اگر آپ نے حال ہی میں قسم 2 ذیابیطس کی تشخیص کی ہے تو، آپ کو بہت زیادہ خطرہ محسوس ہوتا ہے. لیکن یہ ٹھیک ہے. اچھی خبر یہ ہے کہ، جبکہ ذیابیطس ایک بیماری ہے جو روزانہ کی بنیاد پر منظم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، آپ ذیابیطس کے ساتھ ایک عام، صحت مند زندگی رہ سکتے ہیں. کامیابی کے اہم حصوں کو حوصلہ افزائی، حمایت، منصوبہ بندی اور طرز زندگی میں تبدیلیاں ہیں. ان میں سے دو اہم اجزاء، خوراک، اور جسمانی سرگرمی، طرز زندگی میں تبدیلی ہوتی ہے جو آپ کو وزن کم کرنے، اپنی توانائی کی سطح میں اضافہ اور نمایاں طور پر آپ کے خون کے شکر میں تبدیل کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
یہ امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن کی پوزیشن کا بیان ہے: "تشخیص میں، ایچ بی بی اے1 سی کے ساتھ انتہائی حوصلہ افزائی مریضوں کو پہلے سے ہی ہدف کے قریب (مثال کے طور پر، <7.5٪) کو 3 سے 6 ماہ کے عرصے تک طرز زندگی میں تبدیل کرنے کا موقع دیا جا سکتا ہے. فارماستھراپی (عموما میٹفارفارن) پر لگانا. "
اس کا مطلب یہ ہے کہ اگر آپ کسی کو نئے ذیابیطس سے تشخیص کرتے ہیں جن میں A1C تشخیص میں عام طور پر تقریبا 7.5 فی صد ہے، پھر ابتدائی علاج کے اختیارات غذا ہوسکتے ہیں اور دوا شروع کرنے سے پہلے تین سے چھ مہینے تک صرف مشق کرسکتے ہیں. لیکن وزن میں کمی، غذا، اور جسمانی سرگرمی میں تبدیلی کے ساتھ، آپ اپنی ادویات کو مکمل طور پر ترمیم یا بند کر سکتے ہیں . یہ ایک بہت اہم بیان ہے. کچھ نئے تشخیص مریضوں کو وزن کم کرنا اور دوا لینے سے روکنا ممکن ہے. اپنا دماغ رکھو اور آپ کچھ بھی کر سکتے ہیں. تو آپ کو کہاں سے جانا چاہئے؟
ایک مریض مرکز سے متعلق نقطہ نظر لیں
ذیابیطس کے ساتھ دو افراد کو بھی علاج نہیں کیا جانا چاہئے.
کیوں؟ کیونکہ ہم تمام افراد ہیں جو مختلف عادات، کام کے شیڈول، غذا کی ترجیحات، وغیرہ وغیرہ کے ساتھ ہیں. یہ ضروری ہے کہ آپ کو آپ کے لئے بہترین منصوبہ مل جائے. مشکلات آپ کے پاس "کھانے کی پولیس" کا بہت بڑا معاملہ ہو گا جو آپ کو کھانے کے لئے بتانے کی کوشش کر رہا ہے. آپ متنازعہ معلومات کی بہت ساری بات بھی سن سکتے ہیں، جیسے آپ پھل نہیں کھا سکتے ہیں، جو صرف صحیح نہیں ہے.
لائسنس یافتہ پیشہ ورانہ، مثلا تصدیق شدہ ذیابیطس اساتذہ سے ذیابیطس خود مینجمنٹ کی تعلیم حاصل کرنے کے لئے ضروری ہے، آپ کو ذیابیطس کو منظم کرنے میں مدد ملے اور آپ کو ٹریک پر لے جائیں. ایک صحت مند کھانا بنانے اور منصوبہ کا طریقہ کار بنانے کے بارے میں تعلیم حاصل کریں.
