ہائپوٹائیراورزم میں آپ کی میٹابولزم کو فروغ دینے کے لئے غذا اور طرز زندگی کی آدتےن

ان سادہ حکمت عملیوں کے ساتھ آپ کے دماغ اور جسم کو دوبارہ اور دوبارہ تبدیل کریں

جب آپ hypothyroid ہیں تو، تھکاوٹ یا وزن میں کمی کی وجہ سے علامات آپ کے طہارت میں ایک ڈراپ سے متعلق ہوسکتی ہیں جو اکثر غیر فعال تھرایڈ کے ساتھ ہوتے ہیں.

یہاں تک کہ آپ کے ہایڈوترایڈیمزم تائیرائڈ ہارمون متبادل کے ساتھ مناسب طریقے سے علاج کیا جاسکتا ہے، آپ یہ محسوس کرسکتے ہیں کہ آپ کے میٹابولزم نے اس سے پہلے واپس نہیں کیا ہے جہاں یہ پہلے تھا. آپ کی میٹابولزم میں یہ سست ہوسکتا ہے کہ آپ کو محسوس ہوسکتا ہے کہ آپ کو صحت مند کم کیلوری فیڈ اور ورزش کے باوجود وزن ختم نہیں ہوسکتا ہے.

اس کے اوپر یہ ہے کہ ایسی حکمت عملی ہیں جو آپ کو اپنے چال چلانے اور بڑھانے میں مدد کرنے کے لۓ اپنایا جا سکتے ہیں.

یقینی بنائیں کہ آپ ناشتا کھاتے ہیں

اگر آپ ناشتہ نہیں کھاتے ہیں، تو آپ اپنے میٹابولزم کو سست اور جسم کو "بھوک لگی" میں بھیجتے ہیں. یہ بھوک لگی ہے کیونکہ تم کھانا کے بغیر طویل وقت جا رہے ہو. یہ برکت موڈ جلانے والی چربی میں کم مؤثریت دیتا ہے، اور آپ کو وقت کے ساتھ کم کیلوری کی ضرورت ہے.

آپ کیلوری انٹیک کی نگرانی کریں

وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو ہر دن کھا رہے ہیں کہ کتنے کیلوری کا پتہ لگانے کی ضرورت ہے. اگرچہ آپ کے ذاتی ڈاکٹر یا غذائیت کے ساتھ آپ کے انفرادی کیلوری پر بات کرنے کے لئے یہ سب سے بہتر ہے، یہاں کچھ عام ہدایات ہیں،

صحت اور انسانی خدمات کے محکمہ کے مطابق 30 دن سے زائد بے روزگار مردوں کو 2،000 سے 2،400 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے، اور فعال مردوں کو 2،400 سے 2،800 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے. 30 سے ​​زائد سینکڑوں خواتین کو ایک دن 1،600 سے 1،800 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے، اور فعال خواتین فی دن سے 2،000 سے 2،200 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے.

کچھ ماہرین کا کہنا ہے کہ آپ اپنے جسم کے وزن (پاؤنڈ میں) 10 سے زیادہ کرکے اپنے آرام کی میٹابولک شرح (RMR) کا حساب انداز کر سکتے ہیں. کلوریوں کی کل تعداد کم از کم سمجھا جاتا ہے کہ وزن کم کرنے کے لئے آپ کو کھانا چاہیئے.

ایک طرف کے طور پر، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی کیلوری کو بہت زیادہ پیچھے سے کاٹ نہ لیں، کیونکہ یہ بیک اپ کرسکتا ہے.

Ifyou آپ کے کیلوری کی انٹیک بہت زیادہ محدود، آپ کا جسم بھوک موڈ میں جاتا ہے، جس کا مطلب ہے کہ آپ کا جسم آپ کے ذخیرہ شدہ چربی پر ہے، توانائی کے لئے آپ کے پٹھوں کو تبدیل کر دیتا ہے. نہ صرف چربی کا نقصان اسٹال ہوتا ہے، لیکن آپ کی کیلوری جلانے والے عضلات کے بڑے پیمانے پر کمی آپ کے میٹابولزم کو سست کرسکتے ہیں. ایک تیز رفتار میٹابولزم پھر آپ کی روزانہ کی کیلوری کی ضروریات میں کمی کا ترجمہ کرتا ہے، بھوک کا شیطانی سائیکل اور وزن میں کمی کا باعث بنتا ہے.

