ریڑھ کی استحکام کم از کم درد سے لڑنے میں مدد مل سکتی ہے

کم از کم درد آپ کی زندگی کو کنٹرول کرنے کی ضرورت نہیں ہے

امکانات آپ ان 80٪ بالغوں میں سے ایک ہیں جنہوں نے اپنی زندگی میں کم از کم ایک بار کم درد کا تجربہ کیا ہے. چاہے یہ سست اور مسلسل درد، تیز اور شوٹنگ درد، یا تابکاری کا درد ہے، پسے ہوئے درد کو نظر انداز نہیں کیا جانا چاہئے. کم از کم استحکام کم درد کے درد سے بچنے میں مدد ملتی ہے اور ریڑھائی استحکام میں لمبر زخمیوں کے خلاف حفاظت کی مدد کرتا ہے. اگرچہ درد کا درد خود کو ختم کر سکتا ہے، آپ کے دماغ سے ایک درد سگنل اہم تاثیر ہے کہ آپ کو توجہ دینا چاہئے.

درد کے ذریعہ اپنے جسم کو پھانسی کبھی بھی اچھا خیال نہیں ہے؛ اس کے بجائے، آپ کے جسم کی آرام دہ اور پرسکون کرنے کے لئے بہت ضروری وقت کی اجازت دیں.

پیچھے درد کے بارے میں مزید

پیچھے درد بہت سے مختلف وجوہات میں شامل ہوتا ہے جن میں سپرمین اور پٹھوں، ڈسک کی آلودگی، مریضوں یا ٹوٹے ہوئے ڈسکس، اسکیوٹیکا، ریڈکولوپیٹھی، اسپنڈیلولوسٹسسینس، ریڑھائی سٹیناسس، تکمیل چوٹ، اور کنکالی بے ترتیب شامل ہیں. زیادہ سے زیادہ درد درد عام طور پر چند دنوں تک چند ہفتوں تک مختصر دیر تک ہے. اکثریت عام طور پر ریڑھ، پٹھوں، ڈسکس، یا اعصابوں کے لئے ایک رکاوٹ کے نتیجے میں، عام طور پر مختصر مدت میں شدید درد پیدا ہوتا ہے. جو لوگ کم درد کے درد کا تجربہ کرتے ہیں ان میں سے تقریبا 20 فیصد دائمی درد کے درد کو جنم دیتے ہیں جو ایک سال سے زیادہ رہتا ہے.

پیچھے درد تیزی سے پیچیدہ اور پیچیدہ ہوسکتا ہے، جہاں ایک بحالی کا کام ایک شخص کے علامات کو بہتر بنانے کے لۓ اگلے شخص کے علامات کو خراب کر سکتا ہے. کم پیٹھ میں نقل و حرکت اور استحکام کی کمی ایک عام عدم توازن ہے جو درد کی وجہ سے ہے.

صحیح توازن مختلف افراد کے درمیان مختلف ہوتی ہے. بعض لوگوں کو نقل و حرکت میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہوتی ہے جبکہ دوسروں کو صحت مند واپس حاصل کرنے کے لئے استحکام میں اضافے کی ضرورت ہے. یہ استحکام / نقل و حرکت توازن آپ کے کام سے یا آپ کی عمر کی عمر میں کیسے تبدیلی کرسکتا ہے. آپ کے پیچھے آپ کے جسم میں باقی جوڑوں کے مقابلے میں ایک پیچیدہ اور مختلف ساختہ ہے.

آپ کی پیٹھ بنیادی طور پر پیچیدہ پٹھوں اور لگمنی کی معاونت کے ساتھ ایک لچکدار کالم ہے. اگر آپ اپنی ریڑھ کے ارد گرد کافی استحکام برقرار نہیں رکھتے تو، آپ اپنی پیٹھ کو کسی بھی چیز سے زخمی کر سکتے ہیں جیسا کہ ایک قلم لینے یا چھٹکارا لینے کے لۓ جھکتے ہیں.

ہم نے آپ کے بنیادی کو مضبوط بنانے کی اہمیت کے بارے میں سنا ہے، جس میں آپ کے اوپری اور کم جسم سے منسلک پٹھوں، ہڈیوں اور جوڑی شامل ہیں. آپ کی پیٹھ، پیٹ، اطراف، پٹھوں، اور بٹوں میں کئی عضلات آپ کے بنیادی بناتے ہیں. ایک مضبوط، مستحکم، اور لچکدار کور آپ کو موڑ، گھومنے، سیدھے کھڑے ہونے، اور زیادہ آسان اور کارکردگی کے ساتھ منتقل کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ کم مشق کی گہری مستحکم پٹھوں کو مضبوط بنانے میں سادہ مشقیں بہت سے کم درد کے درد کے مریضوں میں فعال معذوری کو مضبوط اور بہتر بنا سکتے ہیں. گہری چھتوں کو مستحکم عضلات میں ٹرانسفر پیٹومیز، لمر ملفڈی اور اندرونی محاذ شامل ہیں. کم پٹھوں کے درد کو روکنے کے لئے یہ پٹھوں کو ایک ساتھ مل کر معدنی ریڑھ کی استحکام فراہم کرنا لازمی ہے.

