا خون کی وریدوں کی اندرونی دیواروں پر جمع کرنا شروع ہوتا ہے.
یہ تعمیر اپ برتن میں ایک موٹی موٹائی کے قیام کی طرف جاتا ہے جس میں پکایا جانا جاتا ہے. ائیرروسوکلروسیس خود کو کسی بھی علامات کی پیداوار نہیں کرتے ہیں، جس میں آرتھروسکلروسیس گردش کا نظام ہوتا ہے، اس میں دل کی بیماری، پردیش ویسکولر بیماری سمیت سنگین صحت کی حالت پیدا ہوتی ہے.
خوش قسمتی سے، آپ کو روکنے کے لئے اقدامات کر سکتے ہیں - یا ایروروسکلروسیس کی ترقی کو سست. یہ عام طور پر آپ کے طرز زندگی میں کچھ تبدیلیوں میں شامل ہے. کیونکہ ہائی کولیسٹرل کی سطح ایئریرسکلروسیس کی ترقی کی راہنمائی کر سکتی ہے، آپ کو کولیسٹرول کی سطحوں سے روکنے کے لئے آپ کی طرز زندگی میں ترمیم بھی بہت زیادہ ہوسکتی ہے.
اپنی خوراک تبدیل کریں
آپ کو اپنے غذا میں بہت سے تبدیلیوں کو روکنے کے لئے - یا کم سے کم سست رفتار - atherosclerosis کی ترقی. ان تبدیلیوں کو بنانے میں بھی آپ کی کولیسٹرول کی سطح کو چیک میں رکھنے میں مدد ملے گی:
- آپ کو کھپت سنتری ہوئی چربی کی مقدار کو کم کریں اور ٹرانسمیشن مکمل طور پر ٹھنڈے ہوئے کھانے سے بچیں. ٹرانسمیشن چربی اکثر تجارتی طور پر تیار شدہ فوڈز میں پایا جاتا ہے، جیسے کہ کوکیز اور چپس. اس کے بجائے، غذا، جو غیر محفوظ شدہ چکنائی میں زیادہ ہیں، کھاتے ہیں جو میوے، زیتون اور فیٹی مچھلی جیسے کھانے میں پایا جاتا ہے.
- شراب کی اعتدال پسند کھپت - شراب سے دو شیشے سے زیادہ نہیں اگر تم آدمی ہو، اور اگر آپ ایک عورت ہو تو ایک گلاس کی شراب نہیں ہے - دل کی بیماری کے لئے اپنا خطرہ بھی کم کرسکتا ہے. لیکن اس سے زیادہ مت کرو: بہت زیادہ شراب واقعی میں آپ کی صحت کے لئے نقصان دہ ہو سکتا ہے. شراب کو کولیسٹرول کی سطح کو معمولی طور پر کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے. اگرچہ اس میں شراب، بیئر اور سخت شراب بھی شامل ہے، شراب میں پایا جانے والی پالفینول جیسے ریڈ شراب - خاص طور پر دل کے دوستانہ ہوتے ہیں جب تجویز کردہ مقدار میں استعمال ہوتے ہیں.
- غذا کا استعمال کرتے ہیں جس میں کافی پھل اور سبزیوں شامل ہیں. ان خوراکوں میں بہت سے کیمیائیوں کی شناخت کی گئی ہے جن میں فیوٹورولول اور پالفینول شامل ہیں - جو آپ کے لیپڈ کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں اور ممکنہ طور پر سوزش کو کم کرسکتے ہیں.
- بہتر شاکوں کی اپنی کھپت کو محدود کریں. کیک، کینڈی، اور دیگر اعلی چینی کھانے کی اشیاء آپ کے ٹریولیزسائڈز کو بڑھانے اور اپنے ایچ ڈی ایل کوسٹسٹرال کو کم کر سکتے ہیں ("اچھا" کولیسٹرول) - جو دونوں کو آئرروسکلروسیس کے قیام کو فروغ دینے میں بھی مدد ملتی ہے. اس کے بجائے، سارا اناج کا کھانا پکانا. یہ غذائیت ریشہ میں زیادہ ہیں، جو اصل میں آپ کے ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو تھوڑا سا کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے.
