ذیابیطس کی پیچیدگی کا جائزہ

ذیابیطس ایک دائمی، ترقی پسند بیماری ہے جسے روزانہ منظم کرنا لازمی ہے. بہتر ادویات، اضافی وسائل، تعلیم میں اضافہ، اور زیادہ جدید ترین آلات نے لوگوں کو ذیابیطس سے طویل رہنے کے لئے مدد کی ہے. تاہم، طویل عمر بڑھنے پیچیدگیوں کو فروغ دینے کے لئے مزید وقت چھوڑ سکتے ہیں. یہ کہنا نہیں ہے کہ ذیابیطس کے تمام لوگوں کو پیچیدگیوں سے قابو پانے کے قابل ہیں.

بلکہ، سڑک پر مسائل کو روکنے کے لئے لوگوں کو ذیابیطس کی دیکھ بھال جاری رکھنا ضروری ہے.

ذیابیطس کی پیچیدگیوں کو روکنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ کے خون کی شکر، بلڈ پریشر، اور صحت مند رینج میں وزن رکھنے کی کوشش کریں. اعلی طور پر اعلی خون کی شکر جسم کے بہت سے اعضاء کو نقصان پہنچا سکتے ہیں. بلند بلڈ پریشر اور موٹاپا دل پر دباؤ ڈالتا ہے اور ذیابیطس پر قابو پانے میں مشکل ہوتا ہے.

اس کے علاوہ، یقینی بنائیں کہ آپ اپنے ڈاکٹروں کے ساتھ پرائمری ڈاکٹر، آنکھ کے ڈاکٹر، پوڈائسٹسٹسٹ، ماہر نفسیات، اور کسی بھی نئے علامات سے آگاہ ہونے کے ساتھ ہی اپنی تقرری کو برقرار رکھ سکتے ہیں. آپ کو فوری طور پر پیچیدگیوں کا سراغ لگانا اور علاج کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اس کے علاوہ، اپنے خون کے شکر کو کنٹرول رکھنے اور طرز زندگی میں تبدیلیوں کو برقرار رکھنا ذیابیطس کی پیچیدگیوں کو روکنے یا تاخیر کر سکتا ہے.

ان قسم کی پیچیدگیوں کو سمجھنے کے بارے میں شعور میں اضافہ ہو گا اور آپ کو اپنے آپ کی اچھی دیکھ بھال کرنے میں حوصلہ افزائی ہوگی.

کس قسم کی تعامل موجود ہیں؟

ذیابیطس کی پیچیدگیوں کی توثیق کی جاتی ہے یا تو macrovascular (بڑے برتن پیچیدہ) یا microvascular (چھوٹے برتن پیچیدہ).

Macrovascular پیچیدگیوں میں دلوں کے حملوں، سٹروک، اور ٹانگوں (خون کی شدید بیماری) کے خون کے بہاؤ میں ناکافی امراض کی بیماریوں میں شامل ہیں . ان قسم کی پیچیدگیوں کو آرتھروسکلروسیس (کشودوں کی سختی) کی طرف سے تیار کیا جاتا ہے. غیر معمولی خون کی لپیٹ، ایک غیر معمولی غذا، زیادہ وزن یا موٹے ہونے کی وجہ سے، مشق نہیں، اور ہائی بلڈ پریشر کے ساتھ ان علامات کو پیچیدہ کر سکتے ہیں.

آپ کے خون کے شکر کو کنٹرول کرنے کے علاوہ، آپ کو ان خطرات کے تمام عوامل کو بھی ضرور پتہ چلنا چاہئے تاکہ آپ سٹروک اور دل کے حملوں کو روک سکتے ہیں.

مائکروواسولر پیچیدگیوں میں آنکھیں (ریٹینپتی) کی نقصان، گردوں کو نقصان پہنچا (نیفروپپا)، اور اعصاب (نیوروپتی) کو نقصان پہنچا ہے. آپ کے خون کے شکروں کو کنٹرول رکھنے سے یہ قسم کی پیچیدگیوں کو کم سے کم یا روک دیا جاسکتا ہے. اپنے ڈاکٹر کے ساتھ اپنے خون کی شکر کے اہداف پر تبادلہ خیال کریں اور روزانہ ان مقاصد تک پہنچنے کا مقصد.

