جب آپ پیسے پر حاصل کر رہے ہیں
رات کے وسط میں باتھ روم جانے کے لۓ جاگنا اچھا تجربہ نہیں ہے. ایک بار جب آپ کو سو جانا ہو، آپ کی ضرورت کی آخری چیز آپ کے ساتھ جا رہی ہے. کچھ لوگوں کے لئے، یہ بیداریاں بھی سو سکتے ہیں کہ وہ سونے سے گر جائیں، اور یہ اندرا کی علامات ہوسکتی ہے.
آپ رات کو سست کرنے کی ضرورت کو کیسے کم کرسکتے ہیں؟ خوش قسمتی سے، چند تبدیلییں ہیں جو آپ کر سکتے ہیں وہ آپ کو سوتے رہنے میں مدد ملے گی اور، اگر آپ بیدار کرتے ہیں، تو زیادہ آسانی سے سوتے ہیں.
سب سے پہلے، تاہم، اس وجہ سے ٹریک کرنے کا ایک اچھا خیال ہے.
اکثر باتھ روم کے سفر کے سبب
وہاں کئی وجوہات موجود ہیں کہ آپ رات کو اکثر پیشاب کرنے کے لئے کیوں اٹھ سکتے ہیں. آپ کی عمر، طبی حالات، یا آپ کی رات کی ذاتی عادتوں پر منحصر ہوسکتا ہے. ان میں سے کسی کے ساتھ، آپ کے پاس کسی بھی تشویش کے بارے میں آپ کے ڈاکٹر سے گفتگو کرنا بہتر ہے.
بچوں
نوجوان لوگوں کو رات میں پیشاب کرنے کے لئے یہ غیر معمولی ہے. بچوں کو اینورسیس یا بسترنگ ہوسکتا ہے، لیکن وہ عام طور پر اس سے باہر نکلتے ہیں. بہت سے مؤثر رویے کے علاج اور ادویات بھی ہیں جو مدد کرسکتے ہیں.
اگر آپ کا بچہ باتھ روم میں بار بار سفر کر رہا ہے تو، یہ ایک اور طبی حالت کا نشانہ بنتی ہے یا نیند کی خرابیوں کا باعث بن سکتا ہے .
آپ کی عمر کے طور پر نکتوریاہ
جیسا کہ ہم عمر میں، رات کے رات میں راتوں میں پیشاب کی توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت رکھتے ہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ مثلث زیادہ جلدی سے بھرتا ہے، جس میں باتھ روم کے سفر کا اشارہ ہوتا ہے.
جب رات کے دوران پیشاب ہوتی ہے تو اسے نورتوریا کہا جاتا ہے.
خاص طور پر، مرد جو درمیانی عمر یا بڑی عمر کے ہیں بننا پروسٹیٹ بڑھانے کے حصے کے طور پر پیشاب کی فریکوئنسی تیار کر سکتے ہیں. نوٹسوریا بھی طبی حالتوں جیسے ذیابیطس، دائمی گردے کی بیماری، یا دل کی ناکامی کا حصہ بن سکتے ہیں.
ایکٹوریا بھی دائرکٹ بلڈ پریشر ادویات لینے کا ایک عام اثر ہے.
یہ کبھی کبھی "پانی کی گولیاں" کہا جاتا ہے اور لاسس (فیروزوسایڈ) شامل ہیں.
نیند Apnea
نیند اپن کے علاج کے لئے یہ بھی اہم ہے کیونکہ اس میں آکٹوریا بھی ہوسکتا ہے. اس کے لئے دو اہم وجوہات ہیں.
نیند اپن تھوڑا سا نیند کی طرف جاتا ہے. نیند کے گہرے مراحل میں رکاوٹ سانس لینے کی طرف سے رکاوٹ پیدا ہوگئے ہیں اور اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ روشنی نیند میں مزید وقت خرچ کرتے ہیں. ان ہلکے مراحل میں، آپ کو قدرتی طور پر مزید جاننا ہوگا کہ آپ کا مثالی طریقہ کس طرح ہے. اس کے علاوہ، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ نیند ایپینا خود ہی ہارمون کی رہائی کو روکتا ہے جس میں رات کو خاص طور پر جیسے ہم عمر سے نمٹنے کی ضرورت میں اضافہ کرتے ہیں.
رات کے وقت کی عادت
رات کے وقت کے کچھ ایسے سبب ہیں جو کنٹرول کیا جا سکتا ہے. بستر پر جانے سے پہلے پانی کی زیادہ مقدار میں پانی پینے کے دوران رات کے اندر سیرت کرنے کا امکان بڑھ جائے گا. کافین، جو محرک کے طور پر کام کرتا ہے، بھی ایک ہلکا دائرہ ہے جو پیشاب میں اضافہ کرسکتا ہے.
آپ یہ کر سکتے ہیں کہ سب سے بہتر چیز یہ ہے کہ آپ رات کو کتنا پیتے ہیں. یہ سونے کے وقت سے پہلے چار سے چھ گھنٹے میں خاص طور پر سچ ہے.
کس طرح سونے کے لئے واپس حاصل کرنے کے لئے
اگر آپ رات کے وقت پیر کے دوران جھوٹ کرتے ہیں تو، روشنی کی مقدار کو کم کرنے کی کوشش کریں جسے آپ اپنے آپ کو بے نقاب کرتے ہیں. مرکزی روشنی کو تبدیل کرنے کے بجائے باتھ روم میں ایک چھوٹی سی رات کی روشنی کا استعمال کرتے ہوئے، یہ سونے کے لئے آسان ہو سکتا ہے.
اپنی سرگرمیاں محدود کرنے کے لئے بھی بہتر ہے. باتھ روم میں فوری سفر بنائیں اور بستر پر فوری طور پر واپس جائیں. گھر کے ارد گرد گھومنے سے بچنے کی کوشش کریں، ناشتا یا پینے کے لۓ، یا دیگر کاموں سے مشغول ہو.
ایک لفظ سے
باتھ روم میں پیروں پر سفر کی فریکوئنسی کو کم کرکے، آپ کو بہتر رات کی نیند مل سکتی ہے. کسی بھی رات کے وقت کی عادات کو تبدیل کرنے کے لئے اپنی پوری کوشش کریں جو اس کی وجہ سے ہو اور کسی بھی محرک کم کو برقرار رکھے جس سے آپ کو سونے سے بچنے کی روک تھام ہو. اگر آپ کو طبی حالت ملتی ہے یا اس پر شبہ ہے تو اس سے ثابت ہوسکتا ہے، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کیونکہ آپ کے علاج میں تبدیلی بھی مدد کر سکتی ہے.
> ماخذ:
> Kujubu ڈی اے، Aboseif SR. مشرقی میں نوٹسوریا اور نورترنٹل پولیوریا کے سنڈروم کا ایک جائزہ. نوعیت کی کلینیکل پریکٹس نیپولوجی. 2008؛ 4 (8): 426-35. doi: http://dx.doi.org/10.1038/ncpneph0856