آپ کو بتایا گیا ہے کہ آپ کو 8 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہے، ٹھیک ہے؟ ٹھیک ہے، یہ مکمل طور پر درست نہیں ہوسکتا ہے. اصل میں، کہانی میں بہت زیادہ ہے. چونکہ آپ بہتر سونے کے لئے ترتیب دے رہے ہیں، یہ ایک اچھا وقت ہے کہ آپ کا مقصد کیا ہوگا.
"8 گھنٹے" کا مقصد
یقینی طور پر 8 گھنٹے اکثر بالغ کی ضروریات کی ضرورت ہوتی ہے جو نیند کی "اوسط" رقم کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن یہ ایک اوسط ہے.
آتے ہیں کہ تھوڑا سا. اوسط صحت مند بالغ ہر رات 7.5 سے 8.5 گھنٹے نیند کی ضرورت ہے. یہاں تک کہ اب بھی، یہ شاید اس کے بارے میں سوچنے کے لئے محفوظ ہے کہ گھنٹی کے سائز کی وکر جس میں انتہا پسندوں کی توسیع ہوتی ہے. کچھ لوگ ہیں جو 4 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہیں اور 10 گھنٹے کی ضرورت ہوتی ہیں. دراصل، بہت سے لوگوں کو ان لوگوں کی ضرورت ہوتی ہے جو لوگ کم از کم 8 گھنٹے سے کم ہوتے ہیں. اس رقم میں پوری زندگی میں ڈرامائی طور پر بھی تبدیل ہوتا ہے. ہر متوقع نیند کو عمر کی ضرورت ہے پر غور کریں:
آپ کی ذاتی نیند کی ضروریات کا اندازہ کیسے کریں
ہماری ضروریات کا اندازہ لگایا جاتا ہے، کم از کم، ہمارے جینیاتیوں کی طرف سے. کچھ لوگ مختصر نیند ہیں اور دیگر لمبے سوتے ہیں. یہ ڈراپ کی قسمت ہے. اور یہ رجحان پوری زندگی میں رہتی ہے. آپ کی ذاتی ضروریات کو کس طرح ہوسکتی ہے آپ کیسا حساب ہے؟
آپ کی نیند کی ضروریات کو معلوم کرنے کے لئے یہ نسبتا براہ راست ہے . چند آسان اقدامات کے ساتھ، آپ کو معلوم ہو گا کہ آپ کو آرام محسوس کرنے کے لئے سوزش کی ضرورت ہے.
سب سے پہلے، آپ کو کافی نیند حاصل کرنے کے عیش و آرام کی ضرورت ہے. آپ نیند کی مدت پر کام کے شیڈول، خاندان کے ذمہ داریاں، شوق، اور پیسٹائم، یا دیگر سرگرمیوں کی اجازت نہیں دے سکتے ہیں. یہ بندوبست کرنا مشکل ہوسکتا ہے. امید ہے، بالآخر، یہ ہے کہ آپ قدرتی طور پر جاگتے وقت تک آپ بستر اور سونے کے لئے جا سکتے ہیں.
ابتدائی طور پر، آپ کو اپنے نیند قرض سے سو جائے گا، لیکن (وقت میں) آپ کے وقت کی لمبائی نیند گزاریں گی. یہ تمہاری نیند کی ضرورت ہے.
کیا آپ اپنی نیند کی ضرورت کو پورا کرنے میں ناکام رہے ہیں؟ آپ جلد نیند کی محرومیت کے علامات کو تیار کریں گے. تجربات سے پتہ چلا ہے کہ انسانوں کو دن کے وقت (دوبارہ، اوسط) پر نقصان دہ اثرات سے بچنے کے لئے 8 گھنٹے اور 10 منٹ کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے. آتے ہیں کہ آپ حساب کرتے ہیں کہ آپ کو 9 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہے. جس رات آپ کو 7 گھنٹے کی نیند ملتی ہے، آپ کو 2 گھنٹے سے محروم کیا جائے گا. یہ سمجھنا آسان ہے کہ آپ کی اپنی ضروریات کا تعین کس طرح ضروری ہے. دائمی نیند سے محرومیت کا مجموعی اثر ڈرامائی نتائج ہو سکتا ہے، اور یہ بھی آپ کی موت کا سبب بن سکتا ہے.
لہذا آپ نے اپنی انفرادی نیند کی ضرورت کا تعین کرنے کے بعد، آپ کو بہتر طور پر سونے کی کوششیں کرنے میں آپ کو ایک واضح مقصد بنائی ہوگی. اب آپ جانتے ہیں کہ آپ کو سونے کیسا ہونا چاہئے، آپ کی کوششیں نیند کی کیفیت کو بہتر بنانے میں کامیاب ہوسکتی ہیں.