مجھے ان کاموں کے بارے میں کیا پتہ ہونا چاہئے؟

گردے کی بیماری (نیفروپپا): گردے کی بیماری کے لئے ذیابیطس ایک بڑا خطرہ عنصر ہے. در حقیقت، ذیابیطس کے ساتھ تین افراد میں سے ایک گردے کی بیماری کی ترقی کرتے ہیں، اور ذیابیطس گردے کی ناکامی کا سب سے عام سبب ہے. ذیابیطس رکاوٹ کو نقصان پہنچا سکتا ہے جو گردوں اور تہھانے جھلی کی حفاظت کرتا ہے جہاں فلٹرنگ عمل ہوتا ہے. گردوں خون کی وریدوں سے بنا ہوتے ہیں جو خون کو فلٹر کرنے کے ذمہ دار ہیں. جب خون کے برتنوں کو نقصان پہنچایا جاتا ہے تو، خون میں زہریلا ہوجاتا ہے. ہر ایک وقت جب آپ خون کا کام حاصل کرتے ہیں تو آپ کا ڈاکٹر آپ کو گردے کی تقریب کی جانچ پڑتال کرنی چاہئے. اس کے علاوہ، آپ کے پیشاب میں گردے کی بیماری کی جانچ پڑتال کے لئے urinalysis کیا جاتا ہے.

گردے کے نقصان کو روکنے کے لۓ وہ آپ کو بلڈ پریشر کی ادویات پر ڈال سکتا ہے، ایسوسی ایشن انفیکٹر کہتے ہیں.

آپ کے بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کی کوشش کرنا ضروری ہے. بلند بلڈ پریشر آپ کے دل اور آپ کے گردوں پر دباؤ ڈال سکتا ہے، چیزوں کو پیچیدہ کرنے کے علاوہ بھی. اگر آپ کو دوا دیا گیا ہے، تو یقینی بنائیں کہ آپ اسے لے لیں. اگر تم دھواں ہو تو چھوڑ دو اور اگر آپ نمک حساس ہوتے ہیں، تو یہ بہتر ہے کہ اعلی سوڈیم کھانے کی اشیاء، جیسے ڈبے بند سامان، ڈیلی گوشت، سنیپ کھانے، اور منجمد کھانے سے بچنے کی کوشش کریں. یہ قسم کی خوراک سوڈیم میں زیادہ ہیں، جس سے آپ کے ریتوں پر دباؤ ڈالنے سے بلڈ پریشر کو بڑھا سکتا ہے.

گردے کی بیماری کے پانچ مراحل ہیں. پہلا مرحلہ بننا مرحلہ سمجھا جاتا ہے اور آخری مرحلے میں اختتامی مرحلے گردے کی بیماری ہے، جس میں علاج ڈائلیزیز یا گردے کی منتقلی پر ہوتا ہے.

زیادہ تر وقت، لوگ گردے کی بیماری کے علامات کو محسوس نہیں کرتے جب تک کہ اس نے آخر تک مرحلے تک ترقی کی ہے. لہذا، آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ اچھے تعلقات رکھنے کے لئے ضروری ہے. ایک فعال مریض بنیں اور سوال پوچھیں، تاکہ آپ اس بات سے واقف ہوں کہ آپ کے گردے کی تقریب کہاں ہے اور کہاں ہو.

اچھی خبر یہ ہے کہ آپ کے خون کے شکر، بلڈ پریشر، اور وزن کا کنٹرول رکھنے میں گردے کی بیماری کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. اس کے علاوہ، آپ کے گردوں کی جانچ پڑتال کرنے کے باقاعدگی سے آپ کے گردوں کی صحت کا سراغ لگانا ایک اہم طریقہ ہے.

