ان کے بجائے پیو
پہلی چیزیں جو ڈاکٹروں کو اکثر نئے ذیابیطس مریضوں کے ساتھ گفتگو کرتے ہیں ان میں سے ایک کی سیال ہے. صحت کے لئے کافی ہائیڈریشن ضروری ہے. آپ کی ضرورت پانی کی کل رقم کئی عوامل پر منحصر ہے، جیسے آب و ہوا اور مشق. ذیابیطس ہونے سے آپ کو ہائیڈریٹ رہنے کے لئے پانی کی مقدار بھی بڑھ سکتی ہے.
امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن کا کہنا ہے کہ، "جسم کی ہائیڈرڈ کو خون کی وریدوں سے پٹھوں تک دل پمپ خون میں مدد ملتی ہے.
اور، اس میں پٹھوں کو مؤثر طریقے سے کام کرنے میں مدد ملتی ہے. "لیکن، اگر آپ کیلوری اور چینی میں امیر ہیں، تو آپ وزن حاصل کرسکتے ہیں اور اپنے شکر میں اضافہ کرتے ہیں.
اگر آپ کو ذیابیطس ہوتا ہے اور کم خون کے شکر کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو آپ جانتے ہیں کہ اگر آپ 4 جوس کا جوس پاؤ گے تو آپ کا چینی 15 منٹ کے اندر اندر بڑھ جاتا ہے. لیکن، اگر آپ کے خون کا شکر معمول یا تھوڑا بلند ہوتا ہے تو، اس کے اوپر میٹھی مشروبات پینے والے خون کی شاکوں کو تیزی سے تیز رفتار میں اضافہ کر سکتا ہے. اگر آپ کو ذیابیطس ہے یا وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، سب سے پہلے چیز آپ کو کرنا چاہئے، تمام میٹھی مشروبات سے بچیں. ہائپوگلیسیمیا کا علاج صرف استثناء ہونا چاہئے.
میٹھی مشروبات میں رس (100 فی صد تمام قدرتی) بھی شامل ہیں، سوڈا، شبیہیں چائے (میٹھی)، نیبوڈ، پاؤڈر مشروبات، کھیلوں کے مشروبات، توانائی کی مشروبات، شربت سے کافی ذائقہ. اپنے انٹیک کو کم کرنے میں وزن کی کمی اور خون کے شکر میں کنٹرول میں مدد مل سکتی ہے. یہ آپ کی توانائی کی سطح کو بھی بہتر بنا سکتی ہے.
پانی
پانی آپ کی سب سے اوپر مشروبات کا انتخاب ہونا چاہئے. اگر آپ کے پاس کافی مشکل وقت پانی کا پانی پینا ہوتا ہے، تو آپ کو تازہ پھل، خلیہ، بیر، وغیرہ وغیرہ کی طرف سے اپنے پانی کو مسال کرنے کی کوشش کریں یا اپنے پانی کو مختلف طریقے سے پیکیج کریں. ایک خاص پانی کی بوتل خریدیں، ایک بھوسے سے پینے. ایک اور اچھا طریقہ یہ ہے کہ ہر دن طویل "پانی" شاٹس لے جائیں.
ایک چھوٹا سا ڈائی کپ کا استعمال کریں اور دن بھر بھریں.
Unsweetened اییس چائے
نچلے ہوئے چکنائی چائے کی ایک بڑی تصویر باندھا اور اسے تازہ نچوڑ نیبو کے ساتھ ذائقہ. ریفریجریٹر میں یا کمرہ کے درجہ حرارت میں ایک پچر رکھیں. اگر آپ کوفین کے بارے میں فکر مند ہے تو آپ کو ڈفینیڈ کے لۓ متبادل کر سکتے ہیں.
کافی
مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ اعتدال پسند کافی کی کھپت (فی دن تقریبا 4 کپ) آپ کے پانی کی انٹیک کی مدد کرسکتا ہے اور پانی کی کمی کا باعث بنتا ہے. تاہم، محتاط رہو، جیسا کہ آپ نے اپنے کافی میں ڈال دیا ہے. ٹیبل شوگر، شاکر شربت، کریمر اور مکمل موٹی دودھ شامل کرنے میں کیلوری اور چینی کی مقدار میں اضافہ ہوسکتا ہے. اس کے علاوہ، اگر آپ کے پاس دل کی بیماری یا ہائی بلڈ پریشر کی تاریخ ہے تو آپ کو کیفین کا آپس میں دیکھنے کی ضرورت ہو گی اور آپ کی صحت کی دیکھ بھال کے فراہم کنندہ کے ساتھ کی کیفین کی کھپت پر تبادلہ خیال کریں یا فیصلہ کرنے کے لئے سوئچ کریں.
Seltzer
Seltzer، اکا، کاربنیٹڈ پانی ان لوگوں کے لئے جو ایک سوڈا کی غذا کی ادائیگی کر رہے ہیں کے لئے ایک اچھا اختیار ہو سکتا ہے. نیبو، چونے شامل کریں یا کچھ بہار کے لئے ذائقہ اختیار کی کوشش کریں.
کھانے کی مشروبات
مطالعے کو مخلوط کیا گیا ہے کے طور پر لوگوں کو ایک صحت مند کھانے کے منصوبے کے ایک حصے کے طور پر کم کیلوری مٹھائی یا غذائی مشروبات کا استعمال کرنا چاہئے یا نہیں.
امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن کا کہنا ہے کہ، "غیر معتبر میٹھیروں کے استعمال [LCS] کے پاس مجموعی کیلوری اور کاربوہائیڈریٹٹ کی کمی کا امکان ہے اگر کیلوری مٹھینروں کے ذریعہ متبادل ذرائع کے ذریعہ اضافی کیلوری کے اضافے سے معاوضہ کے لۓ متبادل." کیلوری اور کاربوہائیڈریٹ کو کم کرنے سے آپ وزن کم کرسکتے ہیں. اور اپنے خون کے شکر کو بہتر بنائیں.
> ذرائع:
> امریکی دل ایسوسی ایشن. ہائیڈریٹ - رہنے والے صحت مند رہنا.
قاتل SC، Blannin AK، Jeukendrup AE (2014) معدنیات سے متعلق ڈیلی کافی انٹیک کے ساتھ دیویڈریشن کی کوئی شناخت نہیں: ایک آزاد رہنے والے آبادی میں ایک انسداد متوازن کراس مطالعہ.
> اے بی، باؤچر جی، ایٹ ایل. ذیابیطس کے ساتھ بالغوں کے انتظام کے لئے غذائی تھراپی کی سفارشات. ذیابیطس کی دیکھ بھال: 2013؛ 36 (11): 3821-3842.