سیسوسیشنل متاثر کن خرابی کی شکایت، یا ایسڈ (اب موسمی نمونوں کے ساتھ بڑے ڈراپیک ڈس آرڈر کے طور پر جانا جاتا ہے)، یہ شرط ہے جو موسم خزاں اور موسم سرما کے مہینے کے دوران ہو. SAD کے لوگ اکثر معمول کی سرگرمیوں میں معمولی موڈ یا دلچسپی کی کمی نہیں ہیں، دوسرے علامات کے ساتھ، جیسے تھکاوٹ، وزن میں اضافہ، نیند کے پیٹرن میں تبدیلی، جلدی میں تبدیلی، تشویش اور مٹھائیوں اور اسٹارٹ فوڈ کے لئے cravings.
SAD کے علامات کو منظم کرنے کے لئے، مشاورت اور ادویات کی سفارش کی جا سکتی ہے. اس کے علاوہ، قدرتی علاج علامات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
یہاں قدرتی علاج اور طرز زندگی میں ایک تبدیلی ہے جو کبھی کبھی موسمی طور پر متاثر کن خرابی کی شکایت کے لئے استعمال کیا جاتا ہے:
1) لائٹ تھراپی
کیونکہ سورج کی روشنی سے نمٹنے کی کمی موسمی طور پر متاثر کن خرابی کی شکایت کو ٹرگر کرنا پڑتا ہے، اس حالت کے لئے علاج کے طور پر ہلکے تھراپی اکثر سفارش کی جاتی ہے. روشنی میں تھراپی عام طور پر ایک آلہ کے قریب بیٹھا ہے جو روشن ایل ای ڈی کی روشنی کو جذب کرتا ہے (ایک "روشنی باکس" کہا جاتا ہے) صبح میں مختصر وقت کے لئے.
نظاماتی جائزے کے کوکرین ڈیٹا بیس میں شائع ہونے والی ایک 2015 ء میں، محققین نے موسم سرما میں ڈپریشن کو روکنے کے لئے روشنی تھراپی پر پہلے سے شائع شدہ مطالعہ کا تجزیہ کیا ہے کہ پتہ چلا ہے کہ روشن سفید روشنی یا اندرائی روشنی کے ساتھ ویزا کا استعمال کسی بھی ہلکے تھراپی کے مقابلے میں SAD کے واقعات میں کمی نہیں آئی. .
ان کے تجزیہ میں، مطالعہ کے مصنفین نے یہ بتائی ہے کہ ثبوتوں کے معیار کے مطابق مزید مطالعہ کی ضرورت ہوتی ہے، اور ضمنی اثرات پر کوئی معلومات نہیں دی گئی.
امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن کے مطابق، کھڑکی کے باہر باہر یا بیٹھ کر زیادہ وقت خرچ کرنے سے آپ کو سورج کی روشنی سے نمٹنے میں اضافہ ہو سکتا ہے.
2) وٹامن ڈی
آج تک، چند مطالعہ نے موسمی طور پر متاثر کن خرابی کی شکایت کے قدرتی علاج میں غذایی سپلیمنٹس کی تاثیر کا تجربہ کیا ہے.
پہلے سے شائع شدہ تحقیق کا ایک جائزہ یہ پتہ چلا کہ کم وٹامن ڈی کی سطح ڈپریشن سے متعلق تھی. تاہم، کلینیکل ٹرائلز ابھی تک یہ نہیں پا چکے ہیں کہ وٹامن ڈی موسمی متاثر کن خرابی کی شکایت کے علامات پر اثر انداز کرتے ہیں.
مثال کے طور پر، بی ایم سی ریسرچ نوٹس میں شائع ایک مطالعہ، وڈامن ڈی کی روز مرہ خوراک کے اثرات کی جانچ پڑتال کی ہے یا صحت کے ماہرین کے پیشہ ور افراد میں ایس اے اے کے علامات کے ساتھ ایک جگہ کی علامات کی جانچ پڑتال کی اور علامات پر وٹامن ڈی کا کوئی اثر نہیں ملا.
