نیا آغاز حاصل کرنے اور نئے سال میں آپ کی صحت کے لئے اہداف قائم کرنا؟ ان تین اقدامات سے شروع کرو.
1 -
سرگودھا مشروبات ڈائنیہ اطلاع دی گئی ہے کہ اوسط امریکی ایک دن میں 22 چمچ کا چینی استعمال کرتا ہے. یہ خیال کیا گیا ہے کہ امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن کی تجویز ہے کہ مردوں کے لئے روزانہ چینی اور روزانہ 9 چمچوں کے لئے اضافی چینی چکنوں کی مقدار میں اضافہ نہ ہو، یہ دیکھنے کے لئے آسان ہے کہ چینی کس طرح اضافی چارج کی جاتی ہے جب یہ موٹاپا اور ذیابیطس مہاسوں کے بڑے وجوہات کا سبب بنتا ہے. .
حالیہ برسوں میں شامل کردہ چینی میں سے ایک اہم ذریعہ آگیا ہے جس میں شدید شدید مشروبات موجود ہیں، جن میں نرم مشروبات، شاکر رس، اور توانائی کی مشروبات شامل ہیں. ریاست ہائے متحدہ امریکہ کے محکمہ زراعت (USDA) کے مطابق، اوسط 12 آونٹ کولا کی 8 سے زائد چائے کا چمچ پر مشتمل ہے. لہذا، صرف ایک چھوٹا سا نرم پینے پینے سے، ایک خاتون پہلے سے ہی اس کی تجویز کردہ روزانہ شوگر زیادہ سے زیادہ (6 چائے کا چمچ) سے زیادہ حد تک ہوسکتا ہے، اور ایک شخص اپنے (9 چمچوں کے) تک پہنچے گا.
ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ پینے کی شکر - میٹھی مشروبات جیسے سوڈ چھوٹے ٹومومیروں کے ساتھ منسلک ہوتے تھے (جو عمر کے طویل عرصے سے دور عمر کے مارکر ہیں، صرف بولتے ہیں، نوجوانوں کی مارکر ہیں، جبکہ ٹلیومیر کی عمر بڑھنے کا اشارہ ہے). یہ، بدلے میں، دل کی بیماری اور ذیابیطس کے لئے زیادہ خطرے سے منسلک کیا گیا تھا.
مطالعہ کے محققین نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ "چینی میٹھی سوڈاس کی باقاعدگی سے کھپت تیز رفتار عمر بڑھنے کے ذریعے میٹابولک بیماری کی ترقی پر اثر انداز کر سکتا ہے." دوسرے الفاظ میں، اضافی چینی ساگا میں ایک اور موڑ میں، پینے کے سوڈاس آپ کے خلیات کی عمر کو دیکھ سکتے ہیں - اور اس وجہ سے آپ.
اس طرح کے خطرات کی وجہ سے اور بچپن موٹاپا ایڈیڈمی کے لئے شدید مشروبات کا حصہ، ریاستہائے متحدہ کے کئی شہروں نے انتباہ لیبلز یا صغیر مشروبات پر ٹیکس متعارف کرایا ہیں.
لہذا، اب اور آپ کو نئے سال میں یہ سب سے اہم صحت کا حل کیسے حاصل کر سکتا ہے؟ ابھی حل نہ کرو کسی اور شگفتہ مشروبات خریدنے کے لئے نہیں. اب آپ کے گھر سے باہر کسی بھی باقی مشروبات، گرم چاکلیٹ، ساکرئر کوچ، یا انرجی مشروبات حاصل کریں، اور اس میں مزید کوئی بھی اجازت نہ دیں.
آپ کے بجائے مشروبات کے بجائے پانی، ناچنے والی چائے، یا سیاہ کافی بنائیں.
2 -
بحیرہ روم جانابحیرہ روم کے انداز غذا تقریبا جادو کی طرح ہوتی ہے جب یہ کھانے کے پائیدار طریقے سے آتا ہے جس میں سائنسی طور پر مریضوں کو کینسر کی بیماری سے چھاتی کے کینسر سے ہر چیز کو روکنے کے لئے ثابت کیا گیا ہے.
