اگر آپ تائیرائڈ مریض ہیں تو یہ ایک اچھا موقع ہے کہ آپ وزن کم کرنے کے لئے جدوجہد کر رہے ہیں. تھائیڈرو کے حالات کے ساتھ زیادہ تر لوگ - ہائیمموٹو اور ہائپوٹائیوڈیززم ، قبروں کی بیماری اور ہائی ہائپرائرایڈیزم، تائیرائڈ کینسر - مستقل طور پر ہائپوٹائیڈرو ختم ہو جاتے ہیں. یہاں تک کہ علاج کے بعد، یہ کم میٹابولزم کے نتیجے میں، آپ کاربوہائیڈریٹ اور چینی پر عمل کرتے ہیں اور تھکاوٹ میں تبدیلی کرتا ہے جو آپ کو کافی ورزش سے بچاتا ہے.
تیریرایڈ حالت سے کسی شخص کے طور پر، اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں - یا وزن میں کمی سے بچنے کی کوشش کریں - یہاں 30 طریقوں ہیں جو آپ اپنی کوششوں کو زیادہ کامیاب بنانے کے لۓ اپنی خوراک کو بہتر بنا سکتے ہیں.
عام طور پر صحت مند غذا انتخاب کریں
یہاں کچھ عام کھانے کے انتخاب ہیں جو صحت مند ہیں، اور آپ کو زیادہ مؤثر وزن میں کمی حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
1. جب بھی ممکن ہو اناج کھلایا کے مقابلے میں گھاس کھلایا نامیاتی گوشت استعمال کریں. ان میں زیادہ غذائیت کی قدر ہوتی ہے، اور کم زہریلا.
2. نامیاتی، ہارمون مفت ڈیری مصنوعات کا استعمال کریں - غیر نامیاتی، ہارمون سے متعلق مصنوعات کی بناوٹ - جب بھی ممکن ہو. وہ آپ کے مدافعتی نظام میں زہریلا چیلنج سے کم ہیں.
3. آپ کی غذا میں زیتون کے تیل، آیوکودا اور صحت مند گری دار میوے جیسے زیادہ "اچھی چربی" شامل کریں. اچھی چربی بھر رہی ہے، اور آپ کو کم مجموعی کیلوری میں مدد مل سکتی ہے. اس میں بھی اینٹی سوزش خصوصیات ہیں.
4. پروٹین کھانے کے بعد، صحت مند، کم چربی پروٹین کے ذرائع کا انتخاب کریں - مچھلی، گوشت اور چکن کا گوشت، اور پھلیاں اچھی انتخاب ہوسکتی ہیں،
5. کافی پانی صاف کریں. (کچھ ماہرین کی تجویز ہے کہ آپ کو ہر روز اپنے وزن کے وزن کے ہر پاؤنڈ کے لئے کم سے کم 1/2 سے 1 اچھ پانی ملے گا.)
6. زیادہ فائبر حاصل کریں - مثالی طور پر 25-30 ملیگرام دن. فائبر فکری کے ساتھ مدد کرتا ہے، اور ہضم / خاتمے. ( تائیرائڈ کے مریضوں کے ساتھ ساتھ سب سے زیادہ فائبر کا کھانا، یہاں فائبر کے فوائد کے بارے میں مزید پڑھیں.)
کچھ تھائیڈرو- مخصوص خیالات
یہاں تائیرائڈ مریضوں کے لئے مخصوص کچھ خیالات ہیں.
7. ایک گلوبل مفت غذا پر غور کریں. کچھ تائیرائڈ مریضوں نے کم چمکنے، درد اور درد کو کم کرنے، علامات کو کم کرنے، اور گلوون فری غذا کی پیروی کرتے وقت وزن کم کرنے کی بہتر صلاحیت کی. (غیر معمولی معاملات میں، اگر celiac کی بیماری آٹومون کے تھائیرایڈ بیماری کا سراغ لگانا ہے تو ، گلوٹین سے پاک ہونے کی وجہ سے تائرایڈری حالت میں بھی کمی ہو سکتی ہے.)
