اعلی کولیسٹرال کی سطح کو کم کرنے کے بارے میں بہت بات ہے، لیکن اعلی کولیسٹرول کو روکنے کے لئے کیا کرنا ہے. ایسی چیزیں ہیں جو آپ کو اعلی کولیسٹرول کو ہونے سے روکنے کے لئے کر سکتے ہیں - اور وہ سب آپ کے طرز زندگی میں چند تبدیلیوں کے ساتھ شروع کرتے ہیں.
اپنے روزانہ معمول پر مشق شامل کریں
مشق بہت دل اور صحت مند فوائد ہے جس میں آپ کو ہائی کولیسٹرول اور دل کی بیماری کو روکنے میں مدد ملتی ہے. اچھی خبر یہ ہے کہ، ورزش کے فوائد کو دیکھنے کے لئے، آپ کو ایک ستارہ کھلاڑی نہیں ہونا ہے. بہت سے قسم کے مشقیں ہیں جن میں آپ یروبک مشقوں پر کم اثرات سے نمٹنے کے لئے کرسکتے ہیں اور آپ نے اپنے جسم کی انگوٹھی اور آپ کے کولیسٹرول کی سطح کو کم رکھنے میں کچھ فائدہ دکھایا ہے. اگر آپ کے پاس پہلے سے ہی ہائی کولیسٹرول کی سطح ہے تو، آپ کو کولیسٹرول کی سطح کو مزید بڑھنے سے روکنے میں مشق بہت مددگار ثابت ہوسکتی ہے.
سنتری اور غیر منحصر چربی کے درمیان فرق جانیں
غیر محفوظ شدہ چکنائی، سیر شدہ شدہ بھتیوں، جزوی طور پر ہائیڈروجینڈ چربی ... یہ الفاظ کیا مطلب ہے؟ جب یہ آپ کے دل کی صحت کے لۓ آتا ہے، تو وہ سمجھنے کے لئے ضروری ہے. جبکہ آپ کے کولیسٹرول کی سطح کو کم رکھنے میں کچھ چربی ہوسکتی ہیں، دوسرے دوسرے کے بعد آپ کولیسٹرول کی سطح بلند کرسکتے ہیں اور بعد میں دل کی بیماری حاصل کرنے کے خطرے میں آپ کو رکھ سکتے ہیں. جاننے والے آپ کی کولیسٹرول کی سطح کو کس طرح بھٹک کر سکتے ہیں، آپ کو بعد میں دل کی بیماری کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے.
کم کولیسٹرول، کم موٹی خوراک کھائیں
کم چربی کھانے نے صرف سالوں سے بہت مقبولیت حاصل کی ہے کیونکہ یہ آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے بلکہ آپ کے دل کی صحت پر بھی فوائد کی وجہ سے. سبزیوں، پھلوں اور پورے اناج میں صرف چند مزیدار کھانے والی چیزیں ہیں جو آپ کو کم کولیسٹرول، کم چربی غذائیت پر کھا سکتے ہیں . وہاں بھی بہت کم کم چربی غذا کی منصوبہ بندی موجود ہیں اگر آپ کو کم چربی کھانے میں آپ کی مدد کرنے میں مدد ملتی ہے. کسی بھی صورت میں، کم چربی کھانے میں آپ کو اعلی کولیسٹرول کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے.
اگر آپ اب تمباکو نوشی کر رہے ہو
جب زیادہ تر لوگ تمباکو نوشی کے بارے میں سوچتے ہیں، تو وہ زیادہ سے زیادہ پھیپھڑوں کی بیماریوں کے بارے میں سوچتے ہیں جو اس کے ساتھ جاتے ہیں. تاہم، تمباکو نوشی کرنے والے نقصان کو زیادہ گہرائی سے چلا جا سکتا ہے. حقیقت میں تمباکو نوشی آپ کے کولیسٹرول کی سطح میں اضافہ کرسکتے ہیں اور دل کی بیماری کا باعث بن سکتے ہیں. اگر آپ اب تمباکو نوشی سے نکلتے ہو تو، آپ اس سے روکنے سے روک سکتے ہیں، اور اگر آپ چھوڑ کر اگر آپ نے کئے ہیں تو ان کو نقصان پہنچا سکتے ہیں.
اپنی ڈیلی لائف میں کشیدگی کو کم کریں
اگرچہ خراب حالتوں سے بچنے میں ہماری مدد کرنے میں کشیدگی اہم ہے، مسلسل کشیدگی دل کی بیماری کی وجہ سے ہوسکتی ہے. حالیہ ریسرچ کا اشارہ ہے کہ فوری طور پر کشیدگی کو بھی آپ کے کولیسٹرول کی سطحوں پر اثر انداز ہوسکتا ہے. سیکھنا آپ کی زندگی میں کشیدگی سے نمٹنے کے لئے کس طرح آپ کی کولیسٹرول کی سطح کو چیک اور آپ کے دل کو صحت مند رکھنے میں مدد مل سکتی ہے.
کولیسٹرول کی روک تھام کے دیگر طریقے
آپ کو ہائی کولیسٹرول بھی روک سکتے ہیں بہت سے دوسرے طریقے ہیں. وزن کم کرنے اور ادویاتوں پر توجہ دینا جو کولیسٹرول کو بڑھا سکتے ہیں، چند اہم طریقوں سے ہیں جو آپ کولیسٹرول کی سطح کو روک سکتے ہیں اور دل سے بیماری کے خطرے کو روک سکتے ہیں.