اعصابی نقصان (نیوروپتی): پیروں اور ہاتھوں میں نیوروپتی سب سے زیادہ عام ہے، لیکن جسم کے دیگر علاقوں میں بھی اعصاب کو نقصان پہنچا سکتا ہے. آٹومیومیک نیوروپتی مثالی، ہضماتی راستہ، اور تولیدی اعضاء میں تیار ہوتا ہے . پردیی نیوروپتی ہاتھ، پاؤں، اور ٹانگوں کو متاثر کرتی ہے. اعصابی درد تک پہنچ سکتا ہے. یہ غیر معمولی علامات بھی بن سکتا ہے. مثال کے طور پر، پیٹ پر اعصابی نقصان بڑھتی ہوئی تغییر اور ناقابل خون کے خون کے شکر میں اضافہ ہوسکتا ہے. پردیش نیورپتی اکثر جلانے کے احساس یا نونسیت اور جھکنے کے طور پر بیان کیا جاتا ہے. ان لوگوں کو جو اپنے افقوں میں اعصابی درد رکھتے ہیں، وہ پاؤں کے زخموں کا پتہ لگانے میں مشکل ہوسکتے ہیں، جیسے آپ کے پیر کے اوپر، یا شاید آپ کے پیر کے خلاف ایک پتھر کی رگڑ. غیر معزز پاؤں کی شدید سنگین بیماریوں کا باعث بن سکتا ہے. اعلی خون کے شکر کے ساتھ مل کر، پاؤں کے زخموں کو شفا سے سست ہوسکتا ہے اور اس کے نتیجے میں امتیازات پیدا ہوجاتا ہے.

اگر آپ نے طویل مدت کے لئے ذیابیطس ذیابیطس پیدا کیا تو آپ نیوروپتی کو ترقی دینے کے خواہاں ہوتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ کے خون کے شربت بڑے پیمانے پر ہوتے ہیں. نیوروپاتھی کو روکنے کے لئے آپ سب سے بہتر چیز آپ کے خون کے شکروں کو اچھی حد تک برقرار رکھنے کے لئے ہے. اگر آپ کو شک ہے کہ کچھ غلط ہے تو، آپ کو اپنے ڈاکٹر سے رابطہ کرنا چاہئے.

اگر آپ خودمختاری نیورپتی کے ساتھ تشخیص کررہے ہیں تو آپ کو بعض علاج کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے، جیسے ایک مخصوص غذا، نفسیاتی مشاورت کی تلاش، یا بعض ادویات لینے کے لۓ.

اگر آپ پردیی نیورپتی کے ساتھ تشخیص کیا گیا ہے یا شک ہے کہ آپ کو یہ ہوسکتا ہے تو، آپ کو اپنے ڈاکٹر کو ہونا چاہئے کہ آپ کے سینسر سنسنیشن کا معائنہ کرنے کے لئے مکمل طور پر پاؤں کے امتحان کی جانچ پڑتال کی جائے. اگر آپ کے پاس کم سنجیدگی، پاؤں کی غیر معمولی بیماریوں، جیسے فنگل انفیکشن یا ناخن، خرابی، خشک خرابی کی جلد، زخم یا کمی، آپ کو مزید کام کے لئے پوڈریٹسٹسٹ میں بھیجا جائے گا. اگر آپ پوڈائٹریسٹ نہیں دیکھتے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ آپ ہر ڈاکٹر کے دورے پر اپنی جرابیں اور جوتے اتاریں. جب آپ گھر جاتے ہیں تو آپ کے پیروں کو باقاعدگی سے جانچ پڑتال اور اچھی پاؤں کی حفظان صحت پر عمل کرنا ضروری ہے. یقینی بنائیں کہ آپ:

• روزانہ اپنے جرابوں کو تبدیل کریں اور صاف، خشک جرابیں پہنیں.
• ٹھنڈے تلووں میں املاک کریم کو لاگو کریں (انگلیوں کے درمیان لوشن سے بچیں).
• آپ کے انگلیوں کے درمیان خشک اچھی طرح سے (بہت زیادہ نمی فنگل انفیکشن کی ترقی کی وجہ سے ہوسکتا ہے).

ننگی پاؤں کے ارد گرد چلنے کے لئے کبھی بھی اہم نہیں ہے، ہمیشہ انہیں اپنے جوتے سے باہر نکالنے سے پہلے اور ان کے جوتے پہننے سے پہلے آرام دہ اور پرسکون ہو.

