فوڈ، نیند اور مشق پر توجہ مرکوز کریں
صحت مند ہونے کا مطلب یہ ہے کہ آپ صحت مند عادات رکھتے ہیں. لہذا آپ کو کھانے کی الرجی کے ساتھ صحت مند کھانا کیسے ملتا ہے؟ کھانے کی الرجی کے ساتھ صحت مند کھانے کی واحد واحد چیز نہیں ہے جو آپ کو صحت مند بنائے گی. دیگر طرز زندگی کی عادات ، جو وقت سے زائد ہیں اور طویل المیعاد صحت کے عزم کے ساتھ ہیں، آپ کو صحت مند زندگی کی راہ میں مدد ملے گی. آپ حیران ہوسکتے ہیں کہ اس صحتمند عادتوں کو کھانے کے انتخاب میں شامل نہیں بلکہ دیگر طرز زندگی کو بھی شامل ہے.
یہاں میری صحت مند عادتوں کی فہرست یہ ہے کہ آپ کو صحت مند ہونے میں مدد ملے گی، یہاں تک کہ کھانے کی الرجی کے ساتھ بھی:
صحت مند حبیب # 1: غذائیت سے متعلق امیر کھانے کی اشیاء اٹھاؤ.
زیادہ سے زیادہ اکثر، پھل، veggies، سارا اناج، کم موٹی ڈیری اور پتلی پروٹین کھانے کی اشیاء کا انتخاب نہ کریں. وہ کم از کم اعتدال پسند مقدار میں کیلوری میں غذا کی دیوار ڈالتے ہیں. اس کی وجہ سے، یہ غذا غذائی امیر کے طور پر شمار کیا جاتا ہے. جب آپ ان جگہوں کو ہر جگہ تلاش کر سکتے ہیں، ان کا انتخاب ہمیشہ آسان نہیں ہوتا.
صحت مند حبیب # 2: بہت زیادہ جک کا غذائیت سے بچیں.
آسان، تیز، سوادج اور کم از کم کوشش کشش ہے، لیکن آپ کو جاننا چاہئے کہ جک کا کھانا کس طرح ہے. کیوں؟ کیونکہ جکڑ کا کھانا غذائیت غریب ہوسکتا ہے، چند غذائی اجزاء کے ساتھ بہت کیلوری پیش کرتے ہیں. یہاں تک کہ ایک بے روزگار دن کے ساتھ، یا ایک بچہ جو ترقیاتی مرحلے میں ہے جس میں جنککی کھانے کو فروغ دیتا ہے ، غذائیت سے متعلق غذا کے ساتھ ٹریک پر واپس چلنے والے شخص کو کھانے کی الرجی کے ساتھ سب سے اوپر ترجیح دی جاسکتی ہے.
صحت مند حبیب # 3: ریشہ پر فوکس.
ریشہ کا کردار سمجھیں، جس میں بھوک کنٹرول کے ساتھ مدد ملتی ہے، اور دل کی بیماری، کینسر یا ذیابیطس جیسے دائمی بیماریوں کا خطرہ کم ہوتا ہے.
ایک غذائی منصوبہ جس میں ریشہ بھی شامل ہے پھل، سبزیوں اور سارا اناج سے بھرا ہوا ہو گا. اس سے آپ کو آپ کی بھوک کو منظم کرنے میں مدد ملے گی (پڑھیں: زیادہ سے زیادہ بچنے سے بچنے کے) اور صحت کی زندگی کے لئے آپ کو مقرر کریں.
صحت مند حبیب # 4: کھانے کے مختلف قسم کے آتے رہیں.
اسی دن کھانے کے دن کھانا مت لو. آپ کے کھانے اور نمکین میں مختلف پھل اور وگیاں گھومیں، اور تمام غذا کے گروہوں کے ساتھ ایسا کرنے کا مقصد.
مختلف قسم کی زندگی کا مسلہ ہے، سب کے بعد، غذائی اجزاء کی کھپت اور مجموعی صحت کو ترجیح دیتے ہیں.
صحت مند حبیب # 5: زیادہ سے زیادہ دن کا مشق.