8. سویا پر جہاز نہ لگیں . سویا فوڈ آپ کے تھائیرایڈ ادویات کو جذب کرنے کی صلاحیت کے ساتھ مداخلت کرسکتے ہیں اور آپ کے تائیرائڈ پر سست اثر ہوسکتا ہے. اگر آپ سویا کھاتے ہیں تو، اس کی خمیر شدہ شکلوں میں یہ ایک سازش اور مثالی طور پر ہونا چاہئے.
9. برازیل گری دار میوے کے بارے میں محتاط رہیں. وہ سلیمینیم کا ایک اعلی ذریعہ ہیں- جو آٹومیمون تھائیڈرو کی بیماری کے لئے ایک تجویز کردہ ضمنی ہے - لیکن ایک دن سے دو یا زیادہ میوے کیلنیم زہریلا سطح تک پہنچ سکتے ہیں. اس کے علاوہ برازیل کے گری دار میوے کو کاٹ دیں اگر آپ پہلے سے ہی سلیینیمیم سپلیمنٹ لے جا رہے ہیں.
غذائی اسٹریسرز سے چھٹکارا حاصل کریں
کچھ کھانے اور اجزاء آپ کے عضاء کے نظام، مدافعتی نظام، اور endocrine کے نظام پر کشیدگی کا باعث بنتی ہیں. یہاں کچھ تجاویز ہیں.
10. بہتر شکر اور اعلی fructose مکئی کی شربت کو کم یا ختم.
11. ڈیسرٹ سمیت کم سے کم یا چینی اور شاک علاج.
12. میٹھی نرم مشروبات کو کم یا ختم کریں
13. مصنوعی مٹھائیاں اور غذا کے مشروبات کو مکمل طور پر ختم کردیں. اس ثبوت کا ثبوت ہے کہ وہ وزن میں کمی کے ساتھ مدد نہیں کرتے ہیں، اور وزن بڑھانے میں حصہ لے سکتے ہیں.
14. اگر آپ کے پاس کھانے کی الرجی ہے - یعنی، دودھ، گری دار میوے، اناج، وغیرہ - ان خوراکوں کو آپ کی غذا سے نکال دیں. کھانے کی الرجی کھانے کی سوزش میں اضافہ ہوا ہے.
15. کیفین کم سے کم. ادویاتی غدود کے لئے بہت زیادہ کافین بہت زوردار ہوسکتا ہے اور کوٹسوسول کی سطح میں اضافے کا سبب بن سکتا ہے - جو آپ کے وزن میں کمی کی کوششوں کے خلاف غیر فعال ہوسکتا ہے.
16. ضرورت سے زیادہ شراب نہیں پینا. یہ بھوک بڑھانے اور اچھے کھانا فیصلے کرنے کی صلاحیت کو کم کر سکتا ہے.
اسپیکنگ سے خون کا شوگر رکھیں
جب خون کی شکر تیزی سے اور باقاعدہ ہوجاتی ہے، تو یہ آپ کے جسم کی ہارمونول کی صلاحیت کو گلوکوز پر عمل درآمد کر سکتا ہے، جس سے قبل پہلے ذیابیطس کی بڑھتی ہوئی خطرے میں اضافہ ہوتا ہے اور وزن میں کمی زیادہ مشکل ہوتا ہے.
17. کاربوہائیڈریٹ کنٹرول، کم گالییمیمی غذا کی پیروی کریں. ایک غذا جس نے مجھے پایا مددگار ہے Rosedale غذا ہے. (یہاں مختلف کھانے کی اشیاء کے گالیسیمیک اثر کی ایک فہرست ہے.)
18. ایک کار میں سادہ کاربوہائیڈریٹ اور ساکری فوڈ کو زیادہ نہ کریں.
19. بعض غذائیت ماہرین کی سفارش ہے کہ آپ ان پینے کے گلیسیمیک اثر کو کم کرنے میں مدد کے لۓ، آپ کو کم فائبر کا کھانا پکاتے وقت آپ کو کئی نفسیاتی فائبر کیپسول لے جاتے ہیں.
20. تحریک کے ماہر ٹریسا ٹاپ نے ہائی گیلییمیمی فوڈ یا کھانے کے کھانے کے بعد اس کے تجارتی نشان "ناراض - نیچے" مشق کرنے کی تجویز کی. (آپ اس مختصر یو ٹیوب ویڈیو پر T-Tapp ہاؤ-نیچے کیسے کریں سیکھ سکتے ہیں.
