اگر آپ کو صرف یہ کہا گیا ہے کہ آپ کی پیشاب ہوتی ہے تو آپ یقینی طور پر اکیلے نہیں ہیں. بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مرکز کا اندازہ لگایا گیا ہے کہ 84.1 لاکھ امریکیوں کو پیشاب ہونے کا تصور کیا جاتا ہے. ان میں سے پیابائش کے ساتھ، 90 فی صد بھی یہ نہیں جانتے کہ ان کے پاس ہے. جبکہ تشخیص خوفناک اور زبردست ہوسکتا ہے، یہ اصل میں اپنی زندگی کو بہتر بنا سکتا ہے.
مایوسیوں کے ساتھ مریضوں نے ان کی زندگی اچھی طرح سے تبدیل کر لی ہے. ان کی تشخیص نے ان کو صحت مند کھانے، وزن میں کمی، بہتر محسوس، اور قسم کی ذیابیطس کو روکنے کے لئے انہیں بااختیار بنایا.
کیریئر کی امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن کے معیارات کی اطلاع دیتا ہے کہ آپ طرز زندگی میں تبدیلیوں کے ساتھ 2 ذیابیطس کی قسم کو روک یا تاخیر کرسکتے ہیں. سب سے زیادہ کے لئے، روک تھام وزن وزن میں بہت زیادہ انحصار کرتا ہے. ذیابیطس کو روکنے یا تاخیر کرنے کے لئے ضروری وزن میں کمی کی مقدار انسان سے مختلف ہوتی ہے. اوسط، آپ کے جسم کے وزن میں سے تقریبا 7 فیصد کا نقصان ذیابیطس کو ریورس کرنے میں مدد کرسکتا ہے. 200 پاؤنڈ وزن والے شخص کے لئے، یہ 14 پونڈ وزن کا نقصان ہوگا. ہر فرد مختلف ہے، لیکن نیچے کی لائن یہ ہے کہ قسم 2 ذیابیطس کی روک تھام ممکن ہے. کبھی کبھی تم سب کو کرنے کی ضرورت ہے چھوٹی تبدیلییں.
پریڈیبائٹس کیا ہے؟
پریڈیبائٹس ایک اصطلاح ہے جو افراد کو روزہ رکھنے والی گلوکوز (IFG) یا گلوکوز رواداری (آئی جی ٹی) کے ساتھ استعمال کیا جاتا ہے.
آئی جی ایف اور آئی جی ٹی موٹاپا (خاص طور پر پیٹ کی چربی کی پیٹ یا visceral موٹاپا) سے منسلک ہیں. آپ کا جسم گلوکوز کو توانائی کا بنیادی ذریعہ بناتا ہے. انسولین - پینکریوں کی طرف سے تیار ہارمون - آپ کے خون سے توانائی کے لئے استعمال کرنے کے لئے آپ کے خلیات پر چینی لینے کے لئے ذمہ دار ہے. کسی ایسے شخص میں جو چینی کے استعمال کا طریقہ کار مناسب طریقے سے کام نہیں کررہا ہے؛ خون میں چینی بڑھتا ہے، لیکن کافی زیادہ ذیابیطس ہونے کے قابل نہیں ہے.
بے روزگاری گلیکوز
روزہ گلوکوز ایک روزہ ریاست میں لے جانے والے خون کی چینی کی شناخت کے طور پر بیان کیا جاتا ہے (آپ نے آٹھ گھنٹے یا زیادہ نہیں کھایا ہے). معیاری خون کی جانچ اس پیمائش فراہم کر سکتی ہے.
عمومی | 100 مگرا / ڈی ایل سے کم |
پریڈیبائٹس | 100-126 ایم جی / ڈی ایل |
ذیابیطس | 126 ملی گرام / ڈی ایل سے بڑا |
گلوکوز رواداری کو کیا نقصان پہنچا ہے؟
متاثرہ گلوکوز رواداری کا اندازہ یہ ہے کہ آپ کا جسم ایک گلوکوز بوجھ کا جواب دیتا ہے. مثال کے طور پر، جب آپ کاربوہائیڈریٹ کھاتے ہیں، تو کھانا ٹوٹ جاتا ہے اور چینی کو بدلتا ہے. انسولین نے پانکریوں کی طرف سے سیکھا جاتا ہے خون کو چینی سے خلیات کو توانائی کے طور پر استعمال کرنے کے لئے لے جانے کے لئے. اگر آپ کا خون چینی میں ایک کھانے کے بعد ایک سے دو گھنٹوں تک بڑھ جاتا ہے تو، آپ کے جسم میں گلوکوز بوجھ رکھنے میں قاصر ہے. یہ زبانی گلوکوز رواداری ٹیسٹ (او جی ٹی ٹی) کی طرف سے مقرر کیا جا سکتا ہے. OGTT ایک گلوکوز لوڈ (ایک 75 گرام کاربوہائیڈریٹ پینے) سے قبل اور اس کے بعد خون کی جانچ کی طرف سے ایک ٹیسٹ ہے.