ریٹینپپاٹی (آنکھ کو نقصان): خون کے شکروں کو آنکھوں کے پیچھے چھوٹے برتنوں کو نقصان پہنچا سکتا ہے، جو ان کو خون میں خون یا ریپ کرنے کے باعث بن سکتا ہے. ذیابیطس والے افراد کو آنکھوں کے حالات کی ترقی کے خطرے میں اضافہ ہوتا ہے، جیسے ریٹینپپاٹی، ذیابیطس ماکولر ایڈییما (ڈی ایم ای)، موتیابند، اور گلوکوک . اگر مناسب طریقے سے علاج نہیں کیا جاتا تو، ان آنکھوں کے حالات نقطہ نظر کو نقصان پہنچا سکتے ہیں اور یہاں تک کہ اندھے بھی ہوسکتے ہیں. ذیابیطس کے لوگوں کو ذیابیطس کی تشخیص پر دلدل آنکھ کا امتحان ہونا چاہئے. ذیابیطس کی تشخیص سے قبل آنکھ کو نقصان پہنچا سکتا ہے. لہذا، پیچیدگیوں کو روکنے کے لئے فعال ہونے کے لئے بہت اہم ہے. اگر آپ کو ذیابیطس ہوتا ہے تو، آپ کو آنکھوں سے کم از کم ایک بار ہر ایک کی جانچ پڑتال کرنی چاہئے اگر آپ کے پاس ریٹینپپاٹی کا کوئی ثبوت نہیں ہے اور ایک بار ایک سال آپ کے پاس موجود آنکھوں کے مسائل ہیں. ذیابیطس کو کنٹرول کرنے کے مطابق - مقرر کردہ طور پر ادویات لینے، جسمانی طور پر سرگرم رہنے، اور صحت مند غذا کو برقرار رکھنے سے - نقطہ نظر کے نقصان کو روکنے یا تاخیر کر سکتا ہے. اس کے علاوہ، ابتدائی پتہ لگانے اور مناسب تعقیب کی دیکھ بھال نقطہ نظر کے نقصان کی حفاظت کر سکتی ہے.

ہائی بلڈ پریشر اور دل کی بیماری: ہائی بلڈ پریشر کی ترقی میں اضافہ ہونے والے افراد کو ذیابیطس سے زیادہ خطرہ ہے. ذیابیطس والے افراد کو دو بار زیادہ دل کے حملوں اور اسٹروک ہونے کا امکان ہے جو ذیابیطس نہیں ہیں. ذیابیطس کے بارے میں سوچنا ضروری ہے، نہ صرف خون کی شکر کی بیماری کے طور پر بلکہ دل کی بیماری کے طور پر. ایسا کرنے میں دل کی بیماری کی ترقی کو روکنے یا تاخیر میں مدد مل سکتی ہے. لہذا، صحت مند حدود میں خون کی شکر، بلڈ پریشر، کولیسٹرول اور وزن رکھنے کے لئے ضروری ہے. اس کے علاوہ، اگر تم دھواں ہو تو، آپ کو روکنے کی کوشش کرنی چاہئے. سگریٹ نوشی کی روک تھام آپ کے اسٹروک کا خطرہ کم کر سکتا ہے اور خون کے شکر اور بلڈ پریشر دونوں کو کم کر سکتا ہے.

عام طور پر، اعلی بلڈ پریشر کے کوئی علامات نہیں ہیں، لہذا اکثر اسے "خاموش قاتل" کہا جاتا ہے. کچھ لوگ ان کے دباؤ کے ساتھ گھومنے کے بغیر اعلی یا سرحدی حد تک جا رہے ہیں. اگر آپ تجربات کے علامات کرتے ہیں تو، آپ سر درد پیدا کرسکتے ہیں یا ہلکے محسوس کرتے ہیں. عام بلڈ پریشر کو برقرار رکھنے کے لئے، آپ کو یہ یقینی بنانا چاہئے کہ آپ کے ہر ڈاکٹر کے دورے پر آپ کے بلڈ پریشر کی جانچ پڑتال کی جائے. اپنے نمبروں کو جانیں اور کیا عام بلڈ پریشر ہے.