اپنے ڈاکٹر کی دیکھ بھال کے تحت زون کی خوراک پر غور کریں

بیری سیئرز، پی ایچ ڈی کی طرف سے تیار زون کا کھانا ایک پروٹین سے بہتر، کم کاربوہائیڈیٹیٹ غذا ہے جو جسم کے جسم کے انسولین کا ردعمل توازن پر توجہ مرکوز کرتا ہے.

زون کے نظریہ کے مطابق، جب آپ بہت سے کاربوہائیڈریٹ استعمال کرتے ہیں، تو آپ کے پینکناس اضافی انسولین کو جاری کرتی ہیں، جس سے آپ کے جسم کو توانائی کے ذخیرہ شدہ چربی کا استعمال کرنے سے روکتا ہے. یہ وزن کم کرنے کے لئے آپ کی صلاحیت کو روک سکتا ہے.

زون غذا کے متعلق کچھ بنیادی ہدایات میں شامل ہیں:

• ایک دن سے کم از کم 64 آون پانی پائیں، ایک گلاس پانی سمیت کھانے سے پہلے تیس منٹ
• زیادہ پھل اور سبزیاں کھائیں (کم گلیمیائی انڈیکس کی) اور کم برڈ اور پادری
• اگر آپ کھاتے ہیں، اگر آپ کھانے میں مصروف کل کاربسوں میں سے 25 فیصد سے زائد رہیں.
• ہر کھانے اور ناشتا کے ساتھ کم چربی پروٹین کو کمائیں.

• ہر کھانے میں کاربوہائیڈریٹوں کے پروٹین کو اپنے تناسب کو کنٹرول کرنے کے لئے آنکھ کا آلہ استعمال کریں.

آنکھوں کی پٹھوں میں آپ کو آپ کے ہاتھ میں فٹ ہونے سے کہیں زیادہ کم چربی پروٹین کھانے کی ضرورت نہیں ہے. اس کے علاوہ، پروٹین کا حجم کھانے کے لئے carbs کی رقم کا تعین کرتا ہے. اگر آپ اچھے کارب (پھل یا سبزیاں) کھاتے ہیں تو پھر پروٹین حجم کی مقدار میں دوگنا. اگر آپ ناپسندیدہ کارب (کھانے، پادری) کھاتے ہیں تو پھر اسی مقدار میں پروٹین حجم رکھو.

ورزش

باقاعدگی سے، روزمرہ ایروبیک ورزش ایک صحت مند میٹابولزم کے ساتھ ساتھ وزن مینجمنٹ کے لئے ضروری ہے. اس کے علاوہ، آپ کو وزن ٹریننگ یا ترقی پسند مزاحمت کا استعمال کرنا چاہئے جو ہفتے میں کم سے کم دو سے تین گنا پٹھوں کو بناتا ہے.

چربی سے زیادہ کیلوری اور آپ کی زیادہ پٹھوں سے زیادہ کیلوری جلاتا ہے، باقی زیادہ کیلوری آپ کو جلانے میں بھی.

پانی پیو

تم نے اس سے پہلے سنا ہے، لیکن ہر دن پانی کے آٹھ آون چلاس پیتے ہیں. میٹابولزم کی توانائی جلانے کے عمل کو مؤثر طریقے سے کام کرنے کے لئے پانی کی ضرورت ہے. آپ پانی کی سرد بنانے سے اضافی میٹابولزم کو فروغ دے سکتے ہیں، کیونکہ ٹھنڈے پانی کو میٹابولیزیز کرنے کے لئے زیادہ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے.

اپنے بنیادی دیکھ بھال ڈاکٹر دیکھیں

اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو سب سے پہلے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ کام کرنے کے لۓ اپنے آرام دہ اور پرسکون کی شرح اور آپ کی روزانہ کیلوری کی ضرورت کا تخمینہ لگانا. اس کے بعد ہر روز تقریبا 200 سے 500 کیلوری کم ہوجاتے ہیں، جبکہ وزن میں کمی کی کامیابی کے لئے ورزش جاری رہتی ہے.

