ہپ، گھٹنے، ٹخنوں یا پاؤں پر سرجری کے بعد، ٹانگ کی پٹھوں اکثر کمی کے باعث یا درد کی وجہ سے نمائش سے کمزور ہو جاتے ہیں. اس وجہ سے، آپ کے ڈاکٹر آپ کو ایسا کرنے کے لئے سبز روشنی دیتا ہے جب ان پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے ضروری ہے. پیچھے کی طاقت حاصل کرنے کے لۓ آپ کو نقصان پہنچا یا سرجری کے بعد کھو دیا گیا ہے، مکمل فعالی نقل و حرکت اور مکمل وصولی حاصل کرنے میں ایک اہم قدم ہے.
سرجری کے بعد ٹانگ مشقوں کے فوائد
سرجری کے بعد ٹانگ مشقیں انجام دینے کے کچھ فوائد ہیں. ان میں شامل ہوسکتا ہے:
- واپس طاقت کی تعمیر شروع کریں
- خون کے پٹھوں کو روکنا (آپ کے ٹانگوں کی پٹھوں کا جھگڑا سپنج کی طرح کام کرتا ہے، خون کی رگوں کے ذریعہ منتقل ہوتا ہے)
- سرجری کے بعد بستر میں منتقل ہونے کی اپنی صلاحیت کو بہتر بنائیں
جسمانی تھراپسٹ کے ساتھ کام کرنا اس بات کو سمجھنے کے لئے کہ ٹانگ مشقیں آپ کے لئے محفوظ ہیں آپ سرجری کے بعد دوبارہ منتقل کرنے میں ایک اہم قدم ہوسکتے ہیں.
شروع ہوا چاہتا ہے
ابتدائی مشقوں کو ٹانگ کے تمام بڑے پٹھوں کو نشانہ بنایا جانا چاہئے. اس یا کسی دوسرے ورزش کے پروگرام کو شروع کرنے سے پہلے، اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ کے لئے مشق محفوظ ہے. آپ اپنے بحالی پر شروع کرنے کے لئے کچھ ٹانگ مشقیں یہاں ہیں:
- گلیٹک سیٹ : آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولتے وقت، آپ کی بٹاکی کی پٹھوں کو مضبوطی کے طور پر اگر آپ واپس لوٹ رہے تھے. آپ کے پٹھوں کو 5 سیکنڈ تک تنگ رکھو، اور پھر آرام کرو. آپ ورزش کو 10 سے 15 بار پھر سے دوبارہ کر سکتے ہیں. فی دن کئی مرتبہ گلیشیل سیٹیں کئے جا سکتے ہیں. گندلی سیٹ آپ کے ہونٹوں کو مضبوط بنانے کے ایک آئومیٹریکک شکل ہیں ، آپ کے پٹھوں کو آپ کے ہپ جوڑوں میں کوئی حرج نہیں کرتے ہوئے کام کرتے ہیں.
- ہیل سلائڈ : آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولتے وقت اپنے گھٹنوں پر جھکتے ہو جیسے آپ آہستہ آہستہ آپ کے بٹوے کی طرف سے آپ کے آپریشن کی ٹانگ کی ہیل کو سلائڈ کریں. جہاں تک آپ پانچ سیکنڈ تک پکڑ سکتے ہو اور اس کو سلائڈ کریں. آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس لوٹ اور دوبارہ دوبارہ کریں.
- مختصر آرکی کواڈ : مختصر آرک کواڈ (SAQ) آپ کے کواڈ کی پٹھوں کو چوٹ یا سرجری کے بعد کام کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے. SAQ کرنے کے لئے، آپ کے گھٹنے کے نیچے ایک تولیہ کے ساتھ ایک تولیہ رول یا باسکٹ بال کے ساتھ آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہیں. آہستہ آہستہ اپنے گھٹنے کو سیدھا کریں، اور پھر آپ کی چوٹی کے پٹھوں کو اپنے ران کے اوپر سخت کریں. اسے 3 سیکنڈ تک پکڑو، اور پھر آرام کرو. ورزش کو 10 سے 15 بار پھر سے دوہرائیں.