اپنی خوراک تبدیل کریں
کھانے کے لئے ایک صحت مند اور پائیدار طریقہ تلاش کرنا وزن میں کمی اور وزن کی دیکھ بھال کے لئے بالکل اہم ہے. زیادہ تر لوگ کچھ قسم کے کھانے کے بعد کامیابی حاصل کریں گے، لیکن ایک بار جب وہ "غذا" روکتے ہیں تو وہ ہر وزن کے پیچھے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھاتے ہیں. آپ کو ایک توازن کو ہٹا دینا اور مسلسل رہنا ہوگا. ایسا کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ ایک تصدیق شدہ ذیابیطس تعلیم یا رجسٹرڈ غذا سازی سے ملیں جو آپ کو بہترین منصوبہ بندی میں مدد مل سکتی ہے- کیا یہ کم کاربوہائڈریٹ، ترمیم کاربوہائیڈریٹ یا ایک مستقل کاربوہائیڈیٹریٹ غذا ہے، کیونکہ کاربوہائیڈریٹ پر زور ضروری ہے کیونکہ یہ کھانے کی اشیاء کی اقسام ہیں جو خون کی شاکوں کو زیادہ تر اثر انداز کرتے ہیں.
کاربوہائیڈریٹ کھانے، جیسے دودھ، دودھ، دہی، نشستیں (روٹی، پادری، چاول، پھلیاں)، سٹریج سبزیاں (آلو، مٹر، مکئی)، اور ساکری فوڈ (کوکیز، کیک، کینڈی، اور آئس کریم) میں پایا جاتا ہے. ذیابیطس ہونے سے یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ کو کاربوہائیڈریٹ کھانے سے منع کیا جاتا ہے، لیکن مناسب مقدار میں کاربوہائیڈریٹ کو صحیح طریقے سے منتخب کرنا ضروری ہے.
اپنے کاربوہائیڈریٹ انٹیک کو کم کرنے میں آپ کو آپ کے پینکریوں پر دباؤ، وزن کم کرنا، اپنے توانائی کی سطح میں اضافے اور اپنے خون کے شکر کو کم کرنے میں مدد ملے گی.
زیادہ سے زیادہ لوگوں کو کم کاربوہائیڈریٹ ناشتا، ایک اعلی ریشہ دوپہر کے کھانے اور ایک متوازن کاربوہائیڈریٹ کنٹرول ڈائننگ کے ساتھ بہترین لگ رہا ہے. شروع کرنے کے لئے، آپ کی پلیٹ کے بارے میں سوچیں؛ ایک چھوٹی پلیٹ کا استعمال کریں اور آپ کے پلیٹ کے 1/5 بنانا غیر اسٹارج سبزیاں (ترکاریاں، بروکولی، پالنا، اسپرگس، وغیرہ)، آپ کے پلیٹ لین پروٹین کا 1/4 (سفید گوشت چکن، ترکی، مچھلی، ریال گوشت)، اور 1 آپ کے پلیٹ کا 4 / ایک پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ - میٹھا آلو، پھلیاں، کوئونا، جڑی، بلغاری وغیرہ.
کیا آپ ایسے ہیں جو ڈھانچے کے ساتھ اچھی طرح سے ملا ہے؟ کیا آپ کو ایک مستقل کھانے کی منصوبہ بندی کی ضرورت ہے یا آپ کا تخمینہ لگانے کے حصول، کھانے کے بارے میں پڑھنا اور سیکھنا بہتر ہوگا؟ کسی بھی طرح، آپ کو جاننے کی ضرورت ہوگی کہ کھانا کیسے مل کر آپ سادہ اجزاء کے ساتھ سادہ کھانا جمع کر سکتے ہیں.
منتقل ہو جاؤ
پڑھنے سے روکنے سے روکنے کے لئے گھنٹوں کے لئے جم پر جانے کا مطلب نہیں ہے. شروع کرنے کے لئے، صرف زیادہ منتقل. ورزش انسولین (جس سے آپ کے خلیات میں چینی کو منتقل کرنے میں مدد ملتی ہے) کا استعمال کرنے کے لئے اہم ہے اور خون کی شکر کم ہے. اور اگر آپ زیادہ چلے جاتے ہیں تو بہتر بہتر ہو جائے گا اور آپ کیلوری جلانے میں زیادہ ماہر ہوں گے.