امریکی دل ایسوسی ایشن کے مطابق، ایک عام بلڈ پریشر 120/80 ملی میٹر / ایچ جی سے کم یا برابر ہے. سب سے اوپر نمبر، سیسٹولک بلڈ پریشر، دل کی دھڑکتی ہے جب یا پھر کام میں ہے جب رکاوٹوں میں دباؤ کی پیمائش ہے. اور کم تعداد، ڈائیسٹولک دباؤ، جب دل آرام کر رہا ہے تو پیٹ کے درمیان دباؤ کا اندازہ لگایا جاتا ہے. اگر آپ کو بلڈ پریشر کی دوا کا تعین کیا گیا ہے، تو یقینی بنائیں کہ آپ اسے لے لیں. اگر آپ کو گھر میں آپ کے دباؤ کی نگرانی کے لئے بلڈ پریشر کی مشین دی گئی ہے، تو آپ کو یہ کرنا چاہئے. اپنے ڈاکٹر کو مطلع کریں اگر آپ کے دباؤ سے کہیں زیادہ ہے تو یہ ہونا چاہئے. آخر میں، آپ کے غذا کو تبدیل کرنے میں آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. سوڈیم میں غذائیت والے کھانے والے خون کے دباؤ میں اضافہ کرسکتے ہیں. آپ کے کھانے کی اشیاء میں نمک شامل کرنے سے بچیں اور پروٹینڈ فوڈ کے کھانے سے بچنے کی کوشش کریں جو کہ کر سکتے ہیں، بیگ، یا باکس میں. ڈی ڈی ڈی غذا کے بعد سے زیادہ بلڈ پریشر کے فائدہ کے ساتھ بہت سے لوگ.

اگر آپ کے دل کی بیماری کی ایک خاندان کی تاریخ ہے تو، آپ کو اس کی ترقی کے بڑھتے ہوئے خطرے میں اضافہ ہوتا ہے، خاص طور پر اگر آپ کو ذیابیطس ہوتا ہے. لیکن آپ اپنے خون کی شکر اور لیپڈ (ایچ ڈی ایل ایل ایل ایل اور ایل ڈی ایل کولیسٹرول اور ٹرگرسیسرائڈز)، ایک صحت مند رینج میں آپ کے جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس، معمول کے اندر اندر آپ کی کمر کی فریم، اور آپ کی جسمانی سرگرمی میں اضافہ کرکے خطرے کو کم کرنے کی کوشش کرسکتے ہیں.

اپنے مخصوص مقاصد پر اپنے ڈاکٹر کے ساتھ گفتگو کریں. زیادہ تر لوگ ان نمبروں سے فائدہ اٹھاتے ہیں:

• ہیمگلوبین A1c 7 فیصد یا اس سے کم
• کل کولیسٹرول: <200 ملی گرام / ڈی ایل
• ایل ڈی ایل <100 ایم جی / ڈی ایل
• ایچ ڈی ایل> مردوں کے لئے 40 ملی گرام / ڈی ایل اور> خواتین کے لئے 50 ملی گرام / ڈی ایل
• Triglycerides <150 ملی گرام / ڈی ایل
• کمر فریم: مرد <40 انچ، خواتین <35 انچ
• جسمانی ماس انڈیکس: 18.5-24.4 کلو گرام / ایم 2
• ورزش: 150 منٹ فی منٹ اعتدال پسند جسمانی سرگرمی کے لئے مقصد

ان کاموں کو روکنے کے

ہائی گلوکوز کی سطح خود خون کے برتنوں میں تبدیلی پیدا کرتی ہے، اور ساتھ ہی خون کے خلیات میں جو مختلف اداروں میں خون بہاؤ کو متاثر کرتی ہیں. جارحانہ طرز زندگی میں تبدیلیاں بنانا خون کے شاکوں کو کم کرنے اور ذیابیطس پیچیدگیوں کو روکنے میں مدد مل سکتی ہیں. کارروائی کرنے کے لئے کبھی بھی دیر نہیں ہوئی ہے. یہاں تک کہ اگر آپ کو طویل عرصے سے ذیابیطس کیا گیا ہے تو، آپ اپنی صحت کو بہتر بنانے میں بھی تبدیلی کر سکتے ہیں.