بلکہ ایک منجمد غذا ہونے کے بجائے جو وزن میں کمی کی مختصر مدت کے مقاصد کے لئے واحد انتخاب کرتا ہے، بحیرہ رومی غذا ایک طرز زندگی کا انتخاب ہے، باقی زندگی کے لئے کھانے کا ایک طریقہ.
یہ بحیرہ روم سمندر کے ارد گرد ممالک کے بہت سے باشندوں کے لئے کھانے کا قدرتی انداز ہے لہذا اس کا نام.
بحیرہ رومی غذا پورے پھل اور سبزیوں، پورے اناج، درخت گری دار میوے، اضافی کنواری زیتون کا تیل، مچھلی اور پولٹری، اور شراب (خاص طور سے سرخ شراب) کی کھپت پر زور دیتا ہے جو اعتدال پسند میں ہے.
متعدد وسائل ان لوگوں کے لئے دستیاب ہیں جو کھانا کھانے کی بحیرہ روم کے انداز کو تلاش کرنے اور اپنایا کرتے ہیں. مختلف باورچی خانے سے متعلق اب بھی دستیاب ہیں، قارئین بشمول وسائل تلاش کرسکتے ہیں لیکن مندرجہ ذیل تک محدود نہیں ہیں، شروعات کے لئے:
3 -
ہر دن کم از کم 30 منٹ کے مشق پر حاصل کریںزیادہ تر قومی اور بین الاقوامی ہدایات ہر ہفتے کم سے کم 150 منٹ اعتدال پسند شدت پسندی کی مشق کی سفارش کرتے ہیں. مثال کے طور پر، یہ فی ہفتہ پانچ بار اعتدال پسند شدت کے مشق کے 30 منٹ میں ترجمہ کرسکتا ہے. اور تحقیق نے روزانہ 30 منٹ کی واک کی صحت کے فوائد کو جنم دیا ہے: نرسوں کے ہیلتھ مطالعہ میں، مثال کے طور پر، جو لوگ ہر روز کم از کم 30 منٹ کے لئے تیز رفتار طور پر چلتے ہیں یا دوسری صورت میں اعتدال پسند شدت پسندانہ ورزش حاصل کرتے ہیں، اچانک اچانک کم خطرہ ہوتا ہے 26 سال کی پیروی کے دوران کارڈیڈ موت.
کیا معتدل شدت پسندی کا کام ہے؟ جسمانی سرگرمیوں جیسے عام باغبانی ، تیز چلنے، بال روم رقص اور اعتدال پسند شدت پسندانہ ورزش کے زمرے میں برابر گرے.
کلیدی ایک سرگرمی کے ساتھ شروع کرنا ہے جس سے آپ لطف اندوز ہو اور ہفتے کے تمام دنوں میں آپ سب سے زیادہ کرنے کے قابل ہوں گے. اس سے طویل عرصہ تک اس کے ساتھ رہنا آسان ہوجائے گا.
اور طویل عرصہ بعد، یہ ہے کہ نیا سال کی قراردادیں واقعی کے بارے میں ہیں.
ذرائع:
Estruch R، Ros E، Salas Salvadó J، et al. بحیرہ رومی غذا کے ساتھ دل کی بیماری کی بنیادی روک تھام. این انجل ج میڈ 2013؛ 368: 1279-1290.
لیونگ سی ڈبلیو، لاریہ بی اے، عثمانھم BL، اور ایل. سوڈا اور سیل کی عمر: نیشنل ہیلتھ اور غذائی امتحانات سروے کے صحت پسند بالغوں میں چینی میٹھی مشروبات کی کھپت اور لیوکیٹ ٹیلومیر لمبائی کے درمیان اتحاد. ایم جی پبلک ہیلتھ 2014 اکتوبر 15: e1-e7.
جانسن آرٹ ایل. غذائیت کے غباروں میں ذیابیطس اور دل کی صحت: امریکی دل ایسوسی ایشن سے ایک سائنسی بیان. سرکلول 2009.
امریکیوں کے لئے جسمانی سرگرمی کے رہنمائی ریاست ہائے متحدہ امریکہ صحت اور انسانی خدمات.
ٹریسی SW. دوا کی تاریخ: سورج کے نیچے کچھ نیا؟ بحیرہ روم کی خوراک اور دل کی صحت. این انجل ج میڈ 2013؛ 368: 1274-1276.