آپ کی خوراک میں کافی ریشہ حاصل کرنے کی ضروری حکمت عملی میں سے ایک ہے جو زیادہ سے زیادہ تھائیڈرو کے مریضوں کو کامیاب وزن میں کمی پروگرام کے حصے کے طور پر عمل کرنے کی ضرورت ہے.
تھائیڈرو مریضوں کے لئے فائبر کے فوائد
فائبر سب کے لئے بہت سے فوائد ہیں، لیکن خاص طور پر لوگوں کے لئے غیر فعال تائیرائڈ - ہائپوٹائیڈرازم - جو وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں.
- فائبر قبضہ کے ساتھ مدد کرتا ہے. ہائپوٹائیڈیریزم کے لوگ اکثر ہستے میں سست ہوگئے ہیں، اور دائمی قبضہ ایک عام شکایت ہے، یہاں تک کہ جب غیر فعال تھرایڈ علاج کیا جارہا ہے. کافی سطح پر ریشہ حاصل کرنے میں آستین کی نقل و حرکت میں باقاعدگی سے فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے، اور دائمی قبضے کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے.
- فائبر خون کے شکر کی جھولوں کو کم کر سکتے ہیں. اعلی ریشہ کا کھانا کھانے سے زیادہ آہستہ آہستہ کھایا جاتا ہے، اور ان کی شکریں بھی زیادہ آہستہ رہتی ہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ یہ کھانے کی اشیاء میں کم " گلیسیمیک انڈیکس " ہے. اعلی فائبر کا کھانا منتخب کرنے کے بعد، پھر خون کی شکر میں زیادہ ڈرامائی سوئنگ کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے، اور عام انسولین کے جواب میں (جس میں انسولین مزاحمت) کی ترقی ہو سکتی ہے اس میں کمی کی کمی ہے. مناسب طریقے سے metabolizing کاربوہائیڈریٹ اور ہینڈلنگ گلوکوز مشکل تائیرائڈ کے مریضوں میں زیادہ عام ہوتا ہے، جو انسولین مزاحمت کے اعلی خطرے کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
- فائبر کھانے کی اشیاء کے گالیسیمیک لوڈ کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے. ہائی فائبر کے کھانے کی اشیاء کو منتخب کرنے کے علاوہ، آپ اعلی گیلیسیمیک فوڈوں کے ساتھ فائبر سپلیمنٹ بھی لے سکتے ہیں، اور ایک معنوں میں، اعلی گالیسیمیک فوڈ کو کم گیلییمیمی کھانے میں تبدیل کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر، اگر آپ اس شکر میٹھی، یا پادری کی کٹائی کی ضرورت ہے - دونوں میں چینی اور اعلی طور پر گلیسیمیک انڈیکس پر - کچھ ماہرین کو آپ کے کھانے کے ساتھ نفسیاتی کے کئی بے چینی کیپسول لینے کی سفارش کرتے ہیں. زیلیم فائبر کا ایک بہترین ذریعہ ہے اور جب اعلی گلیمییمک فوڈوں کے ساتھ ساتھ لیا جاتا ہے تو یہ سستے کو سست اور گلوکوز سپکیوں کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے جو اعلی کاربوہائیڈریٹ علاج یا کھانے کے بعد عام ہوتے ہیں.
- فائبر کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے. ایک اعلی ریشہ غذائی بیماری کیلیسٹول کی سطح کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. بلند کولیسٹرول غیر معتبر hypypyroidism کا علامہ ہوسکتا ہے ، اور ان میں بھی غیر معمولی تھراپی کا علاج کیا جاتا ہے.
- فائبر آپ کو وزن کم کرنے میں مدد دے سکتی ہے . ہائی ریشہ کا کھانا زیادہ ہضم کرنے کے لۓ ہوتا ہے، اور آپ کو زیادہ تیزی سے ملتا ہے.
جیسا کہ میں نے اپنی کتاب میں لکھا تھا، تھائائڈری غذا انقلاب :
ایک مطالعہ پایا گیا کہ ریشہ کا فی دن 14 گرام کا اضافہ ہوا، توانائی سے متعلق اور جسم میں 10 فی صد کمی اور 4 ماہ سے زیادہ 5 پونڈ وزن میں اضافہ ہوا.
ایک اور مطالعہ میں، 53 خواتین جو درمیانہ کم وزن میں تھے، ایک روزہ غذائیت کے بعد، 24 خواتین میں سے ایک گروپ کے درمیان، نصف کو ایک فائبر ضمیمہ دیا گیا تھا، نصف موصول ہونے والی جگہ کی جگہ. ان کو ایک گرام کی ریشہ دی گئی، ایک گرام سے 4 گرام تک. علاج کے بعد، فائبر گروپ نے جگہ کے گروپ میں 17.6 پونڈ کے مقابلے میں 12.76 پونڈ کا مطلب کھو دیا.
آپ کی ضرورت کتنی فائبر ہے
مردوں کو 50 سے زیادہ عام طور پر ایک دن 30 سے 40 گرام ریشہ کی ضرورت ہوتی ہے، اور خواتین کو 25 سے 30 گرام کی ضرورت ہوتی ہے. تاہم، عام امریکی غذا میں ایک دن یا کم فائبر تقریبا 10 گرام شامل ہے.
