جب آپ قبضہ کر رہے ہیں کھاتے ہیں

ٹریک پر واپس حاصل کرنے کے لئے 5 تجاویز

لوگ قبضے کے بارے میں بہت سارے مذاق کرتے ہیں، لیکن جب آپ اس کے امکانات سے نمٹنے والے ہیں تو آپ بہت ہنسی نہیں کر رہے ہیں. ناقابل اطمینان آتنوں کی نقل و حرکت آپ کو بھوک اور ناقابل احساس محسوس کرسکتے ہیں، اور جب آپ بالآخر باتھ روم استعمال کرنے میں کامیاب ہوتے ہیں تو اس کی مشکلات میں اضافہ ہوتا ہے.

ایک جواب لاقانونی تک پہنچنا ہے ، لیکن سب سے پہلے اپنے کھانے کی عادات کو تبدیل کرنے کی کوشش کر رہا ہے.

اگر آپ ان پانچ تجاویز پر عمل کرتے ہیں، تو آپ اپنے آپ کو ٹریک پر خود کو منشیات کے لۓ سفر کے بغیر تلاش کرسکتے ہیں.

1. صبح میں بڑے کھانا کھاؤ

آپ اس کی طرح محسوس نہیں کر سکتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ اپنے بیلٹ کو بکسوا کرنے کے لئے بہت پردہ کر رہے ہیں. لیکن صبح میں کافی ناشتا کھانا کھاتے ہوئے اپنی تولیہ کو آگے بڑھانے کے لئے حوصلہ افزائی کریں گے. یہ کیفینڈ چائے یا کافی کے ساتھ دھونے سے بھی آنتوں کے سنکچن کو متحرک کرنے میں مدد ملتی ہے جو کامیاب آتنک تحریک کی طرف جاتا ہے.

2. باقاعدگی سے (اور رہو) حاصل کرنے کے لئے باقاعدگی سے کھاؤ

یہاں تک کہ اگر صبح کے کھانے میں کچھ امدادی آتی ہے تو، باقی دن میں اپنے پیٹ میں ہر چند گھنٹوں میں کچھ ڈالنے کی منصوبہ بندی کریں. باقاعدگی سے کھانا کھاتے ہیں اور مسلسل آپ کے نظام کو ہموار راستے میں منتقل کرنے کے لئے حوصلہ افزائی میں مدد مل سکتی ہے.

3. اپنی خوراک میں کچھ موٹی شامل کریں

غذایہ کی چربی کو آنتوں کے سنبھالنے کی طاقت میں اضافہ کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے. ان کا تنازعہ یہ ہے کہ آپ کے کولمبیا کو کشش تحریک شروع کرنے کے لئے فوری طور پر کام کرنے کی ضرورت ہے.

آپ کے کھانے کے معاملات میں آپ کی قسم کی چربی شامل ہے: سنفریٹڈ چربی (چکنائی چپس کے بارے میں سوچتے ہیں) کے ساتھ بنائے جانے والی سنفریٹڈ چکنائی اور کھانے کی اشیاء سے صاف رہیں اور چربی کے لۓ آئرنوں سے مطابقت پذیری یا غیر متغیر ہوجائیں.

صحت مند چربی کی مثالیں اییوکوڈو (سینڈوچ پر میو کے لئے یہ ایک کریمی اور مزیدار متبادل مسح) ہے؛ ناریل؛ زیتون کا تیل؛ بادام، اخروٹ اور دیگر گری دار میوے؛ اور فیکس اور چائے کے بیج، جو آپ کو آسانی سے یا اناج سے زیادہ چھڑک سکتے ہیں.

4. آپ کے فائبر کی انٹیک میں اضافہ کریں

آپ کے کھانے کے لئے زیادہ ریشہ شامل کرنے میں گھاس کی تحریکوں کی حوصلہ افزائی کرنے کی ضرورت ہے جس میں بہتری فراہم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. لیکن اگر اصطلاح "غذائی ریشہ" کی اصطلاح آپ کے پاس گتے کے طور پر تشویش کرتے ہیں، تو آپ صرف آدھے حق ہیں. یہ ریشہ کے کچھ ذرائع درست ہے، جو پودوں کی خوراک کا غیر منحصر حصہ ہے، خشک اور بے چینی ہیں. (بلڈ بران اناج، کوئی بھی؟)

لیکن ریشہ کے بہت سے ذرائع ٹھیک ہیں مزیدار. کیا آپ جانتے تھے کہ راسبیریز کسی دوسرے پھل سے زیادہ فیبرک کی خدمت کرتے ہیں؟ اور اس فنکاروں نے سبزیوں کے درمیان فہرست کی قیادت کی؟ سپاٹ مٹر اور دال دونوں فائبر کے امیر ذرائع ہیں، لہذا اگر آپ سوپ عاشق ہیں تو آپ قسمت میں ہیں. نقطہ یہ ہے کہ، آپ ذائقہ اور بورنگ کے لے جانے والے بغیر کھانے کے کھانے والے کھانے سے زیادہ فائبر حاصل کرسکتے ہیں.

5. سیالوں میں سے بہت سی ڈو

پانی (اور سیالوں کے دیگر ذرائع، جیسے کوئی چینی اضافی پھل کا رس، ناگزیر شدہ سیٹزرر، رسیلی پھل اور سوپ بھی) قبضے سے نجات دینے کی کلید ہے. جب آپ کے جسم کو اچھی طرح سے ہائیڈریٹ کیا جاتا ہے، تو یہ آپ کے سٹول سے سیال نہیں ڈالا گا، جسے وہ کیا مشکل اور گزرنا مشکل بنا سکتا ہے . قبضے سے لڑنے کے لئے آپ کو ہر روز پانی کی کم سے کم آٹھ 8 آون شیشے کے برابر ہونا چاہئے.

> ماخذ:

میو کلینک، "ہائی فائبر فوڈ کی چارٹ،" اکتوبر 8، 2015.

_{Whorwell، پی. "Irritable Bowel Syndrome کے غذائی پہلوؤں (آئی بی ایس). " ڈائجیسٹ ہاؤس میٹس ، 2007 16: 6-7.}