مزید برآں، اگر آپ کو پرچم لگانے سے گریز ہو تو، اپنے ممکنہ عوامل کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. آپ کے تھرایڈ کی تقریب کا علاج کیا جا رہا ہے، آپ کی تھکاوٹ یا کم توانائی کے پیچھے دیگر مجرم بھی ہوسکتے ہیں. کچھ صحت کی حالتیں جو تھکاوٹ کی وجہ سے ہوسکتی ہیں:

• انمیا
• Fibromyalgia
• ذہنی دباؤ

کافین کا استعمال

کچھ روزہ کی کیفین، چاہے کافی یا چائے سے ہو، آپ کی میٹابولزم کو بڑھانے میں مدد ملے گی. اگر روایتی کیفئینڈ مشروبات آپ کو اضافی وائرڈ بناتے ہیں، تو آپ کو ساتھی کی کوشش کرنی چاہئے. تعریف، "مہ ٹے،" ساتھی جنوبی امریکہ کو ایک جڑی بوٹی چائے کا حامل ہے. میٹ سیاہ سیاہ چائے یا کافی سے کہیں زیادہ غذائیت سمجھا جاتا ہے، اور اگرچہ اس میں کچھ کافین بھی ہے، اس کے اثرات کو فروغ ملتا ہے، اور یہ آپ کو خطرناک بنانے کا امکان نہیں ہے.

ایک ضمیمہ یا ہرب پر غور کریں

کچھ اضافی چیزیں جو تھکاوٹ کے لئے مفید ہوسکتی ہیں:

• Co-enzyme Q10، کوکی 1010 کے طور پر بھی جانا جاتا ہے، جس میں توانائی کی پٹھوں کی فراہمی ہوتی ہے
• NADH (نکوتینامائڈ ایڈنین ڈونیولیٹائڈ) جو خلیات کو توانائی میں توانائی میں تبدیل کرنے میں مدد کرسکتے ہیں
• ڈی - ربوز، جو میوکوڈوریل سطح پر توانائی کی مدد کرسکتا ہے
• سبز چائے نکالنے

ہربل علاج کی شرائط میں، جب آپ کو ایڈیڈرا اور مائی ہانگ محرک سے بچنے کی ضرورت ہے، تو آپ اپنے شیطانینڈرا کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے پوچھتے ہیں، جو ایک چینی جڑی بوٹی ہے جو تھکاوٹ کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. Ginseng بھی توانائی کے لئے مقبول ہے.

بالکل، کسی بھی جڑی بوٹیوں یا سپلیمنٹس کی کوشش کرنے سے پہلے، براہ کرم اپنے پریکٹیشنر سے مشورہ کریں کہ یہ یقینی بنائیں کہ وہ آپ کے لئے محفوظ ہیں. مثال کے طور پر، Ginseng، ہائی بلڈ پریشر کے ساتھ کسی کے لئے سفارش نہیں کی جاتی ہے، اور حمل کے دوران بہت سے جڑی بوٹیوں اور سپلیمنٹ کی سفارش نہیں کی جاتی ہے.

اپنے وٹامن ڈی کی سطح کی جانچ پڑتال کریں

وٹامن ڈی "سورج کی وٹامن" کے طور پر جانا جاتا ہے کیونکہ آپ کا جسم اس وقت بناتا ہے جب آپ کی جلد سورج سے الٹراسیلیٹ کی کرنوں پر سامنے آئے گی. سورج کی روشنی کی نمائش کے علاوہ، آپ کو کچھ کھانے کی چیزوں جیسے وٹامن مچھلی، انڈے، اور قلت شدہ دودھ اور اناج سے وٹامن ڈی مل سکتا ہے. جبکہ وٹامن ڈی مضبوط مضبوط ہڈیوں کو برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کرتی ہے، ابھرتی ہوئی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ ایک شخص کی مدافعتی نظام کی صحت میں بھی کردار ادا کرتا ہے.

مزید خاص طور پر، کئی مطالعہ نے وٹامن ڈی کی سطحوں اور ہاشموموٹو تائیوائرائڈائٹس کے درمیان تعلق کا اندازہ کیا ہے. ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ ہشمیموٹو کے تھرایڈائٹس کے ساتھ لوگ کم وٹامن ڈی کی سطحوں میں زیادہ امکان رکھتے ہیں. اس کے علاوہ، کم وٹامن ڈی کی سطحوں کا علاج کرنے والے لوگوں کو تھرایڈ پیرو آکسائیڈ اینٹی بڈوں سے مثبت طور پر ہائپوائیڈرایڈیزم کی ترقی کو سست ہوسکتا ہے.

