پھل کی smoothie ترکیبیں بہت مقبول ہیں - شاید کیونکہ وہ صرف سادہ سوادج ہیں - لیکن وہ ہمیشہ 2 قسم کے ذیابیطس کے لئے ایک اچھا انتخاب نہیں ہیں.
یہ تین ذیابیطس ناشتہوں کو آرام دہ اور پرسکون ترکیبیں سب کم کم چربی دہی، سلکن ٹوف، اور ایک ضمانت شدہ سپر ہموار ناشتا شیک کے لئے کیلے کا استعمال کرتے ہیں جو آسانی سے آپ کے ذیابیطس غذائیت کے منصوبے میں آسانی سے فٹ کرسکتے ہیں.
صبح سے بھی زیادہ چیزوں کو تیز کرنے کے لئے آپ اپنے بلینڈر میں اجزاء تیار کر سکتے ہیں.
ذیابیطس کے دوستانہ اور بغیر چینی شامل کردہ ترکیبیں پر غور کیا جاتا ہے، ان کے قدرتی پھلوں کی شاکوں اور دودھ سے نسبتا زیادہ کاربوہائیڈریٹ شمار ہوتے ہیں. اس طرح، انہیں مکمل کھانا سمجھنا چاہئے اور دیگر کاربوہائیڈریٹ جیسے برڈ وغیرہ کے ساتھ استعمال نہیں ہونا چاہئے.
سٹرابیری-کیلے ناشتا Smoothie ہدایت
- 1 کپ سکم دودھ
- 6 ounces کم موٹی دہی
- 4 آون سلیک ٹوفیو
- ایک چھوٹا سا (4 آون) کیلے
- 1/4 کپ تازہ سٹرابیری
- 4 سے 5 برف کیوبیں
جگہ 1 کپ سکم دودھ، 6 ونس کم چکن دہی، 4 آئون سلن ٹوفیو، ایک چھوٹا سا (4 آون) کیلے، 1 1/4 کپ تازہ سٹرابیری اور 4 سے 5 آئس کیوب ایک بلینڈر میں اور ہموار تک مرکب.
نٹروٹریکٹ: 405 کیلوری، 54 گرام کاربوہائیڈریٹ، چربی سے 23 فی صد کیلوری
بلوبیری-کیلے ناشتا Smoothie ہدایت
- 1 کپ سکم دودھ
- 6 ounces کم موٹی دہی
- 4 آون سلیک ٹوفیو
- ایک چھوٹا سا (4 آون) کیلے
- 3/4 کپ تازہ نیلے رنگ
- 4 سے 5 برف کیوبیں
جگہ 1 کپ سکم دودھ، 6 ونس کم چکن دہی، 4 آون سلکن ٹوفیو، ایک چھوٹا سا (4 آون) کیلے، 3/4 کپ تازہ نیلے اور 4 بلین 5 کیوبیں ایک بلینڈر میں اور ہموار تک مرکب.
نٹروٹریکٹ: 405 کیلوری، 54 گرام کاربوہائیڈریٹ، چربی سے 23 فی صد کیلوری
منگو انماد ناشتا Smoothie
- 1 کپ سکم دودھ
- 6 ounces کم موٹی دہی
- 4 آون سلیک ٹوفیو
- ایک چھوٹا سا (4 آون) کیلے
- 1/2 تازہ آم
- 4 سے 5 برف کیوبیں
1 کپ سکم دودھ، 6 ونس کم چکن دہی، 4 آئون سلکن ٹوف، ایک چھوٹا سا (4 آون) کیلے، 1/2 تازہ آم اور 4 بلین کیوب میں ایک بلینڈر اور ہموار تک مرکب.
نٹروٹریکٹ: 405 کیلوری، 54 گرام کاربوہائیڈریٹ، چربی سے 23 فی صد کیلوری
نوٹ: Unsweetened منجمد پھل تازہ پھل کے بجائے استعمال کیا جا سکتا ہے، لیکن آپ کو مستقل طور پر صرف صحیح رکھنے میں کم برف کا استعمال کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.
مزید ذیابیطس سے دوستانہ پتلی کی ترکیبیں
ذیابیطس کے لئے ذیابیطس Peanut مکھن Smoothies
ذیابیطس ایسس کے لئے ناشتا