اپنے خون کے شکروں کو ہدف کی حد میں رکھیں: اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو یہ واضح سمجھا جائے کہ آپ کے خون کے شکر کا مقصد کیا ہے. خون کے شکر جو بہت زیادہ ہوتے ہیں (ہیلیگلیسیمیا) اور بہت کم (ہائپوگلیسیمیا) خطرناک ہوسکتے ہیں. اپنے خون کے شکر کو اپنے مطلوبہ مقصد میں رکھنے کے لۓ آپ کو بڑے اور چھوٹے برتنوں کو نقصان پہنچنے سے روکنے میں مدد مل سکتی ہے. اگر آپ کو کبھی کبھار ہائی بلڈ شوگر پریشان نہ ہو. لیکن جب آپ اعلی خون کے شکر کا نمونہ دیکھیں تو عمل کریں. اگر آپ سب کچھ اسی طرح کر رہے ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے رابطہ کریں اور آپ کے خون کے شربت زیادہ ہیں- آپ کو ادویات ایڈجسٹمنٹ کی ضرورت ہوسکتی ہے. کیونکہ ذیابیطس ایک ترقی پسند بیماری ہے، کبھی کبھی ہم تبدیلی کرنے کی ضرورت ہے، یہاں تک کہ جب ہم سب کچھ ٹھیک کر رہے ہیں.

ناک وزن: خون کی شارٹس کو کم کرنے کے وزن میں کمی کا سب سے زیادہ طاقتور طریقوں میں سے ایک ہے. اس کے علاوہ، وزن کم کرنا دل سے دباؤ لیتا ہے اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کر سکتا ہے. ایک صحت مند وزن قائم کرنے میں انسولین مزاحمت کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور آپ کے جسم کو انسولین کا استعمال کرنے کی اجازت دیتی ہے. یہ پینسیہوں پر دباؤ لیتا ہے اور بیٹا کے خلیوں کو محفوظ رکھتا ہے (انسولین بنانے کے لئے استعمال ہونے والے خلیات). آپ کے جسم کے وزن میں سے 10 فیصد سے کم آپ کی مجموعی صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں. اگر آپ طویل عرصے سے وزن کم کرنے اور اپنی جدوجہد جاری رکھنا چاہتے ہیں تو، آپ کھانے کے متبادل سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں . کھانے کے متبادل کیلوری اور کاربوہائیڈریٹ کنٹرول ہیں. وہ دن کے دوران کھانے کی پسند کو ختم کرنے کے لئے خدمت کرسکتے ہیں، جو آپ کے کیلوری کی انٹیک کو کم کرنے کے لئے آسان بنا سکتے ہیں. آپ کے کھانے کے انتخاب کے لئے ذمہ دار ہونے کے باعث آپ کو صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی میں رکھنا بھی ہوسکتا ہے. اپنی احتساب میں اضافہ کریں اور رجسٹرڈ غذائیت یا تصدیق شدہ ذیابیطس تعلیم کے ساتھ میٹنگ قائم کرکے ایک کوچ حاصل کریں.

ایک صحت مند غذا کی پیروی کریں: جو آپ کھاتے ہیں وہ ذیابیطس کنٹرول پر بہت اثر انداز کرتے ہیں. کاربوہائیڈریٹ وہ غذائی اجزاء ہیں جو خون کے شکر میں سب سے زیادہ اضافہ کرتی ہیں . روٹی، چاول، پادری، پھلیاں، پھل، دودھ، اور دہی جیسے غذا جیسے کاربوہائیڈریٹ ہیں. ذیابیطس والے لوگوں کو نظر ثانی شدہ، کاربوہائیڈریٹریٹڈ خوراک کھانے سے فائدہ ہوتا ہے. بہت سے لوگوں کو یہ معلوم ہوتا ہے کہ ان کے خون کی شاکوں کو بہتر کنٹرول کیا جاتا ہے جب وہ کم کاربوہائیڈریٹ کا کھانا کھاتے ہیں . اگر آپ کی غذا کاربوہائیڈریٹ میں زیادہ ہے تو، آپ جو کر سکتے ہیں سب سے بہتر چیز واپس کاٹنے کی کوشش ہے.