چاہے یہ چلنا، یوگا، چل رہا ہے، سوئمنگ، یا جم کو مارنا ہو، اس بات کا اندازہ کریں کہ کس طرح معمول کے مشق میں کام کرنا ہے. سینٹرس کنٹرول کنٹرول اور روک تھام کے سینکڑوں بالغوں کے سفارشات کے مطابق بالغوں کو اعتدال پسند شدت کے ہر ہفتے 2 1/2 گھنٹوں کی ضرورت ہوتی ہے اور ہر ہفتے 2 یا اس سے زیادہ دن عضلات کی مضبوطی کی مشق کرنی چاہئے. یہ سفارشات مختلف شکلیں لیتے ہیں، سب صحت سے بہتر بنانے کے لئے کم از کم ورزش کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے تیار ہیں. بچوں کو روزانہ جسمانی سرگرمی کی ضرورت ہوتی ہے. ورزش آپ کو صحت مند کھانے کے انتخاب کے لئے حوصلہ افزائی اور زیادہ حوصلہ افزائی محسوس کرنے میں مدد ملے گی.
صحت مند حبیب # 6: کافی نیند حاصل کرو.
اس بات کی کوئی بات نہیں ہے کہ ہر عمر کی عمر میں ہر ایک کی خواہش مند رقم کی ضرورت ہوتی ہے. نیند بچوں میں اور بالغوں میں مجموعی اچھی صحت کی ترقی کو فروغ دیتا ہے. نیشنل نیند فاؤنڈیشن کے مطابق، کنڈیوں کو فی رات 12-14 گھنٹے کی نیند ملتی ہے؛ 3-5 سال کی عمر کے پہلے اسکولوں کو 11-13 گھنٹے ملنا چاہئے؛ 6 سے 12 سال کی عمر کے بچوں کے لئے، فی رات 10-11 گھنٹے کا مقصد؛ 13 سال کی عمر کے عمر کے لئے، کم سے کم 7-8 گھنٹے؛ اور بالغوں کے لئے، کم سے کم 6 گھنٹے.
صحت مند حبٹ # 7: کھانے کی اشیاء کھائیں جو ایک صحت مند مدافعتی نظام کو بچانے میں مدد کرے.
وٹامنز A، C اور E میں غذا والے غذا ایک صحت مند مصوبت کو فروغ دے سکتے ہیں، جو تمام کھانے کے الرجیک افراد کے لئے ضروری ہے، لیکن خاص طور پر ان لوگوں کے لئے جو اب بھی بڑھتے ہوئے ہیں اور جو لوگ ایک سے زیادہ غذائی الرجی رکھتے ہیں .آپ کو روزانہ میں ان غذائیت پر قبضہ کرنے کی کوشش کریں. غذا وٹامن ای کے ذرائع سبزیوں اور دودھ کے کھانے میں شامل ہیں. وٹامن سی اور 100٪ کا رس وٹامن سی کے اچھے ذرائع ہیں، اور وٹامن ای، تیل، گری دار میوے، بیج اور مچھلی میں پایا جا سکتا ہے.
صحت مند حبیب # 8: کیلشیم، وٹامن ڈی، آئرن، زنک اور ڈی ایچ اے جیسے غذائی اجزاء کا احاطہ کریں.
کھانے کی الرجی کی وجہ سے کچھ کھانے کی چیزوں کا مطلب ہوتا ہے، اکثر اوقات اس کا مطلب یہ ہے کہ کھانے کی صورت میں اس طرح کا ایک ہی فوڈ گروپ ہوتا ہے.
آپ کو یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ ممکنہ کمی کو کیسے ڈاج کرنا ہوسکتا ہے، یہ آپ کے الرجین کے لئے صحت مند، حقیقت پسندانہ متبادل تلاش کر سکتا ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ کے پاس دودھ الرجی ہے تو، کیلشیم اور وٹامن ڈی کے "خطرے" کے غذائی اجزاء کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے ایک غیر دودھ دودھ کے متبادل کو شامل کریں.
صحت مند حبیب # 9: ہوشیار الرجین متبادلات بنائیں.
اس بات کا یقین، آپ مارکیٹ میں گلوٹین فری مصنوعات حاصل کرسکتے ہیں، لیکن صحت مند ہونے کے لۓ آپ کو قلت پذیر گلوبین فری مصنوعات تلاش کرنے کی ضرورت ہو گی یا فائبر پر مشتمل متبادل اناج کے لۓ آئیں. کیوں؟ گلوٹین فری مصنوعات کے معاملے میں، پرو غذائی اجزاء جیسے بی وٹامن اور ریشہ پروسیسنگ کے بعد مصنوعات میں واپس نہیں آسکتی ہیں. اس بات کا یقین کرنے کے لئے اضافی میل پر جائیں جس میں آپ کے کھانے کے متبادل ذہن میں غذائیت کے ساتھ منصوبہ بندی کی جاتی ہیں.
وسائل
نیشنل نیند فاؤنڈیشن
بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے لئے مرکز: ورزش ہدایات
2010 امریکیوں کے لئے غذایی ہدایات