زندگی مصروف ہے اور مشق کرنے کا وقت ڈھونڈنا مشکل ہوسکتا ہے، لیکن آگے بڑھنے کی اہمیت کافی پریشانی نہیں کی جا سکتی ہے، خاص طور پر اگر آپ کسی ایسے شخص ہیں جو ہر دن میز پر بیٹھے ہیں. اپنے آپ کو حوصلہ افزائی کرنے کے لئے، مشق تفریح کرنے کی کوشش کریں. اپنے کیلنڈر میں آپ کے ورزش پینسل کے طور پر اگر آپ دوپہر کے کھانے کی تاریخ شیڈول کریں گے - ایک عزم بناؤ. جتنی زیادہ حد تک آپ کرسکتے ہیں جب آپ یروبوب، مزاحمت، اور لچک کی تربیت سمیت ایک معمولی سرگرمی کے فی ہفتہ 150 منٹ کا واقعہ ہدف ہٹانے کی کوشش کریں گے. سب سے مشکل حصہ اصل میں اپنے آپ کو شروع کرنے کے لئے حاصل کر رہا ہے، لیکن جب آپ کرتے ہو تو آپ کو بہت اچھا لگے گا.
اعتدال پسند وزن میں کمی پر توجہ مرکوز
ذیابیطس کو فروغ دینے والے وجوہات میں سے ایک اضافی وزن کی وجہ سے ہے. جب آپ زیادہ وزن لیتے ہیں تو، آپ کے جسم کو آپ کے خون سے آپ کے خلیوں کو توانائی کے استعمال کیلئے استعمال کرنے میں قاصر نہیں ہوسکتا ہے کیونکہ آپ کے خلیات انسولین کو مزاحم بن جاتے ہیں. انسولین ہارمون ہے جو "دروازے کیپر" کے طور پر کام کرتا ہے. یہ دروازہ کھولتا ہے تاکہ چینی سیل میں جا سکے. جب آپ کے خلیات انسولین کے خلاف مزاحم ہیں تو چینی کو سیل میں نہیں جا سکتا اور اس کے بجائے آپ کے خون میں رہتا ہے. آپ کے جسم کے وزن کے بارے میں 5-10٪ کھونے سے، آپ اپنے خون کے شکر کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.
آپ کے خون کے شکر کا ٹیسٹ کریں
اگر آپ صرف ذیابیطس سے تشخیص کر رہے ہیں اور کوئی دوا نہیں لے رہے ہیں تو، آپ اپنے رت کی شاکوں کی جانچ کرنے کی کوئی وجہ نہیں دیکھ سکتے ہیں. لیکن، آپ کے غذا کو تبدیل کرنے اور منتقل کرنے کے لۓ آپ کے لئے خون کی شکر کی جانچ واقعی آنکھوں اوپنر اور حوصلہ افزائی کے آلے کے طور پر کام کرسکتا ہے.
آپ کو ایک دن 4 بار آزمانے کی ضرورت نہیں ہے، بلکہ ہر ہفتوں میں چند بار جانچ شروع کرنا ہے. متبادل روزہ (صبح میں جب آپ نے کم از کم 8 گھنٹے تک نہیں کھایا ہے) اور کھانے کے بعد دو گھنٹوں تک. اپنے کاربوہائیڈریٹ انٹیک کو ایڈجسٹ کرنے اور اپنی جسمانی سرگرمی میں اضافہ کرنے کے لۓ اپنے نمبر استعمال کریں. کچھ کے لئے، یہ ایک اچھا آلے (پیمانے سے بہتر) حوصلہ افزائی کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. نفرت سے سایہ؟ تمہیں ڈرنا نہیں ہے آج کی سوئیاں پتلی اور تیز ہیں جو درد کو کم کرتی ہیں.
ذریعہ
انچوچی، سلویو، اور. الف. ذیابیطس کے مطالعہ کے لئے امریکی ایسوسی ایشن (ADA) اور امریکی ایسوسی ایشن کے مریض مربع نقطہ نظر کی پوزیشن کا بیان 2 قسم کی ذیابیطس میں ہائپرگلیسیمیا کا انتظام. ذیابیطس کی دیکھ بھال :