کافی فائبر حاصل کرنے کے لئے
آپ جتنی جلدی ریشہ دار امدادی کھانے کی اشیاء شامل کرسکتے ہیں ان کو شامل کرنا چاہتے ہیں. ہمارے وزن میں کمی ماہر ماہر مالیا فریی ہائی فائبر فوڈز کی بہترین فہرست ہے. لیکن ذہن میں رکھو، بہت سے تھائیڈرو مریضوں کو اناجوں سے حساس ہے، اور خاص طور پر، گندم، اور اتنے اعلی فائبر اناج، برڈوں اور پادریوں کو ریشہ فراہم کر سکتا ہے، لیکن وزن میں کمی کی کوششوں کو بھی روک سکتا ہے. جب وزن میں کمی کی مدد کے لئے ریشہ کا استعمال کرتے ہوئے، آپ سب سے زیادہ فائبر سبزیوں، انگلیوں، پھلیاں، گری دار میوے، بیجوں، اور کم حد تک، پھلوں پر توجہ دینا چاہتے ہیں.
ھدف شدہ ریشہ کی سطح پر حاصل کرنے کے لئے آپ کو ایک بہت اچھا کھانا کھانا ہے. ایک دن ریشہ کی زیادہ سے زیادہ انٹیک تک پہنچنے کے لۓ، آپ کو اپنے غذائیت میں فائبر امیر کھانے کی اشیاء پر زور دینے کے علاوہ، آپ کو فائبر ضمیمہ شامل کرنا پڑے گا.
سست شروع کرو، ایک دن میں "10 سے 30" تک نہ جائیں - آپ کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے اپنے آستین کے نظام کا وقت دینا ضروری ہے، اور بہت زیادہ ریشہ بھی شامل کرنے میں بہت دشواری پیدا ہوسکتی ہے.
فائبر کی فراہمی
دستیاب ایک مختلف ریشہ موجود ہیں. میری پسند میں شامل ہیں:
- Psyllium. ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ کھانے کے کھانے سے پہلے 20 گرام نفسیاتی کم وزن میں کم عمر خواتین نے کم چربی کو کھایا، اور اس کھانے کے دوران زیادہ تیزی سے محسوس کیا، وزن میں کمی کے ساتھ مدد کی. پیسییلیم شاک تجارتی مصنوعات جیسے میٹامکیل میں پایا جاتا ہے. آپ کیپسول میں بھی سسیلیم پاؤڈر، یا میری پسندیدہ شکل حاصل کر سکتے ہیں. زیلیم سستا ہے، اور جب کیپسول میں لے لیا جاتا ہے تو، یہ آسانی سے پورٹیبل ہے، اور لے جانے میں آسان ہے - پانی میں گلوکوپی، سلڈ فائبر پاؤڈر نہیں پینے.
- گور گم - گار گم ایک اعلی فائبر ضمنی ہے. یہ ایک مقبول ریشہ کی مصنوعات، فائبربر، جو پاؤڈر کے طور پر آتا ہے میں پایا جاتا ہے. کچھ دیگر ریشوں کے برعکس، سلیمان سمیت، گیر گم مکمل طور پر مشروبات (جیسے جوس، پانی یا smoothies) میں مکمل طور پر منحصر ہے، کوئی جلدی یا بلک نہیں ہے. آپ اسے رس یا پانی میں آسانی سے شامل کر سکتے ہیں، اور اس کا کوئی ذائقہ نہیں ہے - آپ یہاں تک کہ یہ بھی نہیں جانیں گے.
تائیرائڈ مریضوں کے لئے فائبر کے بارے میں اہم انتباہ
اگر آپ کو کم فائبر سے ہائی فائبر غذا تک سوئچ کریں تو، دو ایسی چیزیں ہیں جو آپ کو اپنی غذائیت کے بارے میں ہوشیار رہیں.
سب سے پہلے، بہت محتاط رہو کہ آپ صبح میں کافی کھانے یا پینے سے پہلے ایک گھنٹے تک آپ کے تھائیرایائی دوا لے رہے ہیں، لہذا آپ کی جذب میں کمی نہیں آتی ہے. ہائی فائبر ڈائیٹس آپ کے تھائیڈرو منشیات کی خوراک کی ضروریات میں نمایاں طور پر نمایاں طور پر تبدیل کرسکتے ہیں، لہذا ہائی فائبر غذائیت شروع کرنے کے بعد 6 سے 8 ہفتوں تک، آپ کو اس بات کا یقین کرنے کے لئے آپ کو تیریرایڈ کی تقریب کا تجربہ کرنا چاہئے کہ آپ کو خوراک کی ضرورت نہیں ہے.
دوسرا، پریشان کن سبزیوں کے خام رس کے بارے میں ہوشیار رہو. کالی اور پالش کی طرح سبزیوں کے اعلی فائبر ہیں، اور smoothies میں مقبول ہیں. جب خام، تاہم، وہ " بکترین ،" قدرتی طور پر آنے والے کیمیائیوں میں بھی زیادہ ہیں جو تائرایڈ کو سست کر سکتے ہیں، تھائیڈرو کو بڑھا سکتے ہیں اور ہائپوٹائیڈرایڈیم کو بھی ٹرگر کرتے ہیں. ریجنگ سے پہلے ان سبزیوں کو کھانا کھلانے یا ہلکا پھلکا کھانا پکانے کے بکریروجنک خطرات سے زیادہ چھٹکارا حاصل کر سکتے ہیں.