میٹھی مشروبات کو ختم کرو ، مٹھائی کو کم کریں اور اپنے کاربوہائیڈریٹ کو آپ کے کھانے پر محدود کریں 1 کپ سے زیادہ نہیں. ایک بار جب آپ نے یہ کیا ہے، کاربوہائیڈریٹ کے بہتر ذرائع کو منتخب کرنے کی کوشش کریں: سارا اناج، دانا، اور سٹریج سبزیاں کچھ بہتر کاربوہائیڈریٹ انتخاب ہیں. کاربوہائیڈریٹ کو کم کرنے کے علاوہ، عملدرآمد اور خشک شدہ کھانے کی مقدار میں اضافہ کرنا بہتر ہے، جیسا کہ علاج شدہ گوشت، ڈیلی گوشت، اور فرانسیسی فرش، چند ناموں پر. یہ قسم کے کھانے کی اشیاء کیلوری، سنترپت، اور ٹرانسمیشن چربی میں امیر ہیں، اور برا کولیسٹرول میں اضافہ کر سکتے ہیں، جو atherosclerosis کے لئے ایک اہم عنصر ہے. آخر میں، آپ کی فائبر کی انٹیک بڑھو. ریشہ میں بھرپور فوڈ، سارا اناج ، پھل، سبزیاں ، گری دار میوے اور بیج آپ کو مکمل محسوس کرنے، خون کے شکر اور کم کولیسٹرول کو مستحکم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. روزانہ 25-38 گرام فیبرک کھانے کا فائدہ مند ہے.

مزید منتقل کریں: یہ ممکن ہوسکتا ہے کہ اس سے کہیں زیادہ آسان کہا جا سکے، لیکن انسولین کا استعمال کرکے مشق واقعی خون میں شکر کم کرنے میں مدد ملتی ہے. اس کے علاوہ، مشق پٹھوں کی تعمیر، توانائی میں اضافہ، اور نیند اور موڈ کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے. بالآخر، آپ کو اعتدال پسند جسمانی سرگرمی کے بارے میں 150 منٹ فی گھنٹہ مارنے کا مقصد ہونا چاہئے (کم سے کم تین دن تک پھیلا ہوا). جب ممکن ہو، آپ کو مزاحمت کے ورزش کے فی دن دو ہفتے میں بھی شامل ہونا چاہئے. اگر آپ نے پہلے کبھی بھی استعمال نہیں کیا ہے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو ایک نیا معمول شروع کرنے سے قبل طبی منظوری ملتی ہے.

ذیابیطس خود مینجمنٹ کی تعلیم حاصل کریں: ذیابیطس کے ساتھ ہر کسی کو ذیابیطس کی خود مختاری کی تعلیم حاصل کرنا چاہئے اور ذیابیطس کے مختلف مراحل میں تعلیم حاصل کرنا جاری رکھنا چاہئے. یہاں تک کہ اگر آپ کو طویل عرصے سے ذیابیطس کیا گیا ہے، تو آپ ریفریشر کورس حاصل کرنے سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں. ذیابیطس خود مینجمنٹ کی تعلیم خود کو دیکھ بھال کے طرز عمل پر توجہ مرکوز کرتا ہے، جیسے صحت مند کھانے، جسمانی سرگرمی، خون کی شکر کی نگرانی، دشواری حل کرنے، خطرات کو کم کرنے، اور صحت مند نقد لگانے. آپ ایک پر ایک سیشن یا گروپ کے سیشن کرنے کا انتخاب کرسکتے ہیں. شروع کرنے کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں.

ڈاکٹروں کی ایک ٹیم کو جمع کریں: خطرے اور پیچیدگیوں کو کم کرنے کا ایک بڑا طریقہ آپ کی بنیادی دیکھ بھال کے ڈاکٹر کے ساتھ اچھے تعلقات قائم کرنا ہے. عام طور پر، وہ آپ کو دوسرے ڈاکٹروں کے حوالے کر دیں گے: آنکھ کے ڈاکٹر، پیر ڈاکٹر، ماہر نفسیات، endocrinologist، وغیرہ. صحت مند چیک اپ وصول کرنے میں ذیابیطس پیچیدگیوں کو کم کرنے میں روک تھام کرنے کی روک تھام میں مدد مل سکتی ہے. بنیادی بنیاد پر تشخیص ہونے سے آپ کو تبدیلیوں کی شناخت میں مدد مل سکتی ہے. تیزی سے آپ کو اس موقع کو بہتر موقع ملتا ہے جس میں آپ کو ایک مسئلے کا فوری طور پر علاج کرنا اور مزید پیچیدگیوں کو روکنے کی ضرورت ہے.