- کواڈ سیٹ : آپ کی پیٹھ پر لیٹ کر، منزل کے خلاف اپنے گھٹنے فلیٹ کے پیچھے دباؤ کی کوشش کریں. 10 سیکنڈ تک رہیں اور رہائی کریں. 10 سے 15 تکرار دوبارہ کریں. یہ مشق سرجری یا چوٹ کے بعد آپ کے کواڈ کی پٹھوں کو کام کرنے میں مدد ملتی ہے، اور وہ اپنے گھٹنوں کی پوزیشن کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتے ہیں. اگر آپ پٹییلوفیمورٹری کشیدگی کے سنڈروم (PFSS) کے پاس ہو تو یہ ضروری ہوسکتا ہے.
- براہ راست ٹانگ بلند (ایسیلآر): آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولنے کے بعد، منزل سے دور 12 انچ تک براہ راست اپنا ٹانگ اٹھائیں. 10 سیکنڈ کے لئے پکڑو اور آہستہ آہستہ کم. 10 سے 15 تکرار دوبارہ کریں. اپنے گھٹنے مشترکہ براہ راست پورے ورزش کو برقرار رکھنا. آپ مشق کرتے وقت ایسیلآر کو اپنے ٹخنوں کے اختتام تک 2 سے 3 پونڈ کف وزن میں اضافہ کرکے مزید مشکل بنا سکتے ہیں.
- ہتھیاروں کو مضبوط بنانے کے: آپ کی چھتوں کا پٹھوں آپ کے گھٹنوں کو جھکانے اور اپنے ہپ پیچھے کے پیچھے بڑھانا چاہتے ہیں. اپنی ہڑتالوں کو روکنے کے بعد سختی سے بچنے یا سرجری آپ کو معمولی چلنے کی صلاحیت میں واپس مدد کرنے میں مدد مل سکتی ہے. آپ کے پیٹ میں جھوٹ بولتے وقت، آپ کے پتے پچھلے 12 انچ تک اٹھائیں. 5 سیکنڈ کے لئے پکڑو اور آہستہ آہستہ کم. 10 سے 15 تکراریاں دوبارہ کریں. ورزش کے دوران اپنے ٹخن کے اختتام پر 2 یا 3 پاؤنڈ کف وزن میں اضافہ کرکے آپ کو یہ مشق زیادہ چیلنج کر سکتا ہے.
اگر آپ کے پاس کم نچلی چوٹ ہے یا سرجری ہے، یا اگر آپ کو آسان وقت چلنے یا معمولی فعل حرکت پذیری کی کارکردگی کا مظاہرہ کرنا ہو تو، آپ کو جسمانی تھراپی سے فائدہ اٹھانے کے لۓ آپ کو زیادہ سے زیادہ نقل و حرکت میں مدد مل سکتی ہے. آپ کے پی ٹی آپ کے گھر کے ورزش کے پروگرام کے حصے کے طور پر ان لوگوں کو زیادہ تر ٹانگوں کا مشق پیش کر سکتا ہے. آپ کو سادہ ٹانگ مشق سے پیش رفت ہوسکتی ہے. اپنے توازن پر کام کرنے کی اہمیت مت بھولنا اور یہ کہ کس طرح آپ کی نقل و حرکت میں بھی مدد مل سکتی ہے.
جسمانی تھراپی میں یہ ٹانگ مشقیں کرنے میں سختی کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور گھر میں آپ کو تیزی سے اور محفوظ طریقے سے آپ کی زیادہ سے زیادہ تقریب اور نقل و حرکت میں آپ کی مدد کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
ایک لفظ
سرجری کے بعد، آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ بہت زیادہ حرکتیں کرنا مشکل ہے، یا درد آپ کو منتقل کرنے سے قاصر ہے. جتنی جلدی آپ کر سکتے ہو، آپ کو اپنے پی ٹی ٹی میں سرجری کے بعد چیک کرنے کے لۓ معلوم ہونا چاہیے کہ سیکھنے کے لئے کونسا ٹانگ مشقیں بہتر ہیں. اس طرح آپ کو تیزی سے اور محفوظ طریقے سے اپنے اعلی درجے کی تقریب میں واپس کر سکتے ہیں.
بریٹ سیئرز، پی ٹی.