ذیابیطس کے ساتھ لوگوں کے لئے سب سے بہتر فوڈ انتخاب

چکنوں سے نمکینوں سے ... کچھ فوڈز آپ سے بچیں

جبکہ یہ تکنیکی طور پر سچ ہے کہ "تمام کھانے کی چیزوں کو ایک صحت مند ذیابیطس غذا میں فٹ کر سکتے ہیں، وہاں کچھ خوراکیں موجود ہیں جو صرف آسان (اور صحت مند) سے بچنے کے لئے ہیں. یہ زیادہ سے زیادہ حصہ کنٹرول میں آتا ہے. چینی یا چربی کی متعدد رقم کے ساتھ ایک ڈش آپ کی خوراک میں کام کر سکتا ہے اگر آپ صرف ایک کاٹنے یا دو کے ساتھ ہو. لیکن خاص طور پر اگر آپ کھا رہے ہیں تو، کچھ چیزوں کا بڑا حصہ ہے جو صرف تھوڑا سا مقدار میں "فٹ بیٹھتا ہے" کے ساتھ اپنے آپ کو آزمائش کا موقع کیا ہے؟

جب آپ کھاتے ہیں یا کھانے کی تیاری کر رہے ہیں تو اس سے بچنے کے لئے پانچ کھانے کی اشیاء یہاں موجود ہیں:

ٹونا، چکن، یا انڈے ترکاریاں سینڈوچ

میں سینڈوچ کا ایک بڑا پرستار ہوں، خاص طور پر لوگوں کے ذیابیطس کے ساتھ. مکمل اناج روٹی کے سلائسوں پر لبنان پروٹین اور سبزیوں کو فوری اور متوازن ذیابیطس کے دوستانہ کھانا بنانا ہے. لیکن ٹونا، چکن اور انڈے ترکاریاں سینڈوچ کے بارے میں محتاط رہیں، خاص طور پر اگر آپ کھاتے ہیں. سب سے زیادہ تجارتی طور پر تیار ترکاریاں سینڈوچ بھرنے والے کو مکمل موٹی میئونیز کا کافی استعمال ہوتا ہے. یہ کیلوری اور چربی کی سطح کو آسمان پر بلند کرتی ہے. اگر آپ گھر میں پکا رہے ہیں تو، سب کچھ مل کر منعقد کرنے کے لئے کافی کم چربی یا چربی فری میئونیز کا استعمال کریں. اگر آپ کھا رہے ہیں تو، شاید سلیڈ سینڈوچ کو چھوڑنا بہتر ہے.

صحت مند سینڈوچ خیالات

جنوب مغربی سلاد

آپ الفاظ میں "ٹاک" اور "ترکاریاں" ڈال سکتے ہیں، لیکن یہ صحت مند نہیں ہے. صحت مند ترکاریاں کھانے کے بارے میں ایک دو کپ بیس لچکدار گرین (گہرے سبز رنگ کے بہتر) کے ساتھ شروع ہوتی ہیں اور اس میں دباؤ پروٹین، غیر اسٹاک سبزیاں، ممکنہ طور پر انگلیوں اور ہلکی ڈریسنگ کے ساتھ ٹھوس ہوتے ہیں.

دوسری طرف جنوب مغربی سلاد، اکثر چربی بموں سے بھری ہوئی موٹی پنیر، تلی ہوئی گوشت، بھاری ڈریسنگ اور بھری ہوئی ترکاریاں کرنے والوں کا شکریہ. وہاں صحت مند لوگ وہاں موجود ہیں، لیکن "سلاد" کی اس قسم کا لال پرچم ہونا چاہئے.

صحت مند ترکاریاں خیالات

Smoothies

Smoothies صحت کی خوراک کے ساتھ مطمئن آواز کر سکتے ہیں، لیکن زیادہ تر وقت وہ نہیں ہیں.

بہت سے رشتہ دار اداروں کو آسانی سے ذیابیطس کے ساتھ ایک شخص کے لئے، بہت زیادہ شامل چینی شامل ہیں. صحت مند smoothies غیر مطمئن تازہ یا منجمد پھل، کم موٹی دودھ، دہی، اور ممکنہ طور پر ٹوپی ٹوپی کے ساتھ بنایا جاتا ہے. کم چربی دودھ، سلن ٹوفیو اور یہاں تک کہ ایک چھٹی پروٹین پاؤڈر ایک smooth smoothie کے پروٹین مواد میں اضافہ کرنے میں مدد کر سکتے ہیں، یہ ایک مناسب متوازن اختیار بنا. اگرچہ، اگر آپ انہیں بہت بڑا بناتے ہیں تو، صحت مند smoothies بھی بہت کاربوہائیڈریٹ فراہم کرسکتے ہیں. اگر آپ گروسری کی دکان سے پہلے سے تشکیل دے رہے ہیں، تو کھانے کی لیبل پڑھائیں اور تجویز کردہ حصے کا سائز نوٹ کریں. اگر آپ ایک تازہ سکوکی خرید رہے ہیں یا گھر میں ایک بنا رہے ہیں تو، 8-12 آون سائز کی خدمت کرنے کے لئے گولی مار دیں.

صحت مند Smoothie کی ترکیبیں

زیادہ صحت مند Smoothie کی ترکیبیں

ابھی تک مزید صحت مند ہموار کی ترکیبیں

ریسٹورانٹ فرانسیسی فرائز

اگرچہ بہت سے ریستوراں اب تیل کے استعمال کرتے ہیں جو ٹرانس فاسٹ فری ہیں، فرانسیسی فرش عام طور پر اب بھی چربی، کیلوری اور سوڈیم کے ساتھ بھری ہوئی ہیں. فاسٹ فوڈ ریستوراں کا ایک بڑا حصہ عام طور پر تقریبا 500-600 کیلوری، 25 گرام چربی اور 1000 ملی گرام سوڈیم ہو گا. لہذا فرش کی بجائے، بجائے پھل یا ترکاریاں کی ایک طرف کا انتخاب کریں.

منجمد پاٹ Pies

اصل میں آج مارکیٹ پر دستیاب صحت مند اور سوادج مائکروویوبل کھانے کی ایک اچھی تعداد - صحت پسندانہ انتخاب اور لیون کھانا کھانا پکانا ہے جو عام طور پر چربی اور سوڈیم میں کم ہے.

تاہم، زیادہ منجمد برتن پائی چربی، کیلوری اور سوڈیم کے ساتھ بھری ہوئی ہیں. امید ہے کہ منجمد برتن پائی آپ کو 600-1000 کیلوری کے درمیان کہیں گے، کہیں بھی 30-60 گرام چربی اور سوڈیم تقریبا 1000 ملی گرام.