تمباکو نوشی بند کرو
تمباکو نوشی آپ کے کولیسٹرول کی سطح کو بڑھا سکتے ہیں اور اندرونی استر، یا اینڈوٹوٹیمم بھی آپ کے برتنوں میں کر سکتے ہیں. یہ ایک ہدایت ہے جو آپ کے رکاوٹیں میں تخت کے قیام کی بنیاد بنا سکتے ہیں. اب تمباکو نوشی کو روکنے سے، آپ اپنے ایل ڈی ایل کوسٹسٹرول کو کم کر سکتے ہیں، اپنے ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کو بڑھانے اور atherosclerosis کی ترقی کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں.
باقاعدہ ورزش
ہفتے میں زیادہ سے زیادہ 30 منٹ کے لئے مشق کرنے کے لئے ہفتے میں ائریرسکلروسیس کے نتیجے میں بھی موت کی روک تھام ہوسکتی ہے. اگرچہ یہ لنک بالکل واضح نہیں ہے، اس میں کم ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح، ایچ ڈی ایل کولیسٹرول اور وزن میں کمی کے ساتھ کچھ کرنے کے لئے کچھ ہوسکتا ہے، جس میں آپ سبھی آئرروسکلروسیس اور بعد میں مریض بیماری کی ترقی کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں.
اگرچہ یروبک مشق (جیسے تیراکی، ٹہلنا، اور سائیکلنگ) سب سے زیادہ مطالعے، چلنے، وزن بازی کا مشق، اور کم اثر انداز (جیسے یوگا) میں بھی کچھ فائدہ ہوسکتا ہے.
آپ کی صحت پر توجہ دینا
کسی دوسرے صحت کے حالات کا خیال رکھو جو آپ ہوسکتے ہیں. کچھ طبی حالات، ہائی کولیسٹرول کے علاوہ، اگر ایوارڈسکلروسیس کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے، تو اس میں شامل ہیں:
- ذیابیطس
- موٹاپا
- ہپوتھرایورزم
- بلند فشار خون
آپ کے وزن، آپ کی کولیسٹرول اور خون کے شکر کو معمول کے حدود کے اندر رکھنے کے لۓ، آپ اپنے برتنوں میں پلاٹا تشکیل بھی کم کرسکتے ہیں.
آپ کو اپنے خاندانی صحت کی سرگزشت کو بھی جاننا چاہئے - خاص طور پر اگر آپ کے والدین یا دوسرے قریبی رشتہ دار ہیں جنہوں نے زندگی میں ابتدائی انتہائی کولیسٹرول کی سطح یا دل کی بیماری کی بہت زیادہ ترقی کی ہے.
آپ کی صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے کو خطرناک خطرے کے عوامل کی ترقی کے لئے دیکھ سکتے ہیں - اور آپ کے صحت کے رجحان میں تبدیلیوں پر تجاویز بنا سکتے ہیں - atherosclerosis کی تشکیل کو سست کرنے میں مدد.
اگر آپ کے لیپڈ سطح صحتمند حدود کے اندر نہیں ہیں - آپ کے طرز زندگی میں تبدیلی کرنے کے باوجود - آپ کی صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے آپ کا ادویات اپنے لبوں کو کم کرنے کے لۓ آپ کے ادویات کو فیصلہ کرنے کا فیصلہ کرسکتا ہے. کچھ ادویات، جیسے مجسمے، نہ صرف آپ کے لیپڈ کی سطح کو کم کرتے ہیں - ان میں بھی یہ بھی دکھایا گیا ہے کہ دل کی بیماری کی ترقی کے خطرے کو کم کرنا.
ذرائع:
لام JYT. تشخیص اور تھراپی کے مرک دستی. دستیاب آن لائن: 24 فروری 2016.
Dipiro JT، Talbert RL. فارماستھتھراپی: A Pathophysiological Approach، 9th ed 2014.