اپنے ذیابیطس کو سنجیدگی سے لے لو: اکثر اوقات، ذیابیطس والے افراد کو رپورٹ کرتے ہیں کہ انہیں محسوس نہیں ہوتا کہ ان کے خون کی شکر زیادہ ہے. نتیجے کے طور پر، وہ اپنے ذیابیطس کا علاج نہیں کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں. یہ انتہائی خطرناک ہے. ذیابیطس جو بیماری سے بچا جاتا ہے، خطرے سے زیادہ خون کے شکروں کا نتیجہ ہو سکتا ہے، جس میں پیچیدگی پیدا ہوسکتی ہے جو ممکن نہیں ہوسکتی. ذیابیطس کو شروع سے سنجیدگی سے لے جانا ضروری ہے . کبھی کبھی جارحانہ طرز زندگی میں تبدیلی، وزن میں کمی، غذا، اور مشق خون میں خون کی شاکوں کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں تاکہ زیادہ ذیابیطس کی حد میں نہ ہو . ایسا کرنا ممکن ہے اگر آپ اپنے ذیابیطس کے بارے میں جانیں گے تو آپ اپنے طرز عمل کو ایڈجسٹ کریں. کارروائی کریں آج آپ کر سکتے ہیں.

ایک لفظ سے

ذیابیطس ایک بیماری ہے جو بہت سے قسم کی پیچیدگیوں کا سبب بن سکتی ہے. لیکن، اچھی خبر یہ ہے کہ اگر آپ جارحانہ طرز زندگی میں تبدیلی کرتے ہیں تو آپ ان پیچیدگیوں کو فروغ دینے کے خطرے کو کم یا تاخیر کرسکتے ہیں. آپ کے خطرے کو کم کرنے کا بہترین طریقہ آپ کے خون کے شکر، بلڈ پریشر، وزن، اور کولیسٹرال کے طور پر عام طور پر قریب کے طور پر آپ کو رکھ سکتے ہیں. انتظار نہ کرو اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ صحیح ڈاکٹروں کے ساتھ ملاقات کر رہے ہیں اور آپ ذیابیطس کی دیکھ بھال میں فعال ہو رہے ہیں. آپ ذیابیطس کے ساتھ ایک صحت مند، طویل زندگی رہ سکتے ہیں، لیکن آپ کو اس پر کام کرنا ہوگا.

> ذرائع:

> امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن. میڈیکل کیریئر کے معیار 2016.http: // کیریئریڈیبیسجورنلز.org/content/39/ ضمیمہ

> امریکی دل ایسوسی ایشن. بلڈ پریشر ریڈنگ کو سمجھنے کے لئے. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/AboutHighBloodPressure/Understanding-Bood-Pressure-Readings_UCM_301764_Article.jsp#.V-xqU_ArK00

> نیشنل آنکھ انسٹی ٹیوٹ. ذیابیطس آنکھ کی بیماری کے بارے میں حقیقت .http: //nei.nih.gov/health/diabetic/retinopathy

> نیشنل کڈنی فاؤنڈیشن. ذیابیطس .http: //www.kidney.org/atoz/atozTopic_Diabetes

> پاور، اور. الف. ذیابیطس خود مینجمنٹ کی تعلیم اور قسم 2 ذیابیطس میں معاونت: امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن کے ایک مشترکہ پوزیشن کا بیان، ذیابیطس کے اساتذہ کے امریکی ایسوسی ایشن، اور غذائیت اور غذائیت کے اکیڈمی. ذیابیطس کی دیکھ بھال http://care.diabetesjournals.org/content/early/2015/06/02/dc15-0730.full.pdf+html؟sid=edddb5d0-7234-4c1c-ba68-a00342c0bb7b