عمومی | <140 مگرا / ڈی ایل |
پریڈیبائٹس | 140-199 ایم جی / ڈی ایل |
ذیابیطس | 200 میگاواٹ / ڈی ایل سے زائد |
HgbA1c کے بارے میں کیا ہے؟
ایک شخص ہائگلوبین A1c (HGBA1c) کی طرف سے پیشاب کی رینج میں گر سکتا ہے. ایچ جی بی اے 1 سی خون کے شکر کے تین ماہ کا اوسط ہے .
جہاں روزہ گلوکوز اور گلوکوز رواداری ٹیسٹ کسی مخصوص وقت میں خون کی شکر کر رہا ہے اس کا ایک سنیپ شاٹ دیتے ہیں، HGBA1c تین ماہ کے دوران 24 گھنٹے کا اوسط فراہم کرتا ہے.
عمومی | <5.7٪ |
پریڈیبائٹس | 5.7-6.4٪ |
ذیابیطس | 6.5٪ سے زیادہ یا اس سے برابر |
کس طرح 2 ذیابیطس کی روک تھام یا تاخیر
معاونت حاصل کریں: سب سے پہلے، معاونت حاصل کرنا شروع کریں- پروگرام میں شامل ہونے والے وزن میں اضافہ یا کسی رجسٹرڈ غذائیت یا تصدیق شدہ ذیابیطس کے معلم سے ملنے والے پروگرام میں شمولیت اختیار کریں. پروگرام یا ایک سے زیادہ ایک مشاورت وزن میں کمی کی طرف اشارہ کر سکتی ہے آپ کو یہ جاننے میں مدد مل سکتی ہے کہ کھانے کی چیزیں خون کی شاکوں کا سب سے زیادہ، حصہ کنٹرول، اور صحت مند، اچھی طرح سے متوازن غذا کو کس طرح کھانے پر اثر انداز ہوتا ہے.
آپ بھی زیادہ منتقل کرنا چاہتے ہیں، ہر ہفتے کم سے کم 150 منٹ کا مقصد بنانا چاہتے ہیں. سب سے زیادہ کامیاب لوگ وہ ہیں جو مسلسل مسلسل عمل کرتے ہیں. تعقیب مشاورت کو حوصلہ افزائی اور تبدیلی کی سہولت میں مدد ملتی ہے. اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں اگر وہ یا کسی کے پاس کوئی پروگرام ہے تو وہ آپ کو حوالہ دے سکتے ہیں.
آپ کی کاربوہائیڈریٹ انٹیک کی نگرانی کریں : کاربوہائیڈریٹ توانائی کا جسمانی ذریعہ ہیں، لیکن جب کھاتے ہیں تو وہ چربی کے طور پر محفوظ ہوتے ہیں. اور جب آپ کے جسم کو مؤثر طریقے سے چینی کا استعمال نہیں کیا جاتا ہے تو، اضافی کاربوہائیڈریٹ کا استعمال خون کے شاکوں کو بلند رہنے کے سبب بن سکتا ہے. وزن اور خون کے شکر کو کم کرنے کے لئے، آپ کو کاربوہائیڈریٹ، خاص طور پر شاک مشروبات (پھل کا رس بھی شامل)، سفید برڈ، کوکیز، کیک، اور آئس کریم کا استعمال کرنا چاہئے. کلیدی کاربوہائیڈریٹ غذا ، ایک کاربوہائیڈریٹریٹ فری غذا نہیں نظر ثانی شدہ کھانے کے لئے ہے. کاربوہائیڈریٹ کو ختم کرنے میں مکمل طور پر تھکاوٹ، وٹامن کی کمی اور قبضے کا سبب بن سکتا ہے. یہاں تک کہ کم کاربوہائیڈریٹ ڈائٹ بھی کاربوہائیڈریٹ کے کچھ ذرائع جیسے پھل، دہی اور سارا اناج شامل ہیں. کاربوہائیڈریٹ کا انتخاب کرتے وقت آپ پیچیدہ، اعلی ریشہ والے حصے کو منتخب کرنا چاہتے ہیں جو حصہ ہیں. آپ کے لئے صحیح غذا کی منصوبہ بندی کے ساتھ آنے والے رجسٹرڈ غذائیت سے متعلق یا تصدیق شدہ ذیابیطس تعلیم کے ساتھ یہ سب سے بہتر ہے. تاہم، آپ کے کاربوہائیڈریٹ انٹیک کو تبدیل کرنے کے لئے کچھ سادہ تجاویز شامل ہیں:
- ایک اعلی پروٹین ناشتا کھاؤ: ایک حالیہ مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ پروٹین میں امیر ناشتا کھانا کھانے میں کمی اور خون کے شکر کے کنٹرول میں مدد مل سکتی ہے. کچھ کاروائیڈریٹیٹ ناشتا کے ساتھ دن شروع کرنے کے لئے کچھ دن کے لئے پورے دن میں چینی cravings کا سبب بن سکتا ہے. اور زیادہ کاربوہائیڈریٹ آپ کو مزید کشیدگی کھاتے ہیں جس میں آپ پینسلیروں پر انسولین بناتے ہیں. میں اپنے مریضوں کو بتاتا ہوں کہ اس سے بچنے کے لئے: شربت اناج، مفین، بیگل اور گرینولا اکثر ہوتے ہیں، لیکن خاص طور پر صبح میں.