3) خوراک
2016 ء میں شائع ہونے والی ایک پائلٹ مطالعہ میں، محققین نے پتہ چلا کہ فینیش سبزیوں کے درمیان موسمی متاثر کن خرابی کی شکایت کے ساتھ لوگوں کا فیصد عام آبادی میں چار گنا زیادہ تھا. اس کے علاوہ، ڈچ آؤٹ پٹیننٹ کلینک میں، موسمی طور پر متاثر کن خرابی کی شکایت کے ساتھ سبزیوں کا فیصد عام آبادی کے مقابلے میں تین گنا زیادہ تھا.
4) کشیدگی کا انتظام تکنیک
نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے مطابق، کشیدگی کا انتظام موسمی متاثر کن خرابی کی شکایت کے لئے ایک اور قدرتی علاج کا اختیار ہے. درحقیقت، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ دائمی دباؤ ڈپریشن خرابی کا خطرہ بڑھ سکتا ہے.
آپ کے دباؤ کو چلانے کے انتظام کے علاوہ، آپ کو یوگا، مراقبہ ، ہدایت کی عکاسی، اور ترقی پذیر عضلات آرام کی طرح کشیدگی میں کمی کی تکنیک کے باقاعدگی سے عمل پر غور کرنا چاہتے ہیں.
لے آؤٹ
اگرچہ بعض قدرتی علاج آپ کے علامات کو منظم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں، دوسرے علاج (جیسے بات تھراپی، ادویات، یا طرز زندگی مداخلت) کو اس حالت میں مناسب طریقے سے علاج کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.
اگر آپ موسمی طور پر متاثر کن خرابی کی شکایت کے علامات کا سامنا کر رہے ہیں تو صحت مند نگہداشت کے پروفیشنل کے ساتھ کام کرنے کے لۓ علاج کرنے یا تاخیر کرنے کی بجائے ایک علاج کے پروگرام بنانے میں کام کرنا ضروری ہے.
ذرائع:
> فریینڈن ٹی بی، پریک ایم، ہینسن جی پی، نیلسن سی ٹی. صحت کی دیکھ بھال کے پیشہ وروں میں موسمی متاثر کن علامات کے علاج کے لئے وٹامن ڈی ضمیمہ: ایک ڈبل اندھے بے ترتیب جگہبو کنٹرول ٹیسٹنگ. بی ایم سی ریڈ نوٹس 2014 اگست 14؛ 7: 528.
> مینیجر ANR، Maukonen M، Partonen T، et al. کیا سبزیوں اور موسمی طور پر مؤثر خرابی کے درمیان تعلق ہے؟ ایک پائلٹ مطالعہ. نیوروپسیبولوجی. 2016؛ 74 (4): 202-206.
> ناصر بیم، کامکیسی-ہارتھویںالیل اے، فورنیرس سی اے، اور ایل. موسمی متاثر کن خرابی کی روک تھام کو روکنے کے لئے ہلکے تھراپی. Cochrane ڈیٹا بیس سیس رییو 2015 نومبر 8؛ (11): CD011269.
ڈس کلیمر: اس ویب سائٹ پر موجود معلومات صرف تعلیمی مقاصد کیلئے ہے اور یہ ایک لائسنس یافتہ ڈاکٹر کی طرف سے مشورہ، تشخیص یا علاج کے لۓ متبادل نہیں ہے. یہ ہر ممکن احتیاط، منشیات کی بات چیت، حالات یا منفی اثرات کو پورا کرنے کا مطلب نہیں ہے. کسی بھی صحت کے مسائل کے لۓ فوری طور پر طبی نگہداشت کی تلاش کریں اور متبادل دوا کا استعمال کرنے سے قبل اپنے ڈاکٹر سے مشورہ دیں یا اپنے ریفینج میں تبدیلی لینا چاہئے.