خام گوئیروجنک فوڈوں کو زیادہ نہ کرو
تھائیڈرو کے مریضوں (اس کے علاوہ جو تائرایڈ گرڈ نہیں ہے) اس کے لے جانے والے جانوروں کے ساتھ زیادہ سے زیادہ ہوشیار رہنا چاہئے. وہ تائرایڈ کو سست اور بھوت کے قیام کو فروغ دینے میں مدد کرسکتے ہیں (ایک وسیع تائیدرو).
21. کھانا پکانے اور بھاپنے میں ان خوراکوں کے مجموعی طور پر جانے والی بائیٹروجنک اثرات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، لہذا اس بات کا یقین کریں کہ آپ کے بکریجنز کی اکثریت خام نہیں ہیں.
22. خام juicing کے بارے میں خاص طور پر محتاط رہیں - کچھ مقبول اجزاء میں سے کچھ تائیرائڈ سے چلنے والی بکریگرنس بھی ہیں، اور رسنگ ان کی بڑی مقدار میں توجہ مرکوز کرتے ہیں.
یہاں کچھ عام بائیٹروجنک فوڈوں کی ایک جزوی فہرست ہے:
بوک چائے
بروکولی
بروکولی
برسلز مسکراہٹ
گوبھی
طول و عرض
کالز
Daikon
کل
کوہلیبی
جوار
Peanuts
رباگا
پالنا
ٹرنپس
Watercress
بکریروجنک فوڈوں کی ایک تفصیلی فہرست یہاں ہے.
اپنے کھانے کا وقت تبدیل کریں
کچھ ماہرین یہ محسوس کرتے ہیں کہ "پورے دن کو چلانے والی" منی کھانے، تائیرائڈ کے مریضوں کے لئے نقصان پہنچانے کے لئے انسداد عمل درآمد ہوسکتا ہے. استدلال؟ یہ جسم کے لئے کافی وقت کی اجازت دیتا ہے جو چربی جلانے والا موڈ میں چربی سے محفوظ نہیں ہوتا. اس اختتام پر، یہاں کچھ تجاویز ہیں:
23. کسی بھی کھانے میں بہت زیادہ کھانا نہیں کھاتے.
24. ایک دن دو یا تین کھانا کھاؤ، اور درمیان میں ناشتا نہیں.
25. کھانے سے بچیں 8 بجے
26. اپنے کھانے کے کھانے، اور ناشتہ کے درمیان کم از کم 10 سے 12 گھنٹے تک کوشش کریں. یہ موٹی جلانے کی حوصلہ افزائی کرتا ہے.
کھانے کے دوران مشق
جب آپ کھاتے ہیں تو جب آپ کشیدگی کے تحت ہوتے ہیں تو، آپ کا بدن صحیح بھوک، تغیر، اور چربی جلانے والے ہارمونز کو جاری رکھنے کے لئے نہیں ہے. یہ ادویاتی ہارمون کوٹیسول کی اعلی سطح کو بھی حوصلہ افزائی کرتا ہے، جس میں زیادہ مؤثر چربی اسٹوریج کی حوصلہ افزائی ہوتی ہے، خاص طور پر آپ کی پیٹ کے علاقے میں. کھانا کھاتے وقت دماغ پر عملدرآمد آپ کی فکری احساس کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے اور کھانے کے دوران اپنے دباؤ کی سطح کو کم کر سکتا ہے.
27. ہر کھانے اور نانوں سے پہلے تین گہری صفائی سانس لیں
28. کاٹنے کے درمیان ایک گہری سانس لے لو
29. آہستہ آہستہ کھاؤ، اور اپنے کھانے کو اچھی طرح سے چراؤ.
30. کھاتے وقت ملٹی ماس نہ کرو. اس کا مطلب ہے کہ، آپ کی گاڑی میں کھڑے نہیں کھاتے، ٹی وی دیکھتے وقت یا فون پر بات کرتے وقت
غذائی ماہر اور مصنف مارک ڈیوڈ سے اضافی تجاویز.