- پلیٹ طریقہ پر عمل کریں: آدھا آپ کی پلیٹ غیر اسٹارج سبزیاں (ترکاریاں، بروکولی، پالنا، گدھے، پیاز، مرچ، انڈے، وغیرہ) بنانے کا مقصد. یہ حجم، پانی، ریشہ اور محدود کاربوہائیڈریٹ فراہم کرے گا. اپنی پلیٹ یا تقریبا 1 کپ کا ایک چوتھا حصہ آپ کے نشاستے پر وقف ہونا چاہئے: کوئلہ، جلی، بلگر، اور دیگر پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ سمیت تمام اناج، چمکدار، چمک، اور پھلیاں شامل ہیں. اور آپ کی پلیٹ کی دوسری سہ ماہی یا کارڈ کے ڈیک کے سائز کے بارے میں لین پروٹین ہونا چاہئے: سفید گوشت چکن، ترکی، مچھلی، نمکین کا گوشت.
- تمام سویٹ مشروبات اور شامل شکروں کو ختم کریں: سگراری مشروبات خون کی شکر اور وزن میں بہاؤ کی وجہ سے کر سکتے ہیں. جوس، سوڈا، میٹھا آئسڈ چائے سے بچیں اور اپنی کافی مقدار میں چینی میں اضافہ کریں. اس کے بجائے، ناچنے والی چائے، کافی، سلیزر، اور نیبو یا چونے کے ساتھ پانی پائیں.
- منحنی طور پر ناشتا: چپس، پٹھوں، اور کوکیز پر لے جانے سے وزن میں کمی کو روکنے اور اعلی ٹریگرسیسائڈس اور خون کے شکر میں شراکت کا باعث بن سکتا ہے. غذائیت سے متعلق امیر، کم کاربوہائیڈریٹ ناشتا پر سنیپ:
- 1 چھوٹا سا سیب (ٹینس گیند کا سائز) کے ساتھ ایک نطفہ مکھن کے چمچ
- 3 کپ کم پاٹا پنیر کے 1 ٹکڑے ٹکڑے کے ساتھ پاپکارن popped کر رہے ہیں
- 2 چمچوں کا ہمساس یا گاکامامول کے ساتھ سبزیاں کٹائیں
- ¼ کپ ناپسندیدہ گری دار میوے: بادام، کاجو، پستا، اخروٹ، وغیرہ
- 1/2 کپ بیر کے ساتھ 1 چھوٹا سا کم چربی سادہ یونانی دہی
- میڈیکل پر غور کریں: طرز زندگی میں ترمیم عام طور پر ترجیح دی جاتی ہے، جبکہ امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن سے پتہ چلتا ہے کہ میٹفارفارن کا استعمال ان لوگوں میں سمجھا جا سکتا ہے جو خرابی سے متعلق گلوکوز، خراب گلوکوز رواداری، یا اعلی ایچ جی بی اے1 کی بلندی ہے. ان لوگوں کے لئے جو> 35 کلو گرام / ایم 2 کے بی ایم آئی، <60 سال کی عمر یا پہلے سے متعلق ذیابیطس کے ساتھ خواتین، یہ زیادہ موزوں ہوسکتی ہے. Metformin ایک ادویات ہے جس میں انسولین مزاحمت کے ساتھ جسم میں انسولین کا استعمال کرکے اضافی چینی کو روکنے کے لئے جگر کو سگنل بھیجنے میں مدد ملتی ہے. یہ وزن غیر جانبدار دوا ہے اور ذیابیطس کے ساتھ ان لوگوں میں علاج کی پہلی لائن کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے. اسے ڈاکٹر کے ذریعہ مقرر نہیں کیا جانا چاہئے.
ذرائع:
امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن ذیابیطس میں طبی دیکھ بھال کے معیار - 2017. ذیابیطس کی دیکھ بھال. 2017 جنوری؛ 40 فراہم 1: S1-132.
بیماری کنٹرول اور روک تھام کے لئے مرکز. پریڈیبائٹس.