ورزش

یہاں 3 سادہ مشقیں ہیں جو آپ اپنے کم درد کے درد کو ٹھیک کر سکتے ہیں. وہ آپ کے کمر کی پٹھوں کی برداشت اور استحکام کو بہتر بنانے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے جبکہ آپ کے ٹھوس میں آپ کی ریڑھائی اور چیلنج پٹھوں کو پھیلاتے ہوئے.

مطلوبہ اہداف مختلف سرگرمیوں کو انجام دینے کے دوران آپ کو ریڑھ کی استحکام کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. چونکہ ان مشقوں کا مقصد ہر قسم کے سرگرمیوں میں مدد کرنے کے لئے ریڑھ کے ارد گرد موٹر پیٹرن کو بہتر بنانا ہے، آپ کو مختلف طریقوں میں آپ کے پیٹوں اور ریڑھائی استحکام بھر میں مسلسل سرگرمی کو برقرار رکھنے کے لئے مسلسل تربیت دینے میں مسلسل سانس لینے اور باہر نکلنے کے لئے یقینی بنائیں. اگر آپ ورزش کے دوران کوئی درد محسوس کرتے ہیں، تو فوری طور پر بند کرو. "کوئی درد نہیں فائدہ" کا تصور کم درد کے درد کے لئے صحیح نہیں ہے.

بلی کیبل

پہلی ورزش بلی کی اونٹ ہے. یہ آپ کے ہاتھوں اور گھٹنوں پر انجام دیا ہے، لہذا اس بات کو یقینی بنائیں کہ اپنے ہاتھوں اور گھٹنوں کو آرام دہ اور پرسکون فاصلے پر رکھیں.

آخر میں حدود سے باہر دھکا بجائے آپ کے ریڑھائی کو تیز رفتار اور مسلسل تحریک میں آسانی سے پھیلانے اور بڑھانے پر توجہ مرکوز کریں. آہستہ آہستہ اپنی ریڑھائی اوپر اوپر چھڑکیں، چھت تک اپنی گردن کو آگے بڑھنے کے طور پر پھینک دیں کیونکہ آپ اپنے پورے ریڑھائی کو جتنا آرام سے ممکن ہو. ایک بار جب آپ کو ختم ہونے کی حد تک پہنچنے کے بعد، ہدایات کو سوئچ کریں اور اپنی ریڑھ کی توسیع کو فرش کی طرف نیچے ڈوب کرکے، اپنی گردن کو چھت تک بڑھانے کے طور پر آپ کو اپنے پیچھے سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون بنانے کے لۓ. اس بلی کی اونچائی سائیکل کو آہستہ آہستہ اور آہستہ آہستہ، پانچ سے آٹھ بار دوبارہ کریں. اس میں ریڑھ میں مزاحمت اور رگڑ کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے.

چراغ

دوسرا مشق چھاپے ہوئے کہا جاتا ہے. یہ بھی آپ کے ہاتھوں اور گھٹنوں پر کیا ہے. ایک غیر جانبدار ریڑھ کو برقرار رکھنے کے ساتھ ساتھ، مکمل طور پر توسیع تک اپنے مخالف بازو اور ٹانگ اٹھاؤ، پھر ان کے بعد آہستہ آہستہ کم اور دوبارہ. آپ کے کھجور کا سامنا کرنا پڑا. اپنے مخالف ہاتھ اور گھٹنے پر توازن قائم کرنے کے لئے یہ ایک چیلنج ہے جو آپ کے مٹائزیشن اور ریڑھ میں کسی بھی راکشس قسم کی تحریک سے گریز کرتے ہوئے فرش پر لگائے جاتے ہیں. ہر طرف سے 5 سے 8 بار دوبارہ شروع کریں پھر سوئچ کریں. وقت کے ساتھ زیادہ تکرار پر کام کریں.