اچھی خبر یہ ہے کہ وٹامن ڈی کی کمی کے لئے ایک سادہ خون کی جانچ کی ضرورت ہوتی ہے. علاج ایک وٹامن ڈی ضمیمہ لینے میں مصروف ہے، جس میں آپ کے ہدف کی سطح پر منحصر ہے.

اس کے ساتھ، اگر آپ کے پاس وٹامن ڈی کی سطح کی جانچ پڑتال نہیں ہوئی تو، اس کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے کے قابل بھی سمجھتا ہے.

توانائی کے کام پر غور کریں

انرجی اور جسمانی کام، جیسے یوگا، تائی چی، قائیگونگ (واضح طور پر چیئ گوانگ)، اور ریکی، توانائی کو شامل کرنے اور توازن میں مدد کرسکتے ہیں. قیگونگ، تائی چی اور یوگا میں جسم کی توانائی کے راستے کے ساتھ ساتھ توانائی کو منتقل کرنے کے لئے نرم تحریکوں کا استعمال ہوتا ہے. ریکی میں، ایک پریکٹیشنر اپنے توانائی چینلوں کو کھولنے میں مدد کرتا ہے، اور ان علاقوں میں براہ راست توانائی جہاں انہیں ضرورت ہوتی ہے.

ایک لفظ

وزن اور تھکاوٹ کے مسائل سے نمٹنے کے ساتھ ساتھ تھائیڈرو بیماری کا انتظام بھاری ہو سکتا ہے.

باقی یقین دہانی کرائی، اگرچہ، حقیقت پسندانہ منصوبہ اور آپ کے حصے پر تھوڑا ذاتی لچکدار کے ساتھ، آپ کو دوبارہ دوبارہ محسوس ہوسکتا ہے اور اس دوران آپ کی روح دوبارہ لو.

> ذرائع:

Alkhatib A، Atcheson R. Yerba Maté ( Ilex Paraguariensis ) طے اور طویل مشق کے دوران میٹابولک، ستہشتی اور موڈ ریاستی اثرات. غذائی اجزاء 2017 اگست؛ 9 (8): 882. dx.doi.org/10.3390/nu9080882

> O'Kfefe JH، بھتی SK، پٹی HR، DiNicolantonio JJ، Lucan SC، Lavie CJ. cardiometabolic بیماری، cardiovascular صحت، اور ہر وجہ سے موت کی موت پر عادت کی کافی کھپت کے اثرات. جی ایم کول کارڈیول. 2013 ستمبر 17؛ 62 (12): 1043-51. doi.dx.org/10.1016/j.jacc.2013.06.035.

> Sergiy Oliynyk اور Seikwan اوہ. ginseng کے ایکٹوپروٹوک اثر: ذہنی اور جسمانی کارکردگی کو بہتر بنانے. جی Ginseng Res . 2013 اپریل؛ 37 (2): 144-166. dx.doi.org/10.5142/jgr.2013.37.144

> Stulmig TM. ٹائپ 2 اور ذیابیطس کنٹرول قسم 2 ذیابیطس میں. جی ایم کول نٹ . 2015؛ 34 فراہم 1: 39-41.

> Szopa A، Ekiert R، Ekiert H. Schisandra chinensis کے موجودہ علم (Turcz.) بیل. (چینی میگولیایا بیل) ایک دواؤں کے پلانٹ پرجاتیوں کے طور پر. Phytochem Rev. 2017؛ 16 (2): 195-218. Doi.dx.org/10.1007/s11101-016-9470-4.

> تانکا ایم اور ایل. تھکاوٹ، خودمختاری اعصابی بیماری، اور نیند تال بیماری پر فرنٹیئر مطالعہ. جی فی فیزول سکسی. 2015؛ 65 (6): 483-498. Doi.dx.org/10.1007/s12576-015-0399-y >

> Ucan B et al. ہاشمیموٹو کی تائیرائڈائٹس کے ساتھ مریضوں میں وٹامن ڈی کے علاج کے لئے ہائپوٹائیڈیریزم کی ترقی میں کمی ہوسکتی ہے. انٹ جی وٹم نیوٹر ریز . 2017 جولائی 12: 1-9.

> امریکی محکمہ صحت اور انسانی خدمات. امریکیوں 2015-2020 آٹھویں ایڈیشن کے لئے غذایی ہدایات. ضمیمہ 2: فی دن متوقع کیلوری ضروریات، عمر، جنس، اور جسمانی سرگرمی کی سطح کے مطابق.