پل اور سائیڈ پل

تیسری مشق پلک اور طرف پل ہے. سائڈ پل ٹورسو کے پسماندہ پٹھوں کو تربیت دیتا ہے جو کم بیک کو مستحکم کرنے میں بہت بڑی مدد کرتی ہے. زمین پر جھنڈے چہرے سے شروع کرو، اپنے پاؤں کی انگلیوں کو پھینک دو، اور اپنے کناروں کو براہ راست اپنے کندھے کے نیچے رکھیں. آپ کے کوڑے پھانسی کرتے ہوئے ایک غیر جانبدار گردن اور ریڑھائی کو برقرار رکھنے کے دوران، آپ کے پٹھوں کو مستحکم رہنے کے لئے چالو کرنے. چند سیکنڈ کے لئے پلیٹ کو پکڑ کر وقت لگانے کے لۓ طویل عرصہ تک اپنا راستہ کام کرو. پل کی طرف، آپ کی طرف جھوٹ بولتے ہیں اور اپنے کندھوں کو اپنے کندھے سے تھوڑا سا کمر پر ڈال دیتے ہیں. اپنے اوپر ٹانگ کے آگے تھوڑا سا اوپر ٹانگ رکھیں، پیروں کے پیروں کو پاؤں پر رکھنا. اپنی پودوں کی کلون اور نیچے کے نیچے کے پاؤں کے ذریعے فرش کو پھانسی دیتے ہوئے، نیچے کی ٹانگ کو دھکا دیتے ہوئے، آپ کے midsection کو نچوڑ، اور ایک طویل ریڑھ رکھتی ہے. جب آپ پل میں رہیں تو آپ کی کلھ اپنے کندھوں کے مشترکہ کے نیچے براہ راست رکھنا چاہئے. 1 یا 2 سیکنڈ کے لئے پکڑو تو اطمینان آرام کریں اور اطراف تبدیل کریں. اگر آپ اسے برداشت کر سکتے ہیں تو طویل عرصے سے وقت پر کام کریں. کسی بھی مشق کا ایک ترمیم کردہ ورژن آپ کے پاؤں کے بدلے آپ کے گھٹنوں کو فروغ دینے کے لئے ہے، جبکہ ایک غیر جانبدار گردن اور ریڑھ کی بحالی کو برقرار رکھتا ہے.

حتمی خیالات

اگر آپ کسی بھی قسم کے کم درد کے درد کا سامنا کر رہے ہیں تو، اپنے ڈاکٹر سے گفتگو کرنے کے لئے اس بات کو یقینی بنائیں کیونکہ اس سے زیادہ سنگین طبی حالت سے گزر سکتا ہے. اس کے علاوہ، ایک لائسنس یافتہ تھراپسٹ کی مدد یا پیشہ ورانہ مشق کی مدد سے آپ کی پیٹھ کے درد کی قسم سے بازیابی کے ساتھ تجربہ کیا جاتا ہے. آپ سب سے اہم بات کر سکتے ہیں ہر وقت آپ کے جسم کو سننا ہے. اگر آپ کا دماغ درد سگنل بھیجتا ہے تو، ان پر توجہ دینا، جو آپ کر رہے ہو اسے روک دو، اور آرام کرو. کم صحت استحکام کو روزانہ رکھنے میں روزانہ کی استحکام کا مظاہرہ کرنا روزانہ بہت مفید ہے. جب آپ کو آپ کے لئے نقل و حرکت / استحکام کے توازن کا مناسب طریقہ ملا ہے تو صبر کریں. ایک بار جب آپ درد سے پاک معمول کی نالی میں داخل ہوتے ہیں اور ہر روز اس کی پیروی کرتے ہیں تو آپ کو فوائد محسوس ہوتا ہے!

> ذرائع:

واپس درد . امریکی نیشنل لائبریری میڈیکل. ویب. 30 دسمبر 2015.

> طویل کم درد کے درد کے ساتھ مریضوں میں لوبر استحکام اور متحرک لمبائی کی مشقوں کا اثر . Cho، Y، Choi K، Choi، Y، Kim D، Kim H، Kim J، Lee K، چاند ہوس نیشنل لائبریری آف میڈیکل، فروری 2013.

> استحکام کے مشق کے ذریعے کم از کم ہیلتھ کو بڑھانے . میک گیل ایس ایم. ایسی فٹنس، فروری 2003.

> کم پیٹھ درد درد حقیقت کی شیٹ . نیشنلولوجی ڈس آرڈر اور اسٹروک نیشنل انسٹی ٹیوٹ، 3 نومبر 2015.

> آپ کے کور کو مضبوط بنانے: پھیپھڑوں، اسکواٹس، اور پلیٹیں کرنے کے لئے صحیح اور غلط طریقے . دادولی. ہارورڈ ہیلتھ پبليشنز، 29 جون 2011.

> جذباتی فنکشن اور لمبائی استحکام پر گہرے پیٹ میں پٹھوں کو مضبوط بنانے کے اثرات کے اثرات . کم ای، لی ہوس نیشنل لائبریری آف میڈیکل، جون 2013.